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I consigli della psicologa per dimagrire e non rimandare più la dieta

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consigli per dimagrire senza perdere la motivazione nel fare la dieta

Cerchi consigli per dimagrire perché non riesci mai ad iniziare la dieta? Rimandare la dieta alla settimana prossima è infatti un grande classico. Nel frattempo cedi alle tentazioni convinto che presto arriverà il giorno fatidico, quello in cui dovrai rinunciare alle prelibatezze che le diete proibiscono. Ancora più frustrante è iniziare la dieta e crollare dopo solo pochi giorni durante un cena con amici ! Cosa fare in questi casi?     Ecco i consigli per dimagrire della psicologa di Melarossa, Floriana Ventura. Ti vuole aiutare a trovare le motivazioni giuste per portare avanti la tua dieta.

Hai bisogno di un consiglio? Clicca qui e scrivi a Floriana.

Consigli per dimagrire e non rimandare più la dieta

  • La dieta è tutta una questione di atteggiamento.
  • Lo scoglio più grande da superare è la prima settimana.
  • Tutto sta ad armarti di coraggio ed iniziare.
  • La costanza è invece frutto della forza di volontà.
  • Non mollare: ti porterà a maggiori gratificazioni. Vedere i primi risultati è lo stimolo giusto per andare avanti!
  • Ti ripeti sempre che domani è il giorno giusto per metterti a dieta e quel domani sembra non arrivare mai.

consigli per dimagrire: le dritte della psicologa

Perché rimandi sempre la dieta ?

Domani, lunedì, dopo le vacanze, dopo l’Epifania…E finisci per non cominciare mai!

Poi, quando hai finalmente iniziato la dieta, ti perdi per strada. Ti demoralizzi per uno sgarro e decidi di mollare perché sei convinto che non ce la farai mai! Oppure ti accorgi del peso che non cala, ti scoraggi e abbandoni la dieta.

In entrambi i casi, la tua incapacità di trovare la forza per cominciare davvero e, poi, di essere costante nel tempo è legata a problematiche più profonde, di frustrazione, nervosismo, aggressività, insoddisfazione e scarsa autostima.

Sei solo tu che hai queste esitazioni? Scoprirai di no! Siete in tanti ad incontrare gli stessi piccoli ostacoli nel percorso della dieta. Abbiamo raccolto per te i dubbi e le domande di alcuni utenti in crisi di motivazione e abbiamo chiesto aiuto a Floriana Ventura, la nostra psicologa, i consigli per dimagrire mantenendo integre le motivazioni.

Le risposte di Floriana per aiutarti ad iniziare 

Le domande: come trovare lo sprint per cominciare la dieta? Quali sono le domande che mi devo fare per trovare la forza di iniziare? Quali i consigli per dimagrire?

La soluzione: La decisione di intraprendere un percorso di dimagrimento o di modificare il proprio stile alimentare origina da un disagio legato al sovrappeso o a problemi di salute di vario tipo (diabete, celiachia, pressione alta, etc).

La prima cosa da fare è, innanzitutto, ricordare a te stesso quali sono le reali motivazioni per cui vuoi dimagrire, e da quanto tempo lo desideri, soffermandoti sugli aspetti negativi che si avrebbero rimanendo la dieta.

Poi, se questo non bastasse, è importante compilare una lista in cui annoti tutti i vantaggi che scaturiranno quando avrai perso peso.

Esempi: mi piacerò di più, potrò mettere di nuovo i miei vecchi jeans, non ascolterò più commenti sul mio aspetto, mi sentirò a mio agio in costume da bagno ecc.  Una volta compilata, questa lista deve essere riletta ogni volta che la tua  motivazione  traballa. Ti darà la forza e la spinta per andare avanti.

Clicca qui e leggi la testimonianza di Amelia, -23 chili con la dieta Melarossa: “Chilo dopo chilo, sono arrivata a rivedere la luce”.

consigli per dimagrire: l'importanza di un coach

Consigli per dimagrire: l’importanza di un coach 

Cerca un alleato, ovvero coinvolgi una persona di cui ti fidi, dotata di spirito collaborativo e orientata alla soluzione dei problemi.  Una persona che ti faccia da coach: che può essere un’amica o tuo marito che abbia la funzione di affiancarti durante il tuo percorso di dimagrimento. Qualcuno che riveste  il ruolo di osservatore, che  ti consola quando sei in difficoltà, ma che ti stimola subito a ripartire. Funziona anche fare la dieta assieme ad un collego al tuo partner.

Clicca qui e leggi la testimonianza di francesco e Maria che hanno perso peso assieme e si sono motivati a vicenda.

Inizio e non resisto al cibo e lascio perdere. Che cosa devo modificare in me? 

Quando si presenta una situazione come questa bisogna capire che la fame NON E’ UN’ EMERGENZA e che è assolutamente possibile resistere al cibo.

Il punto è che molte persone con problemi di peso vivono la fame come un campanello d’allarme, al quale bisogna rispondere immediatamente, altrimenti si sentono a disagioSganciati da questa associazione diabolica e comincia a sperimentare che quando percepisci la fame o il desiderio di mangiare, si può attendere fino al prossimo pasto o spuntino consentito.

Per rompere il circolo vizioso, tieniti occupato con unattività piacevole, per almeno 5-10 minuti.
Vedrai che il muscolo della resistenza diventerà sempre più forte ed efficace.

Clicca qui e leggi i trucchi per gestire la fame nervosa.

Come gestire l’ossessione del mangiare

Accade quando viene confuso il bisogno di cibo dovuto alla fame fisiologica col bisogno di gratificazioni e riconoscimenti che nutrono il sé (e non lo stomaco).

Succede che per reagire, ad esempio, ad un’emozione sgradevole, invece di cercare la risposta adeguata come una carezza, un abbraccio, uno sfogo con un’amica o un chiarimento col partner, si cerca una gratificazione impulsiva ed immediata attraverso il cibo che, immediatamente dopo, lascia addosso un carico emotivo ancora più pesante, dovuto al senso di colpa e al senso di inefficacia personale, oltre a qualche etto in più.

Cominciare a diventare consapevoli di come questo meccanismo influenza il proprio personale comportamento e iniziare a fare qualcosa di diverso è un ottimo punto di partenza.

consigli per dimagrire: approccio alla dieta

Approccio alla dieta

Per ricominciare è necessario mettere in atto le stesse indicazioni date per chi deve cominciare un percorso di dimagrimento per la prima volta, con una forza in più: se ci sono riuscita una volta, ho ottime probabilità di farcela anche questa volta e posso, in più, imparare dagli errori passati e fare in modo che l’alimentazione controllata e l’attività fisica diventino uno stile di vita stabile e non solo una piccola fase momentanea.
Questo è l’unico modo ed il consiglio più valido per riuscire a dimagrire e mantenere il peso a lungo termine.

Consigli per dimagrire e combattere la rassegnazione

Per uscire da questa impasse, è importante partire da un presupposto, ovvero che la difficoltà principale sta nel cominciare, nel fare il primo passo e avere fiducia e costanza perché, non appena si vedrà l’ago della bilancia scendere del primo kg, questo fungerà da rinforzo e da spinta motivazionale per continuare il percorso.

Un altro aspetto importante è rappresentato dal proprio modo di pensare: un pensiero come “non ce la farò mai”, mette in uno stato di demotivazione e rassegnazione che porta lontano dal poter ottenere un buon risultato.

Soluzione: Un modo di pensare più funzionale parte dall’idea tipo “potrei incontrare delle difficoltà ma ho gli strumenti per superarle e ottenere un migliore stato di salute ed aspetto fisico. Non ho motivi per pensare che non ce la farò, mi basterà fare un passo per volta”.

 

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