Melarossa
No Result
View All Result
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
No Result
View All Result
Melarossa
No Result
View All Result
Annuncio pubblicitario

Home » Fitness » Workout » Cyclette: benefici e il programma di allenamento di 8 settimane da fare a casa per dimagrire

Cyclette: benefici e il programma di allenamento di 8 settimane da fare a casa per dimagrire

Clarissa Pistello by Clarissa Pistello
25 Febbraio 2022
in Workout
Cyclette: cos'è, benefici e programma di allenamento di 8 settimane da fare a casa
Share on FacebookShare on TwitterPin It!

La cyclette è tra i più efficaci attrezzi da palestra, nonostante non sia proprio un’ultima invenzione. Sono infatti svariati decenni che le donne e gli uomini di tutto il mondo salgono in sella ed iniziano a pedalare per trovare la forma perduta.

La cyclette ha infatti tantissimi benefici, così come la bicicletta classica, ma ha anche la comodità di poter essere utilizzata comodamente dentro casa tua. Hai poco spazio? Scegli la cyclette pieghevole.

Come molti esercizi fisici, hai bisogno di costanza e determinazione per ottenere i risultati sperati. Obiettivi che non è impossibile raggiungere, basta non mollare e far si che l’utilizzo della cyclette diventi una piacevole abitudine.

Essere convinti è fondamentale e ti darà la possibilità di scoprire, pian piano, tutti i benefici di questo attrezzo.

Benefici della cyclette

Rinforza i muscoli della schiena

Alcuni pensano che l’uso della cyclette possa provocare mal di schiena, in realtà non è così.

Una postura sbagliata provoca dolore ed è per questo che, prima di iniziare a pedalare, devi regolare con attenzione il sellino. Da seduto devi alzare o abbassare la sella il necessario affinché la gamba si distenda quasi completamente durante la pedalata.

Annuncio pubblicitario

Sistemata la sella, puoi iniziare a godere dei benefici della cyclette.

Ti aiuterà, infatti, a sciogliere le tensioni accumulate e a far lavorare e rinforzare la zona lombare.

In questo modo sarai meno soggetto ai classici dolori che si provano quando si sta per troppo tempo davanti ad una scrivania o un computer.

allenamento con la cyclette: benefici per la salute
Bluetooth Cyclette Allenamento Indoor Bike...
Bluetooth Cyclette Allenamento Indoor Bike...
  • ✔ Bluetooth RACE LIVE online con ZWIFT ✔ Volano da 12 kg - Funzionamento silenzioso ✔ Garanzia...
  • ✔ Supporto per iPad / Smart Phone ✔ Borraccia d'acqua GRATUITA
  • ✔ Sensori di impulsi / cardiofrequenzimetro ✔ Sellino super morbido
209,99 EUR
Acquista su Amazon

Cyclette per rafforzare il cuore

Essendo un esercizio fisico di tipo aerobico, la cyclette ti permette di rinforzare il muscolo cardiaco.

Migliorando la tua condizione fisica ti aiuta a tenere il corpo in allenamento, riducendo la pressione arteriosa.

Scegliere una cyclette col cardio frequenzimetro è un ottima scelta per monitorare i tuoi progressi e decidere se intensificare o meno le tue sedute.

Annuncio pubblicitario

Devi calcolare la frequenza cardiaca massima e, una volta trovata, potrai calcolare a quale frequenza cardiaca corrisponde, nel tuo caso, un allenamento a bassa, media o alta intensità.

Scopri come calcolare la tua frequenza cardiaca massima.

Ultrasport F-Bike, Bicicletta Trainer, Fitness...
Ultrasport F-Bike, Bicicletta Trainer, Fitness...
  • Da oltre 15 anni e con oltre 5 milioni di prodotti venduti, ULTRASPORT è il marchio esclusivo di...
  • Cyclette pieghevole, home trainer, fitness bike con 8 livelli di resistenza, facile e veloce da...
  • Indoor ciclismo con le attrezzature fitness e cardio per rafforzare il sistema cardiovascolare
173,21 EUR
Acquista su Amazon

Cyclette per combattere la cellulite

La cyclette è ottima per tonificare gambe e glutei, aiutandoti a combattere la cellulite.

Infatti pedalando con costanza e regolarità puoi smaltire il grasso accumulato sui fianchi. Ovviamente non alleni solamente le gambe e i glutei, ma anche gli addominali che si contraggono durante l’esercizio.

Cyclette: allenamento

Ti aiuta a dimagrire

Come la camminata e la corsa, la cyclette è un ottimo allenamento cardio respiratorio e può aiutarti a dimagrire in armonia seguendo un programma di dieta personalizzata. 

30 minuti di allenamento ad intensità moderata ti fanno bruciare 245 calorie!

Annuncio pubblicitario

Sei un uomo e soffri di prostatite: scegli un sella antiprostata per migliorare la qualità della tua pedalata.

Oltre ad essere un ottimo brucia grassi, i vantaggi della cyclette sono numerosi:

  • Studi scientifici hanno dimostrato che pedalare regolarmente aumenta considerevolmente le capacità cardiache e respiratorie.
  • Il peso del corpo è supportato dalla sella quindi è un’attività consigliata a chi è in forte sovrappeso perché le articolazioni (anche, ginocchia, caviglie) non subiscono stress e il rischio di ferite è minimo.
  • La cyclette  è un macchinario benefico per le articolazioni anche per chi soffre di artrosi.

Pedalare, tuttavia, può rivelarsi noioso ed è per questo che Melarossa, ha realizzato per te un programma di allenamento che ti farà ottenere ottimi risultati se lo segui con regolarità.

Stampalo, appendilo accanto alla tua cyclette e fatti caricare dalla tua musica preferita per rendere le sedute ancora più divertenti! Dopo qualche settimana di allenamento noterai i tuoi progressi: il tuo fisico sarà più tonico e avrai più fiato e più resistenza!

Scopri le migliori cyclette per allenarti in casa.

tabella di allenamento con la cyclette da fare in casa

Programma di allenamento progressivo: a chi è adatto

Questo programma è adatto a chi è in sovrappeso in quanto  si basa su un aumento graduale dell’intensità e della durata dell’allenamento.

Annuncio pubblicitario

L’ottava settimana prevede 30 minuti di lavoro aerobico,  per chi deve smaltire qualche chilo di troppo è molto efficace.

L’allenamento aerobico ha come obiettivi:

  1. Aumento del metabolismo dei grassi.
  2. Maggiore capacità dell’individuo di mantenere costante il proprio sforzo.
  3. Miglioramento della resistenza alla fatica.
  4. Costante apporto di energia durante tutto l’esercizio.
  5. Il programma proposto è un allenamento mirato a  bruciare calorie.
ANGOOL Impact Bra Reggiseno Sportivo New Reggiseni...
ANGOOL Impact Bra Reggiseno Sportivo New Reggiseni...
  • Il design posteriore ad anello è bello e offre una funzione di supporto media e una presa sicura
  • Imbottitura rimovibile, senza staffe per la massima libertà di movimento.
  • Morbido, elasticizzato, super traspirante, senza cuciture. Il reggiseno è cucito da un tessuto....
20,99 EUR
Acquista su Amazon
programma di allenamento da fare in casa con la cyclette

Programma di allenamento con la cyclette da fare in casa

Prima di iniziare il programma, è importante che tu valuti la tua condizione fisica con un medico sportivo per non sottoporre il tuo organismo a sforzi che potrebbero mettere a rischio la tua salute.

Ricordati di eseguire i minuti di riscaldamento indicati nel programma.

L’allenamento che ti proponiamo è di media intensità, naturalmente sta a te modularlo in funzione della tua condizione fisica, quindi se non pratichi attività sportiva da tanto tempo, il consiglio è di ascoltare il tuo corpo.

Il programma propone 4 giorni  di allenamento a settimana, poi decidere te quali giorni sei più libero per allenarti. Il consiglio è di alternare i giorni.

Annuncio pubblicitario

Non saltare mai la fase “cool down”, in cui il ritmo di lavoro più lento ti permette di recuperare.

Ultimo consiglio: cerca sempre di concludere l’allenamento con la sessione di stretching.

Allenamento progressivo con la cyclette: primo mese

SettimanaGiorno 1Giorno 2Giorno 3Giorno 4  
  sett.15 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  Riposo  
sett.2  5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  
sett.3  5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +15 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down    5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down  
sett.45 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down  

Programma di allenamento: secondo mese

sett.5  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +20 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  
sett.65 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  
sett.7  5 minuti di riscaldamento +30 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +30 min ad intensità media + 5 min cool down  
sett.8  5 minuti di riscaldamento +30 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +25 min ad intensità media + 5 min cool down  5 minuti di riscaldamento +30 min ad intensità media + 5 min cool down  

Ti potrebbe anche interessare

pancia piatta: esercizi addominali Pancia piatta
addpominali: impara a riconoscerli e fai il nostro test di valutazione Test valutazione addominali
total body: un 'esercizio al giorno per tornare in forma Programma total body: un esercizio al giorno per tornare in forma
esercizi per le braccia: circuito per bicipiti e tricipiti tonici Esercizi per le braccia
i migliori esercizi per allungare la schiena e migliorare la postura I migliori esercizi per allungare la schiena e migliorare la postura
esercizi anticellulite Esercizi anticellulite
allenamento per lo sci da fare a casa prima di partire Allenamento per lo sci
addominali con la sedia per avere una pancia piatta Addominali sulla sedia
ring pilates: cos'è, benefici e allenamento principianti e avanzati da fare in casa Ring pilates
ShareTweetPin468

Altri articoli

Annuncio pubblicitario
Clarissa Pistello

Clarissa Pistello

Laureata in Relazioni internazionali, sono appassionata ed esperta di diplomazia culturale, cosmesi e sana alimentazione. Per Melarossa mi occupo dello sviluppo editoriale dell’app Dieta Melarossa e del customer service.

Annuncio pubblicitario

Articoli correlati

pancia piatta: esercizi addominali Consigli ed esercizi per avere una pancia piatta
Ginnastica per il parto: rinforza il perineo
addpominali: impara a riconoscerli e fai il nostro test di valutazione Addominali: impara a riconoscerli e fai il test di valutazione
Consigli per trovare il tempo per fare sport
corsa principianti: programma di allenamento di 6 settimane Corsa: programma per principianti di 6 settimane

Melarossa, l’App che ti aiuta a dimagrire con una dieta personalizzata.

Scaricala subito e sottoscrivi l'abbonamento. La provi gratuitamente per 7 giorni (solo per i nuovi iscritti) e, se deciderai di continuare, pagherai un piccolo abbonamento mensile di 2,99 euro. Il servizio può essere disdetto in qualsiasi momento, anche durante la settimana di prova gratuita.

Apple store
disponibile si Google Play
20200220_AppGallery_Badge_Black
logo_melarossa_trasp

I nostri partner

Chi siamo
- Chi siamo
- La redazione
- Gli esperti di Melarossa
- Contatti
- Disclaimer
App Melarossa
- Aiuto/Supporto
- Testimonial
- F.A.Q.
- Condizioni Generali d'uso
Link Utili
- Privacy Policy
- Cookie Policy
- Newsletter
- Mappa del sito

Melarossa.it è una testata registrata presso il Tribunale di Roma n. 331 del 14/06/2002 P.Iva 01147141004

Il contenuto di questo sito è puramente informativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica con personale specializzato. Invitiamo gli utenti a seguire i consigli di www.melarossa.it solo se sono soggetti fisicamente sani. In presenza di patologie, intolleranze, allergie, ecc suggeriamo vivamente di rivolgersi a un medico. Leggi il Disclaimer

Melarossa.it partecipa al Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.

Melarossa sceglie e raccomanda in maniera indipendente prodotti che puoi acquistare online. Ogni volta che viene fatto un acquisto attraverso uno dei link presenti nel testo, Melarossa riceve una commissione senza alcuna variazione del prezzo finale.

© Copyright 2023 - Grapho s.r.l

No Result
View All Result
  • Home Page
  • Iscriviti subito alla dieta Melarossa e scarica l’app
  • MyMelarossa
  • Dieta
  • Nutrizione
  • Ricette
  • Salute
  • Fitness
  • Bellezza
  • Wiki

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In