L’aerobica è divertente, fa bruciare calorie, migliora la salute del cuore, tonifica i muscoli ed è davvero adatta a tutti, quindi non hai scuse: prova 3 programmi di aerobica per dimagrire della nostra esperta fitness Giovanna Lecis.
Puoi seguire le lezioni di aerobica a casa o al parco, da solo o in compagnia!
L’attività cardio è fondamentale per mantenere il tuo cuore in salute. Infatti, secondo l’American Heart Association, bisognerebbe fare 75 minuti di esercizio aerobico intenso a settimana alternati con esercizi anaerobici come potenziamento gambe, addominali, glutei e braccia.
Giovanna ti propone 3 video lezioni di aerobica per bruciare grasso:
- la lezione di base adatta a tutti, anche alla terza età e a chi è in forte sovrappeso o ha problemi alle articolazioni;
- la lezione di aerobica di 13 minuti;
- livello avanzato: la lezione per chi è in super forma.
Aerobica: che cos’è
L’aerobica è un allenamento cardiovascolare diviso in 3 fasi:
- riscaldamento dei muscoli, chiamato anche LIA (Low Impact Aerobic)
- fase aerobica o HIA (High Impact Aerobic )
- fase di recupero.
E’ consigliabile ultimare l’allenamento con lo stretching per allungare i tuoi muscoli.
Questa attività va a tonificare ed a ossigenare il tuo organismo con dei movimenti coreografici come il twist e lo step touch, da combinare e da ripetere intervallati ad una marcia dinamica. Inoltre, cerca sempre di regolare l’intensità dell’allenamento in funzione della tua forma fisica.
Fare aerobica per almeno 25 minuti al giorno, idealmente per 3 volte a settimana, può aiutarti a ritrovare la forma e a vivere in buona salute.
Benefici per la salute
L’aerobica combina esercizi cardio con esercizi di tonificazione: in 30 minuti di pratica, puoi bruciare in media 200 calorie (dipende dall’intensità dell’allenamento e dal tuo peso).
Inoltre la pratica costante aiuta a tonificare il corpo in modo armonioso, soprattutto gambe e glutei.
Quindi, i benefici per la tua salute sono numerosi:
- aumenta la tua resistenza fisica
- rinforza le tue difese immunitarie
- riduce i rischi di malattie cardiovascolari, obesità, ipertensione, diabete e infarto
- migliora la coordinazione
- migliora la circolazione sanguigna
Aerobica: raccomandazioni
Le video lezioni di Giovanna Lecis sono adatte a tutti perché non prevedono salti ma solo passi e marcia.
Se non hai problemi di articolazioni e sei in buona salute, puoi intensificare l’allenamento alternando marcia e corsa.
Tuttavia, se sei in forte sovrappeso, sappi che un eccessivo carico, unito ad una postura errata, può provocare danni a carico delle strutture muscolo-scheletriche, quindi meglio iniziare con la lezione di aerobica base.
Come per tutti gli sport, prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento è bene sottoporti ad una visita medica per valutare il tuo stato di salute e non correre rischi.
Coreografia aerobica livello base
Giovanna Lecis ti propone un’attività di tipo cardiovascolare, cioè un’attività improntata su movimenti base dell’aerobica.
Sono movimenti molto semplici da seguire, perfetti per chi è in forte sovrappeso o per chi vuole iniziare a fare un’attività cardio.
La lezione di Giovanna è semplice perché aggiunge un passo dopo l’altro spiegandoti perfettamente la tecnica del gesto.
Un parametro fondamentale dell’attività aerobica è il sentire il tuo battito cardiaco che accelera: quest vuole dire che ti stai allenando bene, perché, aumentando la frequenza cardiaca, bruci calorie.
Questa lezione base è adatta anche alla terza età e a chi ha problemi alle articolazioni perché non ci sono salti ma solo passi e marcia.
Video lezione di 13 minuti
Dopo qualche settimana di allenamento, non ti sentirai più goffa e scoordinata nei movimenti.
Se l’aerobica base ti sembra facile, prova la lezione di aerobica con passi più complessi per allenare il tuo cuore e bruciare calorie.
E’ una lezione perfetta per chi vuole fare aerobica al mattino prima di andare a lavorare. E’ una lezione intensa ma dura solo 13 minuti!
Ovviamente, se puoi, ripetila 2 volte di seguito per superare i 25 minuti di lavoro cardiovascolare.
Aerobica: livello avanzato per bruciare grassi e tonificarti
L’allenamento di 25 minuti ti permette di tonificare e ossigenare il tuo organismo con dei movimenti coreografici come il twist o lo step touch da combinare e da ripetere intervallati ad una marcia dinamica.
Non ti resta che cominciare l’allenamento! Ricorda che il tuo corpo è una macchina che ha bisogno di movimento: più tieni ferma la macchina e più farà fatica a ripartire!
Buon allenamento con Giovanna!
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