Come dimagrire i fianchi: se questa è la tua ossessione, allora sei nel posto giusto. Melarossa ha infatti preparato per te un allenamento con degli esercizi per i fianchi per modellare il tuo corpo e dire addio alle maniglie dell’amore. Del resto l’accumulo di grasso sui fianchi è un problema molto diffuso, che colpisce indistintamente uomini e donne.
Come dimagrire i fianchi
Per combattere questo fastidioso eccesso di adipe, come suggerisce la nostra esperta fitness Giovanna Lecis, bisogna utilizzare un approccio basato innanzitutto su una corretta alimentazione. Il mangiare sano, infatti, è la base per ottenere buoni risultati e costruire un bel fisico. Melarossa ti aiuta in questo, mostrandoti la via per avvicinarsi ad un’alimentazione sana ed equilibrata.
Per snellire i fianchi, poi, è necessario seguire un programma di attività fisica combinato, che ti permetta di modellare e tonificare il tuo corpo.
Per questo motivo, devi fare degli esercizi mirati alla tonificazione dell’addome, alternandoli con delle sedute di attività aerobica.
Combinare esercizi aerobici con esercizi mirati all’ipertrofia muscolare è il modo migliore per innalzare il tuo metabolismo.
In questo modo riesci a bruciare più calorie durante la giornata.
Con questo allenamento, sai finalmente come dimagrire i fianchi, in modo da presentarti alla prova costume in piena forma.
Scopri anche come eliminare le maniglie dell’amore: i 10 esercizi top per l’uomo e la donna.
Come dimagrire i fianchi: programma di allenamento
Melarossa ha preparato per te degli esercizi per snellire i fianchi, da associare a delle sedute di attività aerobica:
- corsa
- ciclismo
- cyclette
- nuoto
- interval training,
Qualsiasi allenamento di questo tipo va bene nei giorni in cui non sarai impegnato con il programma per ridurre i fianchi.
Se non sei una persona allenata, potresti partire dal nostro programma di corsa per principianti, passando poi a quello per intermedi.
Il programma di allenamento per snellire i fianchi si basa su 4 esercizi mirati al potenziamento dell’addome, del core e in generale dei muscoli che fungono da corsetto e che ti permettono di rende la tua vita più sottile. Tra le varie serie ricordati di far passare 30 secondi di recupero, in modo da poter ripartire al meglio per la sessione successiva.
Attenzione: prima di cominciare il tuo allenamento è necessario che tu faccia una visita medico-sportiva, in modo che ti possa avvicinare all’attività fisica in tranquillità e in completa sicurezza, senza rischi per la tua salute.
Come dimagrire i fianchi: esercizi
1 – Crunch
Sdraiato supino su un tappetino con le gambe piegate, i piedi ben saldi a terra e le mani dietro la nuca.
Solleva il busto di circa 15-20 centimetri, pensando di far salire le spalle fino all’altezza del petto.
Mentre sali, butta fuori l’aria ed inspira quando invece torni con le spalle a terra.
Esegui 20 ripetizioni per 3 serie, intervallandole con 30 secondi di recupero.
2 – Crunch inverso
Sdraiato con la schiena a terra, anche flesse a 90° e piedi in alto con le braccia distese lungo il corpo.
Fai salire di poco il bacino da terra, espirando e riportandolo a terra senza però oscillare con le gambe.
In questo esercizio è fondamentale che tu senta lavorare l’addome e non la schiena.
Se così non fosse, interrompi l’esercizio perché vuol dire che lo stai eseguendo in modo scorretto, probabilmente usando i flessori delle anche e non l’addome.
Quindi concentrati sul movimento ed eseguilo al meglio.
Esegui 20 ripetizioni per 3 serie, intervallandole con 30 secondi di recupero.
3 – Bicycle crunch
Sdraiato a terra con le mani dietro la nuca e le gambe alte.
Porta il gomito del braccio sinistro verso il ginocchio della gamba destra, facendo salire bene la spalla da terra.
Continua il movimento alternato le braccia e le gambe. Quindi braccio destro a toccare gamba sinistra e via così.
Il movimento è simile a quello che si fa quando si pedala in bicicletta.
Questo esercizio rafforzerà gli addominali obliqui, muscoli che ti aiutano nella torsione del busto.
Esegui 20 ripetizioni per 3 serie, intervallandole con 30 secondi di recupero.
4 – Plank
Posizione prona, gambe leggermente divaricate, poggia i gomiti a terra e solleva il busto facendo leva sulle punte dei piedi e portando i glutei sulla stessa linea delle spalle.
Mantieni questa posizione del plank per almeno 10 secondi senza dimenticarti di respirare nonostante lo sforzo.
In questo esercizio gli addominali lavorano in isometria, cioè senza fare movimenti, ma non per questo è un esercizio meno faticoso.
Esegui 3 serie da 10 secondi l’una.
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