“Non riesco a dimagrire!” Quante volte te lo sei detto? Segui la dieta, ti alleni, ma la bilancia resta ferma: frustrante, vero? Spesso non dipende da mancanza di volontà, ma da fattori nascosti come stress, sonno scarso, squilibri ormonali o abitudini alimentari sbagliate.
Perché non riesco a dimagrire mangiando poco? Magari pensi di mangiare poco, ma il corpo riceve ancora più calorie di quelle che consuma, oppure prevalgono zuccheri e grassi “nascosti”. Ma ricordati che mangiare troppo poco rallenta il metabolismo.
Bisogna anche sapere che il dimagrimento avviene con deficit calorico cioè dieta equilibrata e attività fisica costante.
Perché nonostante la dieta non riesco a dimagrire? Ci possono essere alcune cause mediche come tiroide, ormoni o insulino resistenza che possono bloccare i progressi.
La buona notizia è che si può intervenire: migliorare il riposo, gestire lo stress, seguire una dieta personalizzata come la dieta Melarossa e variare l’attività fisica sono passi che possono davvero sbloccare il cambiamento.
Perché non riesco a dimagrire la pancia?
La pancia è una delle zone più difficili da snellire e spesso resiste anche a dieta ed esercizio. Le cause principali sono:
- Distribuzione del grasso: per genetica e ormoni, tendiamo ad accumulare proprio sull’addome.
- Stress: il cortisolo alto favorisce il grasso viscerale.
- Postura e gonfiore: pancia gonfia e addome poco tonico danno l’effetto “pancia sporgente” anche senza molto grasso.
- Solo addominali? No!: non basta fare crunch, serve combinare cardio, forza e alimentazione equilibrata.
Non esistono scorciatoie mirate: la pancia si riduce solo con un approccio globale fatto di alimentazione sana, allenamento vario, sonno e gestione dello stress.
Perché non riesco a dimagrire sulle cosce?
Ognuno di noi ha zone dove il corpo immagazzina riserve: nelle donne spesso cosce e fianchi, negli uomini più l’addome.
Questo dipende da ormoni (soprattutto estrogeni) e da fattori genetici: non si può scegliere da dove il corpo brucia i grassi per primo.
Non esistono esercizi o diete che eliminano SOLO il grasso dalle cosce. Quando dimagrisci, lo fai in modo generale, e le cosce tendono a “sciogliersi” più lentamente perché sono una zona di deposito naturale.
Le cosce sono anche una zona dove si accumula facilmente acqua e linfa (cellulite). Questo può far sembrare che il dimagrimento sia più difficile.
Cause principali
Dimagrire non è solo questione di forza di volontà: ci sono tanti fattori che possono rallentare o bloccare i risultati. Capirli è il primo passo per sbloccarsi e ripartire con più consapevolezza.
Ecco le 10 cause più frequenti che ostacolano il dimagrimento e, soprattutto, cosa puoi fare per superarle.
1- Dimagrimento veloce
Tutti vorremmo vedere risultati subito, ma dimagrire davvero richiede tempo. Le diete drastiche che promettono perdite di peso rapide non portano quasi mai a una vera perdita di grasso.
Si perde soprattutto acqua e massa magra e appena si smette si riprendono i chili persi con gli interessi.
Un dimagrimento sano è lento e costante: parliamo diuna perdita di oeso tra 0, 5 e 1 chili a serrimana. Serve pazienza, ma i risultati durano nel tempo.
2 – Non c’è un vero deficit calorico
Se non dimagrisci, forse il tuo corpo non sta andando in deficit calorico. In pratica, stai introducendo più energia di quella che consumi, anche senza rendertene conto. E no, il fatto che un alimento sia “sano” non significa che sia privo di calorie.
Anche la frutta, i condimenti, le porzioni abbondanti possono ostacolare il percorso. Il trucco è trovare un equilibrio che ti consenta di ridurre leggermente le calorie, ma senza privazioni estreme.
3 – Mangi troppo poco
Può sembrare un paradosso, ma mangiare troppo poco può bloccare il dimagrimento. Quando l’organismo riceve poca energia, rallenta tutto per proteggersi.
Respira, pompa sangue, distribuisce ossigeno: queste sono le sue priorità. Dimagrire non lo è. E così, il metabolismo si adatta e il peso resta fermo.
A volte serve un reset metabolico per riattivare il sistema.
4 – Occhio alle calorie nascoste
Ci sono calorie che sembrano invisibili, ma si fanno sentire: un cucchiaino di zucchero nel caffè, un filo d’olio in più sull’insalata, una bevanda zuccherata, una salsina al ristorante.
Tutte queste piccole aggiunte possono annullare il deficit senza che tu te ne accorga. Non si tratta di eliminarle del tutto, ma di esserne consapevoli.
5 – Vita sedentaria
Anche se vai in palestra tre volte a settimana, se il resto del tempo lo passi seduta, il dispendio energetico resta basso. Il movimento quotidiano (fare le scale, camminare, restare attivi) conta tantissimo.
Più ti muovi durante la giornata, più energia consumi e più diventa facile creare un deficit senza tagliare troppo a tavola.
Fare movimento aiuta tantissimo, sia per aumentare il dispendio energetico sia per stimolare un metabolismo più attivo.
Solo cardio non basta, servono anche i muscoli.
Allenamenti che combinano pesi e resistenza sono ideali, ma la cosa più importante è scegliere un’attività che ti piace. Se ti diverte, la farai con più costanza.
6 – Attenzione ai cibi troppo calorici
Ci sono alimenti piccoli ma molto energetici: merendine, biscotti, snack, frutta secca, olio.
Non sazianti, ma pieni di calorie. Sono buoni, certo, e fanno parte della vita, ma vanno inseriti con misura. Se ne mangi troppi, rischi di restare affamata e fuori target.
Meglio abbinarli ad alimenti sazianti e ricchi di fibre e acqua, come frutta fresca, verdure e proteine.
7 – Giorni liberi: sgarri nel week end
Durante la settimana segui tutto alla perfezione, poi ti concedi un giorno libero a dieta, chiamato cheat day.
Non c’è nulla di male nel godersi un pasto fuori o un aperitivo, ma se da venerdì sera a domenica sera ti concedi più di quanto pensi, potresti annullare il lavoro fatto nei giorni precedenti.
La soluzione? Un po’ di flessibilità consapevole, senza aspettare il fine settimana per “liberarti”.
8 – Hai tolto troppi carboidrati
I carboidrati non sono il nemico. Servono al cervello, all’energia e al buon funzionamento degli ormoni, soprattutto quelli tiroidei.
Se li togli del tutto o li riduci drasticamente, il metabolismo ne risente e il dimagrimento rallenta. Meglio inserirli in modo bilanciato, scegliendo fonti integrali e abbinate a proteine e fibre.
9 – Dormire poco fa ingrassare
Il sonno è un alleato spesso sottovalutato. Dormire male o poco aumenta lo stress e la fame nervosa.
Dormire poco o avere alti livelli di cortisolo può bloccare il dimagrimento
Il corpo cerca energia e la trova nel cibo. Ecco perché, anche se segui una dieta correttamente, il peso può restare bloccato. Dormire bene e a sufficienza è parte integrante di un percorso di dimagrimento sano.
10 – Squilibrio ormonale
Anche uno squilibrio ormonale è spesso l’origine di un mancato dimagrimento. Quando la ghiandola tiroidea funziona male (ipotiroidismo), può essere difficile dimagrire e, anche se si mangia poco, si ingrassa.
Anche lo sconvolgimento del fisico durante la menopausa può essere uno dei fattori per cui si tende a mettere su qualche kg nonostante si segua una dieta.
Rimedi e soluzioni per perdere peso
Innanzitutto, è fondamentale iniziare un percorso alimentare solo se le calorie che assumi sono sufficienti a sostenere il tuo metabolismo.
Da lì, si può creare un deficit calorico moderato (niente tagli drastici) che consenta di perdere peso in modo graduale ma costante.
Anche la scelta degli alimenti fa la differenza: meglio privilegiare cibi sazianti e a bassa densità calorica, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre e prestare attenzione a quegli alimenti piccoli ma molto calorici che spesso non saziano, come snack, salse, dolci, frutta secca o olio in eccesso.
Un altro aspetto importante è la regolarità.
Mangiare ogni 3-4 ore aiuta a mantenere stabile la glicemia e a evitare attacchi di fame improvvisi. E poi, c’è il tema degli sgarri: vanno gestiti, non demonizzati. Imparare a inserire consapevolmente un pasto più libero o un piccolo “sgarro” nella settimana può essere utile per spezzare la monotonia e prevenire le abbuffate.
Infine, è bene ricordare che se il peso si blocca per troppo tempo, continuare a insistere sulla restrizione non sempre è la soluzione migliore.
In certi casi, fermarsi un attimo, riequilibrare l’alimentazione, aumentare leggermente l’apporto calorico e dedicarsi a far ripartire il metabolismo può essere la chiave per sbloccarsi.
Il dimagrimento, infatti, non è una linea retta ma un andamento fatto di salite e discese. E quello che conta davvero è il trend nel lungo periodo.
- Diari Carini(Autore)
Mangia in modo consapevole
Una tecnica chiamata “mindful eating” o mangiare consapevole può essere uno strumento efficace per aiutarti a perdere peso.
Si tratta semplicemente di mangiare senza distrazioni, di assaporare ogni boccone ascoltando i segnali che il tuo cervello ti manda quando non hai più fame.
Numerosi studi hanno dimostrato che mangiare consapevolmente può aiutare a perdere peso e ridurre la tendenza a mangiare con frenesia e in modo incontrollato.
Ecco alcune regole del mindful eating.
- Mangia senza concederti distrazioni (televisione, cellulare ecc.).
- Mangia lentamente e mastica bene i tuoi alimenti. Prova a sentire gli odori e a riconoscere i sapori.
- Quando hai raggiunto la sazietà, smetti di mangiare e bevi un po’ di acqua.
FAQ ( domande comuni)
1 – Perché non riesco a dimagrire in menopausa?
Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali e il metabolismo più lento rendono più facile accumulare peso, soprattutto nella zona addominale. Il calo degli estrogeni riduce la protezione sul metabolismo e favorisce l’accumulo di grasso viscerale.
Con l’età si perde massa muscolare, che è il tessuto più “attivo” nel bruciare calorie. Meno muscoli = meno consumo energetico.
Senza attività fisica si perde anche massa muscolare, peggiorando la situazione. Il mix vincente è alimentazione + esercizio.
2 – Perché in allattamento non riesco a dimagrire?
Perché durante l’allattamento gli ormoni (prolattina) e i meccanismi naturali di riserva energetica fanno trattenere grasso per garantire la produzione di latte, rendendo più difficile dimagrire fino a quando l’allattamento non si riduce.
3 – Da quando prendo la pillola non riesco a dimagrire: che posso fare ?
La pillola può rendere più difficile dimagrire per via di ormoni che aumentano appetito e ritenzione idrica: parlane con il ginecologo per valutare un cambio di contraccettivo e nel frattempo segui dieta equilibrata e movimento regolare.
Conclusioni
Perché non riesco a dimagrire pur mangiando poco? Dimagrire è un percorso che richiede pazienza, consapevolezza e ascolto del proprio corpo. Non esistono soluzioni rapide o universali, ma strategie personalizzabili che devono adattarsi alla tua vita, non il contrario.
Se il peso si blocca, non arrenderti: può essere l’occasione per rivedere le abitudini, fare piccoli aggiustamenti e ripartire con più equilibrio. L’obiettivo non è solo perdere chili, ma sentirsi meglio, avere più energia, costruire un benessere duraturo.
E se il cambiamento è lento, ricorda: ogni passo conta, anche quelli che sembrano invisibili.
Fonti
- NHS – Tips to help you lose weight
- Healthline – 14 Common Reasons You’re Not Losing Weight
