Pizza a casa? Si, ogni volta che ne hai voglia, in pochi semplici passi. Alternativa sfiziosa alla pasta o al panino, idea perfetta per una cena con gli amici, piatto giusto da gustare anche a dieta: è la pizza! Sulla tavola mette sempre allegria, oltre che l’acquolina in bocca!
La pizza è uno degli alimenti d’eccellenza della cucina mediterranea, oltre ad essere uno dei cibi più amati da tutti. La buona notizia è che quando sei a dieta, non devi eliminarla: basta seguire gli accorgimenti del nutrizionista e puoi inserirla nella dieta senza paura di ingrassare o di compromettere i risultati raggiunti. Oltretutto godendoti anche il piacere della convivialità di una pizza con gli amici!
Per questo la dieta Melarossa prevede la pizza semplice – con il pomodoro e senza mozzarella – tra le proposte per il pranzo o la cena. Ma, anche se stai seguendo la dieta, puoi concederti ogni tanto una pizza un po’ più “ricca” senza rischiare di compromettere i tuoi risultati.
Basta scegliere condimenti leggeri, tante verdure e ingredienti semplici e salutari e anche la pizza può diventare un’alleata della linea e del buonumore! Meglio ancora se prepari la pizza a casa, così puoi dosare condimenti e farcitura!
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Preparare la pizza a casa: le ricette light
In collaborazione con Antonella Pagliaroli, esperta cucina e food blogger di “Fotogrammi di zucchero”, ti proponiamo varianti leggere e 2 basi – classica e integrale – per sbizzarrirti in cucina e soddisfare la tua voglia di pizza a dieta!
1 – Impasto base per pizza
Calorie totali: 1922 kcal
Ingredienti per 4 pizze:
- 550 g di farina 0
- 400 ml di acqua tiepida
- 4 g di lievito di birra secco*
- 9 g di sale
- ½ cucchiaio di olio extra vergine d’oliva.
*La quantità di lievito potrà essere diminuita ulteriormente se si allungano i tempi di lievitazione della pizza.
Scopri come preparare l’impasto base per la pizza.
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- Ciotola grande da 4.8 litri in acciaio inossidabile
- Illuminazione a luce led bianca per verificare lo stato della preparazione
2 – Base per pizza integrale
Calorie totali: 1160 Kcal
Ingredienti per 4 persone:
- 200 g di farina di manitoba
- 125 g di farina integrale
- 225 ml di acqua tiepida
- 1 cucchiaio di olio evo
- 3 g di lievito di birra secco
- 5 g di sale
- 1 cucchiaino di miele.
Scopri come preparare la base integrale per fare la pizza a casa.
3 – Pinsa romana
Calorie totali: 3673 kcal / Calorie a pinsa: 612 kcal
Ingredienti per 6 pinse:
- 800 g di farina 0
- 150 g di farina di riso
- 50 g di farina di soia
- 5 g di lievito secco per pizze
- 750 g di acqua freddissima
- 20 g di olio extra vergine d’oliva
- 20 g di sale
- semola per il piano di lavoro.
Scopri come preparare la pinsa romana.
4 – Pizza in padella: una ricetta veloce e alternativa
Calorie totali: 440 kcal / Calorie a persona: 220 kcal
Ingredienti per 2 persone:
- 250 g di farina 00
- 150 ml di acqua
- 1/2 bustina di lievito istantaneo
- 150 ml di salsa di pomodori pelati
- 100 g di mozzarella
- olio extra vergine d’oliva q.b.
- sale q.b.
- origano q.b.
Scopri come preparare la pizza in padella.
- Stampo rotondo con due manici, per la pizza o il forno.
- La padella pre-oliata dispone di manici e un'eccellente conservazione del calore.
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5 – Pizza a casa: come preparare un’ottima pizza capricciosa
Calorie totali: 1750 / calorie a porzioni: 875
Ingredienti per 2 pizze
- 200 g di farina 00
- 100 ml di acqua tiepida
- 6 g di lievito di birra
- 130 g di pomodori pelati
- 4 cucchiai di olio extravergine di oliva
- 130 g di mozzarella
- 6 carciofini sott’olio
- 40 g funghetti sott’olio
- 30 g olive nere
- 4 fette di prosciutto cotto
- zucchero q.b.
- sale q.b.
- origano q.b.
Scopri come preparare la pizza capricciosa.
6 – Pizza marinara
Calorie totali: 2377 kcal / Calorie a pizza: 594 kcal
Ingredienti per 4 pizze
- base per pizza
- 250 g di pomodori pelati
- 4 cucchiai di olio extra vergine d’oliva+ 1/2 cucchiaio per ungere le teglie
- uno spicchio d’aglio
- origano q.b.
- sale q.b.
Scopri come preparare la pizza marinara.
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7 – Pizza margherita
Calorie totali: 2815 kcal / Calorie a pizza: 703 kcal
Ingredienti per 4 pizze
- base per pizza
- 250 g di pomodori pelati
- sale q.b.
- 2 cucchiai di olio extra vergine d’oliva + 1/2 cucchiaio per ungere le teglie
- 280 g di mozzarella
- basilico fresco q.b.
Scopri come preparare la pizza margherita.
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8 – Pizza integrale con spinaci e funghi
Calorie totali: 1841 kcal / Calorie a pizza: 460 kcal
Ingredienti per 4 pizze
- base per pizza integrale
- 800 g di spinaci surgelati
- 400 g di funghi champignon già puliti e tagliati
- 4 cucchiai di olio evo+ 1/cucchiaio per ungere le teglie
- sale q.b.
- pepe q.b.
- 2 spicchi d’aglio.
Scopri come preparare la pizza integrale con i funghi.
9 – Pizza con peperoni e olive
Calorie totali: 2598 kcal / Calorie a pizza: 649 kcal
Ingredienti per 4 pizze
- base per pizza
- 3 peperoni grandi
- 60 g di olive nere denocciolate
- sale q.b.
- 4 cucchiai di olio evo + 1/2 cucchiaio per ungere le teglie
- 1 spicchio d’aglio.
Scopri come preparare la pizza con peperoni e olive.
10 – Focaccia con bresaola, rucola e grana
Calorie totali: 2708 kcal / Calorie a pizza: 677 kcal
Ingredienti per 4 pizze:
- base per pizza
- 200 g di bresaola
- 100 g di rucola fresca
- 3 cucchiai di olio extra vergine d’oliva + 1/2 cucchiaio per
- ungere le teglie
- 40 g di scaglie di grana.
Scopri come preparare la focaccia con bresaola, rucola e grana.
