Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette light
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette light
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
informazione pubblicitaria

Home » Fitness » Sport e Benessere » Esercizi pettorali a casa: 4 varianti di flessioni da fare a casa

Esercizi pettorali a casa: 4 varianti di flessioni da fare a casa

Gianmarco Davato di Gianmarco Davato
3 Giugno 2020
Esercizi pettorali a casa: varianti di flessioni per potenziare il torace
55
SHARES
3.7k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Grande attenzione, sia che si parli di uomo che di donna, è rivolta verso i pettorali. Uno di quei muscoli che, dopo aver svolto le flessioni, dà maggior soddisfazione. In palestra ci sono moltissimi attrezzi utilizzabili per potenziare questo muscolo, ma anche stando a casa ci sono alcuni esercizi per pettorali che puoi seguire. Andiamo a vedere come puoi allenare questo muscolo, seguendo un programma di allenamento semplice per lui e per lei.

L’esercizio da seguire è un vero e proprio cult. Parliamo dei piegamenti sulle braccia, comunemente chiamate flessioni. I piegamenti sono degli esercizi che permettono di allenare non solo i pettorali, ma anche tricipiti e deltoide anteriore. Inoltre, essendoci diverse varianti per intensità e difficoltà, possono essere svolte sia da uomini che da donne.

Attenzione: è preferibile eseguire i piegamenti su un tappetino o una superficie morbida come un prato o un tappeto.

1 – Esercizi pettorali a casa: flessioni classiche

esercizi pettorali - flessioni


Devi appoggiare le punte dei piedi a terra, tenendoli vicini o leggermente aperti per favorire l’equilibro.

Appoggia le mani a terra all’altezza del petto e scendi lentamente con il corpo verso terra, arrivando quasi a toccare il tappetino con il mento.

La fase di discesa deve essere sempre più lenta rispetto a quella di risalita, in questo modo sfrutti al meglio le potenzialità dell’esercizio. Ricordati di mantenere l’addome rigiro ed evita di inarcare la schiena.

Attenzione: in caso di fastidi alle articolazioni o altri dolori acuti, smetti subito e fatti guidare nell’esecuzione da un personal trainer.

Annuncio pubblicitario

2 – Esercizi pettorali a casa: flessione ginocchia a terra

flessioni

Una variante semplificata dei piegamenti classici. La posizione e l’esercizio sono infatti uguali all’esercizio precedente, con la differenza che in questo caso le ginocchia sono appoggiate a terra.

In questo modo lo sforzo durante l’esercizio sarà minore, per questo motivo si tratta di una variante particolarmente indicata a chi si affaccia al mondo dei piegamenti per la prima volta.

3 – Esercizi pettorali a casa: flessioni a mani strette

Pettorali - Piegamenti mani strette


Questi sono identici per movimento a quelli precedenti, ma differiscono per la posizione delle mani.

Nei piegamenti classici devi tenere le mani larghe all’altezza del petto, mentre in questo caso devi avvicinarle, tenendole, come dice il nome dell’esercizio, più strette.

Anche in questo caso dovrai prestare attenzione a tenere il corpo dritto e a controllare la fase di discesa.

4 – Esercizi pettorali a casa: flessioni rialzate

esercizi pettorali - Piegamenti rialzati

Questo è un esercizio più difficile, adatto a persone già allenate. Devi procurarti una sedia, uno sgabello o utilizzare un gradino.

Appoggia i piedi sul rialzo che hai deciso di utilizzare, mantenendo le mani a terra.

Annuncio pubblicitario

In questo caso l’inclinazione ti porterà a sforzare maggiormente i muscoli pettorali e i deltoidi anteriori, rendendo i piegamenti più duri.

L’esecuzione dell’esercizio è identica ai precedenti e anche qui dovrai prestare attenzione al movimento e alla postura del corpo.

Esercizi pettorali a casa: programma di allenamento

Come in tutti i tipi di attività fisiche, non bisogna esagerare. Durante la settimana sono più che sufficienti 2/ 3 sedute di potenziamento per i pettorali. Ovviamente sono numerose le combinazioni di esercizi che puoi seguire, ma qui andremo a spiegare un programma semplice per tutti.

Dopo una fase di riscaldamento, necessaria per evitare problemi alle articolazioni, puoi iniziare con gli esercizi pettorali veri e propri.

Parti con 4 serie di piegamenti classici da 8 ripetizioni ciascuna, intervallando ogni serie con un riposo di 90 secondi.

Passa successivamente ai piegamenti a mani strette, eseguendo 4 serie da 6-8 ripetizioni ciascuna, sempre intervallate da 90 secondi di recupero.

Adesso, se il tuo livello di preparazione te lo permette, puoi aggiungere anche una sessione di piegamenti rialzati, eseguendo le solite 4 serie da 6-8 ripetizioni, intervallate da 90 secondi di recupero.

Una volta che la tua condizione fisica è migliorata e i tuoi pettorali iniziano ad essere più forti, non devi far altro che aumentare il numero di ripetizioni da fare per ogni serie.

Annuncio pubblicitario

Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest.

Esercizi pettorali a casa: varianti di flessioni per sviluppare il torace
ShareTweet

Rimani aggiornato sulle novità di Melarossa.it

Cancella Iscrizione

Altri articoli

informazione pubblicitaria
Gianmarco Davato

Gianmarco Davato

Giornalista sportivo, mi occupo di vari tipi di sport fra cui il calcio. Specializzato in sport e fitness, per Melarossa mi occupo della stesura e della pubblicazione di articoli legati al benessere.

Annuncio pubblicitario

Articoli popolari

  • tabata: allenamento e programmi ( tabelle))

    Tabata: cos’è, come funziona il protocollo di allenamento e programmi per bruciare grasso e tonificare addominali

    68 condivisioni
    Share 0 Tweet 0
  • Ricette per la colazione: 17 idee sane e light

    645 condivisioni
    Share 0 Tweet 0
  • Programma allenamento corsa: come allenarti e tabelle per principianti e esperti

    165 condivisioni
    Share 0 Tweet 0
  • Biscotti con fiocchi d’avena

    1068 condivisioni
    Share 0 Tweet 0
  • Grasso addominale: cos’è, cause, rischi e come smaltirlo

    81 condivisioni
    Share 0 Tweet 0

Articoli correlati

pancia gonfia: consigli e esercizi Pancia gonfia: consigli e esercizi per sconfiggerla
quale sport scegliere per bambini Sport per bambini: le dritte per scegliere l’attività più adatta a tuo figlio
i benefici del tapis roulant Tutti i benefici del tapis roulant
falsi miti su sport e dimagrimento I falsi miti su sport e dimagrimento
sport di coppia: benefici e circuito fitness Sport di coppia: benefici e circuito fitness per tonificarvi e migliorare l’intesa

Iscriviti alla Newsletter

informazione pubblicitaria

Melarossa, l’App che ti aiuta a dimagrire con una dieta personalizzata.

Scaricala subito e sottoscrivi l'abbonamento. La provi gratuitamente per 7 giorni (solo per i nuovi iscritti) e, se deciderai di continuare, pagherai un piccolo abbonamento mensile di 2,99 euro. Il servizio può essere disdetto in qualsiasi momento, anche durante la settimana di prova gratuita.

Apple store
disponibile si Google Play
20200220_AppGallery_Badge_Black
logo_melarossa_trasp

Questo sito rispetta i principi della carta HONcode.
Verifica qui.

Chi siamo

- Chi siamo
- La redazione
- Gli esperti di Melarossa
- Contatti
- Disclaimer

App Melarossa

- Aiuto/Supporto
- Testimonial
- F.A.Q.
- Condizioni Generali d'uso

Link Utili

- Privacy Policy
- Cookie Policy
- Mappa del sito

Melarossa.it è una testata registrata presso il Tribunale di Roma n. 331 del 14/06/2002 P.Iva 01147141004

Il contenuto di questo sito è puramente informativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica con personale specializzato. Invitiamo gli utenti a seguire i consigli di www.melarossa.it solo se sono soggetti fisicamente sani. In presenza di patologie, intolleranze, allergie, ecc suggeriamo vivamente di rivolgersi a un medico. Leggi il Disclaimer

Melarossa.it partecipa al Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.

© Copyright 2021 - Grapho s.r.l

Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
  • Home Page
  • Dieta Melarossa
  • MyMelarossa
  • Dieta
  • Nutrizione
  • Ricette light
  • Salute
  • Fitness
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki