Melarossa
No Result
View All Result
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
No Result
View All Result
Melarossa
No Result
View All Result
Annuncio pubblicitario

Home » Fitness » Sport e Benessere » Dimagrire camminando: 10 consigli per bruciare più calorie!

Dimagrire camminando: 10 consigli per bruciare più calorie!

Sylvie Pariset by Sylvie Pariset
22 Marzo 2019
in Sport e Benessere
dimagrire camminando: consigli per bruciare più calorie
Share on FacebookShare on TwitterPin It!

Dimagrire camminando è possibile!

La camminata è un’eccellente attività aerobica di intensità media, senza urto né traumi per le articolazioni, quindi è adatta anche a chi è in forte sovrappeso.

Accessibile a tutti, aiuta a:

  • Tonificare il tuo cuore
  • Migliora la tua salute cardiovascolare
  • Tonifica il tuo corpo
  • Ridisegna armoniosamente la tua silhouette – glutei, cosce braccia e spalle
  • Aiuta ad eliminare lo stress accumulato.

Spesso, tuttavia, questa attività viene praticata in modo sbagliato o, comunque, non nel modo più efficace, con la conseguenza che non se ne traggono i benefici sperati, tra cui sicuramente quello di accelerare il metabolismo.

Per riuscire a dimagrire camminando, seguire un programma di camminata può essere ottimo per iniziare e rimanere motivato.

Anche molto efficace, alternare fasi di camminata veloce a camminata ad un ritmo normale: si chiama il frazionato .

Annuncio pubblicitario

Ricordati comunque che per trasformare la tua massa grassa in massa magra è essenziale abbinare alla camminata un programma di sana alimentazione.

Camminare per dimagrire: come ottimizzare le tue sedute di allenamento

Per ottimizzare le tue sedute di allenamento e ottenere dalla camminata il massimo dei benefici per la tua forma fisica, esistono semplici regole da seguire.

Ad esempio camminare in salita, sostiene Giovanna Lecis, l’esperta fitness di Melarossa, “è un modo eccellente per bruciare grassi e calorie.

Si ad aumentare il carico di lavoro con la pendenza e il consumo energetico: cosi si può bruciare fino al 40% di calorie in più rispetto alla camminata in pianura.

Inoltre la salita è ideale per far lavorare bene la muscolatura dei glutei e non solo.

Durante la salita, infatti, viene attivato anche il core, ovvero tutta quella muscolatura che funge da corsetto e che dà sostegno alla colonna vertebrale, addominali compresi”.

Annuncio pubblicitario

Che cosa si intende per camminata veloce?

Per camminata veloce si intende quella eseguita con una velocità dai 5 ai 6 Km/h, ma ovviamente il ritmo a cui cammini è un fattore personale perché dipende dall’età, dall’altezza e dalle salite!

Cerca di capire da solo qual è il tuo ritmo normale e qual è il ritmo sostenuto e cerca di mantenerlo. Quando cammini a passo sostenuto, sollecita le braccia per un lavoro più completo: gli addominali lavoreranno di più!

Consigli per un allenamento sicuro

Se non pratichi sport da molto tempo, hai superato i 40 anni o sei in forte sovrappeso, fai una visita cardiologica prima di iniziare a programmare 30/40 minuti di camminata per 3 volte alla settimana.

Lo specialista valuterà con un elettrocardiogramma la salute del tuo cuore e ti farà eventualmente un test da sforzo. 

Come per tutte le attività fisiche, Giovanna Lecis ti raccomanda di iniziare con un riscaldamento ed ultimare la tua seduta con un po’ di stretching.

Consigli per dimagrire camminando

Vuoi camminare per dimagrire? Ecco 10 astuzie per dimagrire camminando senza dover camminare per delle ore!

Annuncio pubblicitario

1 – Attenzione alla postura

Per dimagrire camminando fai attenzione alla postura

Cammina a testa alta e spalle indietro, lo sguardo dritto davanti a te, mantenendo il mento orizzontale a terra.

Immagina di essere un ballerino e lavora sempre sull’allungamento della colonna vertebrale.

2 –  Non allungare troppo il passo

per dimagrire camminando, non allungare troppo il passo

Evita lunghe falcate ma concentrati sul numero di passi e conta quelli che riesci a fare in 20 secondi per misurare la tua velocità. Conta i passi di un solo piede, quello destro per esempio, e poi moltiplica per due.  Se fai, per esempio, 23 passi in 20 secondi, moltiplica 23 x 2= 46.

  • Una camminata di 40 passi è quello che si può chiamare una “camminata salute”. 
  • Una camminata di 45 è una camminata moderatamente aerobica 
  • mentre quella da 50 una camminata veloce o aerobica.

Se inizi un programma di camminata, prova a fare 45 passi in 20 secondi durante la prima parte del tuo allenamento per poi raggiungere i 45, alternando con i 50 passi/20 secondi.

Ricorda che sono indispensabili delle scarpe da ginnastica di qualità per camminare senza rischiare di avere problemi alla colonna.

3 – Vuoi dimagrire camminando? Usa le braccia con maggiore spinta

dimagrire camminando, usare le braccia per bruciare più calorie

Si tratta di una semplice regola di fisica: le braccia si muovono più velocemente se sono piegate, ti aiutano a mantenere un ritmo sostenuto e quindi a bruciare più calorie.

Annuncio pubblicitario

Il movimento delle braccia è importante quanto il movimento delle gambe!

Veri metronomi, le tue braccia danno ritmo al tuo allenamento di camminata veloce ma anche alla tua respirazione.

Oltre ad aiutarti a dimagrire camminando, utilizzare le braccia durante la camminata fa lavorare gli addominali obliqui e ti aiuta ad avere una vita sottile.

4 – Come appoggiare il piede durante la camminata

l'importanza di appoggiare bene il piede nella camminata

Il movimento del piede nella camminata come nella corsa è fondamentale sia per ottimizzare il lavoro muscolare ed evitare infortuni sia per bruciare più calorie. 

Per potenziare la tua camminata, il movimento del piede deve dividersi in 3 fasi. 

Appoggia bene il tallone a terra e srotola tutto il piede per poi spingere in avanti grazie alle dita del piede.

Annuncio pubblicitario

La tua camminata diventerà molto presto più veloce, agile e soprattutto attiva!

5 – Alterna salite e discese

alternare salite e discesa per dimagrire camminando

Inizia prima con delle piccole salite per poi scegliere salite più difficili.

Più la salita è accentuata e più brucerai calorie senza dover aumentare il ritmo.

6 – Organizza raduni di amici

dimagrire camminando, coinvolgi i tuoi amici

Prova ad organizzare un gruppo di camminata con qualche amico, basta essere in due per rendere la tua seduta più motivante, superare te stesso e quindi bruciare più calorie.

L’importante è saper scegliere un amico più bravo o più motivato di te!

7 – Utilizza i bastoni da trekking

dimagrire camminando, usa i bastoni di trekking

Oltre ad assicurarti un maggior equilibrio ed a essere un supporto per le tua articolazioni, bastoni da trekking ti aiutano a sentire meno la stanchezza e, quindi, ad accelerare più facilmente il passo facendo lavorare più muscoli e bruciando più calorie.

Annuncio pubblicitario

Scopri tutti benefici del nordic walking.

8 – Porta con te il cane

dimagrire camminando, porta con te il cane per bruciare più calorie

Se hai la fortuna di avere un cane, portalo con te per rendere le tue camminate più divertenti.

Camminerai senz’altro ad un passo sostenuto e per più tempo senza nemmeno rendertene conto.

9 – Spezza il ritmo della camminata

spezza il ritmo della camminata per bruciare calorie

Aumenta gradualmente la velocità della camminata  per dare una sferzata al tuo metabolismo.

Per esempio cammina più velocemente per 1 minuto e poi rallenti per 5 minuti e ripeti.

Ti consigliamo un cardiofrequenzimetro che può aiutarti a tenere traccia del tuo allenamento; della frequenza cardiaca e di altri dati importanti per migliorare la tua prestazione fisica.

Annuncio pubblicitario

Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest.

ShareTweetPin3156

Altri articoli

Annuncio pubblicitario
Sylvie Pariset

Sylvie Pariset

Francese di origini, ma italiana d’adozione, sono stata insegnante di sport e attrice per 10 anni. Appassionata di salute e benessere, collaboro per Melarossa da 5 anni scrivendo soprattutto di fitness, lifestyle e alimentazione sana.

Annuncio pubblicitario

Articoli correlati

pancia gonfia esercizi Pancia gonfia: consigli e esercizi per sconfiggerla
sport per bambini: quale scegliere e a quell'età Sport per bambini: le dritte per scegliere l’attività più adatta a tuo figlio
Gli sport da fare con i figli 8 sport da fare con tuo figlio per tornare in forma
consigli su come scegliere la palestra Come scegliere la palestra giusta per te!
Il nuoto non cura la scoliosi

Melarossa, l’App che ti aiuta a dimagrire con una dieta personalizzata.

Scaricala subito e sottoscrivi l'abbonamento. La provi gratuitamente per 7 giorni (solo per i nuovi iscritti) e, se deciderai di continuare, pagherai un piccolo abbonamento mensile di 2,99 euro. Il servizio può essere disdetto in qualsiasi momento, anche durante la settimana di prova gratuita.

Apple store
disponibile si Google Play
20200220_AppGallery_Badge_Black
logo_melarossa_trasp

I nostri partner

Chi siamo
- Chi siamo
- La redazione
- Gli esperti di Melarossa
- Contatti
- Disclaimer
App Melarossa
- Aiuto/Supporto
- Testimonial
- F.A.Q.
- Condizioni Generali d'uso
Link Utili
- Privacy Policy
- Cookie Policy
- Newsletter
- Mappa del sito

Melarossa.it è una testata registrata presso il Tribunale di Roma n. 331 del 14/06/2002 P.Iva 01147141004

Il contenuto di questo sito è puramente informativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica con personale specializzato. Invitiamo gli utenti a seguire i consigli di www.melarossa.it solo se sono soggetti fisicamente sani. In presenza di patologie, intolleranze, allergie, ecc suggeriamo vivamente di rivolgersi a un medico. Leggi il Disclaimer

Melarossa.it partecipa al Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.

Melarossa sceglie e raccomanda in maniera indipendente prodotti che puoi acquistare online. Ogni volta che viene fatto un acquisto attraverso uno dei link presenti nel testo, Melarossa riceve una commissione senza alcuna variazione del prezzo finale.

© Copyright 2023 - Grapho s.r.l

No Result
View All Result
  • Home Page
  • Iscriviti subito alla dieta Melarossa e scarica l’app
  • MyMelarossa
  • Dieta
  • Nutrizione
  • Ricette
  • Salute
  • Fitness
  • Bellezza
  • Wiki

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In