Migliorare l’autostima è fondamentale per poter raggiungere i tuoi obiettivi. Infatti, se non credi in te stesso, ti risulterà molto più difficile avere un buon livello di benessere psicofisico.
Spesso dietro i tuoi insuccessi si nasconde proprio la carenza di autostima, nella vita come nel lavoro, nelle amicizie come nella dieta. Hai una bassa opinione di te e questo condiziona il modo in cui affronti la vita, impedendoti di portare a termine i tuoi progetti. Ma c’è un modo per invertire la rotta e aumentare la tua autostima personale!
La psicologa di Melarossa, Floriana Ventura, ti aiuta a capire le ragioni che si nascondono dietro una bassa autostima e ti spiega come imparare a credere di più in te stesso per vivere meglio.
Che cos’è l’autostima?
L’autostima definisce il valore e l’importanza che dai a te stesso. E’ associata in generale al benessere psicologico, ma anche al modo in cui ti comporti e ai pensieri che fai su di te. L ’autostima riflette il giudizio complessivo che hai su di te.
L’autostima si esprime in tutti gli aspetti della vita. Nel lavoro, nelle relazioni di amicizia, nella vita amorosa, nell’esperienza genitoriale, nel modo di vederti ecc.. E’ soggetta a continue variazioni, oscillando da momenti e situazioni di grande euforia a periodi di crollo improvviso.
È anche collegata non solo con l’essere a proprio agio con te stesso, ma anche con la gradevole sensazione di sentirti capace di raggiungere i tuoi obiettivi.
Una buona autostima si sviluppa in modo pressoché automatico nei primi anni di vita dei bambini. Se non mortificata attraverso la mancata espressione delle proprie potenzialità, si struttura saldamente prima nell’adolescenza e poi nell’adulto, che sperimenterà un senso di sé positivo e degno d’amore.
Bassa autostima: perché e quali sono i fattori?
Tanti possono essere i fattori di rischio che intervengono nel procurare un abbassamento del livello di autostima. Sembra che i principali abbiano a che fare con la genetica (30-40%) soprattutto nei maschi e con l’ambiente circostante, in particolare nelle femmine.
Per quanto riguarda l’influenza ambientale, vari studi suggeriscono che determinate esperienze possono concorrere a sviluppare in soggetti maggiormente predisposti un modo negativo di pensare a se stessi. Ad esempio, sentirsi escluso o essere trascurato o abbandonato dai propri genitori. Vivere in una famiglia molto infelice o sotto grave stress abbassa il livello di autostima come far parte di una minoranza sottoposta a pregiudizio.
Le conseguenze negative sulla tua vita
L’esperienza più sgradevole associata ad un basso livello di autostima è quella di avere la convinzione di non valere nulla. Si è estremamente critici con se stessi. Chi soffre questo complesso si descrive come inutile, fallito e si colpevolizza.
Questo modo di pensare, assolutamente controproducente, si traduce nel timore di esprimere adeguatamente i propri bisogni, oscillando da modalità comunicative remissive ed esitanti ad atteggiamenti aggressivi.
A livello emotivo ci si sente tristi, in colpa, frustrati, arrabbiati. A volte queste sensazioni si manifestano anche a livello fisico, attraverso mal di testa, mal di stomaco stanchezza cronica.
Le persone con bassa autostima hanno una gran paura di fallire. Per proteggersi da questo rischio, non accettano le sfide e non si mettono in gioco. Non si attribuiscono meriti oppure diventano eccessivamente compiacenti.
Gli effetti positivi di un’alta autostima
Se sperimenti una buona autostima, hai tutto da guadagnarci!
- Tendi ad essere ottimista e riesci a gestire gli eventi negativi con serenità.
- Confidi nelle tue capacità e ti senti pronto ad affrontare le sfide.
- Ti senti una persona di valore e degna di amore.
- Sei convinto che raggiungerai i tuoi obiettivi.
- Il confronto è con te stesso prima che con gli altri.
- Non temi il confronto con gli altri.
- Sei in grado di avere relazioni significative senza sentirti in pericolo.
Come migliorare l’autostima per vivere meglio?
La stima si sè si può allenare, esercitare, aumentare! Si può ricominciare a vivere e a sentirti bene!
Innanzitutto, se hai il dubbio di soffrire di bassa autostima, chiedi ad un professionista di valutarla. Puoi decidere di regalarti un breve percorso psicoterapeutico che ti sveli gli errori in cui, inconsapevolmente, cadi. Se hai qualche dubbio, pensa ai vantaggi che potresti trarre da questo lavoro.
Intanto, però, puoi iniziare da questo elenco di suggerimenti utili (più o meno clinici) da applicare nella vita di ogni giorno!
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