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I 13 cibi per una dieta per abbronzatura perfetta

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dieta per abbronzatura

Sai che esistono dei cibi che favoriscono l’abbronzatura? Una sorta di dieta per abbronzatura, che ti permettere di sfoggiare un colorito perfetto in spiaggia. Per ottenere un’abbronzatura perfetta, dorata e uniforme, non è importante solo applicare le creme solari giuste, ma anche seguire un certo tipo di alimentazione, che includa proprio quei cibi che ti aiuteranno ad arrivare a fine estate con una pelle non solo abbronzata, ma bellissima e sana. Alimenti che non possono mancare nella tua dieta estiva, perché contengono proprio quei nutrienti specifici di cui ha bisogno la tua pelle durante l’esposizione al sole.

Leggi i nostri consigli e saprai qual è la dieta per abbronzatura perfetta. Così eviterai spiacevoli scottature, e riuscirai ad abbronzarti rapidamente e mantenere la tintarella a lungo.

Dieta per abbronzatura perfetta? Comincia con la vitamina A

Cosa mangiare per un’abbronzatura perfetta? Il primo consiglio è fare il pieno di cibi ricchi di vitamina A, che ha il potere di stimolare la melanina, il pigmento che fa diventare la pelle scura e che, quindi, favorisce la tintarella. Ne sono un esempio la frutta e la verdura di colore giallo o rosso-arancione come carote, pesche, albicocche e fragole, che sono anche ricchissime di betacarotene, alleato perfetto della tua abbronzatura.

Poi il licopene…

Per un’abbronzatura fai da te come si deve, scegli anche tutti i cibi di colore rosso, perché ricchissimi di licopene, una sostanza che aiuta la pelle a resistere a lungo all’esposizione solare. Quindi esagera pure con pomodori, anguria, fragole e peperoni: la tua pelle ti ringrazierà.

Più elasticità con Omega 3 e vitamina E

Continuiamo con i nostri consigli per ottenere un’abbronzatura perfetta a tavola. Ottimi per abbronzarsi meglio, sono anche tutti gli alimenti che aiutano a mantenere la pelle giovane ed elastica come i cibi ricchi di Omega 3 e omega 6 (soia gialla, mandorle, semi di lino, pesce, latte) e le sostanze oleose come lolio extravergine d’oliva e l’olio di girasole che, grazie alle proprietà antiossidanti della vitamina E, combattono l’invecchiamento cellulare e stimolano la rigenerazione dell’epidermide.

Non dimenticare di bere

Per preparare la pelle all’esposizione al sole nel modo migliore, bevi almeno 2 litri di acqua al giorno: una pelle ben idratata si abbronza più in fretta.

Non solo abbronzatura…

Il bello è che tutti questi cibi non solo sono “amici dell’abbronzatura”, ma soddisfano anche molte altre esigenze del tuo organismo: nutrono, dissetano, reintegrano i sali minerali persi con il sudore, riforniscono di vitamine, mantengono in efficienza l’apparato intestinale con il loro apporto di fibre e ostacolano l’azione dei radicali liberi prodotti nell’organismo dall’esposizione al sole.

A questo punto non rimane che scoprire quali cibi hanno tutte queste qualità. Scopri la nostra gallery: troverai la classifica dei vegetali che abbronzano stilata da Coldiretti (tra parentesi, i milligrammi di vitamina A contenuti in 100 grammi di prodotto).

1Carote

(1200 mg di vitamina A per 100 gr)

Ovviamente le carote vincono la medaglia d’oro come abbronzante naturale. Se in più pensi che sono anche ipocaloriche, ricche di acqua e di sali minerali e ideali per uno snack sano in spiaggia, capisci perché d’estate sono davvero le tue migliori alleate.

2Spinaci

(500-600 mg di vitamina A per 100 gr)

L’alta dose di vitamina A contenuta negli spinaci li rende la verdura perfetta per ottenere e mantenere una bella abbronzatura. Inoltre grazie alla luteina, gli spinaci proteggono anche i tuoi occhi dai danni solari.

3Radicchio

(500-600 mg di vitamina A per 100 gr)

A pari merito con gli spinaci per quantità di vitamina A troviamo il radicchio. Oltre ad aiutarti a ottenere l’abbronzatura perfetta, grazie al suo basso apporto calorico, il radicchio è un alimento molto indicato anche per le diete ed è ideale per affrontare alla grande la prova costume.

4Albicocca

(350-500 mg di vitamina A per 100 gr)

Le albicocche combattono i radicali liberi, proteggono le cellule e sono una fonte preziosa di vitamina A, che fa bene all’abbronzatura. Inoltre hanno un alto contenuto di fibre e ti aiutano a regolarizzare le funzioni intestinali. Cosa aspetti a metterle nel cestino della spesa?

5Cicoria

(220-260 mg di vitamina A per 100 gr)

La cicoria non solo rientra nella dieta per abbronzatura perfetta, ma è una vera miniera di sali minerali, come potassio, calcio e ferro, che ti sostengono al meglio nei mesi caldi.

6Lattuga

(220-260 mg di vitamina A per 100 gr)

Un altro motivo per non farsi mai mancare una porzione di insalata: grazie all’apporto di vitamina A protegge la pelle dall’invecchiamento e ti fa arrivare a fine estate con una pelle perfetta e dorata.

7Meloni gialli

(200 mg di vitamina A per 100 gr)

Il melone è un frutto ricco di acqua e di zuccheri che idrata, disseta e ti dà energia, senza appesantirti. Quindi non solo è lo spuntino ideale in riva al mare, ma assunto con regolarità può contribuire a dare alla pelle l’abbronzatura che tanto desideri.

8Sedano

(200 mg di vitamina A per 100 gr)

Povero di calorie e ricco d’acqua, il sedano è perfetto in estate, perché oltre a favorire la tua abbronzatura, contribuisce a regolare la pressione sanguigna. Così eviterai debolezza o piccoli mancamenti.

9Peperoni

(100-150 mg di vitamina A per 100 gr)

Rassodante, antiossidante, abbronzante…praticamente un trattamento di bellezza da prendere a morsi. Rosso, giallo e verde, come tutti i cibi abbronzanti il peperone contiene un alto livello di vitamina A, che aiuta la tua pelle a produrre melanina e quindi ad abbronzarsi più intensamente.

10Pomodori

(50-100 mg di vitamina A per 100 gr)

Ricchi di vitamina A e sostanze antiossidanti, i pomodori sono un vero concentrato di salute, soprattutto d’estate. Grazie al licopene, i pomodori ti aiutano a combattere l’invecchiamento cellulare e i danni del sole, garantendoti un’abbronzatura perfetta.

11Pesca

(100 mg di vitamina A per 100 gr)

Grazie alla sua composizione, le pesca è un frutto dalle molteplici proprietà: rinfrescante, disintossicante, ricostituente, tonificante, lassativa, diuretica e antiossidante. Grazie alle pesche, oltre all’abbronzatura perfetta, sarai anche in forma smagliante!

12Cocomero

(20-40 di vitamina A per 100 gr)

Fresco, zuccherino, idratante e ipocalorico è il classico (raro) compagno di cui non ci si stufa neppure in vacanza… Con la sua polpa rosso fuoco e grazie al licopene, rientra con onore nella dieta per abbronzatura perfetta. 

13Ciliegie

(20-40 di vitamina A per 100 gr)

Le ciliegie d’estate sono il frutto ideale per ottenere una bella abbronzatura naturale e omogenea, perché quando le mangi assumi carotenoidi e sali minerali che ti proteggono dalle scottature.

Insomma, se fai il pieno di cibi giusti non ci sono dubbi: tornerai a casa con l’abbronzatura perfetta!

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