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Home » Dieta » Dimagrire con la dieta » Gli alimenti con meno di 120 calorie da inserire nella tua dieta

Gli alimenti con meno di 120 calorie da inserire nella tua dieta

Gloria Amato by Gloria Amato
13 Ottobre 2019
in Dimagrire con la dieta
alimenti a meno di 120 calorie
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Cosa mangiare con poche calorie? Sei stanco di mangiare sempre gli stessi cibi e non sei più motivato a cucinare perché ti mancano le idee? Non preoccuparti, Melarossa ha pensato per te ad una lista di alimenti con meno di 120 calorie, che ti aiuterà nella tua dieta, facendoti variare la tua alimentazione senza sgarrare! Tienila sempre a mente, può aiutarti se ti manca qualcosa nel frigo o se devi restare all’improvviso a mangiare fuori casa.

Inoltre, non dimenticare che alternare i cibi è fondamentale per la riuscita della dieta, seguendo il nostro servizio sostituzioni e provando nuove ricette, tenendo sotto controllo le calorie.

Soddisfa il tuo palato, vedrai che variando i tuoi pasti e i tuoi spuntini, l’ago della bilancia scenderà molto più velocemente.

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Alimenti con meno di 120 calorie

1 – Banane

Alimenti con meno di 120 calorie: banane

Iniziamo la nostra lista degli alimenti con meno di 120 calorie.

La banana è un frutto dolce, ricco di potassio, ma anche di zucchero, da mangiare con molta moderazione.

La banana ha 70 calorie/100g.

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Scopri tutti i benefici della banana.

2 – Bresaola

Alimenti con meno di 120 calorie: bresaola

Il salume magro è ideale per sostituire il prosciutto o la fesa di tacchino.

Calorie: 15 calorie per ogni fetta di bresaola.

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3 – Caffè latte

Alimenti con meno di 120 calorie: caffè latte

Quello che ti serve per iniziare bene la giornata!

48 calorie per una tazza (circa 150 ml) con latte scremato.

4 – Cioccolata fondente

Alimenti con meno di 120 calorie: cioccolato

Quello che ti serve quando sei un po’ giù di morale e hai una voglia pazza di dolce.

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Calorie: 100 calorie ogni quadretto (circa 20 g).

Scopri tutti i benefici del cioccolato.

5 – Le composte di Melarossa

Alimenti con meno di 120 calorie: composte

Buonissime da spalmare sulle fette biscottate o per fare un dolce, sono senza zucchero e hanno le calorie della frutta che scegli di usare per prepararle.

Ad esempio: la composta di fragole con 100 g di fragole ha 100 cal.

Scopri 2 ricette light di composte con le fragole e con le mele.

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6 – Cozze

Alimenti con meno di 120 calorie: cozze

Bollite o al vapore, le cozze sono perfette per condire la pasta o come secondo piatto da accompagnare alle verdure.

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Calorie: 58 calorie per 100 g.

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7 – Spinaci freschi

Alimenti con meno di 120 calorie: spinaci

Nell’elenco degli alimenti con meno di 120 calorie non possono mancare gli spinaci.

Gli spinaci sono ricchi di folina (vitamina B9) e molto versateli in cucina.

Puoi condire un piatto di spaghetti o mangiarli come contorno.

Calorie spinaci: 100 g di spinaci = 24 cal.

Scopri le ricette con gli spinaci.

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8 – Fiocchi di latte

Alimenti con meno di 120 calorie: fiocchi di latte

Un’idea per sostituire la caciottina oppure lo stracchino, per fare il pieno di gusto e limitare le calorie.

Calorie fiocchi di latte: 110 cal per 100 g.

Scopri il nostro approfondimento sui formaggi.

9 – Galletta di riso

Alimenti con meno di 120 calorie: gallette

Lo spuntino sano e con pochissime calorie da sgranocchiare ogni tanto in ufficio.

35 calorie per galletta.

Leggi tutto quello che devi sapere sulle gallette di riso e come consumarle a dieta.

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10 – Gamberi

alimenti con meno di 120 calorie: gamberi

Puoi mangiare i gamberi crudi o bolliti.

Sono ricchi di proteine e contengono un’elevata quantità di ferro.

Calorie: 80 cal per 100 g.

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11 – Mais

Alimenti con meno di 120 calorie: mais

Il mais è un alimento ricco di proprietà nutrizionali, energetico e nutriente.

Il condimento che ti mancava per colorare le tue insalate e mangiare qualcosa di fresco.

Il mais ha solo 90 calorie per 100 g.

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Scopri le ricette con il mais.

12 – Mele

Alimenti con meno di 120 calorie: mele

L’alimento preferito da Melarossa, il simbolo della salute e del mangiare sano.

Da consumare a colazione o come spuntino.

Una mela ha circa 40 calorie.

Scopri tutte le proprietà e i benefici delle mele.

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13 – Mirtilli rossi essiccati

alimenti con meno di 120 calorie: mirtilli rossi essiccati

Ottima merenda per calmare gli attacchi di fame senza sentirti in colpa!

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Calorie: 90 cal per 30 grammi (una manciata).

14 – Mozzarella

Alimenti con meno di 120 calorie: mozzarella

Ottima da mangiare con dei pomodori e una fogliolina di basilico, il piatto perfetto da preparare se vai di fretta!

Calorie: 61 cal a bocconcino (30 g circa).

Scopri i benefici della mozzarella.

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15 – Olive

Alimenti con meno di 120 calorie: olive

Ottime da sgranocchiare durante un aperitivo.

Calorie: 49 calorie (circa 10 olive di medie dimensioni).

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Scopri i benefici delle olive.

16 – Radicchio rosso

Alimenti con meno di 120 calorie: radicchio rosso

Puoi condire un risotto, mangiarlo crudo nell’insalata, o ripassato in padella con un filo di olio. In qualsiasi modo, il radicchio ti apporta molte proprietà benefiche all’organismo con solo 13 calorie per 100 g. 

Scopri le ricette con il radicchio.

17 – Pane bianco

Alimenti con meno di 120 calorie: pane bianco

Può sostituire quello integrale, ma attenzione a non mangiarne troppo!

Calorie: 66 cal per ogni fetta.

Scopri come preparare il pane bianco.

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18 – Parmigiano

Alimenti con meno di 120 calorie: parmigiano

Il condimento sano per insaporire la pasta o la minestra, ottimo se mangiato a tocchetti anche come snack.

Calorie: 55 calorie ogni cucchiaio di parmigiano, mentre un cubetto di 30 g ha 112 cal.

19 – Pesce spada

Alimenti con meno di 120 calorie: pesce spada

Uno dei pesci più magri, poco costoso e semplice da cucinare.

Calorie: 118 cal per 100 g.

Scopri le ricette con il pesce spada.

20 – Castagne arrostite

Alimenti con meno di 120 calorie: castagne

Le castagne arrostite sono un ottima merenda anche a dieta.

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Calorie: una porzione di 5 castagne arrostite ha solo 80 cal.

Scopri i benefici delle castagne.

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21 – Prosciutto cotto

Alimenti con meno di 120 calorie: prosciutto cotto

La sostituzione veloce alla carne o al pesce o il piatto freddo perfetto per la bella stagione.

Calorie: 43 cal per ogni fetta.

Scopri le ricette con salumi.

22 – Prosciutto crudo

Alimenti con meno di 120 calorie: prosciutto crudo

Perfetto per riempire il tuo panino e variarlo ogni giorno.

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Calorie: 44 cal per ogni fetta.

Scopri i benefici dei salumi.

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23 – Quinoa

Alimenti con meno di 120 calorie: quinoa

Alimento ricco di fibre e proteine vegetali, ideale per i celiaci e da provare come ricetta fredda.

Calorie: 110 cal per 30 g.

Scopri le ricette con quinoa.

24 – Riso selvaggio

Alimenti con meno di 120 calorie: riso selvaggio

Ideale negli sformati, nelle insalate o come primo piatto, ha un sapore particolare ma preparati a lunghi tempi di cottura.

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Calorie: 100 cal per 100 g cotti.

Scopri i benefici del riso.

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25 – Smoothie verde 

Alimenti con meno di 120 calorie: smoothie

Cetriolo, carota, mela, sedano, spinaci, limone, zenzero, la centrifuga ideale per fare il pieno di sostanze nutrienti.

Calorie: circa 100 cal a bicchiere.

Scopri come preparare lo smoothie in casa.

26 – Sogliola

Alimenti con meno di 120 calorie: sogliola

Cotta al forno con i pomodorini, oppure al naturale, un secondo sano, nutriente e leggero.

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Calorie: 85 cal per 100 g.

27 – Fesa di tacchino

Alimenti con meno di 120 calorie: fesa di tacchino

Il tuo secondo fresco e leggero da accompagnare ad un’insalata oppure per la tua dieta panino.

Calorie: 105 cal per 100 g.

28 – Tonno al naturale

Alimenti con meno di 120 calorie: tonno

Il tonno è buono da mangiare insieme al pomodoro o per fare un’insalata da portare in ufficio per rimanere leggera a pranzo.

Calorie: 56 cal per ogni scatoletta.

29 – Vongole

Alimenti con meno di 120 calorie: vongole

Buonissime per variare i tuoi pasti, ma soprattutto per condire la pasta.

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Calorie: 73 cal per 100 g.

30 – Yogurt greco

Alimenti con meno di 120 calorie: yogurt greco

Lo spezza fame appetitoso per non arrivare affamata al pranzo e evitare di mangiare il solito frutto.

Calorie: 115 cal per 100 g.

Scopri i benefici e le ricette con lo yogurt greco.

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31 – Uova

Alimenti con meno di 120 calorie: uova

Ideali per condire la tua insalata, oppure per sostituire il pesce o la carne.

Calorie: 74 cal per ogni uovo.

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Scopri le ricette con le uova.

32 – Sardine

Alimenti con meno di 120 calorie: sardine

Un pesce ricchissimo di omega 3, rinforza le difese immunitarie ed è un potente anti infiammatorio.

Calorie: 113 cal per 100 g.

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Alimenti con meno di 120 calorie

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Gloria Amato

Gloria Amato

Professionista specializzata in comunicazione, pubbliche relazioni e uffici stampa radio-televisivi. Per Melarossa mi occupo di redazione delle ricette di articoli su nutrizione e alimentazione.

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