Sommario
Sei a dieta e sei stanco delle solite merende? Eccoti delle idee leggere per spuntini sani.
Melarossa ti propone ben 11 alternative, tutte sane, perfette per te e per la tua linea.
Prova lo yogurt greco, oppure uno smoothie colorato e rinfrescante o dei pop corn. Sono tutte idee originali che ti permettono di non sgarrare ma di appagare il tuo palato.
Ricorda infatti che una delle prime regole per far sì che la dieta funzioni è quella di variare il più possibile l’alimentazione.
Guarda le nostre proposte e troverai spuntini sani, veloci e light per variare la tua dieta.
1 – Spuntini sani: un cestino di frutta
I cestini di frutta sono spuntini light a base di frutta di stagione e yogurt. Basta avere delle fette di pane da tramezzini per preparare i cestini. E’ una ricetta semplicissima da preparare.
Calorie: 85 a cestino
Scopri come preparare i cestini di pancarrè con la frutta.
2 – Un quadratino di cioccolata
Un quadratino di cioccolata fondente 80% è tra gli spuntini sani che ti servono se sei giù di morale e hai bisogno di gratificarti.
Calorie: 22 circa
3 – Un pacchetto di crackers integrali
Un pacchetto di crackers integrali è uno spuntino classico di cui però non devi abusare, ok quando sei di corsa ma rimane comunque un prodotto industriale. una volta a settimana va bene.
Calorie: circa 110 per ogni pacchetto
4 – Due fette biscottate
Tra gli spuntini sani, non possono mancare le fette biscottate integrali, un grande classico da provare come spuntino. Prova la nostra ricetta!
Calorie: circa 75
Scopri come preparare le fette biscottate integrali.
5 – Una manciata di frutta secca
Una manciata di frutta secca apporta sali minerali e antiossidanti utili per l’organismo.
Ricorda che la frutta secca ha un alto potere calorico per cui, in una dieta dimagrante, Il consumo quotidiano dovrebbe essere di circa 10 gr per chi è a dieta e di circa 20 gr per chi non è a dieta.
Calorie: 51 per 10 g ( dose consigliata se sei a dieta)
6 – La spremuta di melagrana
La spremuta di melagrana è ottima per fare il pieno di antiossidanti e vitamine.
Ti fornisce la carica energetica giusta e aiuta la tua digestione, ideale anche da bere nell’ora dell’aperitivo.
Calorie: 150 calorie.
Scopri come preparare la spremuta di melagrana in casa.
7 – Mousse di mela
Quando si parla di spuntini sani non può mancare la frutta: una porzione di mousse di mela, spuntino gustosissimo, semplice da portare in ufficio, ma soprattutto sana e leggerissima.
Calorie: 200 a porzione
Scopri come preparare la mousse di mela col formaggio spalmabile.
8 – Pop corn
Con 25 g di mais secco, puoi ottenere ben 120 grammi di pop corn! Prediligi i pop corn fatti in casa che sono spuntini sani e più economici. Il consiglio: non aggiungere sale.
Calorie: 88 per 25 g di mais
9 – Una barretta di cereali
Una barretta di cereali fatta in casa è tra gli spuntini sani e golosi, ideali per ricaricarti dopo aver fatto sport!
Calorie: 150 l’una
Scopri 3 ricette di barrette ai cereali.
10 – Smoothie kiwi, papaya e pompelmo
Uno smoothie, centrifugato di frutta e verdura, colorato, buonissimo e pieno di sostanze nutritive, perfetto per depurarti.
Calorie: 100 calorie
Scopri come preparare lo smoothie tropicale.
11 – Un vasetto di yogurt greco magro
Un vasetto di yogurt greco magro è una buona idea per fare il pieno di calcio, proteine e sali minerali e combattere la fame improvvisa.
Calorie: 100 grammi di yogurt greco intero contengono 115 kcal.
