La torta salata pomodoro e mozzarella è un piatto invitante e leggero. Il merito è della pasta brisée, preparata con farina, semola e olio di semi, anziché con il burro, come nella ricetta classica.
Puoi mangiarla come piatto unico, magari abbinata ad un contorno di verdure, al posto del panino o per il pranzo al lavoro, perché è comodissima da trasportare.
E’ molto gustosa anche se la prepari in anticipo: in questo modo potrai gestire più facilmente i pasti a dieta e organizzarti meglio se hai ospiti a pranzo o a cena.
Torta salata pomodoro e mozzarella: le proprietà nutrizionali
Grazie all’abbinamento tra verdure e formaggi leggeri, la torta salata pomodoro e mozzarella apporta vitamine, sali minerali e proteine, con pochi grassi e poche calorie.
- Il pomodoro è un antiage tutto naturale grazie alla presenza di due fitocomposti ad azione antiossidante: le antocianine e il licopene. Il licopene, in particolare, è una vera miniera di benefici per la nostra salute, perchè aiuta a tenere sotto controllo i livelli del colesterolo cattivo (LDL) nel sangue, riducendo la funzione dell’enzima deputato alla produzione di colesterolo e, allo stesso tempo, aumentando l’attività dei recettori “spazzini” presenti su molte cellule dell’organismo. La sua particolarità è quella di non disperdersi con la cottura ma, anzi, di essere ancora più disponibile per il nostro organismo una volta cotto.
- L’olio extravergine di oliva ti fornisce una buona quantità di grassi insaturi e di vitamina E, che agisce come antiossidante. Abbinate al pomodoro, queste sostanze massimizzano il loro potere antiossidante.
- La mozzarella è una fonte di proteine di alto valore biologico e sali minerali, in particolare calcio, potassio, fosforo e magnesio, quindi è utile per la buona salute di ossa e denti. Se sei a dieta, meglio scegliere quella vaccina, che rispetto a quella di bufala è meno calorica (253 kcal invece di 288 kcal per 100 g) e ha un contenuto inferiore di grassi (19.5 mg invece di 24.4 mg per 100 g).
Come preparare la torta salata pomodoro e mozzarella
| Porzioni |
persone |
| Calorie a Persona |
220 |
| Calorie Totali |
1098 |
- 300 g pomodorini
- 80 g mozzarella
- 20 g fecola
- 10 g olio extravergine di oliva
- 5 foglie basilico
- qb origano
Ingredienti
Per il ripieno
| |
- Taglia i pomodorini e trasferiscili in un colino, salali e lasciali riposare mezz’ora in modo che perdano l’acqua di vegetazione.
- Taglia la mozzarella a pezzetti e trasferiscila in un altro colino.
- Nel frattempo prepara la brisée: metti nella ciotola della planetaria le farine, il sale e lo zucchero, avvia l’impastatrice (con il gancio a foglia), versa poco alla volta il vino, poi l’acqua e infine l’olio.
- Quando l’impasto si è staccato dai bordi della ciotola, trasferiscilo sulla spianatoia, lavoralo brevemente, avvolgilo nella pellicola trasparente e lascialo riposare in frigo per 20 minuti.
- Trascorso questo periodo, infarina il piano di lavoro e stendi l’impasto in una sfoglia sottile, bucherellalo e disponilo su una teglia rettangolare (delle dimensioni di 11 cm x 35 cm) rivestita di carta forno.
- Metti in una ciotola i pomodorini, poco sale, l’origano, l’olio, 5 foglie di basilico spezzettate, la fecola (servirà ad assorbire il liquido che i pomodorini rilasceranno durante la cottura) e mescola.
- Disponi i pomodorini sulla sfoglia e cuoci in forno preriscaldato a 200° per 25 minuti circa.
- Sforna e cospargi la superficie della torta salata con la mozzarella, quindi rimettila in forno per il tempo necessario a far fondere il formaggio.
Se non hai una planetaria, puoi preparare l'impasto della brisée a mano.
In alternativa alla teglia rettangolare, puoi usare uno stampo rotondo da 20 cm di diametro.