Con la bella stagione, l’acquagym é una delle migliori soluzioni per allenarti, dimagrire e allo stesso tempo rifugiarti dal caldo. Questa disciplina consiste nell’eseguire in acqua gli esercizi che solitamente fai in palestra. L’acquagym è uno sport che ti aiuta a potenziare i muscoli, modellando e tonificando il tuo corpo, grazie ad una serie di movimenti eseguiti a corpo libero o con l’aiuto di alcuni attrezzi. Inoltre, i tanti vantaggi dell’acquagym lo rendono uno sport adatto praticamente a tutti. In acqua, inoltre, si possono fare tantissime attività, come ad esempio la cyclette in acqua e l’acqua boxe.
Acquagym: cosa è?
E’ uno sport che si svolge in acqua e che ha effetti benefici sul corpo, aiutandoti a dimagrire e a combattere contro la cellulite. Durante un corso di acquagym si svolgono una serie di esercizi di ginnastica a ritmo di musica, che aiutano a sviluppare la muscolatura e favoriscono l’elasticità delle articolazioni. Un’attività fisica che prende spunto da mosse appartenenti alla danza, al jogging, alla box, al judo e all’aerobica. Ma il tutto in acqua: tantissimi vantaggi che invece mancano in palestra. Per sfruttare tutti i benefici dell’acquagym, devi allenarti almeno tre volte a settimana. Nei giorni di riposo, invece, puoi integrare seguendo i nostri programmi glutei, interno coscia o braccia. In questo modo sfrutti a pieno il tuo lavoro, ottenendo grandi risultati.
Benefici dell’acquagym
E’ uno sport adatto a tutti ed è consigliato anche agli atleti che sono in fase di riabilitazione dopo un infortunio.
1 – Si limitano i traumi
Fare attività fisica in acqua comporta una riduzione drastica del rischio di infortuni. All’interno di una piscina, infatti, avvertirai solamente il 10% del tuo peso corporeo. Questo fa si che gli esercizi abbiano un impatto pressoché nullo sulle articolazioni, limitando il pericolo di incorrere in spiacevoli traumi.
2 – É adatto a persone in sovrappeso e donne in gravidanza
L’assenza di gravità che avverti in acqua, rende questo sport adatto alle persone in forte sovrappeso e nelle donne in gravidanza. Non solleciti le articolazioni, l’acquagym fa in modo che la schiena e le altre parti del corpo non accusino il peso in eccesso. L’acqua ti aiuta ad effettuare dei movimenti fluidi, complicati a causa dei chili di troppo.
3 – Sviluppa il corpo in modo organico
Nei movimenti in acqua usi tutti i muscoli del tuo corpo. Questa disciplina, infatti, comporta una serie di esercizi che ti permettono di sviluppare in modo uniforme il tuo corpo, che diventerà tonico e armonioso.
4 – Esercizi brucia grassi
Durante l’allenamento, ti potrebbe sembrare di faticare di meno, ma non è così. L’acqua oppone resistenza ai tuoi movimenti, costringendoti a sforzarti di più e a spendere più energia. Questo ti aiuterà a consumare più calorie: dalle 200 alle 500 calorie.
5 – Favorisce la circolazione
Il movimento dell’acqua riattiva la circolazione del sangue e aiuta a combattere i difetti causati da una cattiva circolazione. Vene varicose, ritenzione idrica, gonfiore e pesantezza alle gambe.
6 – È rilassante
L’acqua ha un effetto rilassante sul tuo stato d’animo, infondendo una sensazione di leggerezza e di serenità. Puoi alleviare dolori, rigidità e stress. Uno sport, quindi, che non fa bene solamente al fisico ma anche alla mente.
7 – Glutei tonici e addio alla cellulite
L’acquagym, come conferma la nostra esperta fitness Giovanna Lecis, è ottimale per assottigliare la zona inferiore del corpo. Aiuta a bruciare i depositi di grasso in eccesso su glutei e cosce e ti aiuta a combattere in modo efficace la cellulite. Inoltre, unisce l’effetto drenante dovuto al massaggio dell’acqua all’azione di tonificazione che si ottiene con gli esercizi.
8 – Acquagym per combattere il mal di schiena
Soffri di mal di schiena? L’acquagym è lo sport per te perché tonifica la muscolatura senza sottoporre la schiena a sforzi eccessivi. In acqua il carico sulla colonna vertebrale si riduce, immerso, il corpo in assenza di gravità è sollevato dell’80% del suo peso. Risultato: nell’acqua proteggi la tua schiena. Quindi si agli esercizi di corsa in acqua che hanno effetti benefici se soffri di lombalgia. Puoi abbinare le lezioni di acquagym ad un programma di fisioterapia.
Acquagym: la lezione per gambe e glutei
La FIN (Federazione Italiana Nuoto) ha realizzato un ottimo video in cui puoi vedere una lezione di acquagym per tonificare gambe e glutei. Guarda il video e prova gli esercizi in piscina o al mare!