Sei a dieta e non ce la fai davvero più delle solite merende? Ecco tante idee leggere per degli spuntini sani da inserire nel tuo menù.
Melarossa ti propone ben 11 alternative – tutte nutrienti ed energetiche – perfette per la tua linea e ogni regime alimentare. Tant’è che possiamo persino chiamarli “spuntini dietetici”, se inseriti in un’alimentazione controllata con una buona dose di attività fisica.
Prova lo yogurt greco, oppure uno smoothie colorato e rinfrescante o dei pop corn. Sono tutte idee originali che ti permettono di non sgarrare, appagando al tempo stesso il tuo palato.
Ricorda infatti che una delle prime regole per far sì che la dieta funzioni è quella di variare il più possibile l’alimentazione, aiutando non solo il corpo ma anche la motivazione personale.
Eccoli allora i nostri 11 spuntini sani, veloci e facilissimi da preparare. Scegli tu quale (o quali) ti stuzzica di più!
1 – Un cestino di frutta, il re degli spuntini sani
I cestini di frutta sono spuntini light a base di frutta di stagione e yogurt. Basta avere delle fette di pane da tramezzini per preparare i cestini. È una ricetta semplicissima da preparare.
Calorie: 85 kcal a cestino.
Scopri come preparare i cestini di pancarrè con la frutta.
2 – Un quadratino di cioccolata
Un quadratino di cioccolata fondente 80% è tra gli spuntini sani che ti servono se sei giù di morale e hai bisogno di gratificarti. Ricorda però di non assecondare troppo questo peccato di gola.
Calorie: circa 22 kcal.
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- SEMPRE CON TE: in 10 pratiche monoporzioni, per uno snack fuori o dentro casa, al posto del pane.
- INGREDIENTI SEMPLICI: preparate con Olio EVO (extra vergine di oliva) e farina di frumento
3 – Un pacchetto di crackers
Se sei alla ricerca di un prodotto affidabile e al tempo stesso sano, prova i crackers della linea Céréal, marchio sinonimo di qualità e sicurezza. In particolare i Cracker Buoni Senza, amatissimi perché privi di glutine e lievito. Adatti quindi anche ai celiaci e a chi segue una dieta particolare. E poi sono anche gustosissimi, grazie all’inconfondibile aroma di rosmarino.
Calorie: 466 kcal ogni 100 g di prodotto.
4 – Due fette biscottate
Tra gli spuntini sani, non possono mancare le fette biscottate integrali, un grande classico da provare come spuntino. Prova la nostra ricetta!
Calorie: circa 75 kcal.
Scopri come preparare le fette biscottate integrali.
5 – Una manciata di frutta secca
Una manciata di frutta secca apporta sali minerali e antiossidanti utili per l’organismo.
Ricorda che la frutta secca ha un alto potere calorico; per cui, in un regime alimentare equilibrato, il consumo quotidiano dovrebbe essere di circa 10 g per chi è a dieta e di circa 20 g per chi non è a dieta.
Calorie: 51 kcal per 10 g (dose consigliata se sei a dieta).
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- -50% DI GRASSI: rispetto alla media dei crackers venduti.
- COTTE AL FORNO: cracker a forma di foglie dal gusto croccante e leggero.
6 – La spremuta di melagrana
La spremuta di melagrana è ottima per fare il pieno di antiossidanti e vitamine.
Ti fornisce la carica energetica giusta e aiuta la tua digestione, ideale anche da bere nell’ora dell’aperitivo.
Calorie: 150 kcal.
Scopri come preparare la spremuta di melagrana in casa, grazie alla ricetta di Melarossa.
7 – Mousse di mela
Quando si parla di spuntini sani non può mancare la frutta: una porzione di mousse di mela, spuntino gustosissimo, semplice da portare in ufficio, ma soprattutto sana e leggerissima.
Calorie: 200 kcal a porzione.
Scopri come preparare la mousse di mela col formaggio spalmabile.
8 – Pop corn
Con 25 g di mais secco, puoi ottenere ben 120 grammi di pop corn! Prediligi i pop corn fatti in casa, che sono spuntini sani e più economici. Il consiglio: non aggiungere sale.
Calorie: 88 kcal per 25 g di mais.
9 – Una barretta di cereali
Una barretta di cereali fatta in casa è tra gli spuntini sani e golosi, ideali per ricaricarti dopo aver fatto sport!
Calorie: 150 kcal l’una.
Scopri 3 ricette di barrette ai cereali che coloreranno i tuoi menù di merenda.
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10 – Smoothie kiwi, papaya e pompelmo
Uno smoothie, centrifugato di frutta e verdura, colorato, buonissimo e pieno di sostanze nutritive, perfetto per depurarti. I frutti tropicali, poi, hanno la capacità di illuminare anche le giornate più cupe. Provare per credere!
Calorie: circa 100 kcal
Scopri come preparare lo smoothie tropicale.
11 – Un vasetto di yogurt greco magro
Un vasetto di yogurt greco magro è una buona idea per fare il pieno di calcio, proteine e sali minerali e combattere la fame improvvisa. D’altronde stiamo parlando di uno degli alimenti più usati e consigliati soprattutto quando si è a dieta.
Calorie: circa 115 kcal ogni 100 g di prodotto.
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