Vuoi sapere come prevenire i capelli bianchi? Innanzitutto, dovresti sapere che i capelli bianchi sono una conseguenza inevitabile dello scorrere dell’età. E che si presentano secondo criteri di ereditarietà. Se ai tuoi genitori sono venuti i capelli bianchi in giovane età, è probabile che questo accada anche a te.
Detto questo, a livello fisiologico, il colore dei capelli è determinato dalla quantità di melanina presente nel corpo. I capelli risultano più scuri quando è maggiore il livello di questo pigmento, prodotto dai follicoli presenti nella corteccia.
Tra gli altri fattori – oltre a quello ereditario e fisiologico – che possono causare una precoce comparsa dei capelli bianchi, ci sono anche stress o malattie.
Vuoi sapere come prevenire i capelli bianchi, aiutando il tuo organismo in modo naturale? Inizia da un’alimentazione adeguata: ti spieghiamo come e perché!
I fattori che causano la comparsa dei capelli bianchi
Dunque, le cause della comparsa dei capelli bianchi possono essere:
- fattori genetici ed ereditari.
- Razza di appartenenza
- Invecchiamento.
- Presenza di forte stress o di grandi dolori.
- Assunzione di alcuni farmaci.
- Alcune patologie, quali disturbo della tiroide e anemia perniciosa
- Secondo alcuni studi, anche il fumo di sigaretta è una delle cause della comparsa di capelli bianchi.
Come prevenire i capelli bianchi : alimenti da inserire nella tua dieta
È evidente che, non è possibile bloccare l’apparizione dei capelli bianchi, quando questa dipende dall’ereditarietà o dal naturale processo di invecchiamento.
Se però il bianco sulla tua testa è causato da una vita eccessivamente stressante, allora è possibile intervenire attraverso piccole accortezze, legate soprattutto all’alimentazione.
Infatti, uno stile di vita sano e il consumo di cibi buoni per te, hanno come primo risultato quello di combattere lo stress a tavola, prevenendo quindi una precoce comparsa dei capelli bianchi.
Come prevenire i capelli bianchi a tavola
1 – Cibi ricchi di rame
La carenza di rame è una concausa della comparsa dei capelli bianchi. Infatti, questo minerale aiuta il tuo organismo a produrre la melanina necessaria a dare colore ai capelli.
Tra gli alimenti più ricchi di rame troviamo:
- frutta secca come nocciole, noci, mandorle e arachidi.
- Fegato (oca, vitello, agnello e anatra).
- Funghi secchi.
- Cacao e il cioccolato amaro.
- Molluschi.
- Semi di girasole.
- Crusca di grano.
2 – Il selenio
Il selenio è un minerale che agisce sulla produzione di alcuni ormoni, importanti per la salute dei capelli.
Per questo motivo, il selenio è spesso utilizzato per il trattamento dei capelli bianchi, oltre ad avere un ruolo fondamentale nel contrastare i radicali liberi e il processo di invecchiamento.
Gli alimenti più ricchi di selenio sono:
- molluschi.
- Pesce azzurro, in particolare tonno e sgombro.
- Salmone.
- Germe di grano.
- Uva passa.
- Noci.
3 – Vitamine del gruppo B
Le vitamine sono essenziali per la salute generale dell’organismo, ma quelle del gruppo B sono particolarmente importanti per i capelli.
B3, nota anche con il nome di niacina, favorisce la circolazione sanguigna verso il cuoio capelluto.
B5, chiamata anche acido pantotenico o vitamina W, contrasta la perdita dei capelli e la nascita di quelli bianchi.
B6, nota come piridossina, supporta la produzione di melanina, fondamentale per tenere i capelli bianchi alla larga.
Le vitamine del gruppo B possono essere trovate nei seguenti alimenti:
- carne bovina, il pollame e il pesce (B3).
- Cereali fortificati (B3).
- Arachidi (B3).
- Derivati del latte (B3).
- Uova (B3).
- Legumi, soprattutto ceci e fagioli secchi (B5 e B6).
- Frattaglie (B5).
- Cereali integrali (B5).
- Lievito di birra (B5).
- Banane e le prugne (B6).
- Avocado (B6).
4 – Vitamine C, A ed E
Queste tre vitamine sono particolarmente ricche di antiossidanti, importantissimi per contrastare l’azione dei radicali liberi e l’invecchiamento precoce, anche quello dei tuoi capelli.
La vitamina A, ti aiuta a produrre il sebo nel cuoio capelluto, rendendolo così più sano. Invece, la C, tra i più potenti antiossidanti in natura, combatte l’invecchiamento di pelle e capelli, mentre la E migliora la circolazione del sangue verso il cuoio capelluto.
Tra gli alimenti più ricchi di queste vitamine ricordiamo:
- olio di fegato di merluzzo (A).
- Fegato bovino (A).
- Frutta e la verdura di colore giallo-arancio (A).
- Verdure a foglia verde (A ed E).
- Succo d’uva (C).
- Ribes (C).
- Peperoni rossi e gialli crudi (C).
- Kiwi (C).
- Pomodori (C).
- Noci (E).
- Semi di girasole al naturale (E).
5 – Omega 3
Gli Omega 3 sono degli acidi grassi contenuti in alcuni pesci, molto importanti per mantenere giovani i tuoi capelli, perché li idratano e li irrobustiscono, prevenendone la caduta.
Il pesce azzurro (tonno, salmone e in particolare quello di taglia piccola, come sgombro, alici e sardine), insieme a:
- alghe.
- Olio e semi di lino.
- Noci.
- Germe di grano.
- Germe di avena.
6 – Proteine
Si deve considerare che il 90% dei capelli è costituito dalle proteine, quindi queste diventano un nutriente fondamentale da assumere per la loro salute.
Le maggiori fonti proteiche alimentari sono:
- carne.
- Pesce.
- Uova.
- Legumi.
- Latte e derivati.
- Frutta secca.
Meno sale, più spezie
Dopo aver scoperto come prevenire i capelli bianchi con i nutrienti giusti, devi anche sapere che c’è ne sono altri che accelerano il processo.
Tra questi il sale è uno di quelli che influisce più negativamente, insieme agli alimenti che maggiormente lo contengono, come insaccati, formaggi e cibi precotti.
Non dimenticare poi, che il sale è un alimento da limitare per assicurarti un buono stato di salute generale. Puoi sostituirlo insaporendo i cibi con spezie, erbe aromatiche, aceto, limone e gomasio.
Consigli su come prevenire i capelli bianchi
Ci sono alcune altre accortezze generali che puoi seguire per prevenire la comparsa di capelli bianchi.
- Fai attenzione agli shampoo che scegli. Opta per quelli naturali o che non contengono ingredienti troppo aggressivi per il cuoio capelluto.
- Anche i massaggi al cuoio capelluto aiutano nella prevenzione dei capelli bianchi, perché alleviano lo stress e stimolano la circolazione sanguigna locale.
- Prenditi cura del fegato. Quando un’alimentazione scorretta sovraccarica il fegato, ne risente anche la chioma.
- Non fumare! Il fumo è nemico della tua salute e quindi anche della bellezza dei tuoi capelli.
- Cerca di tenere sotto controllo lo stress. Fai meditazione, pratica lo yoga o prova semplici esercizi di respirazione per rilassare corpo e mente e aiutare la salute dei tuoi capelli.
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