Alla scrivania, in automobile, a pranzo, sul divano: ogni giorno trascorriamo un’infinità di tempo seduti. Un’abitudine molto pericolosa per la nostra salute, perché non solo indebolisce muscoli e articolazioni, ma ha anche gravi conseguenze su tanti organi, primo fra tutti il cuore.
Se stai seduto troppo a lungo, infatti, la circolazione sanguigna rallenta e i muscoli bruciano meno grassi: uno stile di vita molto sedentario fa quindi salire la pressione e i livelli del colesterolo, esponendoti a un rischio doppio di soffrire di malattie cardiovascolari. Per non parlare del mal di schiena e dell’impatto della sedentarietà sui muscoli addominali, che perdono tono e non sono più in grado di sostenere la colonna vertebrale, con conseguenze come l’iperlordosi, ovvero un inarcamento innaturale ed eccessivo della spina dorsale.
Scopri di più nel nostro articolo “Perché stare seduti tutto il giorno fa male: danni, soluzioni e esercizi”.
Come invertire questa tendenza? Cercando di ridurre, per quanto possibile, il tempo che passiamo seduti. Ecco 4 piccoli trucchi che, se li applichi nella tua vita quotidiana, possono aiutarti a farlo.
4 trucchi da adottare ogni giorno per stare meno tempo seduto e camminare di più
Prendi coscienza di quanto tempo passi seduto
Sedersi è un gesto spontaneo, così come è diventato ormai naturale stare seduti per la maggior parte delle nostre giornate. Per colpa di questo automatismo, spesso neanche ci accorgiamo di quanto tempo trascorriamo su una sedia. Il primo passo per cambiare questa abitudine è prenderne coscienza. Come? Prima di sederti al computer, imposta sul tuo smartphone un allarme sonoro ogni mezz’ora. Sentirlo suonare ti farà capire che hai già trascorso 30 lunghi minuti incollato alla sedia: accorgertene ti spronerà ad alzarti per fare due passi.
Abbina l’atto di alzarti dalla sedia a un’azione utile
Se l’alert da solo non basta, trova una giustificazione utile che ti spinga ad alzarti dalla sedia. Per esempio, il desiderio di bere più acqua per combattere la ritenzione idrica. Anche in questo può aiutarti una sveglia che suoni a cadenza regolare per ricordarti di andare a bere. Oppure, banalmente, se sei in ufficio imponiti di andare fisicamente nella stanza del collega con cui hai bisogno di parlare, invece di telefonargli o fare una call skype. Questa “missione” utile darà un senso al gesto di alzarti dalla sedia e ti spronerà a farlo più spesso.
Tieni traccia dei passi che fai
Anche darti l’obiettivo di fare un determinato numero di passi al giorno rappresenta un ottimo incentivo per alzarti più spesso dalla sedia e camminare. Oltre ad andare a bere, puoi passeggiare per la stanza mentre fai una telefonata o, se lavori da casa, approfittare della pausa per stendere il bucato. Tutto va bene per schiodarti per qualche minuto dalla sedia.
Fai a gara con un amico
La competizione è il miglior motivatore, ancora di più se fai a gara con un amico! Coinvolgilo nella tua crociata contro la sedia e sfidalo ogni giorno a chi cammina di più. La maggior parte degli smartphone ha un tracker delle attività in grado di tracciare i passi, con app che permettono anche di condividere i dati sui social. Questo piccolo challenge quotidiano ti aiuterà a ridurre il tempo che passi seduto e a camminare di più.
Fonte: MedicalXpress.
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