Poche persone conoscono lo psoas, invece questo muscolo ha un ruolo molto importante perché è responsabile dei problemi lombari ed è lui che pian piano ti potrebbe costringere, per mancanza di esercizi e/o di stretching, a incurvarti e a camminare come un vecchietto.
Quindi, conoscere questo muscolo è fondamentale perché può essere la causa del 50% dei tuoi problemi lombari e non solo! Alcune ricerche hanno dimostrato che è un muscolo essenziale per il benessere psicologico e per tua salute fisica.
L’autrice del libro “Lo Psoas”, Liz Koch (educatrice somatica specializzata in questo muscolo), afferma che rappresenta alcuni dei nostri sentimenti primitivi come il desiderio di sopravvivenza e il desiderio di crescere.
Muscolo psoas: che cos’è?
Lo psoas si estende da ogni lato delle vertebre lombari fino alla parte anteriore della coscia.
E’ l’unico muscolo che collega le gambe alla colonna vertebrale. Parte dalla vertebra dorsale (toracica) T12 passando per le 5 vertebre lombari e finisce sulla coscia.
Tende ad essere sempre contratto o perché sei un tipo sedentario oppure perché sei molto attivo ma non lo stiri mai.
Infatti, stare seduto tutto il giorno fa male alla salute anche perché ti impedisce di allungare i muscoli flessori dell’anca, che diventano sempre più corti e limitano la gamma dei tuoi movimenti e la lunghezza del tuo passo.
Perché viene chiamato il muscolo dell’anima?
Lo psoas è collegato al diaframma quindi è uno muscolo corto ti impedisce di respirare bene e può generare ansia e stress perché il diaframma è l’organo in cui si avvertono i sintomi fisici legati alla paura.
Lo psoas è cruciale per stabilizzare il tuo corpo e ha numerose conseguenze su:
- mobilità.
- Equilibrio.
- Flessibilità.
Solo quando è disteso, questo muscolo così lungo è in grado di liberare tutta la tensione del corpo. Inoltre, ti aiuta a connetterti col momento presente, quindi allentare la tensione al livello dello psoas può darti una mano a liberarti dalla paura e dallo stress.
Test per capire se lo psoas è contratto
Esegui questo esercizio: ti svelerà molto sul tuo psoas.
Sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio al petto, l’altra gamba tesa a terra. Se il tuo psoas è di lunghezza normale, la gamba a terra rimane tesa, se invece lo psoas è contratto la gamba a terra si piega. Prova con entrambe le gambe.
Anche lo yoga è un’ottima attività per capire lo stato di salute del tuo muscolo. Infatti, esistono numerose posture come l’albero che non possono essere realizzate se il tuo psoas è troppo contratto.
Streching psoas: come allungare il muscolo
Allungare lo psoas ti evita di infiammare i tendini e migliora le tue prestazioni sportive: è il principale allungamento da fare dopo una corsa.
Melarossa ti propone 2 semplici esercizi da inserire nel tuo quotidiano, che tu faccia sport o meno.
Esercizi 1
Partenza in quadrupedia. Inspira e porta avanti la gamba sinistra piegata a 90 gradi spostando il peso del corpo in modo da allineare il ginocchio sinistro.
La gamba destra è distesa all’indietro, il collo del piede appoggiato sul pavimento. ATTENZIONE: il ginocchio sinistro non deve superare la punta del piede.
Inspira ed espirando, porta la pancia indentro, porta il bacino verso terra portando l’osso destro del pube in avanti.
Per aumentare l’intensità dell’esercizio, porta in alto il braccio apposto alla gamba distesa. Tieni la posizione per 10 secondi e ripeti l’esercizio dall’altra parte.
Esercizio 2
Inginocchiati sul tappeto, ginocchia leggermente distanziate tra loro. Porta la parte inferiore delle gambe (piedi e polpacci) verso l’esterno. Siediti sui glutei, appoggiando le mani dietro.
Piano piano, espirando, appoggia i gomiti a terra e tieni la posizione per 10 secondi. Se ti senti a tuo agio e non hai problemi articolari,
cerca di appoggiare la schiena a terra e adagiare le braccia sopra la testa. Spingi il pube verso il soffitto e cerca di rilassarti in questa posizione concentrandoti sul respiro.
ATTENZIONE: è molto importante appoggiare tutta la schiena a terra. Mantieni la posizione per 30 secondi.
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La conseguenza di uno psoas contratto
Più sei stressato e più il tuo psoas si accorcia ed è perennemente contratto.
Lo stile di vita peggiora la situazione: le posture sbagliate, i sedili della macchina, le sedie, tacchi alti, vestiti aderenti modificano la tua postura naturale e comprimono questo muscolo in modo permanente.
Se soffri di mal di schiena, problemi al ginocchio o ti senti molto stanco, con buone probabilità è colpa del tuo psoas.
Infatti, senza rendertene conto, tendi a contrarlo a causa dello stress o di tensioni varie (fisiche o psicologiche) e questo muscolo, sempre più corto, provoca problemi come scoliosi, dolore al ginocchio, sciatica ma anche ciclo doloroso, infertilità e problemi digestivi, oltre ad avere conseguenze sugli organi e ad ostacolare la respirazione col diaframma.
