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Corsa: i benefici e 10 accessori scelti per te da Melarossa

La corsa è uno degli sport più efficaci, economici e facili da praticare, ottimo se vuoi perdere peso e mantenerti in forma e in salute e perfetto se non riesci a organizzarti per frequentare la palestra o seguire un corso con orari fissi. Puoi correre quando vuoi, nei giorni e nelle fasce orarie che preferisci. In più, è uno sport versatile, che puoi adattare al tuo livello di preparazione fisica e che, salvo alcune eccezioni (problemi di cuore o alle articolazioni, ipertensione, mal di schiena, forte sovrappeso), è adatto a tutti. E regala tantissimi benefici.

I benefici della corsa

  • Fa bruciare calorie, quindi ti aiuta a perdere peso: il consumo energetico dipende dal peso, dall’età, dal sesso, dalla velocità e dal terreno su cui corri, ma mediamente un’ora di corsa ti fa bruciare tra le 650 e le 900 calorie.
  • Fa bene alla salute del cuore perché è un’attività cardio.
  • Ti protegge dalle malattie e ti aiuta a vivere più a lungo: una ricerca australiana ha osservato che correre, non importa con quale frequenza, per quanto tempo e a quale velocità, riduce del 27% il rischio di morte per tutte le cause, dai tumori alle malattie cardiovascolari.
  • Riduce il rischio di osteoporosi: uno studio inglese ha dimostrato che correre 15 minuti per 3 volte alla settimana riduce del 40% il rischio di osteoporosi.

Vuoi scoprire tutti i benefici della corsa? Leggi il nostro articolo “16 buoni motivi per iniziare a correre!

L’importante è correre nel modo giusto ed evitare quegli errori che possono non solo compromettere le tue performance ma anche aumentare il rischio di infortuni.

Nel nostro articolo “Correre per dimagrire: il programma per intermedi di 6 settimane” ti diamo tutti i consigli sulla tecnica corretta e ti indichiamo gli sbagli da non fare quando corri.

L’equipaggiamento giusto per correre

Oltre ad assicurarti tantissimi benefici per la salute, la corsa è anche uno degli sport più economici, perché non hai bisogno di un abbonamento in palestra per praticarla. Ti basta dotarti dell’abbigliamento e degli accessori giusti e, poi, puoi correre dove e quanto vuoi.

Vediamo di cosa hai bisogno, sia che tu sia un principiante che vuole iniziare a correre, sia che tu sia un corridore esperto che vuole dotarsi di qualche accessorio in più per l’allenamento.

correre accessori scarpe running

L’abbigliamento per la corsa

Scarpe

Sono l’accessorio per eccellenza, perché senza un buon paio di scarpe da running andrai poco lontano e, anzi, rischierai anche di farti male. In genere, i migliori negozi di abbigliamento sportivo forniscono anche un servizio di consulenza personalizzato per aiutarti a scegliere le giuste scarpe per correre.

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Tra i fattori da considerare:

  • il tipo di terreno su cui correrai: a seconda che tu corra su strada o su percorsi off road in mezzo alla natura, avrai bisogno di scarpe in grado di ammortizzare l’impatto con l’asfalto, oppure di garantirti stabilità e sostegno su percorsi più accidentati.
  • Il modo in cui corri: dopo che il tallone ha toccato il suolo, il piede fa un naturale movimento verso l’interno che si chiama pronazione. Se questo movimento è molto accentuato, allora sei un runner iperpronatore. Se, invece, dopo l’appoggio il piede “rotola” verso l’esterno, allora sei un corridore supinatore. Come lo capisci? Facile: controlla se le tue scarpe da corsa si usurano di più all’interno o all’esterno. A seconda del tipo di appoggio che hai, avrai bisogno di scarpe da running in grado di assicurarti un adeguata ammortizzazione e stabilità.

Completo, calzini, reggiseno sportivo

Che tu corra con un completo maglietta e leggings, una tuta o dei calzoncini, l’essenziale è che il tuo outfit sia:

  • confortevole, meglio se in tessuto elastico, per non ostacolarti nei movimenti
  • traspirante
  • ad asciugatura rapida.

Non trascurare l’acquisto di un buon paio di calze, meglio se a compressione controllata: stimolano la circolazione di sangue e ossigeno nei muscoli di piedi, caviglie e gambe e aiutano a prevenire la formazione di acido lattico per un recupero più rapido.

Se sei una donna, ti consigliamo di acquistare anche un reggiseno sportivo che ti garantisca un ottimo sostegno quando corri.

Gli accessori per la corsa

Anche gli accessori hanno la loro importanza se vuoi iniziare a correre o se già corri e ti serve un alleato per monitorare le tue performance. Una cintura, un marsupio o una fascia sportiva da braccio sono molto utili per portare con te il tuo smartphone o un lettore mp3 senza che ti ingombrino quando corri: sceglili in materiale leggero, traspirante e impermeabile.

Non dimenticare dei buoni occhiali da sole, con lenti polarizzate in grado di schermarti dai raggi UV.

E, per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca, monitorare distanza percorsa e velocità, calcolare le calorie bruciate, un ottimo accessorio in cui investire è un fitness tracker o un fitness watch, che ti permettono di monitorare il tuo allenamento e i tuoi progressi.

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Correre: 10 accessori scelti per te da Melarossa

1 – Smarten Scarpe da Ginnastica Donna

2 – Bea Cool Occhiali da Sole Sportivi Polarizzati

Bea Cool Occhiali da Sole Sportivi Polarizzati...
  • 🌞 {LENTE POLARIZZATA DI ALTA QUALITÀ E MATERIALE DEL TAC} L'obiettivo UV400 blocca la luce...
  • 😎 {Nasello in Gomma antiscivolo morbid} Questo nasello in gomma si adatta al viso e impedisce...
  • 😆 {SCENA APPLICABILE}È adatto sia per uomini che per donne, sia che si tratti di andare in...

3 – BOTRE 5 Pezzi Tute da Ginnastica 

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BOTRE 5 Pezzi Tute da Ginnastica Donna Tute...
  • Materiale: 90% Polyester + 10% Spandex. Alta elasticità, tessuto ad asciugatura rapida;...
  • Design professionale:T-shirt: tessuto di alta qualità ad asciugatura rapida; Pantaloni: cintura...
  • BOTRE 5 Pezzi Tute da Ginnastica includere:T-Shirt * 1, Pantaloni da yoga* 1, Reggiseno sportivo *...

4 – Cintura da Corsa

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5 – Rwest X Calze a Compressione Graduata 

Rwest X Calze a Compressione Graduata per Uomo E...
  • Compressione Controllata: Stimolano la circolazione di sangue e ossigeno nei muscoli di piedi,...
  • VERSATILE: Perfetto per una vasta gamma di attività motorie, tra cui: corsa, escursionismo, calcio,...
  • STILE E FIDUCIA SULLE GAMBE - FINALMENTE! Una calza a compressione progettata per durare nel tempo,...

6 – Fascia Sportiva da Braccio

Fascia Sportiva da Braccio,Portatile di Sport...
  • ✔ Partner sportivo ideale: Armband è disponibile per la corsa, allenamento, jogging, ciclismo, a...
  • ✔ Supporto per più dispositivi mobili: compatibile con dispositivi fino a 6,4 pollici, ad es. MP3...
  • ✔ Doppio pacchetto di archiviazione di grandi dimensioni: doppie tasche desinged, comodo per...

7 – Haissky Marsupio Sportivo Running

HAISSKY Marsupio Sportivo Running Cintura con...
  • 【Materiale di Immersione】 Leggero e traspirante, design impermeabile,materiale di immersione...
  • 【Disegno tasca coperta da borraccia】Il diametro più grande della bottiglia portabile è 8cm e...
  • 【Cinghia Regolabile】La cinghia di questo marsupio sportivo è in poliestere misto di cotone,...

8 – PUMA Iconic Racer Back

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PUMA Iconic Racer Back 1P Reggiseno, Nero, S
  • Materiale morbido e confortevole
  • Perfetta vestibilità
  • Elastico con logo Puma

9 – Polar Ignite, Fitness Watch

Polar Ignite, Fitness Watch con Rilevazione...
  • Ottieni il massimo: Polar Ignite, lo smartwatch unisex per chi vuole superare se stesso; ottimo per...
  • Utilizzo 24/7: sottile e leggero, con interfaccia intuitiva ad un pulsante, display touch a colori,...
  • Nightly recharge: la funzione nightly recharge misura l'effettivo recupero durante la notte dallo...

10 – Under Armour Tech 1/2 Zip-Twist

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Under Armour, New Tech 1/2 Zip, Felpa, Donna, Nero...
  • Maglia versatile – Grazie al materiale funzionale, la maglia per correre a maniche lunghe, dotata...
  • Tessuto funzionale – Il morbido tessuto UA Tech della maglia a manica lunga elimina il sudore,...
  • Comfort elevato – Grazie al morbido materiale ad asciugatura rapida e al taglio confortevole, la...

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Tiziana Landi

Tiziana Landi

Laureata in Scienze della Comunicazione, sono una giornalista specializzata in produzione di contenuti sui media digitali e tradizionali, content e social media marketing. Sono esperta di cucina light e alimentazione sana e all'interno di Melarossa mi occupo soprattutto di pianificazione editoriale e coordinamento redazionale.

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