Pizza e pane a dieta? Certo che sì! Sono entrambi ottime fonti di carboidrati, che non devono mai mancare in una sana alimentazione, neanche se vuoi perdere peso. E se li fai tu a casa saranno ancora più genuini e leggeri. Ecco i consigli per prepararli dal re della pizza Gabriele Bonci.
Sommario
Le regole per una pizza light e digeribile
Gabriele Bonci ti consiglia, per prima cosa, l’uso di miscele di farine. Prediligi farine macinate a pietra e miscelale con il farro: su 600 g di farina di grano tipo 1 o 2, quindi una farina semi-integrale, metti almeno 400 g di farro.
Seconda regola importante per avere una buona pizza digeribile è la lievitazione. Fai lievitare l’impasto a lungo, perché nella farina c’è un enzima che si chiama amilasi, che mangia l’amido e lo trasforma in zucchero semplice: se fai lievitare a lungo l’impasto in frigorifero, la prima digestione avverrà lì, quindi pizza e pane saranno più digeribili.
Terzo: condisci con semplicità, con pomodoro, tante verdure di stagione, poco sale e olio a crudo.
Proprietà nutrizionali del pane e della pizza light
La farina, ingrediente principe di queste due ricette, è un alimento alla base della piramide alimentare. Il pane e la pizza, infatti, in quanto carboidrati non possono mancare nella tua alimentazione. La farina è ricca di minerali e di vitamine, anche se la concentrazione e le proprietà nutrizionali cambiano in base al tipo. Sono decisamente più nobili e ricche di proprietà benefiche quelle meno trattate e integrali.
Guarda il video in alto e sbizzarrisciti a preparare ed assaggiare le due ricette che Gabriele ha dedicato ai “buongustai con leggerezza” di Melarossa! Qui sotto, le preparazioni step-by-step.
La ricetta della pizza light di Gabriele Bonci
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La pizza light di Gabriele Bonci
Voti: 4
Valutazione: 4.25
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Porzioni
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Ingredienti
impasto per pizza
pomodoro fresco
verdure freschespinaci e cicoria
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Ingredienti
impasto per pizza
pomodoro fresco
verdure freschespinaci e cicoria
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Istruzioni
Fai un primo strato di pizza semplice, copriamola con il pomodoro semplice, poi condiamola con verdure fresche di stagione, mettiamo la cicoria dentro cruda, senza neanche il sale, e la ricopriamo con un altro strato.
Poi la mettiamo al forno a 250°, prima sotto e poi sopra.
Quando esce condisci con un filo d'olio ed una spruzzata di limone e poi servi.
La ricetta per il pane light di Gabriele Bonci
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Il pane light di Gabriele Bonci
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Porzioni
Calorie a Persona
Calorie Totali
Ingredienti
lievito naturale300 g al kg di farina
1kgfarina di farro integrale
650mlacqua
1pizzicosale
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lievito naturale300 g al kg di farina
1kgfarina di farro integrale
650mlacqua
1pizzicosale
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Istruzioni
Lascia lievitare l'impasto per 5 ore almeno, poi spezzalo e mettilo nella teglia.
Imposta il forno al massimo all'inizio, poi abbassa il forno a 180°.
Laureata in Event Management allo IED, scrivo per il canale bellezza di Melarossa, sono specializzata nella cura del corpo e scrivo consigli pratici per prendersi cura del proprio benessere. Inoltre, sono esperta di cucina light e contribuisco alla redazione di ricette per il sito.
