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Home » Dieta » Dimagrire con la dieta » Spuntini sani: 11 idee sostituzione per variare la tua dieta

Spuntini sani: 11 idee sostituzione per variare la tua dieta

Sylvie Pariset by Sylvie Pariset
11 Febbraio 2019
spuntini sani per variare la tua dieta
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Sommario

  • 1 – Spuntini sani: un cestino di frutta
  • 2 – Un quadratino di cioccolata
  • 3 – Un pacchetto di crackers integrali
  • 4 – Due fette biscottate
  • 5 – Una manciata di frutta secca
  • 6 – La spremuta di melagrana
  • 7 – Mousse di mela
  • 8 – Pop corn
  • 9 – Una barretta di cereali
  • 10 – Smoothie kiwi, papaya e pompelmo
  • 11 – Un vasetto di yogurt greco magro

Sei a dieta e sei stanco delle solite merende? Eccoti delle idee leggere per spuntini sani.

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Melarossa ti propone ben 11 alternative, tutte sane, perfette per te e per la tua linea.

Prova lo yogurt greco, oppure uno smoothie colorato e rinfrescante o dei pop corn. Sono tutte idee originali che ti permettono di non sgarrare ma di appagare il tuo palato.

Ricorda infatti che una delle prime regole per far sì che la dieta funzioni è quella di variare il più possibile l’alimentazione.

Guarda le nostre proposte e  troverai spuntini sani, veloci e light per variare la tua dieta.

1 – Spuntini sani: un cestino di frutta

spuntini sani cestini di frutta

I cestini di frutta sono spuntini light a base di frutta di stagione e yogurt. Basta avere delle fette di pane da tramezzini per preparare i cestini. E’ una ricetta semplicissima da preparare.

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Calorie: 85 a cestino

Scopri come preparare i cestini di pancarrè con la frutta.

2 – Un quadratino di cioccolata

spuntini sani cioccolato

Un quadratino di cioccolata fondente 80% è tra gli spuntini sani che ti servono se sei giù di morale e hai bisogno di gratificarti.

Calorie: 22 circa

3 – Un pacchetto di crackers integrali

spuntini sani cioccolato

Un pacchetto di crackers integrali è uno spuntino classico di cui però non devi abusare, ok quando sei di corsa ma rimane comunque un prodotto industriale. una volta a settimana va bene.

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Calorie: circa 110 per ogni pacchetto

4 – Due fette biscottate

spunti sani fette biscottate

Tra gli spuntini sani, non possono mancare le fette biscottate integrali, un grande classico da provare come spuntino. Prova la nostra ricetta!

Calorie: circa 75

Scopri come preparare le fette biscottate integrali.

5 – Una manciata di frutta secca

spuntini sani frutta secca

Una manciata di frutta secca apporta sali minerali e antiossidanti utili per l’organismo.

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Ricorda che la frutta secca ha un alto potere calorico per cui, in una dieta dimagrante, Il consumo quotidiano dovrebbe essere di circa 10 gr per chi è a dieta e di circa 20 gr per chi non è a dieta.

Calorie:  51 per 10 g ( dose consigliata se sei a dieta)

6 – La spremuta di melagrana

spuntini sani succo melagrana

La spremuta di melagrana è ottima per fare il pieno di antiossidanti e vitamine.

Ti fornisce la carica energetica giusta e aiuta la tua digestione, ideale anche da bere nell’ora dell’aperitivo.

Calorie: 150 calorie.

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Scopri come preparare la spremuta di melagrana in casa.

7 – Mousse di mela

spuntini sani mousse mela

Quando si parla di spuntini sani non può mancare la frutta: una porzione di mousse di mela, spuntino gustosissimo, semplice da portare in ufficio, ma soprattutto sana e leggerissima.

Calorie: 200 a porzione

Scopri come preparare la mousse di mela col formaggio spalmabile.

8 – Pop corn

spuntini sani pop corn

Con 25 g di mais secco, puoi ottenere ben 120 grammi di pop corn! Prediligi i pop corn fatti in casa che sono spuntini sani e più economici. Il consiglio: non aggiungere sale.

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Calorie: 88 per 25 g di mais

9 – Una barretta di cereali

spuntini sani barretta cereali

Una barretta di cereali fatta in casa è tra gli spuntini sani e golosi, ideali per ricaricarti dopo aver fatto sport!

Calorie: 150 l’una

Scopri 3 ricette di barrette ai cereali.

10 – Smoothie kiwi, papaya e pompelmo

spuntini sani smoothie

Uno smoothie, centrifugato di frutta e verdura, colorato, buonissimo e pieno di sostanze nutritive, perfetto per depurarti.

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Calorie: 100 calorie

Scopri come preparare lo smoothie tropicale.

11 – Un vasetto di yogurt greco magro

spuntini sani yogurt greco

Un vasetto di yogurt greco magro è una buona idea per fare il pieno di calcio, proteine e sali minerali e combattere la fame improvvisa.

Calorie: 100 grammi di yogurt greco intero contengono 115 kcal.

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Sylvie Pariset

Sylvie Pariset

Francese di origini, ma italiana d’adozione, sono stata insegnante di sport e attrice per 10 anni. Appassionata di salute e benessere, collaboro per Melarossa da 5 anni scrivendo soprattutto di fitness, lifestyle e alimentazione sana.

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