Come dimagrire i fianchi: se questa è la tua ossessione, allora sei nel posto giusto. Melarossa ha infatti preparato per te un allenamento con degli esercizi per i fianchi per modellare il tuo corpo e dire addio alle maniglie dell’amore.
Del resto l’accumulo di grasso sui fianchi è un problema molto diffuso, che colpisce indistintamente uomini e donne.
Come dimagrire i fianchi
Per combattere questo fastidioso eccesso di adipe, come suggerisce la nostra esperta fitness Giovanna Lecis, bisogna utilizzare un approccio basato innanzitutto su una corretta alimentazione.
Il mangiare sano, infatti, è la base per ottenere buoni risultati e costruire un bel fisico. Melarossa ti aiuta in questo, mostrandoti la via per avvicinarsi ad un’alimentazione sana ed equilibrata.
Per snellire i fianchi, poi, è necessario seguire un programma di attività fisica combinato, che ti permetta di modellare e tonificare il tuo corpo. Per questo motivo, devi fare degli esercizi mirati alla tonificazione dell’addome, alternandoli con delle sedute di attività aerobica.
Combinare esercizi aerobici con esercizi mirati all’ipertrofia muscolare è il modo migliore per innalzare il tuo metabolismo. In questo modo riesci a bruciare più calorie durante la giornata.
Con questo allenamento, sai finalmente come dimagrire i fianchi, in modo da presentarti alla prova costume in piena forma.
Scopri anche come eliminare le maniglie dell’amore: i 10 esercizi top per l’uomo e la donna.
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Come allenarsi per dimagrire i fianchi
Melarossa ha preparato per te degli esercizi per snellire i fianchi, da associare a delle sedute di attività aerobica:
- corsa.
- Ciclismo.
- Cyclette.
- Nuoto.
- Interval training,
Qualsiasi allenamento di questo tipo va bene nei giorni in cui non sarai impegnato con il programma per ridurre i fianchi.
Se non sei una persona allenata, potresti partire dal nostro programma di corsa per principianti, passando poi a quello per intermedi.
Il programma di allenamento per snellire i fianchi si basa su 4 esercizi mirati al potenziamento dell’addome, degli obliqui e del core, in generale dei muscoli che fungono da corsetto e che ti aiutano ad avere una vita più sottile.
Tra le varie serie ricordati di far passare 30 secondi di recupero, in modo da poter ripartire al meglio per la sessione successiva.
Attenzione: prima di cominciare il tuo allenamento è necessario che tu faccia una visita medico-sportiva, in modo che ti possa avvicinare all’attività fisica in tranquillità e in completa sicurezza, senza rischi per la tua salute.
Come dimagrire i fianchi: programma di allenamento
- Crunch laterale in piedi: 20 secondi (alternando le due gambe) per 3 serie.
- Crunch inverso: 20 secondi per 3 serie.
- Obliqui alternati: 20 secondi (alternando le due gambe) per 3 serie.
- Side plank: 10 secondi a destra e 10 secondi a sinistra per 3 serie.
Recupero: 30 secondi tra una serie e l’altra.
Ripeti il circuito tre volte a settimana, ad esempio lunedì. mercoledì e venerdì. Invece, martedì e giovedì, fai 30 minuti di lavoro cardiovascolare (corsa, cyclette, ellittica, interval training o altro).
1 – Crunch alternati in piedi
Partenza in piedi, gambe aperte oltre la larghezza del bacino e mani dietro la nuca. Ispira e, espirando, porta il ginocchio destro verso il gomito inclinando il busto lateralmente.
Torna in posizione di partenza e ripeti il crunch laterale per 20 secondi alternando gamba destra e gamba sinistra
Raccomandazioni: attenzione a mantenere l’apertura della gamba lateralmente, non sollevare il ginocchio davanti a te.
Durante il movimento, mantieni la pancia in dentro, il capo dritto e lo sguardo in avanti, senza contrarre la nuca.
2 – Crunch inverso
Sdraiato con la schiena a terra, anche flesse a 90° e piedi in alto con le braccia distese lungo il corpo.
Fai salire di poco il bacino da terra, espirando e riportandolo a terra senza però oscillare con le gambe. Nella risalita, prova a spostare leggermente le ginocchia una volta a destra e una volta a sinistra in modo da sollecitare gli obliqui.
In questo esercizio è fondamentale che tu senta lavorare l’addome e non la schiena.
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Se così non fosse, interrompi l’esercizio perché vuol dire che lo stai eseguendo in modo scorretto, probabilmente usando i flessori delle anche e non l’addome.
Quindi concentrati sul movimento ed eseguilo al meglio.
3 – Obliqui alternati
Partenza a terra sulla schiena.
Porta la gamba destra sul ginocchio sinistro, braccio destro teso lateralmente e mano sinistra dietro la nuca. Inspira ed, espirando, stacca da terra la spalla sinistra portando il gomito verso il ginocchio destro.
Torna in posizione di partenza. Cambia gamba e ginocchio e ripeti il crunch obliquo dall’altra parte.
Raccomandazioni: non forzare sul collo con la mano, che deve solo accompagnare il movimento. Durante la salita, ricordati di espirare buttando fuori l’aria e portando la pancia in dentro.
4 – Side Plank
Posizione prona, gambe leggermente divaricate, poggia i gomiti a terra e solleva il busto facendo leva sulle punte dei piedi e portando i glutei sulla stessa linea delle spalle.
Mantieni questa posizione del plank per almeno 10 secondi senza dimenticarti di respirare nonostante lo sforzo.
In questo esercizio gli addominali lavorano in isometria, cioè senza fare movimenti, ma non per questo è un esercizio meno faticoso.
