Eccoti i consigli per una dieta di mantenimento di successo.
Con l’aiuto della dottoressa Stefania Giambartolomei, nutrizionista della SISA (Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione) cerchiamo di capire in cosa consiste la fase di mantenimento.
Come va affrontata, in cosa è diversa dalla normale dieta dimagrante e quali regole alimentari vanno adottate una volta terminata questa fase.
Dieta di mantenimento: le dritte per gestirla bene
Se non riesci a perdere gli ultimi chili, abbiamo 5 consigli da darti su come fare a raggiungere il tuo obiettivo. E dopo? Cosa differenzia la dieta di mantenimento dalla normale dieta per perdere peso?
La dieta di mantenimento ha un apporto calorico più alto rispetto alla dieta hai fatto per perdere peso.
Ad esempio, se avevi una dieta da 1100 calorie, avrai un programma di mantenimento intorno alle 1500-1700 calorie.
Riceverai la dieta di mantenimento, una volta comunicato di aver raggiunto l’obiettivo di peso prefissato attraverso la Verifica peso.
Quanto dura la dieta di mantenimento? Melarossa offre i menù di mantenimento per un tempo illimitato, tuttavia dopo otto settimane, il tuo organismo si è abituato al graduale aumento delle calorie.
A questo punto sei ormai in grado di gestire la tua alimentazione in modo bilanciato, sano e vario.
Dieta di mantenimento: gestire la paura di ingrassare
Considerando che la dieta di mantenimento prevede l’assunzione di un maggior numero di calorie rispetto alla dieta per dimagrire, questo non comporta il rischio di mettere su qualche chilo?
Questo problema non sussiste, perché il numero di calorie da aggiungere è calcolato in base al peso perso e in base al tempo impiegato per perdere il peso.
Perciò come la dieta dimagrante, anche quella di mantenimento è “cucita” addosso a te.
Dieta di mantenimento: i consigli di Luca
Spiega il nutrizionista Luca Piretta: “Non bisogna avere fretta. In questa fase, è necessario seguire un regime alimentare più ponderato, darti degli obiettivi raggiungibili in brevi periodi per non perdere la motivazione”.
Inoltre, devi ricordare sempre a te stesso “quali saranno gli effetti positivi di questo dimagrimento per affrontare questa nuova sfida con più energia”.
E’ buona norma, una volta terminata la dieta, pesarti un paio di volte al mese e, se noti di aver ripreso uno/due chili, puoi riprendere la tua dieta ipocalorica.
Nel caso di Melarossa, è possibile fare riferimento ai vecchi schemi a disposizione, oppure ricevere di nuovo la dieta dimagrante aggiornando i dati nella pagina Mymelarossa.
Tieni conto che con la dieta di mantenimento, il tuo peso non dovrebbe ne salire ne scendere.
Il fine della dieta di mantenimento è acquisire un modello di educazione alimentare da portare in avanti per tutta la tua vita!
Dieta di mantenimento: come mantenere il peso forma
Una volta terminata la dieta di mantenimento, quale regime alimentare è bene adottare per proteggere il tuo peso forma?
Devi pensare al mantenimento non più come ad un regime dietetico ristretto ma come a un’educazione alimentare.
È importante continuare con la sana alimentazione.
Sgarrare una volta ogni tanto non è grave se in linea di massima si mangia seguendo lo schema della dieta mediterranea a cui la dieta di Melarossa si ispira e che, speriamo, hai imparato a seguirla bene!