4 sport da fare all’aria aperta per divertirti e bruciare calorie

Dopo mesi passati al chiuso, finalmente arriva il momento di uscire all’aria aperta: le temperature alte e le giornate più lunghe e soleggiate, ti invitano ad abbandonare la palestra o gli allenamenti casalinghi per buttarti invece in qualche divertente attività fisica da fare outdoor come:

  • andare a cavallo
  • fare trekking
  • ciclismo
  • canoa
  •  parapendio o il bungee-jumping.

Lo sport deve essere innanzitutto divertimento e la primavera è il periodo ideale per scrollarsi di dosso la pigrizia invernale scegliendo delle attività fisiche che ti aiutino a bruciare calorie piacevolmente.

Puoi abbinare una breve vacanza nella natura con la sperimentazione di un nuovo sport da fare all’aria aperta. Ti sentirai subito più energetico e motivato a continuare.

Rimane il dubbio amletico di cosa fare…

Le possibilità sono davvero molte e così abbiamo chiesto a Giovanna Lecis, coach fitness Melarossa di suggerisci 4 sport da fare all’aria aperta.

Alle sue proposte, abbiamo aggiunto anche un suggerimento per unire l’attività fisica a una bella e salutare vacanza nelle Terre Pescaresi.

1 – Equitazione

Sport all'aria aperta: equitazione in Abruzzo

Andare a cavallo è uno sport che ti offre grandi benefici sia per il corpo sia per la mente.

Se pensi che equitazione voglia dire stare comodamente seduta in sella ti sbagli.

Questo sport ti aiuta a sviluppare la coordinazione, fa bene alla tua schiena e alla postura, il tutto bruciando circa 300 calorie per ogni ora di equitazione.

L’equitazione è un’attività che ti permette di imparare come avere un senso di responsabilità verso il prossimo e anche a relazionarti con chi è diverso da te.

Prova l’equiturismo all’interno del Parco Nazionale della Majella

Se hai voglia di sperimentare questo sport in luoghi di estrema bellezza naturale, unendo l’attività fisica con un turismo ecosostenibile, puoi sperimentare le offerte del Parco Equituristico Majella Morrone. 

Si tratta di una struttura che è votata ad offrire agli appassionati un’accurata scelta di viaggi, trekking, avventure a cavallo e in carrozza nei posti più belli e suggestivi del Parco Nazionale della Majella.

Guarda il video e scopri le magie di una vacanza a cavallo all’insegna dell’avventura.

Grazie a preparatissime Guide Equestri imparerai a muoverti con il cavallo, a stretto contatto con la natura selvaggia e incontaminata di queste zone, bruciando calorie a cuor leggero!

2 – Camminate, trekking ed escursionismo

Sport da fare all'aria aperta: escursioni

Se ami la natura e la vita all’aria aperta, l’escursione a piedi è l’attività ideale per te.

Brucerai calorie (fino ad 860 kcal/ ora, se in salita ad alta intensità) mentre cammini e ti godi la bellezza di boschi e paesaggi.

Camminare è uno sport adatto a tutti, anche se devi fare attenzione ai dislivelli. Se non sei allenato, inizia gradualmente, soprattutto perché devi prendere dimestichezza col territorio. 

Escursioni con Majambiente

Se ti avventuri nella natura è importante che tu ti rivolga ad associazioni che possano suggerirti i percorsi più adatti a te, come Majambiente, che si trova a Caramanico Terme, una località termale e turistica nella vallata del fiume Orta, praticamente la “capitale” del Parco Nazionale della Majella.

Dal centro di Caramanico, partono i sentieri che si inoltrano all’interno della valle e portano in alta quota.

Il centro visitatori di Majambiente si occupa di fornire informazioni a chi vuole fare escursioni nel parco. Suggerisce posti da visitare e gli itinerari più adatti secondo il grado di preparazione. Si va infatti dal percorso più semplice, di circa 1 ora e mezza, ad anelli più impegnativi di 3-4 ore, fino ad esperienze di trekking da 8 ore e più.

Se non hai mai fatto escursioni prima, una buona idea potrebbe essere quella di seguire un corso base di escursionismo, che possa insegnarti a muoverti in autonomia, ma sempre in sicurezza.

3 – Arrampicata

Sport da fare all'aria aperta: arrampicata

Con l’arrampicata si sviluppa forza e resistenza, si aumenta l’agilità, l’elasticità e si sviluppa la concentrazione.

Inoltre, sollecitando le braccia, che non sono abituate, a sopportare il peso del corpo, si bruciano moltissime calorie. 540 kcal/ora per un’attività moderata e fino a 750 kcal/ ora per un’attività intensa.

È un’attività sconsigliata a chi soffre di problemi di articolazioni o a chi è in forte sovrappeso, perché la fatica sarebbe eccessiva.

È invece super consigliata a chi soffre di depressione o pensa di avere una bassa autostima. 

Infatti l’obiettivo dell’arrampicata, quello di raggiungere la cima, è anche un obiettivo di superamento dei propri limiti.

Quest’attività può essere svolta anche indoor, ma ovviamente ti offre i maggiori benefici quando la svolgi all’aria aperta, possibilmente sotto la guida di un istruttore professionista.

La palestra di roccia di Rocca Morice

Con i suoi 2km di lunghezza, la Parete dell’Orso (questo è il suo vero nome) è tra le strutture più grandi d’Italia per praticare l’arrampicata su roccia.

Questa parete fa parte di un progetto nato nel 1984 dalla volontà del noto alpinista Giampiero di Federico, che prevedeva l’attrezzatura di un certo numero di vie di arrampicata e la costruzione di una foresteria con tavola calda a Rocca Morice.

Con gli anni, la foresteria si è trasformata in B&B con ristorante, la Parete dell’Orso è stata valorizzata (oggi riceve la visita di circa 100 mila persone ogni anno) e sono state aggiunte altre 300 vie di arrampicata.

Uno sport perfetto per te, ma anche per i tuoi bimbi, che impareranno l’esistenza di limiti e come gestirli in tutta sicurezza, visto che è richiesta un’attrezzatura completa per divertirsi senza rischi.

4 – Parapendio

Sport da fare all'aria aperta: parapendio sulla Majella

Abbiamo lasciato quest’attività per ultima, perché pur essendo il modo più semplice e piacevole per provare l’ebbrezza del volo, si tratta sicuramente di un’esperienza emozionante e destinata solo ai più coraggiosi.

Per iniziare, è preferibile provare l’esperienza di parapendio con volo biposto, eseguita quindi con un istruttore. Perché non richiede nessuna preparazione specifica ed è accessibile a tutti.

Infatti, dopo un briefing con il pilota, ci si lancia in una breve corsa di decollo, per poi tuffarsi nel nulla, abbandonandosi solo al suono del vento.

Oltre ai meravigliosi benefici psicologici che una simile esperienza ti offre, il parapendio ti impone l’uso dei muscoli posturali del tronco e del bacino e anche i muscoli adduttori delle gambe sono continuamente sollecitati.

Quindi, questa pratica rinforzerà tutti i muscoli centrali del corpo, facendoti bruciare energia a causa della grossa quantità di adrenalina in circolo durante il volo. Mediamente una persona di 70 kg può bruciare fino a 230kcal all’ora.

Il parapendio sulle cime dell’Appennino abruzzese

Quando sei a migliaia di metri da terra, sei pervaso solo dalla bellezza del mondo, dalla sensazione di libertà e dall’intensità della vita. Vedi tutto in modo più positivo e ottimista.

Per vivere al meglio queste emozioni, affidati agli esperti del Volandia Aeroclub della Vestina: il club organizza scuola di parapendio, di deltaplano e anche voli biposto propedeutici e di ambientamento.

Non ti rimane che lanciarti e ammirare le cime degli Appennini dall’alto come fossi un uccello!

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Flavia Rodriguez

Flavia Rodriguez

Giornalista dal 1995, sono Life Coach Umanista e lavoro con persone che vogliono allenarsi per raggiungere obiettivi in linea con la loro natura. Per la redazione di Melarossa, scrivo articoli e approfondimenti curando in particolare le sezioni dieta, nutrizione e psicologia.

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