Sommario
Gli elastici fitness ti aiutano a tonificare e ad allungare i muscoli di tutto il corpo: braccia, gambe, addominali e glutei. Gli esercizi da fare in casa o al parco con gli elastici fitness sono molti e possono essere eseguiti dappertutto. Insomma, il workout con gli elastici fitness è un’attività molto pratica per chi non ha molto spazio e per chi ha poco tempo.
Bastano 10 minuti di esercizi mirati al giorno per notare i risultati!
Non solo, gli elastici fitness non costano molto ( hanno un prezzo abbordabile, variabile tra i 5 e i 15 euro), sono pratici e adatti a tutti. Che aspetti ad iniziare?
Elastici fitness: che cosa sono
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Gli elastici fitness sono delle fasce elastiche utilizzate sia nel mondo del fitness che in campo fisioterapico. In genere, gli elastici fitness sono in lattice o in gomma e sono molto resistenti allo stiramento. Ne esistono di diverse taglie.
E’ importante sapere che la taglia e lo spessore hanno un impatto sulla resistenza.
Quando fai esercizi con i manubri, la resistenza è costante dall’inizio alla fine del movimento, al contrario quando esegui un esercizio con l’elastico la resistenza è variabile: più allunghi la fascia e più la tensione aumenta.
Quindi, più gli elastici sono spessi, più la resistenza è forte e più solleciti il muscolo. Gli elastici fitness aiutano a lavorare tutto il corpo mobilizzando le articolazioni e i muscoli.
Un po’ di storia
La resistenza elastica non è un’invenzione recente. E’ stata molto utilizzata negli allenamenti di forza un secolo fa. Il pioniere è stato il famoso culturista Sandow Eugen all’inizio del XX secolo.
Negli anni ’60, i fisioterapisti utilizzavano già gli elastici, che in realtà erano tubi chirurgici o camere d’aria.
E’ solo nel 1978 che gli elastici sono apparsi sul mercato come li conosciamo ora: con dei livelli di resistenza diversi che si possono riconoscere grazie al codice dei colori.
Oggi, gli elastici sono molto popolari nel mondo sportivo.
Elastici fitness: criteri di scelta
E’ importante scegliere materiale di qualità. Ecco gli altri parametri da valutare nell’acquisto degli elastici.
Livello di resistenza
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Un criterio fondamentale è il livello di resistenza: il consiglio è di iniziare con una resistenza media per poi aumentarla.
Più il colore è scuro, più il nastro è duro e resistente, secondo questo prospetto:
- giallo: resistenza leggera.
- rosso: resistenza media.
- verde: resistenza forte.
- blu: extra forte.
- nero: ultra forte.
- argento: super forte.
Con o senza manico
Puoi scegliere tra 2 tipologie di elastico:
- la classica banda elastica che puoi comprare anche al metro
- elastico con maniglie.
Se sei un principiante, il consiglio è di iniziare con un elastico fitness con le maniglie.
Elastici fitness: come usarli
Gli elastici fitness possono essere usati in tanti sport:
- yoga
- stretching
- pilates
- crossfit
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Sono efficaci quanto i pesi o i manubri. Inoltre è difficile farsi male con gli elastici fitness perché puoi lavorare sulla resistenza adatta alle tue condizioni fisiche.
Sono utili nel riscaldamento e possono aiutare a migliorare l’elasticità e ad intensificare il potenziamento di un singolo muscolo. Qualsiasi sia il tuo livello di allenamento, ti permettono di attivare i muscoli.
Infine, gli elastici fitness sono molto utilizzati nella ginnastica correttiva e posturale perché aiutano a prevenire gli infortuni ma anche a guarire.
Si usano molto in caso di tendinite o infiammazioni perché la tecnica è progressiva e puoi adattare la resistenza in funzione dell’allungamento.
Elastici fitness: i benefici
Gli elastici fitness sono molto efficaci per ottimizzare il tuo allenamento e alleggerire il lavoro sulle articolazioni grazie alla resistenza variabile della banda elastica.
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Gli atleti usano gli elastici fitness per migliorare:
- forza
- massa muscolare
- qualità e velocità del movimento
- recupero dopo lo sforzo.
Per chi, invece, vuole semplicemente tonificarsi e ritrovare la forma, l’uso delle bande elastiche è molto interessante in quanto permette di realizzare movimenti funzionali a casa con delle resistenze adatte a sé.
Raccomandazioni
I modelli di buona qualità sono concepiti per allungarsi migliaia di volte, quindi durano nel tempo. Tuttavia, possono avere dei piccoli tagli causati dal freddo, sole o dal terreno.
Quindi, controlla molto bene il tuo materiale ogni volta, prima di usarlo.
Circuito con gli elastici fitness
1 – Gambe e glutei
Giovanna Lecis, la nostra esperta fitness, ti propone un programma di tonificazione per modellare gambe e glutei.
Ripeti la sequenza per 3 serie, eseguendo 10 ripetizioni degli squat + 20 ripetizioni dei bicipiti + 1 minuto di abduzioni.
2 – Gambe e braccia
Giovanna Lecis ti propone il secondo programma di tonificazione con gli elastici fitness.
3 esercizi per far lavorare gambe e braccia: la resistenza dell’elastico rende l’allenamento più intenso e ti aiuta ad ottenere il massimo dei benefici.
Esercizi con elastici fitness
Con gli elastici , puoi far lavorare qualsiasi parte del corpo: prendi in mano le estremità oppure blocca un’estremità sotto una poltrona o attorno ad un elemento fisso.
Ricorda che per modulare l’intensità basta lavorare sulla lunghezza dell’elastico: più è corto, più la resistenza è forte e i muscoli lavorano.
Intensità
Inizia con 2 serie da 15 per arrivare a 3 serie da 20.
Frequenza
Almeno 3 volte alla settimana. L’ideale sarebbe 10 minuti al giorno.
Esercizi per glutei, addominali e braccia
1 – Esercizi per i glutei
Distesa sul fianco destro, braccio teso (o dritto) sotto la testa, gamba destra leggermente piegata, spalle e fianchi allineati, l’elastico sotto il piede sinistro e le 2 estremità dell’elastico nella mano sinistra. Espira e distendi la gamba sinistra. Poi riporta la gamba verso l’alto senza muovere né il bacino né la schiena.
2 – Esercizi per tonificare gli addominali
Seduta con le gambe tese, schiena dritta con l’elastico sotto i piedi e l’elastico in ambedue le mani, braccia piegate.
Scendi piano piano sentendo tutte le vertebre della colonna vertebrale.
Poi risali, pancia in dentro. Più l’elastico è teso, più l’esercizio è facile.
3 – Esercizi per tonificare le braccia
Passa l’elastico attorno ad un elemento fisso a tua scelta. Poi in piedi, gambe aperte al livello del bacino, braccia piegate in dietro. Inspira ed, espirando, distendi le braccia sopra la testa per poi ripiegarle piano piano.
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