Lo smoothie è uno degli spunti migliori quando vuoi uno spuntino fresco, dolce, ma leggero. La merenda, infatti, è uno dei 5 pasti da fare nell’arco della giornata ed è indispensabile per non arrivare al pasto successivo affamati e con un calo glicemico in corso.
L’ideale per uno spuntino salutare E’ rinfrescante e gustoso. Un toccasana per lo stomaco, per l’organismo e per l’umore, soprattutto quando sei a dieta e hai le calorie contate.
Con lo smoothie hai l’illusione della dolcezza e tanti nutrienti utilissimi per la linea: tutti i frutti sono infatti ricchi di vitamine e sali minerali, utili sia in estate che in inverno.
In estate la frutta di stagione offre più opportunità, non a caso lo smoothie di fragole è il più classico. L’accoppiata fragole/banane è poi tra le più riuscite, e aggiungendo anche le arance otterrai deli smoothie dal gusto corposo, con la dolcezza di fragole e banane, e le note fresche delle arance.
Valori nutrizionali del frullato di fragole
Lo smoothie di fragole, banane e arance è salutare e adatto per adulti e bambini.
- Le fragole sono ipocaloriche e depurative; le banane nutrienti e ricche di potassio; le arance ricche di vitamina C. Un mix di tutto rispetto a cui si aggiungono le proprietà dello yogurt, ricco di calcio e proteine nobili.
Con questo bagaglio nutrizionale è decisamente una buona idea bere uno smoothie, soprattutto se vuoi tenere sotto controllo il peso senza rinunciare al gusto e alla dolcezza. A questo proposito, non serve aggiungere lo zucchero o il dolcificante, già la frutta utilizzata è abbastanza dolce, comprese alcune varietà di arance.
| Porzioni |
smoothie |
| Calorie a Persona |
170 |
| Calorie Totali |
340 |
- 100 g di fragole
- 1 banana
- 2 arance
- 2 yogurt magri
Ingredienti
| |
- Lava bene le fragole, togli il picciolo e tagliale in 2 parti.
- Taglia anche le banane a pezzi.
- Spella e spremi le 2 arance e passa il succo al setaccio.
- Versa i 2 yogurt, la frutta tagliata e il succo delle arance nel frullatore. Mescola per almeno 1 minuto, fino ad ottenere la consistenza che preferisci.
- Tieni il frullato in frigo per almeno 30 minuti prima di berlo.
