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Segale: che cos’รจ, storia, benefici, controindicazioni e ricette

Ada Parisi by Ada Parisi
5 Aprile 2022
in Alimenti dalla A alla Z
segale: storia, botanica, benefici e ricette
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Sommario

  • Segale: che cos’รจ
  • Cos’รจ la segale cornuta
  • Valori nutrizionali e proprietร 
  • Segale: benefici per la salute
  • Farina di segale
  • Usi in cucina
  • Usi alternativi: maschera di bellezza con la segale
  • Controindicazioni
  • Segale: botanica

Considerata per secoli il pane dei poveri, la segale รจ oggi un cereale da riscoprire. Cresce in zone montuose e si adatta perfettamente a climi freddi e a terreni poveri. La segale รจ ricchissima di proprietร  nutritive, di vitamine del gruppo B e di fibre. Inoltre, รจ un carboidrato a basso indice glicemico, a basso apporto calorico e ad alto valore energetico. 

Pertanto, il suo consumo รจ consigliato a diabetici e a chi ha problemi cardiovascolari, di ipertensione e stitichezza. Inoltre, puรฒ essere un ottimo rimedio contro le vampate di calore dovute alla menopausa perchรฉ la segale รจ ricca di fitoestrogeni.

In cucina, puรฒ essere usata sotto forma di chicchi, farina o fiocchi. E non solo per preparare il famoso “pane nero” cosรฌ amato in Germania e nell’Europa centrale, Italia del nord compresa.

Segale: che cos’รจ

La Secale cereale รจ un cereale appartenente alla famiglia delle Poaceae (Graminacee). Originaria dell’Asia Minore, รจ oggi coltivata e usata soprattutto come alimento e foraggio per il bestiame. E’ una coltura di montagna e la sua produzione รจ costantemente in calo, anche a causa dello spopolamento delle aree montagnose. 

Per quanto riguarda il consumo umano, questo cereale contiene glutine, ma รจ un glutine meno elastico di quello del grano ed รจ considerato meno panificabile. 

Il pane di segale e la farina, perรฒ, sono stati per centinaia di anni alla base della alimentazione di alcuni paesi del Nord Europa e soprattutto dellโ€™Europa Orientale. Oggi se ne stanno riscoprendo i benefici per l’organismo dovuti soprattutto alla presenza di:

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  • fibre.
  • Vitamine del gruppo B (tra cui l’acido folico).
  • Potassio.
  • Magnesio.
  • Fluoro.
segale: botanica

Cos’รจ la segale cornuta

E’ una malattia della segale (e di altre graminacee), provocata dalla Claviceps Purpurea, un parassita che si insinua all’interno dell’ovario dei frutti del cereale, arrestandone lo sviluppo. E forma un corpo fruttifero a forma di cornetto scuro, chiamato “sclerozio del fungo”, che contiene alcaloidi altamente tossici per l’uomo, che possono causare ergotismo, anche chiamato dalla cultura popolare Fuoco di Sant’Antonio, ma che non ha niente a che fare con l’omonima malattia infettiva causata dal virus dell’herpes Zoster.

Tra il 1700 e il 1800, a causa di assunzione di segale (o di altri cereali) contaminata da segale cornuta, si diffusero diverse epidemie con centinaia di vittime in Europa e in Russia. Luoghi in cui il pane e la farina erano alla base della alimentazione della popolazione. L’ultima grave epidemia รจ stata registrata in Francia nel 1951.

Oggi, i controlli sui semi prima della lavorazione sono efficaci e il rischio di contaminazioni da segale cornuta si รจ praticamente azzerato. 

Inoltre, dallo sclerozio della segale cornuta, sono stati estratti alcaloidi (tra cui l’acido Lisergico, meglio conosciuto con il nome di Lsd), utilizzati ampiamente in campo medico grazie alla loro capacitร  di contrastare le emicranie e le cefalee attraverso lโ€™interazione con il recettore della serotonina.

pane di segale: calorie

Valori nutrizionali e proprietร 

Per quanto riguarda il valore nutritivo, bisogna distinguere tra segale chiara e segale scura. 

Infatti, 100 grammi di segale scura contengono 14 grammi di proteine, 2,6 di grassi, 68,8 di carboidrati e 2,4 di fibre. 

Invece, per la farina di segale chiara, il contenuto in proteine scende allโ€™8,4%, quello in fibra allo 0,4% quello in grassi allโ€™1,4% mentre i carboidrati salgono allโ€™80,2%. 

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Proprietร 

La farina scura รจ molto ricca di:

  • magnesio.
  • Potassio.
  • Zinco.
  • Fosforo.
  • Ferro.
  • Rame.
  • Vitamine del gruppo B tra cui la vitamina B6, B1, B12 (acido folico) e B3 (niacina), tiamina, acido pantotenico.
  • Manganese.
  • Riboflavina.
  • Calcio.

Invece, la farina chiara รจ buona fonte di:

  • magnesio.
  • Tiamina.
  • Potassio.
  • Zinco.
  • Fosforo.

Inoltre, contiene inoltre ferro, vitamina B6, rame, acido folico e pantotenico, riboflavina, niacina ed รจ carente di aminoacidi.

Contiene anche betacarotene ed รจ il cereale a maggior contenuto di fluoro.

pane di segale: valori nutrizionali

Segale: benefici per la salute

Per il suo alto contenuto in fibre (in quella integrale รจ pari a tre volte quello contenuto nella farina integrale di grano tenero), in vitamine del gruppo B, niacina, calcio, potassio, fluoro e sali minerali, il consumo di segale รจ consigliato nella tua dieta se non sei allergico o intollerante al glutine.

Diabete

E’ un cereale a basso indice glicemico. Inoltre, le fibre in esso contenute contribuiscono a tenere sotto controllo il livello di zuccheri e di colesterolo nel sangue, aiutando a ridurre il rischio di diabete.

Intestino e stitichezza

L’alto contenuto in fibre aumenta il senso di sazietร , ha proprietร  lassative e aiuta il transito intestinale. Infatti, ha un effetto prebiotico sulla flora batterica intestinale, previene la formazione dei gas intestinali e svolge unโ€™azione protettiva del colon.

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Circolazione del sangue e ipertensione

Il potassio e la niacina (fluidificatore del sangue, antisclerotico) contenuti nella segale hanno effetti benefici sulla salute cardiovascolare.

Stimolando la circolazione sanguigna, hanno una importante funzione protettiva del cuore e dei vasi sanguigni e stimolano anche le secrezioni del fegato.

Donne incinte

La segale contiene minerali e vitamine ricchi di benefici per la salute della gestante e del bambino. E’ ricca di acido folico e calcio, fondamentali per la salute delle ossa e lo sviluppo del sistema nervoso durante la gestazione.

Inoltre, รจ un cereale a maggior contenuto di fluoro, fondamentale per la salute delle ossa e dei denti.

Menopausa

E’ ricca di lignani, fitoestrogeni che abbassano il rischio di tumore della mammella e riducono i disagi che accompagnano la menopausa.

Esistono anche integratori a base dell’estratto purificato di pollini estratti dalla segale che hanno una funzione serotoninergica.

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Aumentando i livelli di serotonina nel sistema nervoso centrale riequilibrano i centri termoregolatori dell’ipotalamo riducendo le vampate di calore e il mal di testa tipici della menopausa.

Infine, l’apporto di vitamine e nutrienti della segale ha unโ€™azione antiossidante e previene l’invecchiamento precoce.

farina di segale

Farina di segale

E’ importante tenere presente che i processi di molitura ed estrazione della farina dai semi di segale (spesso macinata a pietra) sono complessi, perchรฉ รจ piรน difficile separare la crusca dall’endosperma rispetto a quanto accade con altri cereali. 

Visto che gli elementi nutritivi sono perรฒ presenti soprattutto nel germe e nella crusca, รจ chiaro che piรน la farina di segale รจ bianca, e dunque raffinata, meno รจ ricca di sostanze e proprietร  nutritive. 

Tra i vari tipi di farina di segale in commercio (bianca, intermedia, scura, parzialmente integrale, integrale) รจ dunque bene scegliere le tipologie meno raffinate.

Anche se la farina di segale contiene glutine, questa farina ha basse proprietร  lievitanti. Questo perchรฉ รจ un glutine meno elastico di quello del grano, che trattiene molta umiditร . In pratica, le molecole di glutine della segale (se utilizzata in purezza), attivate dall’acqua, non riescono a costruire strutture in grado di trattenere i gas della lievitazione.

Per questo, i lievitati prodotti con la segale hanno una alveolatura fitta, una struttura compatta e un alto tasso di umiditร . Grazie a questo alto tasso di umiditร  si mantengono piรน a lungo, anche se sono piรน soggetti all’attacco di muffe.

Oltre ad essere macinati per produrre farina, i semi si possono usare al naturale, come quelli di grano, orzo e altri cereali. Se integrali, devono essere prima ammollati in acqua per almeno 12 ore e poi possono essere lessati o utilizzati per preparare zuppe o insalate. 

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Dalla segale si ricavano anche i fiocchi di segale: si utilizzano come i fiocchi di avena, per preparare muesli, granola, biscotti o porridge per colazione. 

Inoltre, i semi vengono utilizzati anche per preparare alcune bevande alcoliche fermentate come il whisky o la birra.

segale: usi in cucina

Usi in cucina

Il pane di segale si ottiene dalla farina di segale integrale o semi raffinata, da sola o miscelata a farina di grano tenero.

In Germania, ne esiste una tipologia prodotta esclusivamente con la farina integrale: รจ duro, dal gusto acidulo, profumo aromatico, struttura fitta, compatta e fragile, umido e scuro. Per questo รจ chiamato anche pane nero o “pumpernickel”. 

Il pane di segale integrale mantiene intatte e inalterate tutte le proprietร  del cereale.

Il pane nero ha un basso contenuto calorico ed ha un basso indice glicemico, che lo rende adatto allโ€™alimentazione dei diabetici o di chi sta seguendo una dieta dimagrante.

La grande quantitร  di fibre contenute nel pane nero, oltre a favorire il transito intestinale, aumenta il senso di sazietร  e aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo e la glicemia.

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Inoltre, contiene potassio, vitamina B, magnesio, fosforo e calcio, รจ un alimento energetico ma povero di calorie. 

Usi alternativi: maschera di bellezza con la segale

Nella cosmesi, รจ molto meno utilizzata del frumento. Si usano principalmente gli estratti dei semi perchรฉ hanno proprietร :

  • idratanti.
  • Rimineralizzanti.
  • Rigeneranti.
  • Rimpolpanti. 

Infatti, viene utilizzata nelle emulsioni (cura del viso, corpo per pelle secca, sensibile e matura) ma anche per i capelli secchi e fragili. Quindi, รจ un ingrediente molto interessante in cosmetica perchรฉ รจ ricca di acidi animati, proteine ed enzimi che ti regalano una pelle elastica. 

Maschera per pelli grasse con la farina di segale

ingredienti

  • rosso dโ€™uovo.
  • Miele dโ€™acacia 1 cucchiaino.
  • Farina di segale 1 cucchiaio.

Amalgamare bene tutti gli ingredienti e applicare il composto su una pelle pulita. Lasciare in posa per 10 minuti e sciacquare abbondantemente.

Controindicazioni

Questo cereale contiene glutine, e non รจ quindi adatto allโ€™alimentazione di chi รจ celiaco o รจ intollerante al glutine.

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segale: dove cresce

Segale: botanica

Produzione

L’Europa Centrale oggi produce il 90% della produzione mondiale di segale, pari a oltre 20 milioni di tonnellate su 10 milioni di ettari coltivati.

Gli altri paesi produttori sono:

  • Russia
  • Polonia
  • Germania
  • Giappone
  • Canada
  • Repubblica Ceca
  • Slovacchia. 

In Italia, se ne coltivano soltanto 6.000 ettari tra Piemonte, Trentino e Lombardia, per lo piรน dislocati in terreni montagnosi. Inoltre, la sua coltivazione รจ in costante diminuzione anche a causa del lento e inesorabile spopolamento dei comuni di montagna. 

La pianta di segale e la sua coltivazione

Nel mondo, sono presenti una decina di specie di segale, divise in tipologie estive e invernali e a loro volta in diverse varietร .

La pianta ha un andamento cespuglioso alla base e lo stelo, piรน rustico di quello del grano e con foglie piรน corte, puรฒ arrivare a una altezza di 2,5 metri. La cariosside della segale รจ simile a quella del grano, ma piรน lunga e sottile. Il colore va dal marrone al grigio verde e termina con un piccolo ciuffo di peli. 

Tra le grandi virtรน di questo cereale, c’รจ la capacitร  di crescere bene su terreni poveri, persino sabbiosi e con elevata aciditร  e la sua altissima sopportazione del freddo. Tra l’altro, la coltivazione della segale protegge i terreni dalla erosione e li arricchisce di azoto, potassio e altre importanti sostanze organiche.

La segale invernale cresce soprattutto nei terreni poveri e montuosi dell’Europa Centrale, mentre quella estiva prospera in zone montuose esposte a gelate tardive e a una forte escursione termica. 

Proprio la notevole altezza dello stelo รจ alla base di uno dei problemi di coltivazione di questa pianta: l’allettamento.

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Ovvero gli steli hanno la tendenza a piegarsi. Inoltre, il cereale รจ suscettibile alla Claviceps Purpurea, un parassita che si sviluppa nell’ovario dei fiori di segale e che dร  origine allo sclerozio, un fungo contenente alcaloidi tossici per l’uomo. 

Fonte
  1. CREA– Centro di ricerche per gli alimenti.

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Ada Parisi

Ada Parisi

Giornalista professionista, seguo tutto ciรฒ che ruota attorno all'agroalimentare in una agenzia di stampa. Esperta di cucina, territori e made in Italy, creatrice di contenuti digitali, ho ideato e curo il sito Siciliani Creativi raccontando ogni giorno il bello e il buono dell'Italia da gustare.

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