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Come avere belle gambe? Per avere gambe più asciutte e definite, bisogna lavorare su tono muscolare, mobilità e definizione, tenendo in considerazione alimentazione e postura.
Le gambe sono sollecitate tutto il giorno eppure spesso, nonostante la dieta e i massaggi linfodrenanti, continui a soffrire di ritenzione idrica e hai la cellulite sulle cosce? Sicuramente, è fondamentale far sparire la cellulite sulle gambe per avere delle gambe perfette tonificando tutti i muscoli delle gambe, dall’interno coscia al quadricipite, polpaccio ma anche glutei.
I muscoli delle gambe sono potenti ma se non vengono stimolati abbastanza e con la giusta intensità si rilassano, quindi è fondamentale lavorare tutti i gruppi muscolari combinando esercizi a corpo libero per aumentare il tono e la massa muscolare. E’ fondamentale anche associare un allenamento cardio come la corsa, la camminata veloce, salto con la corda e la cyclette.
Bisogna praticare un’attività fisica regolare per sviluppare la massa muscolare e stimolare la circolazione linfatica ma anche associare una dieta ipocalorica e bere almeno 1,5 l di acqua, vanno bene anche le tisane senza zucchero perché il semplice fatto di bere di più aiuta a drenare i liquidi e migliora l’aspetto delle gambe.
Quindi, per avere delle gambe più belle e affusolate, il segreto è farle lavorare. Come? Te lo svela Melarossa!
1 – Gambe belle e affusolate con il circuito fitness
L’ipertrofia muscolare si combatte con l’esercizio fisico! Spesso le cosce appaiono grosse per via di ciò che va a formare volume inutile su di esse, come il grasso e la ritenzione idrica ed è un problema di quasi tutte le donne!
Per avere un miglioramento delle gambe è importante lavorare sia sul tono muscolare sia sulla riduzione della ritenzione idrica e del grasso sottocutaneo. Per questo ultimo punto è fondamentale seguire un’alimentazione bilanciata con il giusto apporto proteico e la riduzione di cibi grassi.
Quando fai un allenamento di tonificazione gambe e cosce, modifichi l’ipertrofia muscolare e vai ad aumentare inevitabilmente la circonferenza della coscia di qualche millimetro, che però nel tempo assume una linea più sinuosa.
Subito dopo il potenziamento è bene aggiungere del lavoro cardio per smaltire il prima possibile l’acido lattico e migliorare la circolazione.
2 – Gambe più belle l’allenamento cardio
E’ dimostrato che la camminata veloce accelera il metabolismo e la produzione di endorfine, quindi: più salute e meno stress! Non solo camminare migliora la circolazione delle gambe!
Tapis roulant o all’aperto? La differenza tra la camminata sul tapis roulant o all’aperto è che spesso l’allenarsi in casa ti fa perdere tutti i meravigliosi stimoli percettivi e sensoriali che invece ti può offrire il camminare in un parco o sulla spiaggia.
Camminare all’aperto ti aiuta anche a percepire meglio la posizione del corpo nello spazio e la varietà del terreno stimola la propriocettività e l’equilibrio.
Se si parla invece di calorie bruciate, il tapis roulant ha il vantaggio di farti mantenere sempre la stessa velocità di andatura che puoi pre-impostare sapendo per certo quante calorie consumerai per 30 minuti di marcia alla stessa velocità.
Oltre alla camminata, ci sono tanti allenamenti cardio: dall’aerobica, alla corsa, ma anche nuoto e allenamento funzionale, ecc.
3 – Gambe più belle con esercizi semplici
Le gambe non sono fatte per restare immobili, quindi più le solleciti più le avrai toniche! Scopri i nostri consigli! A casa, la mattina o la sera, prendi l’abitudine di camminare sulle punte dei piedi, come una ballerina, la pancia in dentro, per 3 minuti.
E’ un esercizio semplicissimo ma molto efficace se lo fai tutti i giorni. Esegui almeno 4 ripetizioni alla volta (3 minuti + pausa di 4 secondi per 4 ripetizioni).
Un altro trucco? Sali le scale sulla punta dei piedi: rinforzerai, cosi, i muscoli del quadricipite e anche i glutei.
4 – Allungare le gambe con lo stretching
Lo stretching gambe è un alleato prezioso per averle più belle, lunghe, toniche e armoniose — soprattutto se abbinato ad attività come camminata, yoga o tonificazione leggera.
Ecco come lo stretching può aiutarti a migliorare l’aspetto delle gambe:
- Allunga la muscolatura → dà alle gambe un aspetto più slanciato.
- Migliora la circolazione → riduce gonfiore e ritenzione.
- Aiuta contro la cellulite (in combinazione con dieta e movimento).
- Migliora la postura e la camminata → effetto estetico immediato.
- Aumenta la flessibilità → gambe più leggere, movimenti più fluidi.
Puoi praticarlo 10-15 minuti al giorno o a fine allenamento facendo esercizi per allungare i quadricipiti, interno coscia e gli ischiocrurali.
5 – Gambe più belle con la dieta mediterranea
La prima regola è di riuscire a controllare il tuo peso ed evitare l’effetto yo-yo.
La dieta mediterranea è una delle migliori scelte alimentari per avere gambe belle, toniche e leggere perché aiuta a ridurre la ritenzione idrica, a combattere l’infiammazione e a fornire i nutrienti giusti per muscoli tonici. La dieta mediterranea usa in modo proporzionato ed equilibrato i vari nutrienti:
- 15% di proteine.
- 60% di carboidrati.
- 25% di lipidi.
A tavola ogni giorno non possono mancare i carboidrati (pane, pasta, riso e patate), la frutta, i legumi e le verdure, i formaggi e l’olio extravergine di oliva. Settimanalmente si devono mangiare pesce, carni bianche, uova e anche dolci. Meno di frequente la carne rossa.
Invece, evita zuccheri e dolci industriali, frittura e snack salati e l’aggiunta di sale che favorisce il gonfiore alle gambe.
6 – Gambe più belle con le tisane
Oltre che da piante che hanno delle virtù “curative”, le tisane sono composte per il 90% d’acqua, quindi sono un valido aiuto per chi sta seguendo una dieta e vuole avere delle belle gambe.
Non contengono caffeina, quindi possono essere bevute durante tutto il giorno e spesso sono un ottimo alleato per chi non riesce a bere i 2 litri d’acqua consigliati al giorno.
Ci sono tisane top per avere gambe belle e leggere come le tisana al finocchio, quella a betulla, o ancora la tisana all’ortica.
7 – Gambe belle e lisce con trattamenti estetici
Il segreto è trovare un equilibrio tra alimentazione, postura e skincare per avere una pelle luminosa e liscia, il consiglio è di fare uno scrub corpo almeno 2 volte a settimana (meglio se naturale come ad esempio zucchero e olio EVO).
Altrettanto importante è applicare creme idratanti o rassodanti ogni giorni massaggiando dal basso verso l’alto. E’ importante eseguirlo con regolarità, almeno una volta al giorno, per una decina di minuti e preferibilmente dopo la doccia o il bagno, sulla pelle asciutta.
Esegui anche massaggi anticellulite perché un buon massaggio attiva la circolazione sanguigna e linfatica, migliora gli scambi cellulari e facilita l’eliminazione delle tossine.
I bendaggi anticellulite o bende sono una delle soluzioni naturali più efficaci per combattere gli inestetismi della pelle a buccia d’arancia, e rendere le gambe lisce e sgonfie.
Qualunque metodo tu scelga (ceretta, rasoio o depilatore) l’importante è la costanza e la cura post-epilazione con aloe vera, olio di cocco e calendula per evitare rossori e peli incarniti.
Infine, sollevare i piedi è un metodo semplice ed efficace per sgonfiare le gambe e favorire il ritorno venoso, sopratutto se passi molte ore in piedi o seduta.
Conclusioni
Avere gambe belle, toniche e seducenti è il risultato di una cura costante che parte da dentro e si riflette all’esterno.
Non si tratta solo di estetica, ma di benessere generale: una combinazione di allenamento regolare, una dieta equilibrata ricca di nutrienti drenanti e antinfiammatori, e una skincare mirata per mantenere la pelle liscia, compatta e luminosa.
Anche piccoli gesti quotidiani, come sollevare le gambe la sera, bere tisane drenanti o applicare una crema rassodante con un massaggio dal basso verso l’alto, possono fare una grande differenza nel tempo.
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