Pane fatto in casa: ricette genuine e semplice da provare

Mai provato il pane fatto in casa? A differenza di quanto potresti pensare, farlo non è difficile: basta seguire le nostre ricette.

Alimento sano e genuino, il pane spesso è demonizzato perché fonte di carboidrati. Ma per garantirti un’alimentazione sana e equilibrata i carboidrati non devono mancare, neanche a dieta, quindi mangiare pane è una buona abitudine da non mettere da parte.

E il pane fatto in casa è la soluzione perfetta, perché scegli tu gli ingredienti, quindi puoi prepararlo in modo ancora più genuino e light e usarlo come accompagnamento delle portate, o per preparare vere e proprie ricette.

Pane fatto in casa, le proprietà nutrizionali

Il pane è un alimento diffuso non solo in Italia, ma in tutto il mondo, sotto forme molto varie.

Il pane più comune sulle nostre tavole è fatto con la farina di grano tenero che si suddivide in 5 tipologie: farina 00, farina 0, 1, 2 o integrale.

Con la farina 00 si realizza il pane bianco, mentre le altre farine ti garantiscono un pane dal semi-integrale all’integrale, perché meno raffinate.

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Il pane fatto con la farina integrale è quello dal sapore più intenso e con il maggiore contenuto di fibre.

Invece, nel pane di tipo 00, 0, 1 e 2 l’apporto di fibra varia fra il 2 e il 4%, mentre nel pane di tipo integrale l’apporto di fibra arriva al 6%. Ma il pane fatto in casa può essere fatto con moltissime farine diverse, come ad esempio farina di:

grano saraceno
mais
riso, ecc.

I carboidrati sono importanti per una dieta sana: hanno il compito di fornire energia all’organismo, in modo che possa funzionare al meglio. Non è un caso che i carboidrati complessi siano, insieme alle verdure, alla base della piramide alimentare della Dieta Mediterranea.

In 100 g di pane, trovi 271 calorie, 50 g di carboidrati, 9 g di proteine e 4 g di grassi.

Vuoi saperne di più su tutti i benefici e sugli usi in cucina del pane? Leggi il nostro articolo “Pane: proprietà, benefici e le ricette per farlo a casa“.

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Pane fatto in casa, quando mangiarlo e in quali quantità

Il pane fornisce al tuo fisico macronutrienti importanti. Per questo non bisogna eliminarlo dall’alimentazione, ma non si deve neanche abusarne per evitare di eccedere con i carboidrati.

La quota di carboidrati deve essere commisurata al proprio fabbisogno e tenere conto dei diversi alimenti che li apportano nell’arco della giornata, che devono quindi essere bilanciati adeguatamente.

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Quando pensi al pranzo, ricorda che 50 g di pane comune senza grassi aggiunti sono equivalenti a circa 30 g di pasta, come ti spieghiamo nella nostra guida “Sostituzioni dei cibi a dieta: cereali, derivati e tuberi“.

Il pane fatto in casa fa bene e, rispetto al pane che compri al panificio, ti dà il vantaggio di poter scegliere e dosare tu tutti gli ingredienti. E’ un alimento perfetto per ogni pasto della giornata. A pranzo puoi usarlo per accompagnare le altre pietanze o come base per gustosi panini, per la prima colazione puoi gustarlo con un velo di marmellata o del miele, sostituendolo alle fette biscottate classiche.

Se cerchi nuove ricette, leggere e sfiziose, con cui preparare panini per il tuo pranzo, deliziose brioche per la merenda dei tuoi figli, pani con farine speciali, focacce, ecco alcune idee creative tutte da provare.

Alcune delle ricette di pane fatto in casa sono state realizzate in collaborazione con Manuela Abbrescia del blog La via delle spezie per accompagnarti in ogni momento della giornata.

Mettiti all’opera e lasciati inebriare da un delizioso profumo di pane appena sfornato!

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1 – Pane azzimo

Calorie totali: 1725 Kcal / Calorie a fetta: 215 Kcal

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Ingredienti per 8 fette:

500 g di farina di frumento 00
250 ml di acqua fredda
olio extra vergine d’oliva q.b.

Scopri come preparare il pane azzimo.

2 – Pane carasau

Calorie totali: 1390 Kcal / Calorie a fetta: 278 Kcal

Ingredienti per 10 pezzi:

250 g di farina di grano duro (in alternativa usa la farina di orzo)
3 g di lievito di birra
140 ml di acqua
sale q.b.

Scopri come preparare il pane carasau.

3 – Pizza di pane

Calorie totali: 1250 Kcal / Calorie a persona: 310 Kcal

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Ingredienti per 1 pizza:

300 g di pane
200 ml di acqua
2 cucchiai di olio extra vergine d’oliva
70 g di mozzarella
100 g di passata di pomodoro
sale q. b.
pepe q.b.
basilico.

Scopri come preparare la pizza di pane.

4 – Pane alle banane

Calorie totali: 2288 Kcal / Calorie a fetta: 143 Kcal

Ingredienti per 16 fette:

2 uova
220 g farina 00 setacciata
2 cucchiaini lievito
1/4 cucchiaino bicarbonato di sodio
1/2 cucchiaino sale
70 ml olio vegetale o di semi o di girasole
150 g zucchero di canna
225 g banane mature.

Scopri come preparare il pane alle banane.

5 – Pane di segale con semi

Pane fatto in casa: pane di segale con semi

Calorie totali: 1223 Kcal / Calorie a persona: 102 Kcal

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Ingredienti per 12 persone:

220 g farina di segale integrale
100 g farina manitoba
190 g acqua
2 g lievito di birra
1 cucchiaino sale raso
1 cucchiaino miele
1 cucchiaino olio extravergine di oliva
20 g semi sesamo, zucca, girasole.

Scopri come preparare il pane di segale con semi.

6 – Pane fatto in casa: brioche senza burro

Calorie totali: 1379 Kcal / Calorie a brioche: 138 Kcal

Ingredienti per 10 brioche:

200 g di farina 0
50 g di manitoba
6 g di lievito di birra
40 g di latte scremato
25 g di latte
5 g di malto in polvere
1 uovo intero più 1 tuorlo
15 g di olio di semi di girasole
30 g di zucchero extrafine più 10 g per spolverare
1 g di sale
scorza di mezzo limone
scorza di mezza arancia
i semi di mezza bacca di vaniglia
1 albume per pennellare.

Scopri come preparare le brioches senza burro.

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7 – Pane fatto in casa: focaccia di semola con pomodorini

Calorie totali: 2030 Kcal / Calorie a porzione: 203 Kcal

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Ingredienti per 1 focaccia da 10 porzioni:

500 g di semola rimacinata
370 g di acqua a temperatura ambiente
10 g di lievito di birra in cubetto
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva per l’impasto più un altro cucchiaio da utilizzare per pennellare la ciotola e la teglia
10 g di sale
5 g di malto in polvere.

Per il condimento:

300 g di pomodorini
origano q.b.
sale q.b.
1 cucchiaio di olio extra vergine d’oliva.

Scopri come preparare la focaccia di semola con pomodorini.

8 – Pane fatto in casa: frise o friselle

Calorie totali: 2030 Kcal / Calorie a frisa: 80 Kcal

Ingredienti per circa 25 frise:

500 g di farina di grano duro
10 g di germe di grano
5 g di malto in polvere
250 g di acqua
30 g di olio
10 g di lievito di birra in panetto
5 g di zucchero
2 cucchiaini di sale.

Scopri come preparare le friselle.

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9 – Pane cafone, il pane senza impasto

Calorie totali: 1704 Kcal / Calorie a porzione: 170 Kcal

Ingredienti per 10 persone:

300 g di farina 0
200 g di semola rimacinata
5 g di lievito di birra fresco in panetto
10 g di sale
350 g di acqua tiepida
un cucchiaino di malto in polvere o un cucchiaino di miele d’acacia
(altra semola e farina di polenta per la spianatoia).

Scopri come preparare il Pane cafon e.

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10 – Pane di semola con pasta madre

pane fatto in casa, pane di semola con pasta madre

Calorie per 100 g: 270 Kcal

Ingredienti per un pane di medie dimensioni:

600 g di semola rimacinata
350 g di acqua
200 g di pasta madre rinfrescata*
20 g di sale
1 cucchiaino di miele.

*Per chi non ha la pasta madre e vuole fare questo tipo di pane: 600 g di semola di grano duro rimacinata, 1/2 cubetto di lievito, 400 ml di acqua, 20 g di sale e un cucchiaino di miele, per il procedimento seguire le indicazioni della ricetta.

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Scopri come preparare il pane di semola con pasta madre.

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