La cyclette è tra i più efficaci attrezzi da palestra, nonostante non sia proprio un’ultima invenzione. Sono infatti svariati decenni che le donne e gli uomini di tutto il mondo salgono in sella ed iniziano a pedalare per trovare la forma perduta.
La cyclette ha infatti tantissimi benefici, così come la bicicletta classica, ma ha anche la comodità di poter essere utilizzata comodamente dentro casa tua. Hai poco spazio? Scegli la cyclette pieghevole.
Come molti esercizi fisici, hai bisogno di costanza e determinazione per ottenere i risultati sperati. Obiettivi che non è impossibile raggiungere, basta non mollare e far si che l’utilizzo della cyclette diventi una piacevole abitudine.
Essere convinti è fondamentale e ti darà la possibilità di scoprire, pian piano, tutti i benefici di questo attrezzo.
Benefici della cyclette
Rinforza i muscoli della schiena
Alcuni pensano che l’uso della cyclette possa provocare mal di schiena, in realtà non è così.
Una postura sbagliata provoca dolore ed è per questo che, prima di iniziare a pedalare, devi regolare con attenzione il sellino. Da seduto devi alzare o abbassare la sella il necessario affinché la gamba si distenda quasi completamente durante la pedalata.
Sistemata la sella, puoi iniziare a godere dei benefici della cyclette.
Ti aiuterà, infatti, a sciogliere le tensioni accumulate e a far lavorare e rinforzare la zona lombare.
In questo modo sarai meno soggetto ai classici dolori che si provano quando si sta per troppo tempo davanti ad una scrivania o un computer.
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Cyclette per rafforzare il cuore
Essendo un esercizio fisico di tipo aerobico, la cyclette ti permette di rinforzare il muscolo cardiaco.
Migliorando la tua condizione fisica ti aiuta a tenere il corpo in allenamento, riducendo la pressione arteriosa.
Scegliere una cyclette col cardio frequenzimetro è un ottima scelta per monitorare i tuoi progressi e decidere se intensificare o meno le tue sedute.
Devi calcolare la frequenza cardiaca massima e, una volta trovata, potrai calcolare a quale frequenza cardiaca corrisponde, nel tuo caso, un allenamento a bassa, media o alta intensità.
Scopri come calcolare la tua frequenza cardiaca massima.
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Cyclette per combattere la cellulite
La cyclette è ottima per tonificare gambe e glutei, aiutandoti a combattere la cellulite.
Infatti pedalando con costanza e regolarità puoi smaltire il grasso accumulato sui fianchi. Ovviamente non alleni solamente le gambe e i glutei, ma anche gli addominali che si contraggono durante l’esercizio.
Ti aiuta a dimagrire
Come la camminata e la corsa, la cyclette è un ottimo allenamento cardio respiratorio e può aiutarti a dimagrire in armonia seguendo un programma di dieta personalizzata.
30 minuti di allenamento ad intensità moderata ti fanno bruciare 245 calorie!
Sei un uomo e soffri di prostatite: scegli un sella antiprostata per migliorare la qualità della tua pedalata.
Oltre ad essere un ottimo brucia grassi, i vantaggi della cyclette sono numerosi:
- Studi scientifici hanno dimostrato che pedalare regolarmente aumenta considerevolmente le capacità cardiache e respiratorie.
- Il peso del corpo è supportato dalla sella quindi è un’attività consigliata a chi è in forte sovrappeso perché le articolazioni (anche, ginocchia, caviglie) non subiscono stress e il rischio di ferite è minimo.
- La cyclette è un macchinario benefico per le articolazioni anche per chi soffre di artrosi.
Pedalare, tuttavia, può rivelarsi noioso ed è per questo che Melarossa, ha realizzato per te un programma di allenamento che ti farà ottenere ottimi risultati se lo segui con regolarità.
Stampalo, appendilo accanto alla tua cyclette e fatti caricare dalla tua musica preferita per rendere le sedute ancora più divertenti! Dopo qualche settimana di allenamento noterai i tuoi progressi: il tuo fisico sarà più tonico e avrai più fiato e più resistenza!
Scopri le migliori cyclette per allenarti in casa.
Programma di allenamento progressivo: a chi è adatto
Questo programma è adatto a chi è in sovrappeso in quanto si basa su un aumento graduale dell’intensità e della durata dell’allenamento.
L’ottava settimana prevede 30 minuti di lavoro aerobico, per chi deve smaltire qualche chilo di troppo è molto efficace.
L’allenamento aerobico ha come obiettivi:
- Aumento del metabolismo dei grassi.
- Maggiore capacità dell’individuo di mantenere costante il proprio sforzo.
- Miglioramento della resistenza alla fatica.
- Costante apporto di energia durante tutto l’esercizio.
- Il programma proposto è un allenamento mirato a bruciare calorie.
- Il design posteriore ad anello è bello e offre una funzione di supporto media e una presa sicura
- Imbottitura rimovibile, senza staffe per la massima libertà di movimento.
- Morbido, elasticizzato, super traspirante, senza cuciture. Il reggiseno è cucito da un tessuto....
Programma di allenamento con la cyclette da fare in casa
Prima di iniziare il programma, è importante che tu valuti la tua condizione fisica con un medico sportivo per non sottoporre il tuo organismo a sforzi che potrebbero mettere a rischio la tua salute.
Ricordati di eseguire i minuti di riscaldamento indicati nel programma.
L’allenamento che ti proponiamo è di media intensità, naturalmente sta a te modularlo in funzione della tua condizione fisica, quindi se non pratichi attività sportiva da tanto tempo, il consiglio è di ascoltare il tuo corpo.
Il programma propone 4 giorni di allenamento a settimana, poi decidere te quali giorni sei più libero per allenarti. Il consiglio è di alternare i giorni.
Non saltare mai la fase “cool down”, in cui il ritmo di lavoro più lento ti permette di recuperare.
Ultimo consiglio: cerca sempre di concludere l’allenamento con la sessione di stretching.
Allenamento progressivo con la cyclette: primo mese
| Settimana | Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | Giorno 4 |
| sett.1 | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down | Riposo |
| sett.2 | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down |
| sett.3 | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down |
| sett.4 | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down |
Programma di allenamento: secondo mese
| sett.5 | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down |
| sett.6 | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down |
| sett.7 | 5 minuti di riscaldamento +30 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +30 min ad intensità media + 5 min cool down |
| sett.8 | 5 minuti di riscaldamento +30 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +30 min ad intensità media + 5 min cool down |
