Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette light
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette light
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
informazione pubblicitaria

Home » Fitness » Workout » Roll up pilates per rinforzare i tuoi addominali

Roll up pilates per rinforzare i tuoi addominali

Tiziana Landi di Tiziana Landi
28 Febbraio 2020
20 0
pilates
29
SHARES
400
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Il roll up pilates ( srotolare vertebra dopo vertebra)  è esercizio di pilates che rafforza i muscoli addominali e sviluppa la mobilità della colonna vertebrale rendendola flessibile come quella di un gatto. Il pilates è una disciplina che ha pochissime controindicazioni: è perfetta se sei uno sportivo ma anche se non pratichi sport da tanto tempo e hai voglia di ritrovare la forma. E’ un metodo che rispetta le capacità fisiche di ognuno e non richiede sforzi violenti. E’ consigliato anche a chi ha subito un trauma sportivo e alle donne incinte (tranne nell’ultimo mese di gravidanza). Il roll up pilates è consigliato anche se hai partorito da poco e deve rafforzare il muscolo trasverso per ritrovare una pancia piatta. ( Chiedi al tuo ginecologo quando puoi ricominciare l’attività fisica).

Esegui da 5 a 10 ripetizioni tutti giorni.

Roll up e roll down con la palla: i muscoli coinvolti

Muscolo trasverso, muscolo retto e mobilità della colonna vertebrale.

Il muscolo trasverso porta i visceri  in dentro ed è fondamentale per avere una postura corretta e stabilità (core stability), quindi più lo alleni, più aumenti la pressione intra addominale  e proteggi la tua colonna vertebrale da eventuali danni.

Clicca qui e scopri tutto sul muscolo trasverso.

Roll up pilates : come eseguirlo correttamente

  1.  Stenditi sul tappettino in posizione supina. Mantieni le gambe tese con i piedi a martello. Tieni la palla con le mani poggiata sulla pancia. Inspira.
  2. Espirando, solleva con gradualità la testa, il collo, le spalle e il busto avvolgendo la palla fitness con le braccia e la pancia.
  3. Quando sei in posizione seduta, inspira. Poi espirando torna lentamente nella posizione di partenza tirandoti dietro la palla.

Roll up pilates: consegne e raccomandazioni

Il roll up pilates è uno srotolamento della colona vertebrale, vertebra dopo vertebra. Non eseguire il roll up pilates troppo velocemente: è importante la fluidità del movimento. Mantieni la pancia in dentro nella salita e nella discesa. Le spalle sono distese. La respirazione è molto importante, si espira durante lo sforzo, portando la pancia in dentro.  Ecco alcuni consigli se incontri difficoltà.

  • All’inizio, non devi per forza risalire fino alla posizione seduto. Puoi benissimo iniziare con dei srotolamenti piccoli  e ampliarli quando ti sentirai più sicuro e più tonico.
  • Hai pochissimi addominali? Inizia dalla posizione seduto e lavora solo la discesa.
  • Attenzione a non muovere il bacino.
  • I piedi a martello ti aiutano nella risalita.
  • Puoi eseguire il roll up pilates con le gambe piegate e i piedi a terra.
  • Questo esercizio è sconsigliato se soffri di ernia al disco, sciatica o lombalgia cronica.

Share12Tweet7

Rimani aggiornato sulle novità di Melarossa.it

Cancella Iscrizione

Altri articoli

informazione pubblicitaria
Tiziana Landi

Tiziana Landi

Laureata in Scienze della Comunicazione, sono una giornalista specializzata in produzione di contenuti sui media digitali e tradizionali, content e social media marketing. Sono esperta di cucina light e alimentazione sana e all'interno di Melarossa mi occupo soprattutto di pianificazione editoriale e coordinamento redazionale.

Annuncio pubblicitario

Articoli popolari

  • Esercizi per interno coscia per gambe toniche

    Esercizi per interno coscia per tonificare le gambe

    42238 condivisioni
    Share 2173 Tweet 1358
  • 65 ricette light di primavera: scarica l’ebook di Melarossa

    851 condivisioni
    Share 320 Tweet 200
  • Segui la dieta del panino a pranzo con Melarossa!

    2697 condivisioni
    Share 448 Tweet 280
  • Come eliminare la pancia? Segui i consigli di Melarossa

    934 condivisioni
    Share 264 Tweet 165
  • Insulino resistenza: cos’è, cause sintomi, cure e prevenzione

    1387 condivisioni
    Share 544 Tweet 340

Articoli correlati

pancia piatta: esercizi addominali Consigli e esercizi per avere una pancia piatta
Ginnastica per il parto: rinforza il perineo
addpominali: impara a riconoscerli e fai il nostro test di valutazione Addominali: Impara a riconoscerli e fai il test di valutazione
corsa principianti: programma di allenamento di 6 settimane Corsa: programma per principianti di 6 settimane
correre, 16 buoni motivi per iniziare! 16 buoni motivi per iniziare a correre!

Iscriviti alla Newsletter

informazione pubblicitaria

Melarossa, l’App che ti aiuta a dimagrire con una dieta personalizzata.

Scaricala subito e sottoscrivi l'abbonamento. La provi gratuitamente per 7 giorni (solo per i nuovi iscritti) e, se deciderai di continuare, pagherai un piccolo abbonamento mensile di 2,99 euro. Il servizio può essere disdetto in qualsiasi momento, anche durante la settimana di prova gratuita.

Apple store
disponibile si Google Play
20200220_AppGallery_Badge_Black
logo_melarossa_trasp

Questo sito rispetta i principi della carta HONcode.
Verifica qui.

Chi siamo

- Chi siamo
- La redazione
- Gli esperti di Melarossa
- Contatti
- Disclaimer

App Melarossa

- Aiuto/Supporto
- Testimonial
- F.A.Q.
- Condizioni Generali d'uso

Link Utili

- Privacy Policy
- Cookie Policy
- Mappa del sito

Melarossa.it è una testata registrata presso il Tribunale di Roma n. 331 del 14/06/2002 P.Iva 01147141004

Il contenuto di questo sito è puramente informativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica con personale specializzato. Invitiamo gli utenti a seguire i consigli di www.melarossa.it solo se sono soggetti fisicamente sani. In presenza di patologie, intolleranze, allergie, ecc suggeriamo vivamente di rivolgersi a un medico. Leggi il Disclaimer

Melarossa.it partecipa al Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.

© Copyright 2021 - Grapho s.r.l

Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
  • Home Page
  • Dieta Melarossa
  • MyMelarossa
  • Dieta
  • Nutrizione
  • Ricette light
  • Salute
  • Fitness
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In