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Home » Ricette Light » Ricette per Categoria » Panino mediterraneo, con pomodoro, melanzane e mozzarella

Panino mediterraneo, con pomodoro, melanzane e mozzarella

Bianca Maria Sacchetti di Bianca Maria Sacchetti
28 Febbraio 2020
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Panino mediterraneo
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Il panino mediterraneo è l’idea perfetta per un pasto veloce ma completo, a base degli alimenti e dei nutrienti tipici della tradizione mediterranea. Il pane, prima di tutto, che come pasta e pizza è una fonte irrinunciabile di carboidrati, cardine della piramide della dieta Mediterranea. E poi verdure come i pomodori e le melanzane, un latticino come la mozzarella e, infine, qualche foglia di basilico e un filo di olio extravergine di oliva per insaporire.

Una ricetta semplice e genuina, perfetta per la tua pausa pranzo se mangi fuori casa o per un picnic. Ma anche se hai voglia di variare la tua alimentazione e ti va di pranzare o cenare con un panino farcito, invece che con il classico piatto di pasta o riso.

Il panino mediterraneo è anche un’ottima alternativa da provare se segui la dieta del panino di Melarossa. Puoi gustarlo quando il tuo menù prevede un panino con una farcitura a base di verdure e formaggi, rispettando le quantità indicate nella tua dieta.

Panino mediterraneo: le proprietà nutrizionali

Il panino mediterraneo ti assicura tutti i micro e macro nutrienti di cui l’organismo ha bisogno.

  • Il pane è fonte di carboidrati che forniscono energia: puoi utilizzare una rosetta, meglio se integrale, perché garantisce tante fibre utili per la regolarità intestinale, oltre ad un maggiore senso di sazietà.
  • La mozzarella apporta proteine e calcio e quella di bufala ha anche un sapore particolarmente ricco e avvolgente. E’ anche leggermente più calorica (288 kcal per 100 g) rispetto a quella vaccina (253 kcal per 100 g) e un po’ più ricca di grassi (24,4 g invece di 19,5 g per 100 g), ma le quantità presenti nella farcitura ti permettono di gustare questo panino senza preoccupazioni, anche a dieta.
  • Il pomodoro è un ottimo antiossidante grazie al licopene, che contrasta i radicali liberi e rallenta l’invecchiamento cellulare, proteggendoti da malattie degenerative e tumorali. E’ anche molto ricco di sali minerali, in particolare potassio e magnesio, di vitamina C e fibre, che lo rendono alleato della salute del cuore, antistanchezza, benefico per il sistema immunitario e indicato a dieta, anche grazie al bassissimo apporto calorico (17 kcal per 100 g).
  • Completano la farcitura del panino mediterraneo le melanzane, depurative grazie all’altissimo contenuto d’acqua e ipocaloriche. La cottura alla griglia senza olio è strategica se sei a dieta: queste verdure, infatti, tendono ad assorbire molto il condimento.

La ricetta per preparare il panino mediterraneo

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Panino mediterraneo
panino mediterraneo ricetta
Voti: 2
Valutazione: 3
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Porzioni
persona
Calorie a Persona
400
Calorie Totali
400
Ingredienti
  • 1 panino
  • pomodori ramati q.b
  • melanzane grigliate q.b
  • 3 mozzarella di bufala fette sottili
  • basilico q.b
  • 1 cucchiaino olio extravergine d'oliva
  • sale q.b
Porzioni
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Calorie a Persona
400
Calorie Totali
400
Ingredienti
  • 1 panino
  • pomodori ramati q.b
  • melanzane grigliate q.b
  • 3 mozzarella di bufala fette sottili
  • basilico q.b
  • 1 cucchiaino olio extravergine d'oliva
  • sale q.b
panino mediterraneo ricetta
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Istruzioni
  1. Prepara l’olio al basilico almeno 1 ora prima, per farlo insaporire.
  2. Taglia le melanzane a fette non troppo sottili e grigliale.
  3. Taglia il pomodoro a fettine e condiscile con un pizzico di sale e un filo d’olio.
  4. Inizia a farcire il panino con le fettine di pomodoro e aggiungi le melanzane grigliate prima e le fettine di mozzarella poi.
  5. Completa con l’olio al basilico.

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Panino mediterraneo
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Bianca Maria Sacchetti

Bianca Maria Sacchetti

Dottoressa in lettere classiche e professionista del settore editoriale e della comunicazione. Collaboro con Melarossa raccontando e presentando occasioni, appuntamenti ed eventi legati al food and beverage.

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