I problemi di circolazione sanguigna affliggono tantissime donne – 4 su 10 lamentano disturbi di circolazione venosa – ma riguardano anche tanti uomini.
Una cattiva circolazione sanguigna può essere favorita dalla sedentarietà, dal caldo in estate e dall’eccessivo calore delle case surriscaldate in inverno, dall’abitudine di indossare vestiti e/o stivali troppo stretti, dai viaggi aerei, da un consumo eccessivo di sale. Inoltre, fumo e alcool possono influire, così come l’età.
Importanti fattori di rischio sono rappresentati da sovrappeso e obesità, che aumentano il carico di lavoro delle vene e ostacolano la circolazione agli arti inferiori,
Melarossa ti dà le dritte e gli esercizi per migliorare la circolazione di gambe e caviglie.
Le cause della cattiva circolazione
Una cattiva circolazione sanguigna può essere favorita da:
- sedentarietà
- Caldo in estate
- Eccessivo calore delle case surriscaldate in inverno
- Abitudine di indossare vestiti e/o stivali troppo stretti
- Viaggi aerei
- Consumo eccessivo di sale
- Fumo
- Età.
Ma può essere anche un problema legato al colesterolo che aumenta la viscosità del sangue o allo stare seduto tutto il giorno con le gambe incrociate.
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Sintomi di una cattiva circolazione
Una cattiva circolazione sanguigna si manifesta soprattutto alle estremità del corpo, con mani e piedi freddi, gambe gonfie, pesanti e dolenti.
A volte i formicolii alle gambe rendono difficile lo stare in piedi.
Problemi di circolazione sanguigna possono anche causare sintomi come:
- stanchezza cronica
- Senso di svenimento
- Vertigini
- Capogiri.
Scopri cosa fare se hai le gambe gonfie: rimedi naturali, esercizi e cure.
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Come favorire l’afflusso di sangue
- Bevi delle tisane a base di ginko biloba: è un rimedio naturale raccomandato per migliorare la circolazione. Il ginko la capacità di dilatare i vasi sanguigni e di dare elasticità alle pareti venose.
- Bevi tanto! Vanno bene acqua, tisane, tè verde, smoothie.
- Esegui massaggi a mani, piedi e gambe per stimolare il flusso sanguigno.
- Tieni il più spesso possibile le gambe sollevate, soprattutto se lavori seduta. Di notte, puoi inserire dei cuscini sotto il materasso prima di dormire e/o alzare le gambe in verticale contro il muro quando torni dal lavoro.
Non deprimerti, la cattiva circolazione non è una fatalità contro la quale non c’è soluzione, esistono rimedi semplici che puoi applicare nella vita quotidiana per migliorarla.
Circolazione sanguigna: esercizi e sport
La parola d’ordine è M.U.O.V.E.R.S.I!
Questo disturbo, infatti, può essere risolto con degli esercizi di stretching da eseguire ogni giorno per 15/ 20 minuti. E’ un ottimo allenamento per tutti i vasi sanguigni perché aiuta la loro dilatazione e contrazione.
Molto utili sono anche il nuoto, la camminata e la cyclette fuori o dentro casa.
In più è consigliabile non rimanere seduti nella stessa posizione troppo a lungo: alzati, cammina ed esegui rotazioni con le caviglie appena senti dolori alle articolazioni.
Gli esperti raccomandano l’attività fisica per migliorare in un modo significativo la tua circolazione oltre ad avere un corpo più tonico e in buona salute! Ecco alcuni esercizi che ti daranno benefici.
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Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
1 – Stretching appena sveglia
Appena sveglia esegui semplici allungamenti per mettere la circolazione in moto perché allungare i muscoli aumenta il flusso di ossigeno.
Vai al nostro programma per svegliare dolcemente i muscoli con 5 esercizi da fare la mattina a letto.
2 – Flessioni
Esegui ogni mattina 2 serie di 10 flessioni: questo ti darà vigore per tutto il giorno! Se non riesci a fare le flessioni classiche, puoi eseguire quelle sulle ginocchia.
Clicca qui e scopri le varianti di flessioni.
3 – Migliorare la circolazione sanguigna dei piedi
Questo esercizio, che consiste nell’alzare alternativamente i talloni e poi gli alluci, è ottimo per pompare il sangue verso i piedi quando senti intorpidimenti, pizzicori o dolori alle gambe.
Siediti su una sedia, schiena dritta e gambe leggermente aperte ad angolo retto.
Solleva gli alluci mantenendo i talloni a terra, poi abbassali.
Alza i talloni appoggiandoti sugli alluci. Puoi alternare le gambe o fare l’esercizio con le 2 gambe insieme.
Da eseguire per almeno 5 minuti. La circolazione sanguigna migliorerà, soprattutto se soffri di ritenzione idrica o hai caviglie che tendono a gonfiarsi.
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4 – Slanci
Partenza in piedi, con la parete alla tua destra, appoggiati con una mano. Inspira, ed espirando, porta in avanti la gamba sinistra senza flettere il busto.
Esegui poi uno slancio all’indietro senza ruotare il bacino e alterna per 30 secondi slanci in avanti e indietro.
Girati dall’altra parte e ripeti l’esercizio con la gamba destra.
5 – Camminata
La camminata è l’esercizio per eccellenza per migliorare la tua circolazione sanguigna poiché camminare fa pompare il sangue in tutto il corpo.
Inizia con delle brevi passeggiate 2 o 3 volte a settimana: sentirai così tanti benefici che avrai voglia di iniziare il nostro programma di allenamento.
Il nostro consiglio è comunque di allungare sempre di più le distanze per ossigenare il tuo organismo.
Dimentica l’ascensore e sali le scale, è un ottimo esercizio per migliorare la circolazione e avere anche glutei sodi.
6 – Nuoto
Il nuoto è uno sport a basso impatto sulle articolazioni quindi è un’attività perfetta se sei in forte sovrappeso e hai problemi di cattiva circolazione poiché il nuoto fa sgonfiare le gambe.
Inoltre è uno sport completo e migliora il flusso di ossigeno verso il cuore e i polmoni.
Può essere praticato tutto l’anno.
Vai al nostro programma di allenamento.
7 – Yoga
Gli esercizi di respirazione nello yoga sono ottimi per la gestione dello stress perché, concentrandoti sul tuo respiro.
Puoi migliorare la qualità attraverso lo sviluppo della cassa toracica ma sono anche utilissimi per migliorare la circolazione del sangue e le funzioni digestive e per combattere la stitichezza.
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8 – Cyclette
Pedalare è ottimo per migliorare la circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo.
Inoltre il peso del corpo è supportato dalla sella quindi è un’attività consigliata a chi è in forte sovrappeso perché le articolazioni (anche, ginocchia, caviglie) non subiscono stress e il rischio di ferite è minimo.
Se non ti piace passeggiare in bici puoi fare il nostro programma di allenamento a casa.
Scopri il nostro programma di allenamento da fare in casa con la cyclette.
9 – Danza
Ballare è un modo divertente per combattere la sedentarietà ma anche la cattiva circolazione.
Accendi la musica, balla e senti la circolazione attivarsi in tutto il corpo!
Più ti scateni, più bruci calorie, liberi la mente dallo stress e ti mantieni giovane!
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