In forma in 13 settimane? Stampa il nostro programma di camminata! La camminata sostenuta o walking è l’attività ideale per rimettersi in forma. Richiede buona volontà, un paio di scarpe di ginnastica e può essere praticata in qualsiasi momento e ovunque. E’ ottima per chi ha problemi alle articolazioni, per chi è in forte sovrappeso oppure semplicemente per chi vuole mantenersi in forma ma non ama correre né rinchiudersi in palestra.
E’ dimostrato che camminare ad un passo sostenuto accelera il metabolismo e la produzione di endorfine, quindi: più salute e meno stress!
E allora noi di Melarossa abbiamo pensato di proporti un programma che ti aiuterà a ritrovare la forma in sole 13 settimane!
Eccolo qui!
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Il rischio di farti male è abbastanza remoto, ma sappi che il nostro programma sollecita molto i muscoli delle gambe.
Per evitare dolori muscolari che potrebbero farti gettare la spugna, è importante, dall’inizio, adottare queste buone abitudini:
- Rispetta il programma anche se ti sembra di non affaticarti tanto. Come nelle dieta, è la costanza che paga quindi l’importante è seguire la tabella.
2. Evita i terreni troppo duri o i marciapiedi di città. Prediligi i terreni con l’erba, i parchi, le piste di atletica o, perché no, i boschi.
3. Non dimentica gli esercizi di stretching sia per scaldare i muscoli prima. dell’allenamento sia dopo la camminata, per favorire l’allungamento del muscolo.
Una volta terminato il programma, ecco 3 consigli per continuare DA SOLO:
- Rimani a quel livello e prosegui l’allenamento allo stesso ritmo.
- Aumenta il tempo della camminata, per esempio facendo delle camminate da 40 a 45 minuti
- Se hai la sensazione di benessere totale e senti che il tuo fisico ti chiede di più, puoi aumentare il numero delle camminate fino a 5 volte alla settimana.
Per camminata sostenuta si intende dai 5 ai 6 Km/h, ma ovviamente il ritmo a cui cammini è un fattore personale perché dipende dall’età, dall’altezza e delle salite! Cerca di capire da solo qual’è il tuo ritmo normale e qual’è il ritmo sostenuto e cerca di mantenerlo. Quando cammini a passo sostenuto, sollecita le braccia per un lavoro più completo: gli addominali lavorano di più! Buon allenamento con il nostro programma camminata!
