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Home » Dieta » Dimagrire con la dieta » Spuntini sani: 11 idee sostituzione per variare la tua dieta

Spuntini sani: 11 idee sostituzione per variare la tua dieta

Sylvie Pariset by Sylvie Pariset
23 Settembre 2021
in Dimagrire con la dieta
spuntini sani
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Sommario

  • 1 – Un cestino di frutta, il re degli spuntini sani
  • 2 – Un quadratino di cioccolata
  • 3 – Un pacchetto di crackers
  • 4 – Due fette biscottate
  • 5 – Una manciata di frutta secca
  • 6 – La spremuta di melagrana
  • 7 – Mousse di mela
  • 8 – Pop corn
  • 9 – Una barretta di cereali
  • 10 – Smoothie kiwi, papaya e pompelmo
  • 11 – Un vasetto di yogurt greco magro

Sei a dieta e non ce la fai davvero più delle solite merende? Ecco tante idee leggere per degli spuntini sani da inserire nel tuo menù.

Melarossa ti propone ben 11 alternative – tutte nutrienti ed energetiche – perfette per la tua linea e ogni regime alimentare. Tant’è che possiamo persino chiamarli “spuntini dietetici”, se inseriti in un’alimentazione controllata con una buona dose di attività fisica.

Prova lo yogurt greco, oppure uno smoothie colorato e rinfrescante o dei pop corn. Sono tutte idee originali che ti permettono di non sgarrare, appagando al tempo stesso il tuo palato.

Ricorda infatti che una delle prime regole per far sì che la dieta funzioni è quella di variare il più possibile l’alimentazione, aiutando non solo il corpo ma anche la motivazione personale.

Eccoli allora i nostri 11 spuntini sani, veloci e facilissimi da preparare. Scegli tu quale (o quali) ti stuzzica di più!

1 – Un cestino di frutta, il re degli spuntini sani

spuntini sani cestini di frutta

I cestini di frutta sono spuntini light a base di frutta di stagione e yogurt. Basta avere delle fette di pane da tramezzini per preparare i cestini. È una ricetta semplicissima da preparare.

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Calorie: 85 kcal a cestino.

Scopri come preparare i cestini di pancarrè con la frutta.

2 – Un quadratino di cioccolata

spuntini sani cioccolato

Un quadratino di cioccolata fondente 80% è tra gli spuntini sani che ti servono se sei giù di morale e hai bisogno di gratificarti. Ricorda però di non assecondare troppo questo peccato di gola.

Calorie: circa 22 kcal.

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3 – Un pacchetto di crackers

crackers

Se sei alla ricerca di un prodotto affidabile e al tempo stesso sano, prova i crackers della linea Céréal, marchio sinonimo di qualità e sicurezza. In particolare i Cracker Buoni Senza, amatissimi perché privi di glutine e lievito. Adatti quindi anche ai celiaci e a chi segue una dieta particolare. E poi sono anche gustosissimi, grazie all’inconfondibile aroma di rosmarino.

Calorie: 466 kcal ogni 100 g di prodotto.

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4 – Due fette biscottate

spunti sani fette biscottate

Tra gli spuntini sani, non possono mancare le fette biscottate integrali, un grande classico da provare come spuntino. Prova la nostra ricetta!

Calorie: circa 75 kcal.

Scopri come preparare le fette biscottate integrali.

5 – Una manciata di frutta secca

spuntini sani frutta secca

Una manciata di frutta secca apporta sali minerali e antiossidanti utili per l’organismo. 

Ricorda che la frutta secca ha un alto potere calorico; per cui, in un regime alimentare equilibrato, il consumo quotidiano dovrebbe essere di circa 10 g per chi è a dieta e di circa 20 g per chi non è a dieta.

Calorie: 51 kcal per 10 g (dose consigliata se sei a dieta).

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6 – La spremuta di melagrana

spuntini sani succo melagrana

La spremuta di melagrana è ottima per fare il pieno di antiossidanti e vitamine.

Ti fornisce la carica energetica giusta e aiuta la tua digestione, ideale anche da bere nell’ora dell’aperitivo.

Calorie: 150 kcal.

Scopri come preparare la spremuta di melagrana in casa, grazie alla ricetta di Melarossa.

7 – Mousse di mela

spuntini sani mousse mela

Quando si parla di spuntini sani non può mancare la frutta: una porzione di mousse di mela, spuntino gustosissimo, semplice da portare in ufficio, ma soprattutto sana e leggerissima.

Calorie: 200 kcal a porzione.

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Scopri come preparare la mousse di mela col formaggio spalmabile.

8 – Pop corn

spuntini sani pop corn

Con 25 g di mais secco, puoi ottenere ben 120 grammi di pop corn! Prediligi i pop corn fatti in casa, che sono spuntini sani e più economici. Il consiglio: non aggiungere sale.

Calorie: 88 kcal per 25 g di mais.

9 – Una barretta di cereali

spuntini sani barretta cereali

Una barretta di cereali fatta in casa è tra gli spuntini sani e golosi, ideali per ricaricarti dopo aver fatto sport!

Calorie: 150 kcal l’una.

Scopri 3 ricette di barrette ai cereali che coloreranno i tuoi menù di merenda.

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10 – Smoothie kiwi, papaya e pompelmo

spuntini sani smoothie

Uno smoothie, centrifugato di frutta e verdura, colorato, buonissimo e pieno di sostanze nutritive, perfetto per depurarti. I frutti tropicali, poi, hanno la capacità di illuminare anche le giornate più cupe. Provare per credere!

Calorie: circa 100 kcal

Scopri come preparare lo smoothie tropicale.

11 – Un vasetto di yogurt greco magro

spuntini sani yogurt greco

Un vasetto di yogurt greco magro è una buona idea per fare il pieno di calcio, proteine e sali minerali e combattere la fame improvvisa. D’altronde stiamo parlando di uno degli alimenti più usati e consigliati soprattutto quando si è a dieta.

Calorie: circa 115 kcal ogni 100 g di prodotto.

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Sylvie Pariset

Sylvie Pariset

Francese di origini, ma italiana d’adozione, sono stata insegnante di sport e attrice per 10 anni. Appassionata di salute e benessere, collaboro per Melarossa da 5 anni scrivendo soprattutto di fitness, lifestyle e alimentazione sana.

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