La pedana vibrante, o power plate, è sempre più diffusa nelle palestre, nei centri estetici, negli studi dei nutrizionisti e anche nelle case! Stai pensando anche tu di utilizzarla per tenerti in movimento dato che sei un po’ pigro? Melarossa ti aiuta a saperne di più.
Pedana vibrante: che cos’è
La pedana vibrante è una macchina che permette, grazie a delle vibrazioni, di assottigliare la silhouette e di tonificarla, promettendo anche di aiutarti a perdere peso.
La piattaforme vibrante usa la stessa tecnica che è alla base della preparazione tecnica degli astronauti russi, che le utilizzavano per rinforzare la massa muscolare.
A seconda della postura che assumi, può fare lavorare:
- braccia
- gambe
- polpacci
- glutei.
Dunque vibrare equivale a tonificare? O, per ottenere risultati, è meglio lo sport tradizionale?
E’ importante fare attività fisica, in abbinamento con la dieta, per mantenere un buono stato di salute, ma è spesso difficile impegnarti a fare sport 3 volte alla settimana.
Inoltre sembra più facile acquistare una pedana che in 45 secondi per postura risolva tutti i problemi e faccia sciogliere la massa grassa!
Ma la pedana vibrante può essere considerata uno sport o è un complemento allo sport, cioè uno starter per chi non pratica attività fisica da anni?
Facciamo il punto con Giovanna Lecis, esperta fitness di Melarossa e campionessa mondiale di aerobica, una ragazza che ha speso tutta la sua vita per insegnare alla gente i gesti giusti per tonificarsi.
Come funziona la pedana vibrante
E’ una semplice pedana che oscilla con frequenze comprese fra i 10 e i 60 Hz.
Durante l’applicazione, tutto il corpo oscilla ed è fondamentale la posizione che assumi.
In effetti, a seconda della posizione, stimoli una differente zona muscolare. Sali sulla pedana, selezioni il programma desiderato ed esegui le figure spiegate nel manuale di istruzioni (o sul display della pedana).
Pedana vibrante: i benefici
La pedana vibrante aiuta a rassodare?
La pedana vibrante può affiancare il normale potenziamento muscolare, ma non lo sostituisce in quanto nella forza sono sempre presenti qualità neuromuscolari e l’impulso delle vibrazioni non passa per il nostro sistema nervoso centrale.
Per lo stesso motivo, la pedana vibrante non sostituisce lo sport!
La pedana vibrante fa dimagrire?
Essendoci un modesto dispendio energetico non c’è nessuna azione di controllo del peso.
Anche l’eventuale stimolazione ormonale non è in grado di ottenere risultati particolarmente significativi.
L’allenamento cardiovascolare è veramente minimo, quindi la pedana non è in grado di promuovere un allenamento dimagrante.
Fa bene a chi soffre di cattiva circolazione?
No. La cattiva circolazione causa la cellulite, che è un inestetismo cutaneo derivante da disfunzioni del sistema linfatico periferico.
Studi scientifici hanno dimostrato che il sistema linfatico viene stimolato esclusivamente con l’esercizio fisico.
I vasi linfatici intorno ai muscoli si contraggono solo volontariamente, essendo strettamente connessi sia alla pulsazione arteriolare sia alla contrazione muscolare e cioè con movimenti di contrazione-decontrazione volontari dei muscoli.
Controindicazioni della pedana vibrante
La pedana è molto meno traumatica di balzi, sollevamento pesi, stretching fatto male ecc.
Controindicazioni: evita di utilizzare la pedana se sei incinta, hai problemi di articolazioni o alla colonna vertebrale, problemi di cuore e soffri di emicrania.
In caso di patologie specifiche, rivolgiti al tuo medico prima di praticare qualsiasi sport.
Consigli per l’acquisto
Non tutti i tipi di pedana hanno le stesse caratteristiche. Ne esistono diversi modelli, ma pochi sanno che si rifanno tutte all’opera di Carmelo Bosco, uno dei massimi esperti nello studio della forza e dell’elasticità muscolare.
Possono dividersi in due grosse categorie:
- le sussultorie (a movimento verticale, su-giù)
- le basculanti (a movimento laterale, simile alla camminata).
Purtroppo le più abbordabili ed economiche (dai 300 ai 1200 euro…) hanno sfruttato il concetto senza offrire le qualità delle più costose.
È veramente ottimistico sperare di ottenere qualche risultato con pedane nella fascia bassa di prezzo, per cui il consiglio è di utilizzare le pedane della palestra e possibilmente con un istruttore.
Opinioni: pedana si o no?
Se proprio non ti va di fare sport, un pacchetto di sedute di power plate ti può aiutare, ma sii consapevole che devi comunque essere regolare (almeno 3 volte alla settimana) quindi meglio iscriversi in palestra o ad un corso di danza!
La pedana non è assolutamente paragonabile a 40 minuti di jogging, sia sul fronte del dispendio energetico che dal punto di vista del lavoro cardiovascolare… quindi continua a correre!
Provato per te: la sensazione delle vibrazioni lungo tutto il corpo non è molto piacevole e basta una posizione sbagliata sulla pedana per avere problemi alla schiena e uscire della seduta con un gran mal di testa!
Se proprio vuoi provare, vai in palestra e non in un centro estetico. L’istruttore ti aiuterà ad eseguire gli esercizi e correggerà le posizioni sbagliate.
Se vuoi comunque acquistarne una, segui prima delle lezioni con un coach che ti insegnerà le posizioni giuste.
Segui la dieta Melarossa che ti insegna a mangiare bene, fai sport.
Se vuoi combattere la cellulite, fai massaggi e bevi 2 litri d’acqua al giorno…. ti costerà molto meno!