Guida su come far crescere i capelli: cosa mangiare, rimedi e integratori

Come far crescere i capelli? Molte persone desiderano una chioma folta e sana, ma spesso ottenere una crescita rapida dei capelli può risultare un’impresa difficile. Che tu abbia capelli lisci o ricci, l’alimentazione equilibrata, la gestione dello stress e diversi metodi naturali possono influenzare significativamente la crescita dei capelli.

Alcune vitamine come la vitamina A, le vitamine del gruppo B e la vitamina C hanno un ruolo importante per la salute dei capelli e per favorire la crescita.

Si può anche fare un massaggio sul cuoio capelluto, per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il benessere dei follicoli. Tra i rimedi naturali più in voga per favorire la crescita dei capelli ti consigliamo oli essenziali come l’olio di cocco e l’olio di ricino, perché sono ricchi di acidi grassi essenziali, in grado di ridurre l’infiammazione e proteggere i capelli dai danni ambientali. Massaggiali delicatamente sul cuoio capelluto e lasciali in posa per almeno 30 minuti prima di lavare i capelli.

Avere capelli lunghi e forti non dipende solo dai prodotti che applichi sui tuoi capelli, ma dipende soprattutto dalla tua alimentazione. Per far crescere più velocemente i capelli, è necessario nutrire questi ultimi dall’interno.

Puoi, ad esempio, aumentare l’apporto proteico con cibi come salmone, fagioli e noci.

Che cosa blocca la crescita dei capelli?

Diversi fattori possono ostacolare la crescita dei capelli, e conoscerli può aiutare a migliorare la salute generale della tua chioma. Vediamo nel dettaglio quali sono i fattori che possono ostacolare la crescita dei capelli.

1. Capelli stressati: l’uso eccessivo di strumenti termici come piastre e asciugacapelli ad alta temperatura, insieme a trattamenti chimici aggressivi, come decolorazioni e permanenti, possono danneggiare la struttura dei capelli, rendendoli fragili e suscettibili alla rottura. Questo può rallentare significativamente la crescita dei capelli. È importante cercare alternative di styling più delicate, come l’asciugatura naturale o l’uso di strumenti termici a basse temperature, e ridurre al minimo l’utilizzo di trattamenti chimici aggressivi.
2. Non tagliare i capelli regolarmente: contrariamente alla credenza popolare, evitare tagli regolari non promuove la crescita dei capelli. Al contrario, le punte danneggiate tendono a indebolire l’intera lunghezza del capello, rallentandone la crescita complessiva. Tagliare regolarmente le doppie punte, invece, può mantenere i capelli sani e favorire la ricrescita.
3. Stili di vita sbagliati: lo stress cronico può influenzare negativamente la crescita dei capelli, poiché può portare a uno squilibrio ormonale che può danneggiare i follicoli piliferi. Un sonno di qualità e tecniche di gestione dello stress come meditazione e Yoga possono aiutare a mantenere un ambiente favorevole per la crescita della tua chioma. Invece, il fumo e l’alcol possono compromettere la circolazione sanguigna del cuoio capelluto, riducendo così l’apporto di nutrienti essenziali ai follicoli piliferi. Al contrario, l’esercizio fisico regolare può migliorare la circolazione, favorendo la salute generale dei capelli.

In sintesi, adottare uno stile di vita che promuove la salute generale, insieme a pratiche di cura della chioma più dolci e regolari, può favorire una crescita sana e robusta dei capelli.

Cosa mangiare per far crescere i capelli: vitamine per capelli

Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per la salute dei capelli. Ecco alcuni nutrienti chiave da includere nella tua dieta.

Proteine

I capelli sono principalmente composti da proteine, come la cheratina, quindi è importante assicurarsi di consumarne a sufficienza. Fonti di proteine includono carne magra, pesce, uova, latticini, legumi, noci e semi.

Ferro

Una carenza di ferro può portare alla caduta dei capelli, quindi assicurati di includere alimenti ricchi di ferro nella tua dieta, come carne rossa, pollo, pesce, legumi, spinaci e cereali integrali.

Vitamina A

La vitamina A aiuta a produrre sebo, che mantiene il cuoio capelluto sano. La trovi in alimenti come carote, spinaci, peperoni rossi e patate.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B, in particolare biotina (vitamina B7) e niacina (vitamina B3), sono importanti per la crescita dei capelli. Queste si trovano in alimenti come uova, pesce, carne, avocado, noci e semi.

Vitamina C

La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene, che è importante per la salute dei capelli. Ti consigliamo di portare in tavola alimenti come agrumi, fragole, kiwi, broccoli e peperoni.

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che può aiutare a proteggere i capelli dai danni ambientali.

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute del cuoio capelluto e la produzione di oli naturali che mantengono i capelli idratati. Dove si trovano? In alimenti come pesce azzurro (salmone, sgombro, sardine), semi di lino, semi di chia e noci.

Assicurati di includere una varietà di questi alimenti nella tua dieta per favorire la salute generale dei capelli. Inoltre, ricorda di bere a sufficienza acqua per mantenere idratato il cuoio capelluto.

Dieta per capelli sani

Di seguito, invece, ecco alcuni suggerimenti per una dieta per capelli sani per integrare i nutrienti chiave per la salute dei capelli nella tua dieta quotidiana.

Proteine in ogni pasto

Aggiungi una fonte di proteine a ogni pasto, come uova al mattino, pollo o pesce a pranzo e carne magra o legumi a cena. Puoi anche optare per spuntini proteici come yogurt greco o frutta secca durante il giorno.

Verdure ricche di vitamine e minerali

Scegli una varietà di verdure colorate per fornire una vasta gamma di nutrienti. Ad esempio, puoi aggiungere spinaci o peperoni ai tuoi panini, carote o cetrioli come snack, e broccoli o cavolfiore come contorni.

Spuntini nutrienti

Opta per spuntini ricchi di nutrienti come noci, semi o frutta fresca. Puoi anche preparare frullati con frutta di stagione, verdura a foglia verde e yogurt per un’esplosione di nutrienti.

Cereali integrali

Scegli cereali integrali come pane integrale, riso integrale, quinoa e farro al posto di quelli raffinati. Questi alimenti forniscono carboidrati complessi e fibre alimentari, insieme a vitamine del gruppo B essenziali per la salute dei capelli.

Pesce grasso

Almeno due volte a settimana includi pesce grasso come salmone, sgombro o sardine alla tua dieta per ottenere una buona dose di acidi grassi omega-3.

Condimenti salutari

Utilizza condimenti salutari come olio EVO oppure olio di semi di lino per condire insalate e verdure. Questi sono ricchi di acidi grassi essenziali che favoriscono la salute dei capelli.

Come far crescere i capelli velocemente: cure naturali per il cuoio capelluto

Un cuoio capelluto sano è fondamentale per favorire una crescita ottimale dei capelli. Per mantenerlo in salute ecco alcuni consigli.

Massaggia delicatamente il cuoio capelluto per aumentare la circolazione sanguigna e stimolare i follicoli piliferi, favorisci così la crescita dei capelli. Puoi farlo durante il lavaggio dei capelli o utilizzando oli naturali come olio di cocco o olio di ricino per un massaggio più profondo.

Anche l‘esfoliazione regolare del cuoio capelluto può aiutare a rimuovere le cellule morte della pelle, favorendo un ambiente più sano per la crescita dei capelli. Puoi utilizzare un esfoliante delicato o preparare un rimedio naturale usando zucchero o bicarbonato di sodio mescolato con olio di cocco.

Gli oli naturali come olio di cocco, olio di ricino, olio di jojoba e olio di tea tree possono idratare il cuoio capelluto, ridurre l’infiammazione e prevenire la secchezza. Applica l’olio sul cuoio capelluto e lascialo in posa per almeno 30 minuti prima di lavare i capelli.

Evita l’uso eccessivo di prodotti chimici aggressivi come shampoo e balsami contenenti solfati e parabeni, che possono irritare il cuoio capelluto e danneggiare i capelli nel tempo. Opta invece per prodotti più delicati e naturali come gli shampoo all’acido ialuronico.

Prendersi cura del cuoio capelluto in modo naturale può contribuire significativamente alla crescita sana dei capelli e alla prevenzione di problemi come la secchezza, il prurito e l’infiammazione.

Rimedi naturali per far crescere i capelli

L’aloe vera con le sue proprietà idratanti e lenitive, è ottima per il cuoio capelluto secco e irritato. Applica il gel di aloe vera direttamente sul cuoio capelluto e lascialo agire per circa 30 minuti prima di sciacquare.

Un altro rimedio naturale è l’olio di ricino, noto per promuovere la crescita dei capelli grazie ai suoi nutrienti e alle sue proprietà antibatteriche. Massaggialo delicatamente sul cuoio capelluto e lascialo in posa per almeno un’ora prima di lavare i capelli.

Non dimentichiamo i semi di lino ricchi di acidi grassi omega-3 che favoriscono la salute del cuoio capelluto e dei capelli stessi. Puoi utilizzare l‘olio di semi di lino come trattamento pre-shampoo o aggiungere semi di lino macinati alla tua dieta per benefici interni ed esterni.

Sempre in tema oli naturali, non può mancare l’olio essenziale di rosmarino che può migliorare la circolazione sanguigna, favorendo la crescita dei capelli. Diluiscilo con un olio vettore e massaggialo delicatamente sul cuoio capelluto.

Segnaliamo l’olio di jojoba perché è simile al sebo prodotto naturalmente dal cuoio capelluto, quindi idrata senza lasciare un residuo oleoso e contribuisce a bilanciare la produzione di sebo.

Infine, il tè verde è ricco di antiossidanti che favoriscono la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Puoi utilizzare il tè verde come risciacquo finale dopo lo shampoo per rinfrescare il cuoio capelluto e stimolare la crescita dei capelli.

Come far crescere i capelli velocemente: come usare le maschere per capelli

Per iniziare, puoi preparare una maschera nutriente utilizzando ingredienti come olio di cocco, olio di ricino, aloe vera, yogurt, uova, miele e oli essenziali come rosmarino. Questi ingredienti sono ricchi di sostanze nutritive che favoriscono la salute del cuoio capelluto e stimolano i follicoli piliferi.

Mescola gli ingredienti e applica la maschera uniformemente sul cuoio capelluto e lungo la lunghezza dei capelli. Massaggia delicatamente per garantire una distribuzione uniforme e lascia agire per almeno 30 minuti prima di sciacquare accuratamente.

Durante l’applicazione della maschera, puoi approfittare per fare un massaggio al cuoio capelluto con le mani o ancora meglio con un massaggiatore cuoio capelluto. Utilizza le punte delle dita per massaggiare delicatamente con movimenti circolari. Questo stimolerà la circolazione sanguigna e aumenterà l’apporto di nutrienti ai follicoli piliferi, favorendo così la crescita dei capelli.

È importante essere costanti nell’utilizzo di maschere e massaggi del cuoio capelluto per ottenere risultati significativi. Cerca di incorporare queste pratiche nella tua routine di cura dei capelli almeno una volta alla settimana per favorire una crescita sana e robusta dei tuoi capelli nel tempo.

Oli essenziali per far crescere i capelli velocemente

Gli oli essenziali possono essere utili per favorire la crescita dei capelli quando utilizzati correttamente. Ecco alcuni oli essenziali noti per questo scopo e come e quando utilizzarli.

Olio essenziale di rosmarino

Questo olio è noto per stimolare la circolazione sanguigna, favorendo la crescita dei capelli. Puoi aggiungere alcune gocce di olio essenziale di rosmarino al tuo shampoo o al balsamo e massaggiare delicatamente il cuoio capelluto durante il lavaggio dei capelli.

In alternativa, diluiscilo con un olio vettore, come olio di cocco o olio di jojoba, e applicalo direttamente sul cuoio capelluto prima di andare a dormire. Lascia in posa tutta la notte e lava i capelli al mattino.

Olio essenziale di lavanda

La lavanda è conosciuta per le sue proprietà calmanti e può aiutare a ridurre lo stress, che può influenzare negativamente la crescita dei capelli. Puoi aggiungere alcune gocce di olio essenziale di lavanda al tuo shampoo o al balsamo e utilizzarlo regolarmente durante il lavaggio dei capelli.

Olio essenziale di menta piperita

La menta piperita ha un effetto rinfrescante sul cuoio capelluto e può anche stimolare la circolazione sanguigna.

Puoi aggiungere alcune gocce di olio essenziale di menta piperita al tuo shampoo o al balsamo, o diluirlo con un olio vettore e applicarlo direttamente sul cuoio capelluto per un massaggio rinvigorente. Evita di utilizzare troppo olio essenziale di menta piperita, poiché può essere piuttosto potente e potenzialmente irritante per la pelle sensibile.

Olio essenziale di cedro

L’olio essenziale di cedro è noto per le sue proprietà antinfiammatorie e può aiutare a mantenere il cuoio capelluto sano.

Puoi aggiungere alcune gocce di olio essenziale di cedro al tuo shampoo o al balsamo, o diluirlo con un olio vettore e applicarlo direttamente sul cuoio capelluto per un trattamento idratante e lenitivo.

Quando si utilizzano oli essenziali, è importante diluirli con un olio vettore prima dell’applicazione diretta sulla pelle, in quanto possono essere irritanti se utilizzati non diluiti.

Inoltre, è consigliabile fare un patch test su una piccola area della pelle prima dell’uso per verificare eventuali reazioni allergiche. Utilizza gli oli essenziali con moderazione e non superare mai le dosi consigliate.

Come scegliere i migliori integratori per capelli?

La scelta di integratori per capelli dipende dalle tue esigenze individuali e dalla tua salute generale. Tuttavia, ci sono alcuni integratori noti per essere utili per la salute dei capelli. Ecco alcuni dei migliori integratori che puoi prendere in considerazione:

• Biotina (vitamina B7).
• Collagene.
• Vitamine del gruppo B.
• Vitamina D.
• Zinco.
• Omega-3.

Prima di iniziare qualsiasi integrazione, è importante consultare il tuo medico, specialmente se stai già assumendo altri farmaci o integratori. Il tuo medico può aiutarti a determinare quali integratori possono essere più adatti alle tue esigenze individuali e alla tua salute generale.

Maschere fai da te per accelerare la crescita dei capelli

Oltre agli integratori vi sono anche le maschere fai da te, molto efficaci per far crescere i capelli; ecco alcune delle migliori da provare.

1. Maschera all’olio di cocco e miele: mescola 2-3 cucchiai di olio di cocco con 1 cucchiaio di miele. Applica la miscela sui capelli asciutti e lasciala in posa per almeno 30 minuti prima di lavare via con uno shampoo delicato. L’olio di cocco idrata i capelli mentre il miele nutre il cuoio capelluto e stimola la crescita.
2. Maschera all’aloe vera e olio di ricino: mescola 2 cucchiai di gel di aloe vera con 1 cucchiaio di olio di ricino. Applica la miscela sui capelli umidi e lasciala in posa per 1-2 ore prima di risciacquare con acqua tiepida. L’aloe vera lenisce il cuoio capelluto irritato e idrata i capelli, mentre l’olio di ricino stimola la crescita dei capelli.
3. Maschera di avocado e banana: frulla un avocado maturo con una banana matura fino a ottenere una consistenza cremosa. Applica la miscela sui capelli umidi e lasciala in posa per circa 30 minuti prima di lavare via con uno shampoo delicato. L’avocado è ricco di grassi sani che idratano i capelli, mentre la banana fornisce vitamine essenziali per la salute della chioma.
4. Maschera allo yogurt e limone: mescola 1/2 tazza di yogurt naturale con il succo di mezzo limone. Applica la miscela sui capelli umidi e lasciala in posa per circa 20-30 minuti prima di risciacquare. Lo yogurt idrata i capelli e il limone aiuta a bilanciare il pH del cuoio capelluto, promuovendo una crescita sana dei capelli.

Conclusioni

In conclusione, per favorire la crescita sana dei capelli è importante seguire una serie di strategie mirate e pratiche di cura quotidiana.

Dall’alimentazione equilibrata all’uso di prodotti specifici e trattamenti naturali, è possibile favorire la robustezza e la vitalità dei capelli in modo semplice.

È importante adottare una routine specifica e, soprattutto, personalizzata tenendo conto delle esigenze individuali dei propri capelli e del proprio stile di vita. Con la giusta cura e l’attenzione costante, quindi, è possibile avere una chioma in salute, forte e lucente.

Fonti

1. Can Herbs Help With Hair Growth?
2. Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs.
3. How to use rosemary oil for hair growth?
4. Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss.