Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette light
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette light
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
informazione pubblicitaria

Home » Dieta » Consigli del nutrizionista » Dieta in vacanza, come organizzarti? Te lo dice il nutrizionista!

Dieta in vacanza, come organizzarti? Te lo dice il nutrizionista!

Sylvie Pariset di Sylvie Pariset
1 Luglio 2019
dieta in vacanza: come organizzarti
235
SHARES
1.1k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Sommario

  • Dieta in vacanza: i consigli del nutrizionista
  • Dieta in vacanza: consigli per chi inizia la dieta
  • Dieta in vacanza e mantenimento
  • Dieta in vacanza: come gestire spuntini e pranzi
  • Dieta in vacanza: i consigli di Melarossa per continuare a seguirla
  • Consigli se vuoi sospendere la dieta Melarossa

Dieta in vacanza, come organizzarti? Le vacanze sono finalmente arrivate, ma come conciliarle con la dieta? Se durante l’anno hai fatto tanti sacrifici per ritrovare una silhouette a prova di bikini, non buttarli via e trova un modo per continuare la dieta in vacanza.

Sai bene che l’estate è la stagione in cui, tra happy hour e cene fuori, le insidie e le tentazioni a tavola sono sempre in agguato e non è facile destreggiarti. Il rischio di una dieta da seguire al mare è quello di rinunciare a tutto e non goderti per niente questo periodo di relax e spensieratezza. Oppure di lasciarti troppo andare e tornare a casa rilassato sì, ma anche un po’ appesantito! E allora come fare per non ingrassare in vacanza?

Abbiamo chiesto qualche consiglio al Dottor Luca Piretta, medico nutrizionista della SISA, anche per insegnarti a gestire al meglio il menu, trasformandolo in una versione più estiva.

Dieta in vacanza: i consigli del nutrizionista

Per portare la sana alimentazione in ferie con te, guarda il video e scopri tutti i consigli del nutrizionista. Impara ad adattare la tua alimentazione alle alte temperature e ai nuovi ritmi di vita della vacanza, sia che tu continui a seguire la tua dieta, sia che tu ti conceda una pausa senza però rinunciare al piacere di mangiare sano.

Il filo conduttore rimane sempre la dieta Mediterranea, esempio di alimentazione sana e bilanciata, sia che tu voglia perdere peso sia che tu voglia semplicemente mangiare bene.

Dieta in vacanza: consigli per chi inizia la dieta

Il primo consiglio da dare a chi fa una dieta è quello di non avere fretta e di non pensare che le diete dimagranti abbiano una scadenza. Non è vero che d’estate sia più difficile, anzi può essere utile sfruttare l’inappetenza dovuta al caldo.

Dieta in vacanza e mantenimento

Se hai già raggiunto il tuo peso forma e stai facendo il mantenimento, le vacanze devono essere considerate come un periodo per non riprendere peso. L’aspetto psicologico è importantissimo, quindi anche concederti delle pause dalla dieta può essere gratificante.

Annuncio pubblicitario

Leggi il nostro articolo sulla dieta di mantenimento per scoprire come gestirla al meglio per non riprendere peso.

dieta in vacanza: consigli per non ingrassare

Dieta in vacanza: come gestire spuntini e pranzi

Spuntini: sì a frutta e verdura in abbondanza

Spesso, d’estate, il bisogno di qualcosa di fresco ti porta a mangiare il triplo della frutta prevista nella dieta: è sbagliato?

Sostanzialmente no, perché la frutta apporta tanti sali minerali (oltre a vitamine e fibre), quindi è molto utile per il reintegro di quelli persi con la sudorazione. Meglio aumentare gli spuntini a base di frutta (o meglio ancora di verdure crude e scondite) che arrivare ai pasti affamati e aumentare le porzioni di carboidrati e proteine.

Pranzo in spiaggia: come organizzarsi?

Il pranzo al sacco è un’abitudine diffusa specialmente sulle spiagge. Se segui la dieta in vacanza, ti conviene portare insalata di lattuga, pomodori e carote fresche, con del tonno o un uovo sodo, e dopo, come frutta, il cocomero o il melone. In questo modo apporti al tuo organismo una buona quantità di acqua e sali minerali.

Gelato a pranzo: sì o no?

Gelato a pranzo: abitudine salutare? Molte persone durante la bella stagione sostituiscono uno dei pasti principali con frutta di stagione o con gelati. Si può fare in una dieta estiva? Ogni tanto va bene, se la mattina hai fatto una buona prima colazione e se non salti lo spuntino pomeridiano. Meglio scegliere un gelato alla frutta, magari insieme a una macedonia di frutta fresca.

In linea generale, è meglio non sostituire il pasto con il gelato perché rischi di avere molta fame appena digerito e di spiluccare in continuazione arrivando a fine giornata con più calorie di quelle che avresti mangiato con un pranzo completo. Però è vero che l’aspetto psicologico è importante, per cui puoi fare ogni tanto un pranzo leggero (insalata con poco pane) e aggiungere un gelato piccolo alla frutta.

E se vai al ristorante?

Spesso in vacanza le possibilità di essere a cena fuori aumentano, quali piatti bisogna preferire in quelle occasioni?

Annuncio pubblicitario

Per seguire la dieta estiva se vai a cena fuori, concentrati sui secondi a base di pesce e suicontorni.

Attenzione ai condimenti che non sono adatti ad una dieta ipocalorica. Meglio chiedere un condimento a parte in modo da regolarti da solo, in particolare nel caso dei contorni.

Ricordati che un cucchiaio d’olio ha 90 calorie quindi preferisci l’aceto e il limone per condire le tue insalate.

Dieta in vacanza: i consigli di Melarossa per continuare a seguirla

La tua valigia è pronta? Prima di partire, leggi i consigli della redazione di Melarossa, dedicati a chi come te in estate decide di continuare la dieta in vacanza.

dieta in vacanza: consigli del nutrizionista per gestirla bene

Consigli se vuoi sospendere la dieta Melarossa

Se si interrompe la dieta senza un adeguato mantenimento solo per trascorrere delle vacanze in libertà, si corre il rischio di riprendere tutto il peso perso?

Forse non tutto il peso, ma il rischio di riprenderne una buona parte c’è.

La dieta può essere sospesa in vacanza, messa in stand-by per un breve periodo, a patto però che si rispettino delle regole minime di attenzione. Poi va ripresa.

Annuncio pubblicitario

Con le vacanze, si riduce e/o modifica spesso anche l’attività fisica, va rivista la dieta?

La vita all’aria aperta, la spiaggia e le passeggiate dovrebbero favorire l’attività fisica, ma se hai deciso di oziare allora devi adeguare il regime alimentare al nuovo stato di dispendio energetico.

Leggi la nostra guida se hai deciso di interrompere la tua dieta, ma vuoi comunque proteggere la linea e prepararti a ripartire con il piede giusto al rientro!

dieta in vacanza: consigli per non ingrassare

Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest!

dieta in vacanza
ShareTweet

Rimani aggiornato sulle novità di Melarossa.it

Cancella Iscrizione

Altri articoli

informazione pubblicitaria
Sylvie Pariset

Sylvie Pariset

Francese di origini, ma italiana d’adozione, sono stata insegnante di sport e attrice per 10 anni. Appassionata di salute e benessere, collaboro per Melarossa da 5 anni scrivendo soprattutto di fitness, lifestyle e alimentazione sana.

Annuncio pubblicitario

Articoli popolari

  • tabata: allenamento e programmi ( tabelle))

    Tabata: cos’è, come funziona il protocollo di allenamento e programmi per bruciare grasso e tonificare addominali

    61 condivisioni
    Share 0 Tweet 0
  • Programma allenamento corsa: come allenarti e tabelle per principianti e esperti

    164 condivisioni
    Share 0 Tweet 0
  • Biscotti con fiocchi d’avena

    1062 condivisioni
    Share 0 Tweet 0
  • Grasso addominale: cos’è, cause, rischi e come smaltirlo

    83 condivisioni
    Share 0 Tweet 0
  • Crusca: cos’è, proprietà, benefici e usi in cucina

    0 condivisioni
    Share 0 Tweet 0

Articoli correlati

errori da evitare a dieta A dieta: gli errori da evitare
Pausa pranzo a dieta: è meglio un’insalata o un panino?
i rischi di dimagrire velocemente Dimagrire velocemente: i rischi
come motivarsi a dieta: consigli del nutrizionista Come motivarsi a dieta: i consigli del nutrizionista
dimagrire nei punti giusti Dimagrire nei punti giusti: si può?

Iscriviti alla Newsletter

informazione pubblicitaria

Melarossa, l’App che ti aiuta a dimagrire con una dieta personalizzata.

Scaricala subito e sottoscrivi l'abbonamento. La provi gratuitamente per 7 giorni (solo per i nuovi iscritti) e, se deciderai di continuare, pagherai un piccolo abbonamento mensile di 2,99 euro. Il servizio può essere disdetto in qualsiasi momento, anche durante la settimana di prova gratuita.

Apple store
disponibile si Google Play
20200220_AppGallery_Badge_Black
logo_melarossa_trasp

Questo sito rispetta i principi della carta HONcode.
Verifica qui.

Chi siamo

- Chi siamo
- La redazione
- Gli esperti di Melarossa
- Contatti
- Disclaimer

App Melarossa

- Aiuto/Supporto
- Testimonial
- F.A.Q.
- Condizioni Generali d'uso

Link Utili

- Privacy Policy
- Cookie Policy
- Mappa del sito

Melarossa.it è una testata registrata presso il Tribunale di Roma n. 331 del 14/06/2002 P.Iva 01147141004

Il contenuto di questo sito è puramente informativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica con personale specializzato. Invitiamo gli utenti a seguire i consigli di www.melarossa.it solo se sono soggetti fisicamente sani. In presenza di patologie, intolleranze, allergie, ecc suggeriamo vivamente di rivolgersi a un medico. Leggi il Disclaimer

Melarossa.it partecipa al Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.

© Copyright 2021 - Grapho s.r.l

Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
  • Home Page
  • Dieta Melarossa
  • MyMelarossa
  • Dieta
  • Nutrizione
  • Ricette light
  • Salute
  • Fitness
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki