L’ acquabike o hydrobike, chiamata anche aquacycling o spinning in acqua, è un’attività sportiva che si svolge pedalando su una bicicletta stazionaria immersa in acqua, solitamente in una piscina.
L’attività si pratica in acqua bassa, quindi è accessibile anche a chi non sa nuotare. La parte del corpo immersa è generalmente fino alla vita o al petto. Vuol dire semplicemente pedalare in acqua per dimagrire e tonificare il corpo.
Le lezioni di bike in acqua sono spesso di gruppo, con musica e un istruttore che guida l’allenamento (simile al bike spinning). É un esercizio fitness ottimo per bruciare le calorie, nonché uno dei migliori rimedi contro la cellulite.
Per conoscere da vicino questa disciplina e scoprirne tutti i benefici, abbiamo intervistato Christian Pompei, istruttore fitness del circolo del Ministero delle infrastrutture di Roma.
Che cos’è l’acquabike o hydrobike?
L’hydrobike o idrobike è uno sport aerobico in cui sei immerso nell’acqua fino alla vita e si pedala sulla cyclette a ritmo di musica.
Si lavora su una bicicletta in acciaio fissata sul fondo della piscina con delle ventose, quindi anche chi non sa nuotare può stare tranquillo: non c’è nessun rischio.
L’intensità dell’allenamento varia nel corso della lezione: dura di solito 50-60 minuti. In questo tempo vengono simulate salite, discese e sprint, alternato ad esercizi di tonificazione.
L’entusiasmo, la professionalità e lo stile dell’insegnante servono a rendere la lezione energica, divertente e funzionale.
Come cambia il corpo con l’hydrobike?
Si sviluppa una muscolatura più definita, non “grossa”, ma armoniosa. Con costanza (3 volte a settimana o più), si può osservare una riduzione del grasso corporeo, in particolare su fianchi, cosce e pancia.
Inoltre, L’idromassaggio naturale dell’acqua durante i movimenti favorisce una pelle più compatta. Dopo 1 mese di allenamento, potrai notare cambiamenti visibili se pratichi con costanza ( 2/ 4 volte a settimana).
L’hydrobike è ottimo per tonificare e scolpire i seguenti muscoli:
- Gambe e glutei: sono le zone più coinvolte; diventano più sode e definite
- Addominali: vengono attivati costantemente per mantenere l’equilibrio e la postura
- Braccia e spalle: partecipano nei movimenti accessori (soprattutto se la lezione prevede esercizi con manubri o spinta nell’acqua).
RISULTATI? Avrai un corpo più tonico e armonico senza aumento eccessivo di massa muscolare.
Se abbinato a un’alimentazione equilibrata, aiuta a perdere peso e ad avere una perdita di grasso soprattutto su fianchi, cosce e addome.
Se ti alleni 3 volte a settimana, i risultati si potranno vedere dopo circa 3 settimane perché ti sentirai più energico mentre se punti a risultati fisici, dopo 2 o 3 mesi di allenamento, potrai cominciare a vedere cambiamenti concreti.
Quali sono i benefici dell’acquabike?
Prima di tutto, è uno sport divertente. Poi, è un disciplina in cui si fa un lavoro molto intenso sentendo meno la fatica. Pedalare sulla cyclette in acqua migliora il sistema cardiovascolare e rinforza la schiena.
Se pratichi l’hydrobike con una frequenza di due lezioni a settimana, dopo un mese, avrai una vita più sottile e i glutei sodi.
Attività cardio
Lo spinning in acqua è più difficile che pedalare su strada. Quindi solleciti maggiormente il cuore che lavora tanto. L’hydrobike è un’attività ottima per rinforzare le tue capacità cardio respiratorie.
Aumenta la frequenza cardiaca in modo controllato e migliora la resistenza e la salute del cuore.
Basso impatto sulle articolazioni
L’acqua ammortizza i movimenti, evitando traumi a ginocchia, caviglie e schiena, infatti è ideale per chi ha problemi articolari, infortunati o anziani: è uno sport dolce e non traumatico per le tue articolazioni.
È l’ideale per chi è in sovrappeso, chi è in riabilitazione e per le donne incinte.
Bruci tante calorie
Una seduta di hydrobike è più intensa di una seduta di spinning. Grazie alla resistenza dell’acqua, bruci più calorie facendo gli stessi esercizi.
In 45 minuti, bruci tra le 300 e 500 calorie, in funzione dell’intensità.
Migliora la circolazione
E’ un’attività fisica ottima per combattere la cellulite e la ritenzione idrica, perché l’acqua esercita un massaggio, quindi la circolazione del sangue migliora, la pelle appare più soda e l’eliminazione delle tossine è stimolata.
Benessere mentale
Il contatto con l’acqua ha un effetto rilassante e favorisce la riduzione di stress e ansia.
Controindicazioni
L’hydrobike è un’attività molto sicura e a basso impatto, ma non è sempre adatta a tutti e ci sono alcune controindicazioni da conoscere prima di iniziare.
Lo sforzo può essere intenso, anche se in acqua non sembra quindi chi soffre di insufficienza cardiaca, aritmie importanti, o ha avuto recenti infarti dovrebbe consultare un cardiologo prima di iniziare..
Se soffri di asma o altre malattie respiratorie croniche, l’acquagym potrebbe peggiorare i sintomi con l’umidità della piscina.
Inoltre, è sconsigliato a chi ha infezioni come cistite o micosi o ferite aperte perché il cloro potrebbe irritare o peggiorare la situazione.
L’idrobike può essere praticata in gravidanza, ma solo con il parere del ginecologo. In ogni caso, è controindicata in caso di gravidanza a rischio, minacce di aborto o problemi alla placenta.
Infine, non è uno sport consigliato per chi ha problemi di equilibrio o è a rischio di epilessia.
FAQ (domande comuni)
1 – Rispetto ad una pedalata classica, l’acquabike è più efficace?
Bisogna forzare di più per contrastare la resistenza dell’acqua ma al tempo stesso si fanno lavorare i muscoli senza avere la sensazione di sottoporli a un grosso sforzo. E quando esci dall’acqua ti senti leggerissimo.
2 – Chi non può fare hydrobike?
Può rappresentare anche un valido lavoro riabilitativo per rinforzare il quadricipite. L’unica controindicazione riguarda l’eventuale presenza di infiammazioni al ginocchio: in quel caso è preferibile seguire una lezione di acquagym.
3 – Quanto costa una lezione di hydrobike?
Il prezzo medio di una lezione può variare dai 10 ai 15 euro per una lezione di 457 60 minuti a seconda dalla città, del centro sportivo. Molte palestre offrono pacchetti risparmio.
4 – Hydrobike: per chi è indicato?
L’hydrobike è adatto a chiunque e si può praticare a qualsiasi età. In caso di forte sovrappeso è l’attività ideale perché l’acqua sostiene il corpo e non c’è il rischio di infiammazione delle articolazioni.
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