La pasta con crema di avocado, gamberi e pomodorini è un primo piatto ideale per una pausa pranzo nutriente e gustosa, a casa, ma anche in ufficio o all’università.
Puoi consumarlo a dieta, quando hai voglia di qualcosa di diverso dal tuo abituale primo piatto. Accompagnalo con un contorno leggero, come una fresca insalata o delle verdure grigliate.
La ricetta della pasta con crema di avocado, gamberi e pomodorini
| Tempo di preparazione | 20 minuti |
| Tempo di cottura | 10 minuti |
| Porzioni | persone |
| Calorie a Persona | 489 |
| Calorie Totali | 978 |
Ingredienti
- 140 g farfalle
- 100 g pomodorini
- 200 g code di gambero
- 20 g vino bianco
- 1/2 avocado
- 1/2 limone succo
- 1/4 cipolla
- 1 aglio spicchio
- 1 cucchiaino olio extravergine di oliva
- sale
- menta
- prezzemolo
Ingredienti
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Istruzioni
- Poni sul fuoco una pentola d’acqua leggermente salata per cuocere la pasta, nel frattempo prepara il condimento: lava i gamberi e asciugali.
- Scalda in una padella 1 cucchiaino di olio, l’aglio e del prezzemolo tritato, aggiungi i gamberi, lasciali cuocere a fiamma viva un minuto, poi sfuma con vino bianco e lascia cuocere per altri due minuti.
- Sgusciali quando sono ancora caldi, elimina il carapace e le zampe.
- Sbuccia l’avocado e taglialo a dadini, irroralo con il succo di limone affinché non annerisca.
- Ponilo in un frullatore con la cipolla tagliata a pezzetti, sale, pepe, frulla fino a ottenere una crema omogenea.
- Lava i pomodorini e tagliali.
- Cuoci la pasta e scolala molto al dente (circa 2-3 minuti prima rispetto alla cottura normale), versala nella padella con i gamberi e mescola per farla insaporire, lasciala intiepidire, poi condiscila con la crema di avocado, i pomodorini, il cucchiaino di olio e i gamberi sgusciati.
- Poni in frigorifero fino al momento di servire.
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Benefici e proprietà nutrizionali di questa pasta fredda gustosa
- L’avocado è un frutto esotico dalle innumerevoli proprietà benefiche. Grazie ai grassi monoinsaturi che contiene, come acido linoleico e omega 3, ti aiuta a controllare il colesterolo e a mantenere il cuore in salute.
- Possiede importanti vitamine come la E e la A, che in sinergia con altri antiossidanti contenuti nell’avocado rallentano l’azione dei radicali liberi e il conseguente invecchiamento cellulare.
- E’ ricco di vitamina C, un antiossidante fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario, la sintesi del collagene e un migliore assorbimento del ferro.
- Contiene molte fibre e ha quindi un alto potere saziante. Questo ti permette di mantenere in salute l’intestino, favorire il transito intestinale e controllare la fame.
A completare le proprietà nutrizionali di questo piatto contribuiscono anche i gamberi.
- Sono una fonte di proteine di alto valore biologico, quelle cioè che contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo organismo ha bisogno e che deve necessariamente ricavare dall’alimentazione.
- Contengono astaxantina, un carotenoide vegetale considerato fra i più potenti antiossidanti esistenti in natura, che protegge occhi e pelle e, in generale, contrasta l’invecchiamento cellulare e le malattie neurodegenerative.
- Nei gamberi trovi anche una buona quantità di sali minerali, tra cui potassio, magnesio, fosforo, calcio e ferro. Alti soprattutto i livelli di potassio, che regola la pressione arteriosa, ma anche la funzionalità nervosa e il tono muscolare. Sono anche ricchi di sodio, quindi chi soffre di ipertensione dovrebbe evitarli o mangiarli con moderazione, senza aggiungere altro sale.
- Tra le vitamine, sono presenti soprattutto quelle del gruppo B, in particolare la B3, che favorisce l’efficienza del sistema nervoso, e la B12, fondamentale per la sintesi cellulare e in particolare dei globuli rossi.
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