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Home » Ricette Light » Ultime dalla cucina » Ricette con i mirtilli: 7 idee colorate e gustose

Ricette con i mirtilli: 7 idee colorate e gustose

Tiziana Landi by Tiziana Landi
28 Novembre 2019
ricette con mirtilli
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Le ricette con i mirtilli sono un modo originale per gustare questi frutti, piccoli ma ricchi di benefici per la salute. Ottimi da mangiare come spuntino, da soli o abbinati a uno yogurt, i mirtilli sono anche gli ingredienti perfetti – sia interi che sotto forma di marmellata – di tantissimi piatti, non solo dolci ma anche salati.

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Sono ottimi, per esempio, per insaporire primi piatti come i risotti, magari in abbinamento a formaggi e salumi dal gusto deciso, come taleggio e speck. Ma possono anche essere aggiunti all’impasto per preparare paste fresche coloratissime. E si sposano anche con carni come il manzo e il maiale, se ami i secondi piatti dal gusto agrodolce.

Tante idee per portare in tavola la dolcezza dei mirtilli e godere delle loro preziose proprietà nutrizionali.

Ricette con mirtilli: i benefici per la salute

Grazie alla loro ricchezza di antiossidanti, i mirtilli apportano tantissimi benefici per la salute. Tra i principali:

  • favoriscono il microcircolo: gli antociani dei mirtilli stimolano la circolazione venosa e in particolare il microcircolo, aiutando a prevenire ritenzione idrica, cellulite, vene varicose, emorroidi e patologie oculari, ma anche gambe gonfie e pesanti.
  • Contrastano le malattie degenerative: flavonoidi e antociani aiutano a prevenire i tumori e rinforzano il sistema immunitario, proteggendolo da virus, malattie metaboliche e patologie cardiovascolari.
  • Svolgono un’azione antinfiammatoria e antinfettiva: i flavonoidi rendono i mirtilli, sia freschi che sotto forma di succo, molto utili per curare le infezioni alle vie urinarie, in particolare la cistite.

Ricette con mirtilli: 7 idee di Melarossa da provare

Melarossa ti propone 7 ricette light e veloci con i mirtilli: smoothie e barrette di cereali da gustare come spezzafame golosi e nutrienti, dolci come tortine, crostate e ghiaccioli, ideali per una pausa golosa o per la merenda dei tuoi bambini. E poi un’acqua detox aromatizzata da sorseggiare per mantenerti idratato e anche una rivisitazione dei classici cantucci toscani, con nocciole e mirtilli.

Puoi preparare le ricette con mirtilli usando frutti freschi, quando sono di stagione, oppure comprare i mirtilli surgelati o secchi.

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1 – Ghiaccioli al pompelmo, fragole e mirtilli

ghiaccioli pomplemo fragole mirtilli

Calorie totali: 229 kcal / Calorie a persona: 38 kcal

Ingradienti per 6 ghiaccioli:

  • 200 ml di succo di pompelmo rosè (circa 3 pompelmi)
  • 100 ml d’acqua
  • 40 g di fragole
  • 40 g di ananas
  • 30 g di mirtillo
  • 30 g di zucchero

Scopri come preparare i ghiaccioli al pompelmo, fragole e mirtilli.

2 – Barrette di avena, cocco e mirtilli

barrette avena cocco mirtilli

Calorie totali: 1216 kcal / Calorie a persona: 152 kcal

Ingredienti per 8 persone:

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  • 70 g di fiocchi d’avena
  • 30 g di mandorle intere
  • 30 g di noci sgusciate
  • 10 g di semi di zucca
  • 30 g di fiocchi di cocco
  • 20 g di mirtilli rossi secchi
  • 10 g di uva secca
  • 1/2 cucchiaino di sale
  • 40 ml di sciroppo d’acero
  • 30 ml di miele
  • 15 g di zucchero di canna

Scopri come preparare le barrette di avena, cocco e mirtilli.

3 – Smoothie ai mirtilli

smoothie ai mirtilli

Calorie totali: 175 kcal / Calorie a persona: 175 kcal

Ingredienti per 1 persona:

  • 100 g di mirtilli
  • 1 arancia
  • una mela
  • 1 bicchiere d’acqua
  • zenzero q.b
  • ghiaccio a piacere

Scopri come preparare lo smoothie ai mirtilli.

4 – Tortine ai mirtilli e sciroppo d’acero

tortine ai mirtilli

Calorie totali: 2188 kcal / Calorie a persona: 182 kcal

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Ingredienti per 12 tortine:

  • 125 g di burro ammorbidito
  • 60 g di zucchero
  • 4 cucchiai di sciroppo d’acero
  • 2 uova
  • 125 g di farina 00
  • 1 cucchiaino e mezzo di lievito
  • 2 cucchiai di latte parzialmente scremato
  • 190 g di mirtilli
  • 2 cucchiai di sciroppo d’acero
  • sale q.b

Scopri come preparare le tortine ai mirtilli e sciroppo d’acero.

5 – Cantucci con nocciole e mirtilli light

cantucci nocciole mirtilli light

Calorie totali: 1789 kcal / Calorie a biscotto: 56 kcal

Ingredienti per 18 biscotti:

  • 250 g di farina 00
  • 2 uova di grande misura
  • 130 g di zucchero
  • 40 g di nocciole tostate
  • 40 g di mirtilli secchi
  • la scorza di un limone da grattugiare
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci
  • 1 pizzico di sale

Scopri come preparare i cantucci con nocciole e mirtilli light.

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6 – Acqua detox all’ananas con fragole e mirtilli

acqua detox

Calorie totali: 290 kcal / Calorie a persona: 145 kcal

Ingredienti per 2 persone:

  • 2,5 l di acqua naturale a basso contenuto di sodio
  • 400 g di ananas fresco già pulito
  • 100 g fragole
  • 80 g di mirtilli freschi
  • 2 lime
  • foglioline di menta fresca

Scopri come preparare l’acqua detox all’ananas con fragole e mirtilli.

7 – Crostata integrale con farina di segale e marmellata di mirtilli

crostata integrale

Calorie totali: 1750 kcal / Calorie a persona: 175 kcal

Ingredienti per 10 persone:

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Ingredienti per la pasta:

  • 200 g di farina integrale di segale
  • 50 g di farina di riso
  • 1 cucchiaio di fecola di patate
  • 50 g di olio di semi di mais
  • 1 cucchiaino di cremor tartaro
  • 250 ml di latte di riso

Per il ripieno:

  • 2 mele
  • 2 cucchiai di marmellata di mirtilli senza zuccheri aggiunti
  • 20 g di mandorle
  • 20 g di pistacchi
  • cannella a piacere

Scopri come preparare la crostata integrale con farina di segale e marmellata di mirtilli.

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ricette con mirtilli
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Tiziana Landi

Tiziana Landi

Laureata in Scienze della Comunicazione, sono una giornalista specializzata in produzione di contenuti sui media digitali e tradizionali, content e social media marketing. Sono esperta di cucina light e alimentazione sana e all'interno di Melarossa mi occupo soprattutto di pianificazione editoriale e coordinamento redazionale.

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