Sommario
Avere un seno perfetto è un concetto soggettivo e comunque fa parte della voglia di avere un fisico perfetto. Sebbene ci siano caratteristiche comunemente apprezzate, come la simmetria, la proporzione e la forma armoniosa, è fondamentale ricordare che ogni corpo è unico e che la bellezza risiede nella diversità
Tuttavia, esistono strategie per migliorare l’aspetto e prenderti cura del tuo seno come, ad esempio, massaggiare regolarmente il seno, che può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna. Anche, un’alimentazione ricca di vitamine e sali minerali come zinco e selenio può aiutare a mantenere la pelle elastica così come è fondamentale bere almeno 2 litri d’acqua al giorno.
Allenare con costanza i muscoli pettorali può migliorare il sostegno del seno, i pettorali sono 2 muscoli che si trovano dietro al tessuto adiposo del seno e rinforzarli aiuta ad avere un seno tonico e perfetto. Come rassodare il seno? Ci sono tantissimi esercizi per avere un seno sodo.
Ricordati che la pelle del seno è sottile e delicata, perché soggetta alla gravità, al peso e alle variazioni volumetriche (ciclo mestruale, gravidanze) quindi le fibre elastiche del derma e la cute sono già molto sollecitate.
Se hai deciso di prendere il sole senza reggiseno, sappi che esiste un legame con i tumori della cute, più che con i tumori al seno.
Quali sono i segreti per proteggere e tonificare il seno naturalmente? Leggi le dritte di Melarossa!
Seno perfetto: alimenti e dieta da seguire
La dottoressa Valentina Schirò, biologa nutrizionista e specialista in Scienza dell’alimentazione, sostiene che una corretta alimentazione è fondamentale per avere un seno perfetto.
Infatti, questo tessuto è lo specchio del tuo stato di salute.
Per prenderti cura del tuo seno a tavola, la dieta mediterranea rappresenta un valido aiuto sia nel mantenimento in salute della cute particolarmente delicata, ma anche nella prevenzione di patologie che possono interessare l’intera ghiandola mammaria. Per mantenere in salute la tua pelle, soprattutto quella del seno, non devono mai mancare antiossidanti, vitamine, minerali, lipidi e proteine.
Le oscillazioni di peso e l’effetto yo-yo possono avere delle conseguenze poco piacevoli sulla tonicità del tessuto mammario, favorendo la comparsa delle antiestetiche smagliature.
Una dieta drastica non apporta mai benefici concreti, soprattutto nelle zone ricche di tessuto adiposo, come la ghiandola mammaria. Il seno, infatti, è il primo a subire il deperimento della massa grassa.
La malnutrizione o un dimagrimento troppo rapido sono tra le cause principali della perdita di tonicità del seno. Così come le diete monotematiche o che escludono intere classi di nutrienti o che prevedono una riduzione eccessiva dei grassi.
Per mantenere in salute il tessuto mammario, quindi, è essenziale seguire una dieta equilibrata e varia, in cui la perdita del peso è lenta ma costante ed evita di perdere massa magra e acqua invece del grasso in eccesso.
10 cibi per un seno perfetto
- Acqua: una sua carenza contribuisce alla perdita di elasticità e tonicità della pelle. Bevi almeno 1,5/2l al giorno.
- Latte: ha capacità antiossidanti e contribuisce all’elasticità dei tessuti, poiché contiene selenio.
- Mandorle: aiutano a mantenere la pelle elastica.
- Mirtilli: il consumo di mirtilli previene l’invecchiamento delle cellule e mantiene in buona salute la tua pelle.
- Olio d’oliva: svolge un ruolo decisivo nel mantenimento dell’integrità del derma poiché è ricco di vitamina E.
- Kiwi: è ricco di vitamina C (92,7 mg/100 g). Aiuta a migliorare l’elasticità della pelle stimolando la formazione di collagene.
- Pollo: è bene assumere una corretta quantità giornaliera di proteine provenienti da carne, preferibilmente bianca, ma anche pesce, uova e legumi.
- Pomodori: il pomodoro contiene il licopene che svolge un’ottima protezione sull’epidermide, particolarmente esposta ai raggi diretti del sole durante la stagione estiva e previene l’invecchiamento cutaneo, impedendo ai radicali liberi di danneggiare le cellule.
- Sarde: migliorano l’elasticità della pelle, oltre a fornire un buon apporto di vitamine E e B e sali minerali come calcio, ferro, selenio, fosforo e iodio.
- Uova: svolgono una doppia azione a favore della pelle: neutralizzano i radicali liberi e inducono la rigenerazione cutanea.
Seno perfetto: tonificare i pettorali
I pettorali sono composti da 2 gruppi di muscoli chiamati “gran pettorale” (il più voluminoso del torace) e “piccolo pettorale” (situato sotto il gran pettorale). Come il diaframma e i muscoli intercostali, il piccolo e il gran pettorale fanno parte dei muscoli inspiratori.
Il gran pettorale è un muscolo molto voluminoso, in cui il tendine si attacca sul bordo esterno dell’omero per proseguire con delle fibre muscolari a forma di ventaglio sul davanti del torace e finire sulla clavicola, lungo lo sterno e le cartilagini costali.
Il grande pettorale solleva e abbassa il braccio e porta le spalle indietro. Mentre, il piccolo pettorale è un muscolo che ha origine a livello della terza e quinta costola e si estende fino alla scapola, contraendosi, stabilizza la scapola, abbassa la spalla e solleva le costole.
Seno perfetto: esempio di esercizi pettorali
Posizione di partenza a gambe leggermente piegate e divaricate a larghezza bacino.
Pancia in dentro e schiena dritta. Passa l’elastico dietro la schiena tenendolo con entrambe le mani, mantieni le braccia aperte e distese. Chiudi le braccia davanti a te e riaprile mantenendole distese. Se non sei allenata, piega leggermente le braccia. Il movimento deve essere lento.
Esegui 4 volte, 10 ripetizioni, con 30/40 secondi di recupero fra una serie e l’altra. Aumenta gradualmente sino a 15/20 ripetizioni.
Seno perfetto: auto-massaggio per rassodare il seno
Massaggiare il seno è un modo per averne coscienza e accettarlo, nonché una strategia efficace per tonificarlo e migliorare la circolazione visto che il seno è compresso dal reggiseno durante tutto il giorno.
Puoi usare un olio vegetale come olio di mandorle o olio di cocco perché hanno proprietà idratanti e nutrienti oppure una crema rassodante.
1 – Primo step
Dopo la doccia, sulla pelle umida, versa qualche goccia di olio nel palmo della mano e comincia a massaggiare attorno ai seni, disegnando un 8 con dei leggeri movimenti circolari.
2 – Seno perfetto: massaggio secondo step
Per riattivare il sistema linfatico, appoggia la punta delle 8 dita sullo sterno all’altezza dei capezzoli tra i 2 seni e stimola il punto centrale disegnando dei cerchi.
Questo massaggio aiuta anche a liberare le tensioni: accompagna il massaggio con delle respirazioni profonde per sentire il rilassamento.
3 – Seno perfetto: massaggio terzo step
L’impastamento: prendi un seno in ciascuna mano e muovili come se li volessi impastare senza spingere troppo forte. Se sei in periodo premestruale e hai il seno gonfio, esegui il massaggio con più dolcezza.
Questo terzo step può anche essere eseguito sotto la doccia.
4 – Seno perfetto: massaggio quarto step
Il massaggio del muscolo pettorale o reggiseno naturale.
Alza un braccio e porta la mano opposta nell’incavo dell’ascella col pollice appoggiato sopra il seno. Pizzica leggermente salendo fino alla clavicola e riscendi sempre pizzicando fino al seno.
Esegui lo stesso massaggio dall’altra parte.
Raccomandazioni
Eseguendo con costanza questa tecnica di auto-massaggio, potrai notare nel tempo che il tuo seno diventa più tonico. Ovviamente, devi applicarti a eseguirlo tutti i giorni e potenziare magari il massaggio con una crema specifica.
Questi 4 esercizi proposti vanno fatti per almeno 3-5 minuti ad esercizio.
Dopo aver fatto gli esercizi, fai un massaggio con l’acqua fredda.
Che risultato aspettarti? Non esiste una risposta universale perché varia da persona a persona, dipende dalla forma del tuo seno, dal fatto che tu abbia un seno grande e cadente o meno e dalla frequenza dei massaggi.
In ogni caso, il massaggio al seno è un mezzo efficace per migliorare la tonicità. Il consiglio per ottenere risultati è di abbinare ovviamente degli esercizi specifici per tonificare i muscoli pettorali.
Controindicazioni
Il massaggio al seno non presenta rischi per la tua salute. Tuttavia, è meglio chiedere consiglio al tuo medico se:
- Allatti.
- Hai noduli al seno.
- Hai subito un trattamento o una chirurgia mammaria.
Consigli per avere un seno perfetto
Si può prendere il sole in topless?
Prendere il sole senza reggiseno è caldamente sconsigliato perché rischi di provocare una perdita di elasticità e di favorire la secchezza della pelle. Infatti, i raggi UV distruggono l’elastina e le fibre del collagene che sostengono il tuo seno. Quindi, è imperativo idratare il seno durante l’esposizione al sole e proteggerlo.
Inoltre, stai attenta a proteggere il tuo décolleté quando ti esponi ai raggi solari e a mettere una protezione totale se hai nei sul seno.
Scopri il tuo fototipo e i consigli per scegliere la protezione adatta a te.
Guida per esporti al sole con intelligenza
Scopri la guida della dermatologa per prendere il sole in topless.
Le regole d’oro della dermatologa per prendere il sole in topless
- Proteggi sempre il tuo seno con una protezione alta.
- Nei o lesioni pigmentate in quella zona vanno sempre schermati con protezione totale.
- La sera dopo l’esposizione al sole, idrata il tuo seno e usa prodotti elasticizzanti.
- Devi proteggere anche i capezzoli? Certo! La crema va applicata sia sul seno che sul capezzolo, ripetendo l’applicazione dopo ogni bagno o doccia.
- Il seno, ma sopratutto il décolleté, sono molto soggetti ad eritemi e scottature, anzi sopratutto il décolleté, se si brucia una prima volta, sarà puntualmente soggetto a nuovi eritemi e intolleranze solari. La soluzione? Proteggilo fin dalle prime esposizioni, rinfrescalo spesso perché il sudore favorisce l’eritema, e ripeti spesso l’applicazione solare.
- Meglio la crema per viso o per il corpo? Vanno bene entrambe, l’importante è che abbiano un SPF 50: il seno impiegherà un po’ più di tempo ad abbronzarsi, ma lo farà in salute.
- Se soffri di mastodinia, cioè di dolori intensi al seno prima del ciclo, evita di esporlo al sole e al caldo durante quei giorni perché in quei casi le ghiandole mammarie sono di per sé infiammate e molto irrorate e il caldo favorisce la vasodilatazione.
Conclusioni
Per mantenere l’aspetto della pelle del seno compatta e tonica è importante combinare un programma di allenamento mirato e costante da associare ad alcune creme specifiche per mantenere la pelle elastica.
Seguire uno stile di vita sana consumando cibi ricchi di vitamine e antiossidanti e bere molta acqua.
Altrettanto importante è praticare regolarmente sport per rinforzare i muscoli pettorali. Esercizi come flessioni e sollevamento pesi sono ideali per aumentare la massa muscolare.
Oltre alle creme, ricordati di scegliere un reggiseno che sostenga bene il tuo seno, soprattutto quando fai sport. Usa un getto di acqua fredda alla fine della doccia per beneficiare dell’effetto tonificante naturale.
Se vuoi prendere il sole in topless, usa una crema solari con una protezione alta. Si tratta di una zona molto delicata e quindi è fondamentale proteggerla dai raggi UVB UVA.
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Consulenza della dottoressa Annalisa Pizzetti, dermatologa specializzata in medicina estetica.
