La cyclette è tra i più efficaci attrezzi da palestra, nonostante non sia proprio un’ultima invenzione. Sono infatti svariati decenni che le donne e gli uomini di tutto il mondo salgono in sella ed iniziano a pedalare per trovare la forma perduta.
La cyclette ha infatti tantissimi benefici, così come la bicicletta classica, ma ha anche la comodità di poter essere utilizzata comodamente dentro casa tua. Hai poco spazio? Scegli la cyclette pieghevole.
Come molti esercizi fisici, hai bisogno di costanza e determinazione per ottenere i risultati sperati. Obiettivi che non è impossibile raggiungere, basta non mollare e far si che l’utilizzo della cyclette diventi una piacevole abitudine. Magari seguendo un programma d’allenamento progressivo, efficace e stimolante.
Benefici della cyclette
Rinforza i muscoli della schiena
Alcuni pensano che l’uso della cyclette possa provocare mal di schiena, ma in realtà non è così.
Una postura sbagliata provoca dolore ed è per questo che, prima di iniziare a pedalare, devi regolare con attenzione il sellino. In posizione seduta, devi alzare o abbassare la sella il necessario affinché la gamba si distenda quasi completamente durante la pedalata.
Sistemata la sella, puoi iniziare a godere dei benefici che un movimento semplice e completo, come quello della cyclette, può apportare alla tua postura e, quindi, alla tua schiena. Ti aiuterà, infatti, a sciogliere le tensioni accumulate e a far lavorare e rinforzare la zona lombare.
In questo modo, potrai evitare o comunque attenuare quei classici dolori che si provano facendo un lavoro sedentario, che prevede tante ore davanti a una scrivania o a un pc.
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Cyclette per rafforzare il cuore
Essendo un esercizio fisico di tipo aerobico, la cyclette ti permette di rinforzare il muscolo cardiaco. Migliorando la tua condizione fisica, ti aiuta a tenere il corpo in allenamento, riducendo la pressione arteriosa.
Scegliere una cyclette col cardiofrequenzimetro (o comprarlo a parte) è un’ottima scelta per monitorare i tuoi progressi e decidere se intensificare o meno le tue sedute.
Devi calcolare la frequenza cardiaca massima e, una volta trovata, potrai calcolare a quale frequenza cardiaca corrisponde, nel tuo caso, un allenamento a bassa, media o alta intensità.
Cyclette per combattere la cellulite
La cyclette è ottima per tonificare gambe e glutei, aiutandoti a combattere la cellulite.
Infatti pedalando con costanza e regolarità puoi smaltire il grasso accumulato sui fianchi. Ovviamente non alleni solamente le gambe e i glutei, ma anche gli addominali che si contraggono durante l’esercizio.
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La cyclette fa dimagrire
Come la camminata e la corsa, la cyclette è un ottimo allenamento cardio-respiratorio e può aiutarti a dimagrire in armonia seguendo un programma di dieta personalizzata.
30 minuti di allenamento ad intensità moderata ti fanno bruciare 245 calorie!
Oltre ad essere un ottimo brucia grassi, i vantaggi della cyclette sono numerosi:
- Studi scientifici hanno dimostrato che pedalare regolarmente aumenta considerevolmente le capacità cardiache e respiratorie.
- Il peso del corpo è supportato dalla sella quindi è un’attività consigliata a chi è in forte sovrappeso perché le articolazioni (anche, ginocchia, caviglie) non subiscono stress e il rischio di ferite è minimo.
- La cyclette è un macchinario benefico per le articolazioni, anche per chi soffre di artrosi, e come recupero post infortunio.
Prima di iniziare, però, è importante scegliere l’attrezzo giusto: scopri le migliori cyclette per allenarti in casa con l’approfondimento di Melarossa.
Cyclette per dimagrire: perché scegliere un allenamento progressivo
Pedalare, tuttavia, può rivelarsi noioso ed è per questo che Melarossa ha realizzato per te un programma di allenamento che ti farà ottenere ottimi risultati se lo seguirai con regolarità.
Stampalo, appendilo accanto alla tua cyclette e fatti caricare dalla tua musica preferita per rendere le sedute ancora più divertenti. Dopo qualche settimana di allenamento noterai i progressi: il tuo fisico sarà più tonico e avrai più fiato e più resistenza!
Ma perché scegliere un allenamento progressivo? Questo programma è adatto a chi è in sovrappeso in quanto si basa su un aumento graduale dell’intensità e della durata dell’allenamento, favorendo un dimagrimento sano, duraturo e senza shock fisici.
Si arriva a un massimo di 30 minuti di lavoro aerobico; per chi deve smaltire qualche chilo di troppo è molto efficace e, soprattutto, mai pesante.
L’allenamento aerobico con la cyclette per dimagrire, inoltre, ha come obiettivi:
- Aumento del metabolismo dei grassi.
- Maggiore capacità dell’individuo di mantenere costante il proprio sforzo.
- Miglioramento della resistenza alla fatica.
- Costante apporto di energia durante tutto l’esercizio.
- Un piano di lavoro mirato a bruciare calorie.
Sei un uomo e soffri di prostatite? Scegli una sella antiprostata per migliorare la qualità della tua pedalata e non compromettere il tuo programma d’allenamento.
Programma d’allenamento con la cyclette da fare in casa
Prima di iniziare il programma, è sempre importante valutare la tua condizione fisica con un medico sportivo per non sottoporre il tuo organismo a sforzi che potrebbero mettere a rischio la tua salute.
Ricordati di eseguirei i minuti di riscaldamento indicati nel programma. Così come una piccola sessione di stretching (almeno 5 minuti) sia all’inizio che alla fine di ogni workout.
L’allenamento che ti proponiamo è di media intensità; naturalmente sta a te modularlo in funzione della tua condizione fisica. Quindi, se non pratichi attività sportiva da tanto tempo, il consiglio è di ascoltare il tuo corpo di volta in volta.
Il programma propone 4 sessioni di allenamento a settimana. Puoi decidere tu in quali giorni allenarti; il consiglio è comunque quello di alternare il più possibile tra giorni d’allenamento e giorni di riposo. Non saltare mai la fase “cool down”, in cui il ritmo di lavoro più lento ti permette di recuperare.
Allenamento cyclette: il primo mese
| Settimana | Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | Giorno 4 |
| 1 | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down | Riposo |
| 2 | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down |
| 3 | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 15 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down |
| 4 | 5 minuti di riscaldamento + 20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 20 min ad intensità media + 5 min cool down |
Allenamento cyclette: il secondo mese
| Settimana | Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | Giorno 4 |
| 5 | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 20 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down |
| 6 | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down |
| 7 | 5 minuti di riscaldamento + 30 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 30 min ad intensità media + 5 min cool down |
| 8 | 5 minuti di riscaldamento + 30 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 25 min ad intensità media + 5 min cool down | 5 minuti di riscaldamento + 30 min ad intensità media + 5 min cool down |
