Quando sei a dieta, una delle raccomandazioni che tutti ti fanno è di bere tanta acqua, ma purtroppo ci sono persone che non hanno mai sete! Perché è così importante bere molto? E quali strategie puoi adottare per riuscire a bere di più per mantenerti in salute e perdere peso?
Con l’aiuto della dottoressa Stefania Giambartolomei, nutrizionista della SISA (Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione), abbiamo cercato di capire perché bere acqua fa bene alla dieta. Infatti, è importante che l’acqua diventi una compagna di vita, in ogni momento della giornata, per sentirti bene e dimagrire meglio.
Bere tanta acqua aiuta a dimagrire?
Sì, bere molto aiuta a dimagrire perché l‘acqua aumenta il volume gastrico e induce un immediato senso di pienezza. Di conseguenza bevendo tendi a sentirti sazio prima. Un bicchiere di acqua, sorseggiato lentamente, ti darà una sensazione di sazietà, senza aggiungere neanche una caloria in più.
Ad esempio, bere due bicchieri di acqua prima dei pasti è un ottimo modo per diminuire la sensazione di fame prima di sederti a tavola.
E poi, non dimenticare che la giusta idratazione combatte cellulite e ritenzione idrica. Infatti, l’acqua, soprattutto se povera di sali minerali, è il più prezioso alleato per drenare i liquidi in eccesso nel corpo ed eliminare gambe gonfie e pesanti.
Quanto bere al giorno
La quantità di acqua da bere in una giornata dipende da molti fattori:
- età
- attività lavorativa svolta
- attività fisica praticata
- presenza o meno di patologie
- stagione (il clima e il tasso di umidità).
Comunque, in linea generale, è bene bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno.
L’acqua contiene molti minerali
I sali minerali contenuti nell’acqua sono numerosi. I più importanti sono il sodio e il calcio, ma ci sono anche fosforo, potassio, iodio, magnesio, selenio e zinco. Ognuno di questi svolge un ruolo importante per l’organismo, perché sono tutti coinvolti in molte reazioni chimiche e rappresentano una parte importante di molti enzimi.
Scopri tutto sui sali minerali.
Meglio acqua naturale o acqua gassata
L’acqua gassata purtroppo aumenta notevolmente il meteorismo intestinale. Questo può diventare fastidioso per chi soffre di colite, quindi è preferibile non abusarne.
Come scegliere l’acqua da bere
Chi non ha particolari problemi di salute può bere tranquillamente l’acqua del rubinetto. Invece, chi invece ha problemi di osteoporosi dovrebbe prediligere un’acqua con alto contenuto di calcio. Inoltre, chi soffre di calcoli renali o è predisposto a questa patologia, è preferibile che scelga un’acqua minimamente mineralizzata.
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Insomma, bere acqua è importante perché:
- l’acqua non ha calorie;
- è un prezioso alleato per drenare i liquidi in eccesso;
- E’ un sostegno psicologico importante per evitare di sgarrare;
- Fornisce minerali essenziali per la salute del tuo organismo.
Trucchi per bere più acqua
- Bevi dalla bottiglia. Ci sono comode bottigliette da mezzo litro che puoi portare comodamente con te. Se fai fatica a bere un litro d’acqua, pensa che mezzo litro corrisponde a 5 bicchieri: psicologicamente, una bottiglietta è meno impegnativa di 5 bicchieri.
- Se non riesci proprio a bere acqua perché non ha sapore, daglielo. Ad esempio, puoi aggiungere all’acqua del succo di limone.
- Bevi 2 bicchieri d’acqua prima di pranzo e cena per aumentare il senso di sazietà e diminuire la sensazione di fame.
- Scegli la temperatura che più ti piace se questo ti aiuta a bere di più. Acqua fresca o a temperatura ambiente non fa differenza. Tuttavia, ricordati che bere acqua troppo fredda può provocare crampi allo stomaco e anche problemi intestinali.
- Se proprio fai parte di quella schiera di persone che non hanno mai sete, impara a bere senza sete. Meno bevi meno sete avrai, quindi prendi il coraggio a due mani e interrompi subito questo circolo vizioso.
- Sistema bottiglie dappertutto: sulla scrivania, in cucina, in borsa, in camera. Così facendo, bere diventerà un gesto automatico e raggiungerai i 2 litri al giorno senza difficoltà.
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