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Home » Ricette Light » Ricette per Categoria » Polpette di melanzane light

Polpette di melanzane light

Maura Pistello by Maura Pistello
31 Luglio 2020
polpette di melanzane
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Le polpette di melanzane sono una deliziosa alternativa light per una cena veloce e sana. Facili da preparare puoi mangiarle accompagnandole con dei carboidrati, come del riso o del pane, e una dose di proteine, come quelle di un formaggio fresco light. Puoi anche prepararle in anticipo e gustarle fredde.

Le proprietà nutrizionali

Lunghe, tonde, chiare o scure: la melanzane sono grandi alleate della dieta. Vediamo perché.

  • Sono ricche di antiossidanti e fibre e povere di grassi (18 kcal per 100 grammi). Sono quindi utili a rallentare l’invecchiamento cellulare e a mantenere in salute l’intestino, allontanando le malattie del colon. Contengono moltissima acqua e per questa ragione possono essere considerate un alimento depurativo, utile anche per combattere fastidiosi problemi di stitichezza. Sono, inoltre, ricche di minerali, in particolare fosforo e magnesio; sono quindi molto utili durante l’estate, quando con l’eccessiva sudorazione si tende a perdere minerali. L’unico accorgimento quando si cucinano le melanzane è quello di prestare attenzione al condimento: la loro consistenza spugnosa, infatti, fa sì che questo ortaggio tenda ad assorbire molto olio.
  • Le uova apportano proteine di elevato valore biologico. Sono cioè ricche di aminoacidi essenziali, soprattutto la leucina, e apportano acido oleico, lo stesso presente nell’olio d’oliva. Tra gli acidi polinsaturi troviamo gli omega 6, mentre gli omega 3 sono meno presenti.
  • L’olio extravergine di oliva è ricco di polifenoli e vitamina E ad effetto antiossidante, sostanze che contrastano i radicali liberi. Inoltre apporta acidi grassi monoinsaturi, soprattutto l’acido oleico, in grado di far diminuire il livello di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue e di far aumentare invece quello buono (HDL). Ecco perché può essere considerato il miglior grasso da condimento. Naturalmente, è da utilizzare quotidianamente dosandolo in modo corretto a dieta, perché è l’alimento in assoluto più calorico.

Scopri come preparare le polpette di melanzane light

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Polpette di melanzane light
polpette di melanzane
Voti: 10
Valutazione: 4.5
You:
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Porzioni
persone
Calorie a Persona
142
Calorie Totali
570
Ingredienti
  • 2 melanzane
  • 1/2 cucchiaio parmigiano grattugiato
  • 5 fette pancarré
  • 1 uovo
  • sale q.b.
  • pepe q,b,
  • 2 cucchiaini olio extravergine d'oliva
  • 3 foglie menta
  • prezzemolo un rametto
Porzioni
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Calorie a Persona
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Ingredienti
  • 2 melanzane
  • 1/2 cucchiaio parmigiano grattugiato
  • 5 fette pancarré
  • 1 uovo
  • sale q.b.
  • pepe q,b,
  • 2 cucchiaini olio extravergine d'oliva
  • 3 foglie menta
  • prezzemolo un rametto
polpette di melanzane
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Istruzioni
  1. Nel mixer unisci il pancarré, sale, pepe, parmigiano, aziona e riduci tutto in briciole molto sottili.
  2. Pulisci le melanzane senza sbucciarle, tagliale a fette spesse un paio di cm, disponile in una teglia coperta da carta forno: sala poco, pepa, ungi con un filino di olio, passale in forno preriscaldato a 220° per 15 minuti, trascorso il tempo riprendi la teglia, gira le melanzane e rinforna per altri 10 -12 minuti, lasciale raffreddare e poi tagliale a cubetti, trasferiscile in una ciotola, aggiungi l’uovo, metà del pane, le erbe aromatiche sminuzzate, impasta e forma delle polpette del peso di 30 g, chiudile bene e passale nel resto del pane.
  3. Fodera una teglia con carta forno, disponivi sopra le polpette con un filo d’olio. Cuocile in forno preriscaldato a 200° sino a doratura, più o meno 20 minuti, (per evitare che si secchino eccessivamente poni nel forno una ciotolina di acqua per creare umidità).
  4. Disponi le tue polpette di melanzane in una piccola ciotola e servile calde.

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Maura Pistello

Maura Pistello

Content editor e blogger di lifestyle e cucina, scrivo per il canale di ricette e bellezza. Sono specializzata nell'ideazione e redazione di ricette light a basso contenuto di grassi e zuccheri. Inoltre sono esperta di beauty, cura del corpo con particolare attenzione alla cosmesi biologica.

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