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Home » Salute » Psicologia » Scopri come aumentare gli ormoni della felicità

Scopri come aumentare gli ormoni della felicità

Sylvie Pariset by Sylvie Pariset
16 Settembre 2021
in Psicologia
Scopri come aumentare gli ormoni della felicità
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Gli ormoni della felicità sono fondamentali per vivere bene. Infatti, la felicità non nasce dal cuore o dalla testa, ma da processi biochimici legati ai neurotrasmettitori presenti nel cervello, che sono essenziali per il benessere.

La serotonina è la più ‘famosa’ di tutti, ma ci sono anche gli estrogeni, la dopamina e l’ossitocina. Tutti sono collegati ai recettori che si trovano sulla superficie del cervello e regolano quindi il dolore, la gioia e gli stati d’animo.

Quindi, attraverso gli ormoni della felicità si può intervenire su diversi fronti: sul peso, sull’umore, sul sesso, sui disturbi pre-mestruali, sugli sbalzi d’umore adolescenziali. Gli ormoni sono infatti fondamentali in ogni fase dell’esistenza.

E’ vero che si può avere la naturale tendenza ad essere malinconici o pieni di entusiasmo, indipendentemente dal livello e dalla quantità degli ormoni. Ma è anche vero che si possono compiere scelte di vita e azioni quotidiane che influenzano la sensazione di benessere e serenità. Anche perché a volte ci vuole davvero poco stimolare gli ormoni della felicità, bastano piccoli gesti.

Scopri come aumentare ormoni della felicità

1 – Serotonina: l’ormone del buonumore

ormoni della felicità: serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore presente nel sistema nervoso centrale e ha un ruolo essenziale nel regolare alcune importanti funzioni. Umore, sonno, memoria, apprendimento e appetito sono le più importanti: in particolare la sensazione di fame e sazietà e l’amore.

Quindi, se il livello della serotonina è adeguato, l’umore è buono, si mangia bene e si dorme tranquillamente. Infatti, la serotonina aiuta a riposare bene perché stimola la sintesi della melatonina (che regola il ritmo circadiano del sonno).

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Come aumentare la serotonina

  • Assumere gli alimenti ‘giusti’: cioccolato fondente, latte e miele (soprattutto prima di dormire),
    insalata, uova, formaggi freschi, carne bianca, legumi, semi oleosi/frutta a guscio, cereali integrali, banana e ananas, e tutti i cibi ricchi di vitamine del gruppo B.
  • Per mantenere alto il livello della serotonina è importante il triptofano, un aminoacido precursore della serotonina che ne favorisce la produzione. In particolare è presente in alcuni cibi: i cereali, i legumi e le verdure a foglia verde.
  • Anche l’attività fisica è importante perché mette in circolo gli ormoni e procura una sensazione di benessere generalizzato.

2 – Dopamina: l’ormone del piacere

ormoni della felicità: dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore coinvolto in molte funzioni cerebrali e soprattutto nelle aree del cervello che controllano:

  • emozione
  • motivazione
  • pensiero
  • sensazioni di piacere.

Infatti, il meccanismo è semplice: se mangi un cibo che ti piace, la dopamina lo segnala al cervello e lo spinge a ripetere il meccanismo che è fonte di piacere. Quando il livello della dopamina è basso, si può cadere nella tristezza o nella depressione.

Come aumentare la dopamina

  • Alimenti: avocado, banane, mandorle, semi di sesamo e di zucca, latticini, carne (soprattutto il pollo) e fagioli.
  • Incrementa le attività piacevoli e/o gratificanti. L’ascolto di musica è particolarmente efficace.
  • Svolgi dell’attività fisica
  • Poniti degli obiettivi: anche piccole cose, per accendere i centri del piacere quando li raggiungi.

3 – Ossitocina: l’ormone della tenerezza e della tranquillità

ormoni della felicità: ossitocina

L’ossitocina è un ormone prodotto dall’ipotalamo e collegato ai rapporti affettivi. E’ associata in particolare all’amore di coppia e materno, alla fiducia e al sesso, ma anche all’ansia.

Se il livello dell’ossitocina è adeguato, l’ansia si gestisce e controlla meglio, che si tratti della preoccupazione per i figli o per un colloquio di lavoro.

Infatti, questo ormone si accentua durante le effusioni, soprattutto durante i primi contatti tra la mamma e il figlio appena nato. Quando il livello è basso, si può arrivare ad avere delle vere crisi d’ansia.

Come aumentare l’ossitocina

  • Trascorri del tempo con le persone che ami e sii gentile con gli altri.
  • Cerca di gestire lo stress.
  • Aumenta il contatto fisico, soprattutto baci, abbracci e carezze
  • Aumenta l’empatia: in particolare l’ascolto e le parole di conforto verso il prossimo.

 4 – Estrogeni: gli ormoni sessuali

ormoni della felicità: estrogeni

Gli estrogeni sono ormoni femminili (presenti in piccole quantità anche negli uomini) secreti dalle ovaie che influenzano l’umore, soprattutto prima e dopo il ciclo mestruale.

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Si può dire che siano legati a doppio filo alla felicità della donna, al suo umore e alle sue scelte di vita. Gli estrogeni agiscono non solo sull’umore, ma anche sulla sessualità e sull’aspetto fisico, contribuendo alla bellezza di pelle e capelli.

Quando iniziano a calare, prima e dopo la menopausa, possono verificarsi soprattutto sbalzi d’umore e tristezza. Infatti, gli estrogeni e il progesterone arrivano quasi ad azzerarsi, mentre aumenta la produzione di adrenalina e cortisolo, che al contrario sono ormoni dello stress.

Come aumentare gli estrogeni

Fai tanto movimento, dalla camminata all’aerobica di Giovanna Lecis al ballo, magari col tuo partner: no alla vita sedentaria e priva di stimoli mentali.

In questo modo puoi mantenere alti i livelli delle endorfine, dei neurotrasmettitori dall’azione analgesica ed eccitante, e arginare gli effetti dannosi del calo ormonale.

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scopri come aumentare gli ormoni della felicità

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Sylvie Pariset

Sylvie Pariset

Francese di origini, ma italiana d’adozione, sono stata insegnante di sport e attrice per 10 anni. Appassionata di salute e benessere, collaboro per Melarossa da 5 anni scrivendo soprattutto di fitness, lifestyle e alimentazione sana.

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