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Più belli con la ginnastica da ufficio

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GINNASTICA DA FARE IN UFFICIO

Passi la giornata chiuso in ufficio, gli occhi puntati verso la finestra a sbirciare i primi, pallidi raggi di sole, la sedia che ogni mattina ti accoglie fedele rendendo la tua vita ogni giorno più sedentaria.

E’ il momento di dire basta e di sfruttare anche la giornata lavorativa per tenerti in forma! Melarossa ha scovato per te gli esercizi più semplici per prevenire quei fastidiosi dolori a schiena e collo, per tenere in allenamento i muscoli di tutto il corpo e, perché no, per avere una pancia piatta. Ritagliati un momento in cui non ci sono altri colleghi ad osservarti o coinvolgili in questa pausa dedicata al benessere. Bastano una ventina di minuti al giorno per conquistare, o riconquistare, la forma perduta!

RITROVA LA FORMA ALLA TUA SCRIVANIA!

1Esercizi per il collo

Seduti, schiena dritta e ben poggiata allo schienale, tenete braccia e spalle rilassate, mani poggiate sulle ginocchia. Inspirate e poi, espirando molto lentamente, piegate la testa in avanti, facendo molta attenzione a non piegare anche la schiena. Tornate sempre con molta lentezza alla posizione iniziale, state attenti a non piegare la testa troppo indietro, ispirate nuovamente e ripete l’esercizio per 8 volte.

2Esercizi per il collo

Seduti, schiena dritta e ben poggiata allo schienale, anche per quest’esercizio tenete braccia e spalle rilassate e le mani sulle ginocchia. Inspirate ed espirate inclinando lentamente la testa prima a destra e poi a sinistra. Ripetete 10 volte.

3Esercizi per il collo

Anche in quest’esercizio, la posizione rimane invariata: inspirate ed espirate ruotando lentamente la testa prima a destra e poi a sinistra. Ripetete quest’esercizio 10 volte.

4Esercizi per la schiena

1/3 Seduti, piedi ben poggiati sul pavimento. Espirando portate il busto verso il basso, cercando di avvicinare il più possibile le mani ai piedi e la fronte alle ginocchia. Rimanete in questa posizione per 15 secondi. Tornate alla posizione iniziale con estrema lentezza, poi ripetete l’esercizio 4 volte.

5Esercizi per la schiena

Sempre seduti, espirando, tendete le braccia verso l’alto come se voleste afferrare qualcosa che non riuscite a raggiungere: cercate di allungarvi il più possibile senza sollevare il sedere o i piedi. Rimanete in posizione 10 secondi e ripete l’esercizio. Ogni volta che tornate in posizione fatelo sempre lentamente, meglio non compiere movimenti bruschi.

6Esercizi per la schiena

Sempre seduti, busto eretto, mani dietro la nuca, aprite i gomiti cercando di avvicinare le scapole il più possibile. Rimanete in posizione alcuni secondi e ripetete l’esercizio 4 volte.

7Esercizi per le gambe

Seduti, busto eretto, flettete la gamba sinistra e portatela al petto, aiutandovi con le mani. Espirate. Ripete l’esercizio con l’altra gamba. Fatelo due volte per ogni gamba, espirando ogni volta.

8Esercizi per i glutei

Contraete i muscoli dei glutei ritmicamente, per 30 ripetizioni.

9Esercizi per il seno

Sempre seduti, unite i palmi delle mani come per pregare, proprio davanti al petto, e spingete con forza. Mantenete la tensione per 15”.

10Esercizi per l’addome

1/3 Seduti, busto dritto e ben poggiato sullo schienale della sedia, piedi a terra. Tenetevi con le mani ai bordi laterali del sedile, inspirate e poi, espirando, sollevate le gambe e avvicinatele al torace il più possibile. Sollevate dieci volte inspirando ed espirando. Ripetete l’esercizio due volte.

11Esercizi per l’addome

Sempre seduti, busto eretto e ben poggiato allo schienale, mani ai fianchi e piedi a terra. Inspirate e poi, espirando, torcete il busto verso destra, tornate in posizione, inspirate ed espirate torcendo il busto verso sinistra, poi tornate nuovamente al centro. Ripetete l’esercizio 10 volte per lato.

12Esercizi per l’addome

Seduti, busto dritto e ben poggiato allo schienale, piedi ben piantati a terra, braccia rilassate lungo i fianchi. Inspirate e flettete il busto verso destra mentre espirate, tornate al centro, inspirate ed espirate flettendo il busto verso destra. Ripetete l’esercizio 10 volte per parte.

13Esercizi per le braccia

Seduti – questa volta il busto non deve poggiare sullo schienale -, piedi piantati a terra. Con le mani impugnate i bordi laterali della sedia e sollevate, facendo leva sulle braccia e contraendo gli addominali, glutei, ginocchia e piedi. Inspirando rilasciate lentamente e ripetete per 8 volte facendo almeno 2 ripetizioni. E’ necessario per questo esercizio che la sedia sia resistente e che, se a rotelle, la appoggiate contro un mobile o una parete.

Illustrazioni: Marcello Carriero

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