Sommario
Non riesco a dimagrire! Sarร successo anche a te di dirlo, perchรฉ a volte, nonostante tutti gli sforzi, il peso non scende. Questa situazione รจ molto frustrante; mantenere salda la motivazione tra dieta e sport, da praticare 3 volte a settimana, รจ deprimente, quando non hai risultati. Ti ritrovi spesso a farti domande sul โperchรฉ non dimagrisco“, “perchรฉ non riesco a dimagrire nonostante tutti gli sforziโ e ancora โdov’รจ che sbaglioโ.
Sei a dieta, ma non ce la fai a raggiungere i tuoi obiettivi? Purtroppo puรฒ capitare che l’ago della bilancia sia fermo, ed รจ difficile capirne le cause, soprattutto quando ti sembra di aver rispettato la dieta alla lettera.
Non riuscire a dimagrire non รจ una colpa!
- Il primo consiglio รจ di mantenere comunque questo nuovo stile di vita che segui per ritrovare la forma: anche se non hai risultati, infatti, mangiare sano e fare sport fa bene alla salute.
- Il secondo consiglio รจ di smettere di chiederti perchรฉ non riesci a dimagrire, perchรฉ questa domanda puรฒ solo scoraggiarti e portarti a lasciar perdere tutti gli obiettivi che ti sei prefissato.
Infine, รจ fondamentale scoprire perchรฉ il peso รจ bloccato. Scopriamo insieme quali possono essere i motivi.
Perchรฉ non riesco a dimagrire? La massa muscolare e il sonno sono determinanti
Il fattore principale รจ la percentuale di massa magra. Due donne della stessa etร e della stessa altezza possono mangiare la stessa cosa senza avere le stesse conseguenze sulla bilancia. Dipende dalla massa muscolare piรน o meno sviluppata.
La prima donna puรฒ avere la tendenza ad ingrassare mentre la seconda rimane stabile col peso perchรฉ il suo metabolismo basale (dispendio energetico a riposo) รจ superiore. Anche se pratichi sport 2 o 3 volte a settimana, รจ difficile compensare una muscolatura poco sviluppata.
Lโimpatto del sonno รจ ugualmente importante nel calo ponderale perchรฉ regola la produzione di leptina, lโormone della fame e della sazietร . Chi dorme meno di 6 ore puรฒ riscontrare maggiore difficoltร nel dimagrire.
Non riesco a dimagrire: forse la causa sono gli ormoni
Uno squilibrio ormonale รจ spesso lโorigine di un mancato dimagrimento. Quando la ghiandola tiroidea funziona male (ipotiroidismo), puรฒ essere difficile dimagrire e, anche se si mangia poco, si ingrassa.
Anche lo sconvolgimento del fisico durante la menopausa puรฒ essere uno dei fattori per cui si tende a mettere su qualche kg nonostante si segua una dieta ipocalorica.
Non riuscire a dimagrire e il ruolo della psiche
Ilย tuo peso รจ governato dalle emozioni. Ad esempio, l’attrazione verso alcuni cibi รจ una pulsione orchestrata da una zona delย tuo cervello: lโipotalamo.
E’ per questo motivo che lโodore o la vista di un cibo che ti ricorda la tua infanzia scatena in te emozioni e ti porta a mangiarlo anche se non hai fame. Il nostro rapporto inconscio con il cibo รจ molto complesso ed รจ per questo che spesso si mangia per colmare un senso di solitudine o di angoscia.
Questo rapporto con il cibo si instaura fin da piccolissimi: per esempio, quando la madre dร il biberon per consolare il suo bebรจ oppure dona una caramella al figlio dopo una caduta.
Questi riti familiari lasciano tracce profonde nellโinconscio, anche da adulti. La fame emotiva, o ancora peggio, la fame nervosa, prende il sopravvento sulla fame biologica.
- Diari Carini(Autore)
Perchรฉ non dimagrisco? Mangia in modo consapevole!
Una tecnica chiamata “mindful eating” o mangiare consapevole puรฒ essere uno strumento efficace per aiutarti a perdere peso.
Si tratta semplicemente di mangiare senza distrazioni, di assaporare ogni boccone ascoltando i segnali che il tuo cervello ti manda quando non hai piรน fame.
Numerosi studi hanno dimostrato che mangiare consapevolmente puรฒ aiutare a perdere peso e ridurre la tendenza a mangiare con frenesia e in modo incontrollato.
Ecco alcune regole del mindful eating.
- Mangia senza concederti distrazioni (televisione, cellulare etc etc).
- Mangia lentamente e mastica bene i tuoi alimenti. Prova a sentire gli odori e a riconoscere i sapori.
- Quando hai raggiunto la sazietร , smetti di mangiare e bevi un po’ di acqua.
Se tutto ciรฒ non basta, scopri i 10 motivi piรน comuni per i quali non si riesce proprio a dimagrire.
Perchรฉ non dimagrisco? I 10 motivi che ti ostacolano
1 – Non riesco a dimagrire perchรฉ ho scelto la dieta sbagliata
Scegliere una dieta adatta a te รจ un punto di partenza fondamentale per riuscire a dimagrire.
Forse la dieta che hai iniziato non fa per te? Quando si tratta di dieta, la scelta รจ spesso ardua e molte volte capita di essere attratti da una dieta che va di moda oppure รจ promossa da un VIP. Ma รจ sbagliato credere di poter perdere 10 kg in un mese: non รจ possibile farlo in modo salutare e in piรน si corre il rischio di riprendere subito tutti i chili persi. Leggi il nostro approfondimento su come dimagrire velocemente ma in modo sano!
Una dieta che funziona รจ prima di tutto una dieta che corrisponde al tuo ritmo di vita, alle tue preferenze alimentari e ai tuoi bisogni nutrizionali. Devi, sรฌ, diminuire le calorie ma non devi assolutamente privarti di nessun nutriente perchรฉ, in quel caso, la dieta รจ squilibrata.
La dieta Melarossa, che si ispira alla dieta mediterranea, รจ un modello di alimentazione sana che deve comprendere ogni giorno la giusta quantitร di carboidrati, proteine e grassi. Solo la dieta mediterranea armonizza tutti questi macronutrienti, arricchendoli con frutta e verdura e usando grassi di ottima qualitร come lโolio extravergine di oliva.
Al bando quindi le diete drastiche o le monodiete detox; sรฌ alla dieta mediterranea che ti aiuta a perdere peso senza stressare il fisico. Scegli una dieta che puoi adattare in continuazione al tuo stile di vita, alla tua etร e al tuo stato psicofisico.
2 – Forse non faccio abbastanza sport?
Non prendi piรน l’ascensore e fai le scale, perรฒ non basta. Se non vai in palestra 3 volte a settimana, l’importante รจ muoverti e fare delle passeggiate di 30/40 minuti al giorno per velocizzare il metabolismo e favorire il dimagrimento.
Cerca poi di cogliere ogni occasione della giornata per avere uno stile di vita attivo!
Leggi il nostro articolo e scopri perchรฉ lo sport aiuta a dimagrire.
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3 – Non riesco a dimagrire perchรฉ non bevo abbastanza
La quantitร di acqua da bere in una giornata dipende da molti fattori. Tra questi, lโetร , lโattivitร lavorativa svolta, lโattivitร fisica praticata, la presenza o meno di patologie, la stagione (il clima e il tasso di umiditร ).
Sapevi che bere acqua nelle giuste quantitร fa bene e fa dimagrire? In ogni caso, รจ bene bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno per aiutare il drenaggio dei liquidi. E nella scelta dell’acqua รจ bene privilegiare quella oligominerale.
Se tutto ciรฒ per te รจ piรน di un semplice problema, segui i consigli di Melarossa per imparare a bere di piรน.
4 – Non riesco a dimagrire perchรฉ mi concedo troppi sgarri
Uno sgarro ogni tanto puรฒ andare bene, del resto una dieta senza sgarri che dieta sarebbe? Ma se questa abitudine diventa frequente, allora รจ meglio metterle un freno.
Se poi eccedi… non variare la dieta, ma rimedia subito con un po’ di attivitร fisica!
Vuoi saperne di piรน? Leggi il nostro articolo e scopri come comportarti dopo uno sgarro.
5 – Non perdo peso ma forse guadagno massa magra?
ร possibile che tu stia trasformando la massa grassa in massa magra che (a paritร di peso) rende la tua figura piรน snella. Dovresti in questo caso aver perso in centimetri. Ricorda che il peso รจ solo una delle variabili del buon andamento della dieta, insieme a misure, energia e benessere generale!
Vuoi saperne di piรน? Leggi il nostro articolo e scopri perchรฉ il metro รจ il tuo migliore alleato a dieta.
6 – Forse sto vivendo un momento particolare della mia vita?
Ancora non hai trovato la risposta alla domanda “Perchรฉ non riesco a dimagrire?”. A volte non basta attenerti alla dieta per dimagrire, ci sono dei momenti particolari della vita che possono condizionare negativamente la perdita di peso. Uno di questi รจ la menopausa, ma anche una condizione come lo stress puรฒ influire.
Una delle cause del mancato dimagrimento puรฒ essere legata proprio a questo, perchรฉ anche il metabolismo risente dello stress della mente. Prenditi una pausa dagli impegni e dedicati un po’ di tempo!
Vuoi saperne di piรน? Leggi il nostro articolo e scopri in che modo il morale influenza la tua dieta.
7 – Perchรฉ non riesco a dimagrire? Forse ho il metabolismo pigro!
Con l’avanzare degli anni, il metabolismo diventa piรน lento, ma puรฒ capitare a chiunque indipendentemente dall’etร . Magari in passato hai provato tante diete nutrizionalmente squilibrate e ora il tuo organismo non ti ascolta piรน.
Per riprendere il regolare dimagrimento, segui la sana alimentazione e fai molto movimento, sfruttando tutte le occasioni per avere giornate dinamiche.
Puรฒ sembrare assurdo, ma anche saltare i pasti o ridurre autonomamente le calorie della dieta puรฒ bloccare il metabolismo. Quindi, attenzione a non prendere iniziative sbagliate: sarebbe controproducente!
8 – Quello che faccio mi convince davvero?
Forse sarebbe il caso di chiederti “voglio davvero dimagrire“? Per perdere peso non basta:
- Attenersi alle dosi consigliate.
- Evitare cibi grassi o troppo zuccherati.
- Bere acqua e fare attivitร fisica.
ร necessario supportare la tua scelta con convinzioni forti, essere costante e soprattutto tenere duro nonostante le difficoltร . La motivazione รจ tutto.
Leggi il nostro articolo e scopri i consigli della psicologa per dimagrire con la giusta motivazione.
9 – Non riesco a dimagrire perchรฉ sono impaziente e ho aspettative troppo alte?
Se credi di poter dimagrire in poco tempo ti sbagli: per perdere peso e farlo in modo salutare รจ fondamentale avere pazienza, non affrettare i tempi, cercare di ragionare per obiettivi e darti dei traguardi possibili.
Ognuno di noi รจ diverso e reagisce in modo differente alla dieta, ma non scoraggiarti!
Anche se ci metti un po’ di piรน, una volta raggiunto il risultato, la soddisfazione sarร comunque grandissima e ne sarร valsa la pena.
10 – Ho raggiunto il normopeso!
Hai giร perso diversi chili e, proprio quando ti avvicini al tuo obiettivo, il dimagrimento si blocca.
ร possibile che succeda se hai raggiunto un peso che rientra nella fascia normopeso: in questo caso il tuo organismo tende a preservare delle riserve di grasso, bloccando l’ago della tua bilancia.
Hai raggiunto un peso salutare, ma se vuoi perdere ancora quei due-tre kg per sentirti piรน a tuo agio con il tuo corpo, sii paziente, aumenta l’attivitร fisica e integra la tua dieta con verdure crude e scondite da mangiare come extra.