Sommario
Se vuoi avere un seno perfetto segui i consigli della dottoressa Annalisa Pizzetti, dermatologa specializzata in medicina estetica. Prenderti cura del tuo seno è molto importante. Piccolo o grande che sia, è una parte del corpo fondamentale per te che sei una donna: la società ti chiede di avere un seno alto, sodo, prosperoso e il 22% delle italiane sarebbe disposta a ritoccare il proprio décolleté pur di rispondere a questi canoni.
Quali sono i segreti per proteggere e tonificare il seno naturalmente? Leggi le dritte di Melarossa!
Seno perfetto: alimenti e dieta da seguire
La dottoressa Valentina Schirò, biologa nutrizionista e specialista in Scienza dell’alimentazione -, sostiene che una corretta alimentazione sia fondamentale per avere un seno perfetto.
Infatti, questo tessuto è lo specchio del tuo stato di salute.
Per prenderti cura del tuo seno a tavola, la dieta mediterranea rappresenta un valido aiuto sia nel mantenimento in salute della cute particolarmente delicata, ma anche nella prevenzione di patologie che possono interessare l’intera ghiandola mammaria.
Per mantenere in salute la tua pelle, soprattutto quella del seno, non devono mai mancare antiossidanti, vitamine, minerali, lipidi e proteine.
Le oscillazioni repentine di peso hanno conseguenze negative sulla tonicità del tessuto mammario e possono causare la comparsa di antiestetiche smagliature.
Una dieta drastica non ha mai portato alcun vantaggio, soprattutto in zone particolarmente ricche in tessuto adiposo, come la ghiandola mammaria, che sono le prime a subire il deperimento della componente grassa.
Anche in questo caso la malnutrizione, sia per eccesso che per difetto, rappresenta la causa principale della perdita della tonicità del nostro seno.
Stesse conseguenze negative si verificano con l’attuazione di diete monotematiche o con l’eccessiva riduzione dei grassi alimentari.
Inoltre i grassi:
- sono essenziali per la formazione delle membrane cellulari
- consentono il mantenimento della temperatura corporea
- forniscono energia
- permettono l’assorbimento di sostanze fondamentali quali ad esempio le vitamine
- consentono la sintesi di sostanze come gli ormoni
- contribuiscono a dare “forma” all’organismo.
Seno perfetto: tonificare i pettorali
Cosa sono i pettorali
I pettorali sono composti da 2 gruppi di muscoli chiamati “gran pettorale” (il più voluminoso del torace) e “piccolo pettorale” (situato sotto il gran pettorale). Come il diaframma e i muscoli intercostali, il piccolo e il gran pettorale fanno parte dei muscoli inspiratori.
Il gran pettorale è un muscolo molto voluminoso, in cui il tendine si attacca sul bordo esterno dell’omero per proseguire con delle fibre muscolari a forma di ventaglio sul davanti del torace e finire sulla clavicola, lungo lo sterno e le cartilagini costali.
Funzione del grande pettorale: solleva e abbassa il braccio e porta le spalle indietro.
Il piccolo pettorale è un muscolo che ha origine a livello della terza e quinta costola e si estende fino alla scapola.
Funzione del piccolo pettorale: contraendosi, stabilizza la scapola, abbassa la spalla e solleva le costole.
I pettorali sono 2 muscoli che si trovano dietro al tessuto adiposo del seno. Rinforzare i pettorali aiuta ad avere un seno tonico e perfetto.
Seno perfetto: che esercizio fare
Croci con elastico: posizione di partenza a gambe leggermente piegate e divaricate a larghezza bacino.
Pancia in dentro e schiena dritta.
Passa l’elastico dietro la schiena tenendolo con entrambe le mani, mantieni le braccia aperte e distese.
Chiudi le braccia davanti a te e riaprile mantenendole distese.
Se non sei allenata, piega leggermente le braccia. Il movimento deve essere lento.
Esegui 4 volte, 10 ripetizioni, con 30/40 secondi di recupero fra una serie e l’altra.
Aumenta gradualmente sino a 15/20 ripetizioni.
Scopri i nostri esercizi da fare in casa per avere un seno tonico.
Seno perfetto: con o senza reggiseno
Hai voglia di lasciare il tuo reggiseno nel cassetto ma hai paura di privare il tuo seno di un sostegno indispensabile? E’ esattamente il contrario!
Secondo uno studio condotto dal professor Rouillon, non indossare il reggiseno è un modo per avere un seno più tonico!
Via anche al mal di schiena e viva la libertà! Jean Jacques Rouillon ha osservato per 15 anni il seno di 130 donne e ha notato che le donne che non portano il reggiseno stanno più dritte.
E’ arrivato così alla conclusione che senza quell’indumento, i muscoli siano più sollecitati e il seno “impari” a sostenersi meglio da solo.
Non sei convinta?
Rouillon consiglia di provare per qualche ora al giorno: l’estate al mare può essere il momento ideale per farlo, che ne pensi?
Non sai fare a meno del reggiseno? Scegli quello giusto!
Un buon modello di reggiseno è quello che non lascia mai traccia. Molte donne soffrono di dolore al seno (mastodinia), per cui è molto importante trovare il modello adatto al tuo seno.
Gli errori più frequenti riguardano:
- la scelta di una coppa troppo piccola che non valorizza il seno
- l’acquisto di un capo troppo stretto.
- l’uso di ferretti che tagliano il seno.
Non sai separarti dal tuo reggiseno nemmeno di notte? Evita i modelli con il ferretto, perché potrebbero favorire le irritazioni.
Leggi la nostra guida per scegliere il reggiseno perfetto.
Seno e salute: si può prendere il sole in topless?
Prendere il sole senza reggiseno è caldamente sconsigliato perché rischi di provocare una perdita di elasticità e di favorire la secchezza della pelle. I raggi UV distruggono l’elastina e le fibre del collagene che sostengono il tuo seno. E’ imperativo idratare il tuo seno durante l’esposizione al sole e proteggerlo.
Inoltre, stai attenta a proteggere il tuo décolleté quando ti esponi ai raggi solari e a mettere una protezione totale se hai nei sul seno.
Scopri il tuo fototipo e i consigli per scegliere la protezione adatta a te.
Guida per esporti al sole con intelligenza
La pelle del seno è sottile e delicata, perché soggetta alla gravità, al peso e alle variazioni volumetriche (ciclo, gravidanze) quindi le fibre elastiche del derma e la cute sono già molto sollecitate.
Se hai deciso di prendere il sole senza reggiseno, sappi che esiste un legame con i tumori della cute, più che con i tumori al seno.
Scopri la guida della dermatologa per prendere il sole in topless.
Brufoli e sudore: rinfresca il tuo seno
Ti capita spesso di avere brufoli sotto il seno? Rinfrescati spesso d’estate per evitare sudorazione profusa e ristagno di sudore.
Una soluzione è spruzzare acque termali molto lenitive e, alla sera, applicare una pomata leggermente antibiotica e cortisonica.
Questo fastidioso disturbo interessa spesso chi ha un seno importante ed è dovuto alla sudorazione, che contiene sostanze acide che danno reazioni di foto sensibilizzazione.
Il consiglio di Melarossa: prediligi i reggiseni di cotone senza ferretto quando fa molto caldo.
Massaggio al seno: raccomandazioni
Eseguendo con costanza questa tecnica di auto-massaggio, potrai notare nel tempo che il tuo seno diventa più tonico. Ovviamente, devi applicarti a eseguirlo tutti i giorni e potenziare magari il massaggio con una crema specifica.
Scopri le creme da comprare per avere un effetto push-up.
Questi 4 esercizi proposti vanno fatti per almeno 3- 5 minuti ad esercizio.
Dopo aver fatto gli esercizi, fai un massaggio con l’acqua fredda.
Che risultato aspettarti? Non esiste una risposta universale perché varia da persona a persona, dipende dalla forma del tuo seno, dal fatto che tu abbia un seno grande e cadente o meno e dalla frequenza dei massaggi.
In ogni caso, il massaggio al seno è un mezzo efficace per migliorare la tonicità. Il consiglio per ottenere risultati è di abbinare ovviamente degli esercizi specifici per tonificare i muscoli pettorali .
Seno perfetto: auto-massaggio per rassodare il seno
Massaggiare il seno è un modo per averne coscienza e accettarlo, nonché una strategia efficace per tonificarlo e migliorare la circolazione visto che il seno è compresso dal reggiseno durante tutto il giorno.
1 – Seno perfetto: massaggio primo step
Dopo la doccia, sulla pelle umida, versa qualche goccia di olio nel palmo della mano e comincia a massaggiare attorno ai seni, disegnando un 8 con dei leggeri movimenti circolari.
2 – Seno perfetto: massaggio secondo step
Per riattivare il sistema linfatico, appoggia la punta delle 8 dita sullo sterno all’altezza dei capezzoli tra i 2 seni e stimola il punto centrale disegnando dei cerchi.
Questo massaggio aiuta anche a liberare le tensioni: accompagna il massaggio con delle respirazioni profonde per sentire il rilassamento.
3 – Seno perfetto: massaggio terzo step
L’impastamento: prendi un seno in ciascuna mano e muovili come se li volesse impastare senza spingere troppo forte.
Se sei in periodo premestruale e hai il seno gonfio, esegui il massaggio con più dolcezza.
Questo terzo step può anche essere eseguito sotto la doccia.
4 – Seno perfetto: massaggio quarto step
Il massaggio del muscolo pettorale o reggiseno naturale.
Alza un braccio e porta la mano opposta nell’incavo dell’ascella col pollice appoggiato sopra il seno.
Pizzica leggermente salendo fino alla clavicola e riscendi sempre pizzicando fino al seno.
Esegui lo stesso massaggio dall’altra parte.
Massaggio al seno: controindicazioni
Il massaggio al seno non presenta rischi per la tua salute. Tuttavia, è meglio chiedere consiglio al tuo medico se:
- allatti
- hai noduli al seno
- hai subito un trattamento o una chirurgia mammaria.
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