Elastici fitness: cosa sono, benefici e workout da fare

Gli elastici fitness ti aiutano a tonificare e ad allungare i muscoli di tutto il corpo: braccia, gambe, addominali e glutei. Gli esercizi da fare in casa o al parco con gli elastici fitness sono molti e possono essere eseguiti dappertutto. Insomma, il workout con gli elastici fitness è un’attività molto pratica per chi non ha molto spazio e per chi ha poco tempo.

Bastano 10 minuti di esercizi mirati al giorno per notare i risultati!

Non solo, gli elastici fitness non costano molto ( hanno un prezzo abbordabile, variabile tra i 5 e i 15 euro), sono pratici e adatti a tutti. Che aspetti ad iniziare?

Elastici fitness: che cosa sono

Gli elastici fitness sono delle fasce elastiche utilizzate sia nel  mondo del fitness che in campo fisioterapico. In genere, gli elastici fitness sono in lattice o in gomma e sono molto resistenti allo stiramento. Ne esistono di diverse taglie.

E’ importante sapere che la taglia e lo spessore hanno un impatto sulla resistenza.

Quando fai esercizi con i manubri, la resistenza è costante dall’inizio alla fine del movimento, al contrario quando esegui un esercizio con l’elastico la resistenza è variabile: più allunghi la fascia e più la tensione aumenta.

Quindi, più gli elastici sono spessi, più la resistenza è forte e più solleciti il muscolo. Gli elastici fitness aiutano a lavorare tutto il corpo mobilizzando le articolazioni e i muscoli.

Un po’ di storia

La resistenza elastica non è un’invenzione recente. E’ stata molto utilizzata negli allenamenti di forza un secolo fa. Il pioniere è stato il  famoso culturista Sandow Eugen  all’inizio del XX secolo.

Negli anni ’60, i fisioterapisti utilizzavano già gli elastici, che in realtà erano tubi chirurgici o camere d’aria.

E’ solo nel 1978 che gli elastici sono apparsi sul mercato come li conosciamo ora:  con dei livelli di resistenza diversi che si possono riconoscere grazie al codice dei colori.

Oggi, gli elastici sono molto popolari nel mondo sportivo.

Elastici fitness: criteri di scelta

E’ importante scegliere materiale di qualità. Ecco gli altri parametri da valutare nell’acquisto degli elastici.

Livello di resistenza

Un criterio fondamentale è il livello di resistenza: il consiglio è di iniziare con una resistenza media per poi aumentarla.  

Più il colore è scuro, più il nastro è duro e resistente, secondo questo prospetto:

• giallo: resistenza leggera.
• rosso: resistenza media.
• verde: resistenza forte.
• blu: extra forte.
• nero: ultra forte.
• argento: super forte.

Con o senza manico

Puoi scegliere tra 2 tipologie di elastico:

• la classica banda elastica che puoi comprare anche al metro
• elastico con maniglie.

Se sei un principiante, il consiglio è di iniziare con un elastico fitness con le maniglie.

Elastici fitness: come usarli

Gli elastici fitness possono essere usati in tanti sport:

• yoga
• stretching
• pilates
• crossfit

Sono efficaci quanto i pesi o i manubri. Inoltre è difficile farsi male con gli elastici fitness perché  puoi lavorare sulla resistenza adatta alle tue condizioni fisiche.  

Sono utili nel riscaldamento e possono aiutare a migliorare l’elasticità e ad intensificare il potenziamento di un singolo muscolo. Qualsiasi sia il tuo livello di allenamento,  ti permettono di attivare i muscoli.

Infine, gli elastici fitness sono molto utilizzati nella ginnastica correttiva e posturale perché aiutano a prevenire gli infortuni ma anche a guarire. 

Si usano molto in caso di tendinite o infiammazioni perché la tecnica è progressiva  e puoi adattare la resistenza in funzione dell’allungamento.

Elastici fitness: i benefici

Gli elastici fitness sono molto efficaci per ottimizzare il tuo allenamento e alleggerire il lavoro sulle articolazioni grazie alla resistenza variabile della banda elastica.

Gli atleti usano gli elastici fitness per migliorare:

• forza
• massa muscolare
• qualità e velocità del movimento
• recupero dopo lo sforzo.

Per chi, invece, vuole semplicemente tonificarsi e ritrovare la forma, l’uso delle bande elastiche è molto interessante in quanto permette di realizzare movimenti funzionali a casa con delle resistenze adatte a sé.

Raccomandazioni

I modelli di buona qualità sono concepiti per allungarsi migliaia di volte, quindi durano nel tempo. Tuttavia, possono avere dei piccoli tagli causati dal freddo, sole o dal terreno.

Quindi, controlla molto bene il tuo materiale ogni volta, prima di usarlo.

Circuito con gli elastici fitness

1 – Gambe e glutei

Giovanna Lecis, la nostra esperta fitness, ti propone un programma di tonificazione per modellare gambe e glutei.

Ripeti la sequenza per 3 serie, eseguendo 10 ripetizioni degli squat + 20 ripetizioni dei bicipiti + 1 minuto di abduzioni.

2 – Gambe e braccia

Giovanna Lecis ti  propone il secondo programma di tonificazione con gli elastici fitness.

3 esercizi per far lavorare gambe e braccia: la resistenza dell’elastico rende l’allenamento più intenso e ti aiuta ad ottenere il massimo dei benefici.

Esercizi con elastici fitness

Con gli elastici , puoi far lavorare qualsiasi parte del corpo: prendi in mano le estremità oppure blocca un’estremità sotto una poltrona o attorno ad un elemento fisso.

Ricorda che per modulare l’intensità basta lavorare sulla lunghezza dell’elastico: più è corto, più la resistenza è forte e i muscoli lavorano.

Intensità

Inizia con 2 serie da 15 per arrivare a 3 serie da 20.

Frequenza

Almeno 3 volte alla settimana. L’ideale sarebbe 10 minuti al giorno.

Esercizi per glutei, addominali e braccia

1 – Esercizi per i glutei

Distesa sul fianco destro, braccio teso (o dritto) sotto la testa, gamba destra leggermente piegata, spalle e fianchi allineati, l’elastico sotto il piede sinistro e le 2 estremità dell’elastico nella mano sinistra. Espira e distendi la gamba sinistra. Poi riporta la gamba verso l’alto senza muovere né il bacino né la schiena.

2 – Esercizi per tonificare gli addominali

Seduta con le gambe tese, schiena dritta con l’elastico sotto i piedi e l’elastico in ambedue le mani, braccia piegate.

Scendi piano piano sentendo tutte le vertebre della colonna vertebrale.

Poi risali, pancia in dentro. Più l’elastico è teso, più l’esercizio è facile.

3 – Esercizi per tonificare le braccia

Passa l’elastico attorno ad un elemento fisso a tua scelta. Poi in piedi, gambe aperte al livello del bacino, braccia piegate in dietro. Inspira ed, espirando, distendi le braccia sopra la testa per poi ripiegarle piano piano.

I migliori elastici fitness sul mercato

1- Terra Hiker Bande Elastiche di Resistenza 

2 – Ocday Elastici Fitness

3 – FitBeast

4- Power Guidance bande fitness

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