La corda per saltare è perfetta da portare con te in vacanza per tonificarti e smuovere il tuo metabolismo!
La corda per saltare è l’attrezzo più pratico, economico e discreto che puoi mettere in valigia o in borsa e avere sempre con te, al mare o in montagna.
Per le bambine è un gioco ma per gli sportivi, come i pugili, è un mezzo per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare.
Non sembra, ma allenarsi con la corda per saltare è uno degli esercizi fisici più completi perché mobilita tutti i muscoli del corpo.
Per questo motivo, Melarossa ha ideato un programma di allenamento progressivo con la corda.
Durante una seduta di allenamento, le gambe e i glutei sono molto sollecitati.
Risultato: i polpacci si snelliscono e le cosce diventano più toniche ma non solo!
Questa attività richiede anche l’aiuto della cintura addominale, la contrazione permanente dei muscoli addominali durante i saltelli è efficace quanto una seduta di crunch!
Oltre ad aumentare la massa muscolare, la corda per saltare migliora la postura, la sincronizzazione e l’equilibrio.
Dispendio energetico, dimagrimento, allenamento cardiovascolare: questa disciplina è molto fisica e non è da tutti eseguire 15 minuti consecutivi di saltelli, quindi se ti sei convinto fallo al tuo ritmo.
Attenzione: le persone in forte sovrappeso (dai 15 chili in su), chi ha problemi cardiaci o di articolazioni non devono praticare il salto con la corda.
Come saltare alla corda?
- Mantieni la pancia contratta durante tutto l’esercizio. Le braccia rimangono immobili e lontane dal corpo.
- Il bacino e la schiena devono rimanere fermi.
- I polsi contribuiscono alla rotazione della corda, in uno sforzo che coinvolge sia braccia che spalle.
- Inutile saltare troppo in alto!
- Tieni lo sguardo davanti a te.
9 motivi per mettere la corda per saltare in valigia!
1 – Per il suo prezzo
Per ritrovare la forma ti bastano un buon paio di scarpe da tennis e una corda per saltare, che ha un prezzo davvero abbordabile: si trovano corde per saltare, con o senza maniglie, dai 9 euro in su.
La lunghezza ideale? Metti la corda a terra e appoggiaci un piede sopra. Prendi le estremità e tirale verso l’alto: devono arrivare all’altezza delle spalle.
2 – Per la sua praticità
Niente scuse se devi viaggiare: la corda è poco ingombrante ed entra in qualsiasi valigia, ma anche nella tua borsa.
Se vai in montagna la puoi mettere nello zaino. I posti per saltare sono numerosissimi: dal parco al salotto di casa tua!
3 – Per uomini, donne … e bambini
Che tu sia super allenato o alle prime armi, ognuno può saltare la corda al proprio ritmo e secondo la sua condizione fisica.
4 – Per bruciare calorie
15 minuti di salto alla corda al giorno ti fanno bruciare 200 calorie, quindi saltare alla corda ti può aiutare a ritrovare la forma in poco tempo.
Abbinata ad un piano alimentare equilibrato (la dieta di Melarossa), una seduta di 15 minuti 3 volte alla settimana ti aiuterà a ritrovare la forma in meno di 2 mesi.
5 – Per un allenamento completo
Saltare alla corda sollecita tutti i muscoli del corpo quindi ti aiuta a tonificare gambe, dorsali, addominali senza aumentare di volume.
Dopo ogni seduta, dedica 5 minuti allo stretching.
6 – Per i numerosi benefici che ti regala
Saltare alla corda rinforza il tuo cuore ed è per questo che è utilizzato come riscaldamento in molte attività sportive.
Mentre salti, le vene vengono massaggiate dai muscoli che lavorano e questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.
Anche chi ha problemi di varici può saltare alla corda, perché la muscolatura del polpaccio è fondamentale per il ritorno venoso.Aumenta le tue capacità di resistenza.
Aumenta l’equilibrio.
allena cuore e polmoni
tonifica la schiena e la cintura addominale.
7 – Meno stressante della corsa
L’importante è saltare correttamente sulla punta dei piedi e mantenere la pancia contratta.
Eseguita così, la seduta si rivela meno stressante per le articolazioni (ginocchia e caviglie) di una sessione di jogging.
Puoi anche divertirti a variare l’esercizio eseguendo il salto con rimbalzo, il salto con passo di corsa, il salto a slalom ecc…
Chi ha detto che saltare alla corda è monotono, si sbaglia! La musica ti dà la carica giusta? Scarica la playlist di Melarossa per motivarti e alternare i ritmi!
8 – Ti ricorda la tua infanzia
Chi non ha mai saltato la corda da bambina alzi la mano!
Cominciando ad allenarti ti ricorderai le ore che passavi a saltare con i tuoi amici nel cortile della scuola.
Da praticare da sola o con i tuoi figli… divertimento assicurato!
9 – Stampa il programma di allenamento di Melarossa
Ecco un programma che ti farà ritrovare la forma in 8 settimane.
Hai paura che sia troppo faticoso? Non preoccuparti, l’intensità di allenamento aumenta man mano che vai avanti col programma.
All’inizio, salti per 10 secondi con tempi di recupero di 20 secondi, poi i tempi dello sforzo si allungano mentre il recupero è sempre più breve.
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