Sommario
Lโesaurimento nervoso, anche noto come nevrastenia, indica una condizione generale di debolezza e spossatezza sia fisica che mentale conseguente a un forte stress.
Si puรฒ presentare in un qualsiasi momento della vita di un individuo, ha esordio improvviso anche se generalmente ha durata transitoria.
Il termine, ormai obsoleto e non scientifico, รจ ampiamente utilizzato a livello comune. La sintomatologia caratterizzante questa condizione include sintomi fisici, cognitivi, comportamentali e psicologici come debolezza e spossatezza, faticabilitร , dolori muscolari e articolari, cefalea, vertigini, difficoltร di concentrazione, di memoria, disturbi del sonno ecc.
Per la comunitร scientifica lโesaurimento nervoso non rappresenta un vero e proprio disturbo mentale e quindi non esiste una cura specifica. Ciononostante, รจ di fondamentale importanza adottare accorgimenti di prevenzione e di azione per ridurre il disagio e la sofferenza sottostante questa condizione che non dovrebbero essere presi sottogamba.
Cos’รจ lโesaurimento nervoso
Il termine esaurimento nervoso sta ad indicare il consumo delle energie sia fisiche che mentali. Sebbene il termine sia obsoleto e non scientifico, esso viene utilizzato frequentemente e impropriamente per indicare anche stati di depressione o ansia.
Noto anche come nevrastenia o neuroastenia, indica una condizione generale di debolezza e spossatezza sia fisica che mentale favorita da ritmi di vita particolarmente stressanti.
Popolarmente la locuzione โesaurimento nervosoโ sta a indicare il consumo, lo svuotamento, lโesaurimento per lโappunto, di tutte le energie del nostro organismo, sia fisiche che mentali.
Il termine esaurimento nervoso รจ un termine ormai obsoleto, introdotto per la prima volta nel XIXยฐ secolo per indicare una condizione di fatica cronica, sentimenti di impotenza, dolori articolari, muscolari e cefalea.
La definizione che si dava della neurastenia nel 1800 corrisponde oggi allโincirca a quella che viene utilizzata per descrivere la sindrome da burnout, โcondizioni somatiche funzionaliโ o psicopatologie come la sindrome da fatica cronica, la fibromialgia, disturbo post traumatico da stress, depressione, ecc.
Il termine โesaurimento nervosoโ รจ un termine che viene utilizzato impropriamente poichรฉ il sistema cognitivo non puรฒ andare incontro ad esaurimento o consumarsi.
La dizione โesaurimento nervosoโ, perciรฒ, non รจ un termine scientifico e la sua definizione oggi non trova spazio nei manuali diagnostici medici, i quali non includono questa condizione tra le patologie riconosciute.
Come si manifesta la nevrastenia?
Puรฒ presentarsi in un qualsiasi momento della vita di un individuo, ha esordio improvviso anche se generalmente ha durata transitoria.
La condizione psico-fisiologica legata allโesaurimento nervoso impedisce allโindividuo di โfunzionareโ adeguatamente nei diversi domini della sua vita, inficiando la qualitร della sua vita. Infatti, si riscontra spesso una diminuzione dellโefficienza lavorativa o scolastica oltre che nelle attivitร di vita quotidiana.
ร una condizione generale di spossatezza e fatica che รจ accompagnata da una vasta gamma di sintomi che includono:
- Disturbi del sonno.
- Difficoltร di concentrazione.
- Disturbi dellโumore.
- Disturbi di memoria e di attenzione.
Altri sintomi caratteristici dellโesaurimento nervoso sono:
- Dolori muscolari e articolari.
- Difficoltร a provare emozioni piacevoli (anedonia).
- Tachicardia.
- Vertigini.
- Cefalea.
E’ una condizione di disagio psicologico che sfocia, nella maggior parte dei casi, in un disturbo di tipo organico.
Il crollo psico-fisiologico che ne consegue รจ spesso dovuto alla presenza di ritmi di vita molto frenetici, fattori stressanti di natura economica, familiare, sociale, lavorativa, scolastica o interpersonale.
A questo si aggiunge la bassa capacitร di gestione delle proprie risorse personali e le scarse capacitร di rispondere adeguatamente allo stress.
Differenza tra esaurimento nervoso, depressione e stress
Lโesaurimento nervoso spesso viene sovrapposto e utilizzato in maniera intercambiabile con termini quali stanchezza, depressione e stress. Sebbene queste condizioni siano legate tra di loro, sono differenti e distinguibili.
Non รจ una malattia ad oggi riconosciuta e presente negli attuali manuali diagnostici psichiatrici.
In ambito psicologico e psichiatrico alcuni anni fa, il termine โneuroasteniaโ (debolezza neurale o stanchezza mentale) venne utilizzato per sostituire il termine esaurimento nervoso, termine oggi obsoleto, non scientifico e improprio.
La nevrastenia indicava uno stato di debolezza fisica e mentale cronica associata ad una vasta gamma di sintomi fisici e psicologici. Negli anni recenti, non solo il termine nevrastenia ma anche la condizione che definiva, sono state escluse dalle classificazioni psichiatriche in uso.
Questo perchรฉ la sintomatologia della nevrastenia รจ molto varia e vaga e la maggior parte dei sintomi possono essere ascritti ad altre psicopatologie e condizioni mediche riconosciute.
Esistono delle sindromi e patologie che si avvicinano molto alla definizione e alle caratteristiche della nevrastenia, come il disturbo dellโadattamento, la sindrome da burn-out, il disturbo da stress acuto, la sindrome da fatica cronica, la fibromialgia ecc.
Differenza tra esaurimento e stanchezza fisica o mentale
Lโesaurimento nervoso รจ una condizione di stanchezza e spossatezza sia fisica che mentale caratterizzata da una vasta sintomatologia.
Spesso lโesaurimento viene confuso con la stanchezza fisiologica che invece ne rappresenta un sintomo e non coincide con questa. La stanchezza, infatti, รจ una conseguenza naturale dellโesecuzione di uno o piรน compiti, attivitร o carico lavorativo.
La stanchezza รจ strettamente legata alla quantitร e al tipo di lavoro fisico o mentale svolto. Questo significa che la stanchezza puรฒ essere ridotta tramite il riposo.
Lโesaurimento nervoso รจ una condizione non legata alla quantitร o alla tipologia di lavoro svolto (fisico o mentale). Lo stato psico-fisiologico di debolezza cronica e fatica non migliora con il riposo e si presenta anche in condizioni di assoluto riposo.
Differenze con la depressione
Lโesaurimento nervoso presenta una sintomatologia molto varia e diversificata che spesso risulta essere sovrapponibile a sintomatologie di altre psico-patologie.
Ad esempio, la stanchezza, lโapatia, la labilitร emotiva, la mancanza di concentrazione, la perdita di memoria e molti altri sintomi sono tutti sintomi ascrivibili allโesaurimento nervoso ma anche ad altri disturbi psicopatologici come la depressione o i disturbi da stress e ansia.
La depressione rappresenta una psicopatologia riconosciuta e ben definita da criteri diagnostici precisi che ne permettono lโidentificazione.
Al contrario, nellโesaurimento nervoso questi criteri non esistono, essendo la nevrastenia un disturbo non riconosciuto.
La depressione si sviluppa nel tempo, difficilmente รจ una condizione temporanea e origina dallโinterazione di differenti fattori psicologici, sociali, personologici e biologici.
Lโesaurimento nervoso, invece, ha unโinsorgenza improvvisa, รจ successivo a un periodo fortemente stressante, generalmente รจ uno stato transitorio e le sue cause sono pressochรฉ psico-sociali.
Se ti interessa l’argomento, scopri il nostro approfondimento sulla depressione.
Esaurimento nervoso e stress: le differenze
Poichรฉ lโesaurimento nervoso dipende, in forte istanza, dallo stress, parte della sua sintomatologia sarร sovrapponibile a quella di un disturbo da stress. Lo stress รจ una risposta psicofisiologica dellโorganismo a uno stimolo ambientale (positivo come un matrimonio o negativo come un divorzio o un licenziamento).
Essendo, lo stress, una risposta dellโorganismo alle stimolazioni non rappresenta una malattia o patologia che puรฒ essere curata ma una condizione psico-fisiologica. Se lo stress diventa troppo elevato e intenso (distress o stress negativo) e si protrae nel tempo la conseguenza potrร essere lโesaurimento nervoso (un esaurimento delle risorse fisiche e psicologiche dellโindividuo).
In questo caso, gli individui non riusciranno ad utilizzare efficacemente ed efficientemente le proprie risorse cognitive, fisiche e psicologiche per fronteggiare gli eventi, i vissuti e le stimolazioni ambientali e si potranno manifestare una vasta gamma di sintomi.
Tali sintomi possono riguardare tanto lโaspetto fisico quanto quello psicologico e possono sfociare in psicopatologie come ansia e depressione o disturbi psicosomatici.
Se ti interessa l’argomento, scopri il nostro approfondimento sullo stress.
Esaurimento nervoso: sintomi e come si manifesta
Lโesaurimento nervoso รจ contraddistinto dalla presenza di differenti sintomi che possono mostrarsi con diversa intensitร in base allโetร , alla personalitร , alla familiaritร o alla presenza di patologie psichiatriche e di fattori sociali e familiari particolari.
Disturbi fisici
- Stanchezza, debolezza, perdita di energie, fatica fisica.
- Faticabilitร .
- Dolori muscolari e articolari o indolenzimento di questi (spesso รจ dovuto alla tensione muscolare e allโincapacitร di rilassarsi).
- Lombalgia.
- Cefalea.
- Vertigini.
- Carenza di appetito o iperfagia.
- Disturbi gastrointestinali (gonfiore addominale, nausea, mal di stomaco, alitosi, stipsi, meteorismo).
- Tachicardia, cardiopalmo, difficoltร respiratorie.
- Sudorazione e disturbi pressori.
Sintomi cognitivi e comportamentali
- Difficoltร ad addormentarsi o a mantenere il sonno (insonnia o ipersonnia).
- Difficoltร a rilassarsi.
- Bassa soglia di attenzione.
- Difficoltร a mantenere lโattenzione e la concentrazione.
- Difficoltร ad articolare il pensiero e di gestione del carico di lavoro mentale.
- Difficoltร a ricordare le informazioni.
- Difficoltร a portare a termine un compito.
- Frustrazione e bassa tollerabilitร agli eventi.
- Ritiro sociale, allontanamento dalla famiglia e dagli amici.
- Disinteresse per la propria figura e igiene.
- Diminuzione della libido.
- Difficoltร a mantenere i rapporti.
Sintomi psicologici
- Labilitร emotiva, irritabilitร , scatti dโira, nervosismo, eccitazione.
- Difficoltร nel provare emozioni positive (anedonia), apatia.
- Tristezza non giustificata da eventi specifici.
- Ansia, preoccupazione eccessiva per quello che accade, attacchi di panico talvolta.
- Sentimenti di inadeguatezza, incapacitร , inutilitร , insicurezza.
- Calo dellโautostima e dellโautoefficacia.
- Comorbilitร con sintomi depressivi e ansiosi.
- Disturbi da somatizzazione.
- Disturbi da stress.
- Ruminazione.
- Ipocondria.
- Abuso di alcol e di sostanze.
Esaurimento nervoso: cause e soggetti a rischio
ร uno stato psicologico di disagio favorito principalmente da eventi di vita altamente stressanti e prolungati nel tempo. Lo stress rappresenta la causa predominante della nevrastenia ma รจ sempre affiancato da fattori di rischio che facilitano lโinsorgenza della condizione.
Cause
Lโesaurimento nervoso potenzialmente puรฒ colpire tutti e in qualsiasi momento anche se la presenza di alcuni fattori protettivi o di rischio puรฒ diminuire o aumentare la probabilitร che ciรฒ si verifichi.
La causa principale dellโesaurimento nervoso รจ rappresentata dallo stress e da eventi di vita fortemente stressanti e duraturi nel tempo.
Lโesposizione a periodi prolungati di stress comporta unโalterazione della struttura ipotalamo-ipofisi-surrene coinvolta nella risposta fisiologica allo stress.
Lo stress, tuttavia, sebbene rappresenti il fattore principale favorente lo sviluppo dellโesaurimento nervoso, รจ solo uno dei diversi e tanti fattori che dovrebbero essere considerati.
Rientrano nelle cause possibili:
- Psicopatologie come depressione maggiore, depressione post-partum, in generale, disturbo dellโumore, disturbi dโansia, attacchi di panico, disturbo da stress post-traumatico.
- Ipocondria.
- Dipendenza (farmaci, droghe, gioco).
- Stress lavoro-correlato e burnout.
- Mobbing.
- Bullismo e violenza (fisica e mentale).
- Eventi di vita stressanti gravi.
- Difficoltร relazionali.
Fattori di rischio e di protezione
Tra i fattori di rischio troviamo fattori biologici, psicologici e sociali.
Biologici
- Patologie fisiche.
- Disabilitร e malattia fisica o psicologia.
Psicologici
- Anamnesi familiare positiva per disturbi psichiatrici e/o psicologici (depressione, disturbi dellโumore, disturbi dโansia, disturbi da stress).
- Disturbo da abuso di alcol e sostanze.
- Personalitร caratterizzata da bassa autostima, bassa autoefficacia, basso controllo emotivo.
- Bassa resilienza, incapacitร di utilizzare strategie di coping efficienti.
Sociali
- Eventi stressanti (lutti, eventi negativi, incidenti, perdita della casa, divorzio).
- Insuccesso scolastico o lavorativo, problemi interpersonali e relazionali.
- Stress lavoro-correlato persistente, difficoltร finanziarie, status socioeconomico basso, disoccupazione.
- Condizioni familiari disagiate, conflitti familiari, instabilitร familiare, famiglie disorganizzate e non comunicative.
- Mancanza di una rete sociale e familiare, mancanza di sostegno e supporto da parte della famiglia.
- Abuso fisico e psicologico, eventi di vita gravosi.
Tra i fattori protettivi, fattori che favoriscono il comportamento, i pensieri e lโatteggiamento positivo e facilitano la gestione dei fattori di rischio, troviamo:
- Fattori personali come buona autostima, buona self-efficacy, buona resilienza, buone strategie di coping.
- Capacitร di prendere decisioni, di porsi obiettivi raggiungibili e di risolvere problemi.
- Forte rete sociale e familiare.
- Buona capacitร di regolazione emotiva.
- Esposizione durante lโinfanzia a figure di riferimento positive.
Diagnosi dellโesaurimento nervoso
Non รจ una malattia definita da alcun manuale diagnostico. Questo comporta che non esistano dei criteri diagnostici per la sua identificazione. La sintomatologia, spesso, si riflette e si inserisce allโinterno di altri quadri diagnostici come la depressione, la sindrome da fatica cronica, lโansia.
Eโ una condizione psicofisiologica caratterizzata da faticabilitร e debolezza fisica e mentale. Lโesaurimento nervoso non rappresenta un vero e proprio disturbo e la sua definizione non รจ presente in alcun manuale diagnostico.
La comunitร medico-scientifica, infatti, non considera la nevrastenia come un disturbo mentale.
Nonostante essa rappresenti spesso una conseguenza di altri disturbi o disagi psicologici e non esistano criteri diagnostici utili al suo inquadramento, non bisogna sottovalutare la sua presenza nellโindividuo.
La sofferenza che si vive, il dolore che si sente e la stanchezza che si sperimenta sono tutte reali, e, a prescindere dalla definizione che se ne dร , rappresentano un disagio e un impedimento per la persona.
Diagnosi
Nonostante non sia possibile effettuare una diagnosi di esaurimento nervoso, รจ dโobbligo, da parte del professionista della salute, indagare le cause del disagio e della sofferenza e intervenire per ristabilire il benessere.
Sarร prima di tutto necessaria una valutazione oggettiva della condizione fisica e psicologica.
Sarร necessario effettuare delle analisi cliniche (analisi del sangue) al fine di identificare possibili cause organiche (es. disturbi e patologie della tiroide o carenza di ferro) che possono essere responsabili della stanchezza, della faticabilitร , dellโinstabilitร emotiva e di altri sintomi.
Si procederร poi allโanamnesi psicologica, al colloquio e alla somministrazione di test standardizzati per effettuare una diagnosi differenziale ed escludere le psicopatologie.
Attraverso il colloquio sarร necessario reperire informazioni relative allโinsorgenza dei sintomi, alla loro durata e intensitร . Verrร tenuto in considerazione lโuso e abuso di sostanze, alcol, cibo e farmaci che, molto spesso, complicano la diagnosi e aggravano il quadro sintomatologico.
Una volta esclusa la presenza di disturbi come i disturbi di ansia, dellโumore, fobie o disturbo dellโadattamento, attacchi di panico e da stress, si procederร con la creazione di un piano di intervento adeguato alla persona.
Sicuramente lo sviluppo di un piano psicoterapico, affiancato da un eventuale piano farmacologico, puรฒ supportare lโoperatore nel processo di guarigione.
Cure e terapie per lโesaurimento nervoso
Non รจ un disturbo mentale, dunque non esiste una cura strettamente legata alla sua definizione. Nonostante questo, la sofferenza e il disagio che si sperimentano devono essere presi in considerazione dal professionista della salute che deve escludere la presenza di altri disturbi per poter costruire un programma terapico specifico.
Essendo un disturbo legato principalmente allo stress e alla capacitร di gestire lo stress in maniera efficace ed efficiente, e non essendo una vera e propria patologia riconosciuta, non ha una โcuraโ esatta.
Lโobiettivo, in questi casi, รจ quello di cercare di ridurre la sintomatologia, di capire la causa e gli agenti stressanti.
Purtroppo, non รจ possibile identificare la durata della condizione perchรฉ dipende da diversi fattori soggettivi soprattutto personologici e caratteriali. Lโallontanamento delle cause di stress sicuramente velocizza e favorisce il recupero ma non รจ sufficiente.
Sarร necessario lโintervento dei professionisti della salute.
Psicoterapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale aiuterร a contenere, ridurre e prevenire la sintomatologia, a modificare i pensieri negativi, a ridurre i tempi di guarigione e la possibilitร di eventuali future ricadute.
Lo scopo ultimo รจ sempre quello del benessere psicofisiologico. Attraverso un percorso costruito tra il paziente e il terapeuta, si possono raggiungere i seguenti obiettivi:
- Aiutare lโindividuo ad acquisire maggiore consapevolezza dei propri stati emotivi e pensieri attraverso interventi psicoeducativi.
- Identificare e riconoscere i pensieri, gli atteggiamenti e i comportamenti negativi e distorti nel percepire sรฉ stessi e il mondo modificandoli.
- Aiutare il paziente a individuare le proprie risorse personali e ambientali che possano contribuire ad affrontare la condizione nevrastenica.
- Consentire allโindividuo di imparare a gestire lโansia e lo stress.
- Fornire al paziente gli strumenti (tecniche comportamentali) per promuovere il proprio benessere psico-fisiologico. Il terapeuta insegnerร alcune tecniche come quelle di rilassamento e come applicarle, spiegherร a cosa servono e in che modo sono efficaci.
Se ti interessa l’argomento, scopri il nostro approfondimento sulla psicoterapia cognitivo comportamentale.
Prendersi cura di sรฉ
Lโesaurimento nervoso รจ una condizione abbastanza varia e vaga ma che interferisce con lo svolgimento della maggior parte delle attivitร quotidiane. La psicoterapia รจ fondamentale per ridurre la sintomatologia e riportare il paziente a uno stato di benessere psicofisiologico pre-disturbo.
Lโindividuo non puรฒ essere passivo ma deve svolgere un ruolo attivo nel suo processo di guarigione adottando alcune accortezze nella propria quotidianitร .
Alimentazione e integratori
La relazione tra stress e alimentazione รจ molto stretta, nel caso dellโesaurimento nervoso, infatti, sintomi gastrointestinali come gonfiore addominale, cattiva digestione o alterazioni dellโappetito sono molto frequenti.
ร ovvio che, se non mangio perchรฉ ho paura che successivamente non mi sentirรฒ bene o mangio male non assumendo i giusti quantitativi di macronutrienti che mi servono, non avrรฒ energie a sufficienza per gestire la mia giornata.
La mancanza di energie si rispecchia dal punto di vista fisico con stanchezza e spossatezza e dal punto di vista mentale con incapacitร di concentrazione e cefalee.
Condurre una sana alimentazione significa evitare gli eccessi fondamentalmente.
Nessun cibo รจ da demonizzare ma lโabuso non fa mai bene. Ridurre il quantitativo di zucchero, alcol e caffeina e preferire frutta, verdura, cibi ricchi di omega 3, di vitamina B e C sono utili strategie di prevenzione.
Spesso contro lo stress lโutilizzo di tisane calmanti e rilassanti viene consigliato.
Le tisane hanno proprietร benefiche per lโorganismo, favoriscono il rilassamento mentale senza causare sonnolenza e creano uno stato di attivazione fisiologica utile contro la stanchezza come nel caso del tรจ verde.
Le tisane come anche gli integratori vitaminici o la frutta di stagione sono molto importanti anche per rafforzare il sistema immunitario.
Lโuso della melatonina puรฒ rappresentare un utile stratagemma per migliorare la qualitร del sonno. I disturbi del sonno, infatti, impediscono al corpo di rigenerarsi e di riposarsi causando, come in un circolo vizioso, stanchezza e spossatezza sia fisica che mentale che aggravano la sintomatologia da โesaurimento nervosoโ.
Sport e rilassamento
Lโesaurimento nervoso รจ una condizione in cui ci si sente senza energie. Allontanare gli stressors dalla propria vita รจ utile ma non sufficiente.
Molto spesso รจ necessaria unโazione concreta e attiva nel proprio cambiamento. Praticare sport, attivitร allโaria aperta con gli amici o in solitaria puรฒ giovare alla spossatezza fisica e psicologica.
Lโesercizio fisico, infatti, contribuisce alla regolazione del tono dellโumore, alla liberazione di endorfine, al mantenimento delle funzioni cognitive attive.
Anche il ricorso a tecniche di meditazione, di rilassamento e di respirazione aiuta a diminuire i livelli di stress. Queste tecniche aiutano a stimolare il nostro organismo permettendo una riattivazione generale del nostro corpo.
Alcuni consigliano di praticare la mindfulness, una pratica di meditazione attraverso cui si puรฒ migliorare la consapevolezza di sรฉ stessi nel qui ed ora, nel presente.
Se ti interessa l’argomento, scopri il nostro approfondimento sulla mindfulness.
Complicazioni e conseguenze dell’esaurimento nervoso
ร uno stato psicologico di disagio che puรฒ sfociare in o essere conseguenza di disturbi organici e psicopatologi come la depressione, disturbo da stress, sindrome da fatica cronica.
ร una condizione di faticabilitร e debolezza sia fisica che mentale che lโindividuo sperimenta a seguito di un periodo altamente stressante.
Se lo stress perdura e vi sono molti fattori di rischio concomitanti, allora si potrร sviluppare una nevrastenia o esaurimento nervoso.
Lo stress sappiamo che di per sรฉ non รจ una malattia ma una risposta dellโorganismo a degli stimoli. Se lโorganismo รจ sottoposto a molti stimoli esterni e interni รจ possibile che, in qualche maniera, rallenti la sua capacitร di risposta alle stimolazioni.
Come conseguenza, si perde il controllo sul proprio organismo sia dal punto di vista fisico che mentale.
- Funzionamento organico del cervello: lo stress prolungato puรฒ produrre una degenerazione dei neuroni della corteccia prefrontale e la riduzione della funzionalitร di alcune aree sottocorticali. La corteccia prefrontale รจ unโarea cerebrale coinvolta in molti processi cognitivi (attenzione, memoria di lavoro, gestione delle emozioni โฆ) e nella regolazione del comportamento diretto ad uno scopo (pianificazione, coordinazione, presa di decisioneโฆ).
- Comportamento: lโesaurimento nervoso genera complicazioni e modificazioni a livello comportamentale che inficiano il funzionamento generale nelle attivitร quotidiane. Sicuramente vi saranno difficoltร di concentrazione in ambito lavorativo e scolastico, pensieri negativi (รจ tutto difficile e impossibile, non ce la faccio), disturbi di vario genere.
Prevenzione e trattamenti
Lโesaurimento nervoso puรฒ essere prevenuto attraverso lโadozione di alcuni accorgimenti e cambiamenti del proprio stile di vita.
La divulgazione e sensibilizzazione sono attivitร fondamentali per far conoscere e fornire informazioni scientifiche attuali e recenti inerenti il disagio e la sofferenza psicologica sottostante lโesaurimento nervoso o le psicopatologie e le condizioni che potrebbero sottostarvi.
Per prevenire lโesaurimento nervoso e la sintomatologia ad esso collegata puรฒ essere utile adottare degli accorgimenti particolari.
- Riconosci i sintomi, informati da fonti attendibili, non vergognarti, non criticarti, non minimizzare, non ignorare il disagio che senti. Non avere paura di rivolgerti a professionisti della salute, sia medici che psicologi.
- Parla con te stesso, cerca di comprendere le cause di ciรฒ che stai vivendo, cerca di identificare la goccia che ti ha fatto crollare.
- Non farti assalire da pensieri e sentimenti di inadeguatezza, debolezza.
- Impara strategie e tecniche di rilassamento, pratica esercizi di respirazione, training autogeno, mindfulness e meditazione.
- Pratica attivitร fisica regolarmente, almeno 20 minuti al giorno, anche solo camminare.
- Stabilisci le tue prioritร .
- Se lo ritieni necessario prenditi una vacanza dal lavoro.
- Segui uno stile di vita e unโalimentazione sani e cerca di raggiungere una buona qualitร del sonno.
- Riduci lโalcol ed evita lโassunzione di sostanze.
- Prenditi un poโ di tempo per te, pratica hobby, yoga.
- Evita di giocare ai videogiochi o guardare la tv.
- Mantieni le relazioni sociali.
Fonti
- Aho, K. (2018). Neurasthenia revisited: On medically unexplained syndromes and the value of hermeneutic medicine. Journal of Applied Hermeneutics.
- Fiammenghi, S. (2012). Considerations of Esaurimento Nervoso: A Cultural model of โnervesโ for Italian-American Patients Suffering from mental Illness. Italian American Review, 2(1), 23-35.