Melarossa
No Result
View All Result
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
No Result
View All Result
Melarossa
No Result
View All Result
Annuncio pubblicitario

Home » Dieta » Dimagrire con la dieta » Dieta di mantenimento: cos’è, come funziona, esempi di menu e consigli per non riprendere peso dopo la dieta

Dieta di mantenimento: cos’è, come funziona, esempi di menu e consigli per non riprendere peso dopo la dieta

Bianca Maria Sacchetti by Bianca Maria Sacchetti
17 Novembre 2021
in Dimagrire con la dieta
Share on FacebookShare on TwitterPin It!

Sommario

  • Dieta di mantenimento: che cos’è
  • Dieta di mantenimento: come funziona
  • Differenze tra dieta e dieta di mantenimento di Melarossa
  • Perché importante seguire la dieta di mantenimento
  • Esempi di dieta di mantenimento

Una volta finito il percorso di dimagrimento, è consigliabile adottare una “dieta di mantenimento”: si tratta di un regime alimentare che, una volta conclusa la dieta, ti accompagna verso una gestione autonoma della tua alimentazione.

Il fine della dieta di mantenimento è acquisire un modello di educazione alimentare per mantenere il proprio peso e praticare un’attività fisica regolare ( almeno 3 volte a settimana).

Ecco i consigli per gestire al meglio questa fase e alcuni esempi di menù di dieta per mantenere il peso per capire come affrontarla, in cosa è diversa dalla normale dieta dimagrante e quali regole alimentari vanno adottate una volta terminato il percorso di mantenimento.

Dieta di mantenimento: che cos’è

E’ una sorta di “periodo di transizione” da un’alimentazione restrittiva ad una più “permissiva” rispetto al quantitativo di calorie che può essere assunto giornalmente.

Nella dieta per mantenere il peso si assume un quantitativo calorico maggiore, quasi normocalorico, rispetto a quello precedentemente consumato.

Infatti, non è finalizzata all’ulteriore perdita di peso, bensì permette di mantenere nel tempo l’obiettivo raggiunto.

Quindi, nella dieta di mantenimento, il tuo peso non dovrebbe né salire né scendere.

Annuncio pubblicitario

E’ un regime alimentare ben studiato che fornisce all’organismo tutti i nutrienti necessari rispettando i criteri per avere una dieta bilanciata e corretta.  

E’ un regime alimentare che responsabilizza e mette ogni individuo in condizione di nutrirsi in maniera consapevole, dopo la dieta e per tutta la vita.

Dieta di mantenimento: come funziona

Offerta
Moulinex PerfectMix + Frullatore con Tecnologia...
Moulinex PerfectMix + Frullatore con Tecnologia...
  • Tecnologia powelix: prestazioni straordinarie e fino al 30% più veloci, rispetto alle altre lame...
  • 3 azioni complementari per un'ottima emulsione
  • Motore potente: 28.000 giri al minuto e 1200 w per ottimi risultati di emulsione
79,90 EUR
Acquista su Amazon

Differenze tra dieta e dieta di mantenimento di Melarossa

Cosa differenzia la dieta per mantenere il peso dalla normale dieta per perdere peso?

La dieta per mantenere il peso di Melarossa ha un apporto calorico più alto rispetto alla dieta che hai seguito per perdere peso ma un po’ più basso del tuo reale fabbisogno calorico.

Ad esempio, se avevi una dieta da 1100 calorie, avrai un programma di mantenimento intorno alle 1500-1700 calorie.

Riceverai la dieta di mantenimento una volta comunicato di aver raggiunto l’obiettivo di peso prefissato attraverso il check del peso.

Quanto dura la dieta per mantenere il peso? Melarossa offre i menù di mantenimento per un tempo illimitato, ma dopo otto settimane  il tuo organismo dovrebbe essersi abituato al graduale aumento delle calorie.

Annuncio pubblicitario

A questo punto dovresti essere in grado di gestire da solo la tua alimentazione in modo bilanciato, sano e vario.

Perché importante seguire la dieta di mantenimento

Così come la perdita di peso deve essere graduale per essere equilibrata ed efficace, allo stesso modo anche il ritorno ad una dieta normocalorica deve avvenire in maniera progressiva, mai drastica.

Questo tipo di regime alimentare non si basa, come la dieta dimagrante, sul controllo delle calorie in modo che ne sia assunto il giusto quantitativo, ma deve portare gli individui ad acquisire un’adeguata istruzione alimentare che abbia come obiettivo ultimo quello di perseguire e mantenere un buono stato di salute.

Devi pensare al mantenimento non più come ad un regime dietetico ristretto ma come a un’educazione alimentare.

Una volta terminata la dieta di mantenimento, sarai così in grado di continuare a mangiare in modo sano, per proteggere il tuo peso forma.

Perché non fa ingrassare

Considerando che la dieta di mantenimento prevede l’assunzione di un maggior numero di calorie rispetto alla dieta per dimagrire, non c’è il rischio di mettere su qualche chilo?

Annuncio pubblicitario

Questo problema non sussiste, perché il numero di calorie della dieta di mantenimento è comunque più basso rispetto al reale fabbisogno.

Perciò, come la dieta dimagrante, anche quella di mantenimento è “cucita” addosso a te.

Esempi di dieta di mantenimento

Questi sono alcuni esempi di piani alimentari ben bilanciati e strutturati, frazionati nell’arco della giornata.

Sono dei modelli che consentono di mantenere nel tempo il peso raggiunto in modo equilibrato evitando di perdere massa magra e soprattutto permettono di fornire all’organismo tutti i nutrienti di cui necessita senza causare carenze alimentari.

Le calorie che devono essere assunte durante l’arco giornata vengono suddivise in 5-6 pasti: 3 pasti principali e 3 spuntini (metà mattina, metà pomeriggio, prima di coricarsi).

La distribuzione calorica dei pasti dovrebbe essere circa:

Annuncio pubblicitario
  • prima colazione 10-15%
  • pranzo 20-30%
  • cena 20-40%
  • 3 spuntini 5-10%.

Questa distribuzione permette di regolarizzare il metabolismo e le secrezioni ormonali, ridurre al minimo il lavoro cardiaco legato alla digestione e all’assimilazione degli alimenti e limitare e moderare la sensazione di fame.

Ogni nutriente (carboidrati, proteine, grassi, ecc.) deve essere presente ad ogni pasto e deve rispettare le giuste porzioni seguendo il modello fornito dalla piramide alimentare e dalla dieta Mediterranea.

Offerta
GPISEN Bilancia da Cucina Smart Digitale con...
GPISEN Bilancia da Cucina Smart Digitale con...
  • 【Ampio Display LCD】 progettato con un display LCD di alta qualità, facile da leggere in...
  • 【Auto - tara】La Bilancia da Cucina permette di misurare il cibo in una ciotola o altro...
  • 【Batterie Includono】La scala di cucina LISM adotta il design ecologico con un consumo energetico...
9,99 EUR
Acquista su Amazon

Menù settimanale dieta onnivora

esempio di menù dieta di mantenimento 1700 calorie

Dieta per mantenere il peso: menù settimanale dieta vegetariana

Esempio di menù vegetariana dieta di mantenimento ( infografica)

In collaborazione con la dottoressa Eleonora Sarmi, laureata in Scienze dell’alimentazione ed esperta di sicurezza alimentare e nutrizione.

Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest.

dieta di mantenimento: cos'è, come funziona, esempi di menù settimanale

Ti potrebbe anche interessare

massa grassa cos'è e come si misura Qual è la tua percentuale di massa grassa?
dieta del panino a pranzo di melarossa Dieta del panino Melarossa
dieta per ingrassare di Melarossa Dieta per ingrassare Melarossa
Consigli per il senso di gonfiore dopo pranzo Gonfiore dopo pranzo: i consigli del nutrizionista
diete pericolose per la tua salute Le diete più pericolose per la tua salute
post gravidanza: come gestire i chili di troppo Come sopravvivere ai kg di troppo dopo la gravidanza
non ingrassare a Natale: ecco le strategie vincenti Non ingrassare a Natale: 8 consigli per fare festa senza doversene pentire
metabolismo: cos'è, come funziona e alimenti per accelerarlo Metabolismo
dieta in allattamento: cosa mangiare, esempio di menù, e alimenti da integrare Dieta in allattamento
ShareTweetPin2062

Altri articoli

Annuncio pubblicitario
Bianca Maria Sacchetti

Bianca Maria Sacchetti

Dottoressa in lettere classiche e professionista del settore editoriale e della comunicazione. Collaboro con Melarossa raccontando e presentando occasioni, appuntamenti ed eventi legati al food and beverage.

Annuncio pubblicitario

Articoli correlati

massa grassa cos'è e come si misura Qual è la tua percentuale di massa grassa?
4 consigli semplici per imparare a bere di più
Come risparmiare sulla spesa se sei a dieta
dieta del panino a pranzo di melarossa Segui la dieta del panino a pranzo con Melarossa!
dormire dimagrendo: come funziona Dimagrire dormendo: come funziona

Melarossa, l’App che ti aiuta a dimagrire con una dieta personalizzata.

Scaricala subito e sottoscrivi l'abbonamento. La provi gratuitamente per 7 giorni (solo per i nuovi iscritti) e, se deciderai di continuare, pagherai un piccolo abbonamento mensile di 2,99 euro. Il servizio può essere disdetto in qualsiasi momento, anche durante la settimana di prova gratuita.

Apple store
disponibile si Google Play
20200220_AppGallery_Badge_Black
logo_melarossa_trasp

Questo sito rispetta i principi della carta HONcode.
Verifica qui.

Chi siamo
- Chi siamo
- La redazione
- Gli esperti di Melarossa
- Contatti
- Disclaimer
App Melarossa
- Aiuto/Supporto
- Testimonial
- F.A.Q.
- Condizioni Generali d'uso
Link Utili
- Privacy Policy
- Cookie Policy
- Newsletter
- Mappa del sito

Melarossa.it è una testata registrata presso il Tribunale di Roma n. 331 del 14/06/2002 P.Iva 01147141004

Il contenuto di questo sito è puramente informativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica con personale specializzato. Invitiamo gli utenti a seguire i consigli di www.melarossa.it solo se sono soggetti fisicamente sani. In presenza di patologie, intolleranze, allergie, ecc suggeriamo vivamente di rivolgersi a un medico. Leggi il Disclaimer

Melarossa.it partecipa al Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.

Melarossa sceglie e raccomanda in maniera indipendente prodotti che puoi acquistare online. Ogni volta che viene fatto un acquisto attraverso uno dei link presenti nel testo, Melarossa riceve una commissione senza alcuna variazione del prezzo finale.

© Copyright 2022 - Grapho s.r.l

No Result
View All Result
  • Home Page
  • Iscriviti subito alla dieta Melarossa e scarica l’app
  • MyMelarossa
  • Dieta
  • Nutrizione
  • Ricette
  • Salute
  • Fitness
  • Bellezza
  • Wiki

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In