Dormire bene: tre esercizi da fare prima di andare a letto

Dormire bene ed essere riposati al mattino è davvero importante per sentirsi carichi e pieni di energia.

Il sonno influisce, infatti, sulla nostra salute e sul benessere del nostro corpo. Dormire bene è fondamentale, ma spesso ci dimentichiamo che possiamo agire quotidianamente per migliorare la qualità del nostro sonno.

Come? Innanzitutto, spegnendo tutti i dispositivi elettronici che possono interrompere e interferire con il sonno.

Un altro consiglio, è preferire un materasso e un cuscino comodi, meglio se in memory foam, ed evitare di indossare pigiami in tessuto sintetico e prediligere tutti gli indumenti da notte in morbido cotone traspirante.

Per quanto riguarda l’ambiente, è buona abitudine chiudere bene persiane e finestre, creando così un ambiente buio che favorisce il buon riposo.

Detto questo non resta che scoprire quali sono i 3 esercizi per ritrovare un sonno ristoratore.

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Esercizio 1 per dormire bene: rilassarsi respirando

Per dormire bene il primo esercizio consiste nel respirare profondamente per eliminare tutta la tensione. Ecco come fare:

inspira profondamente ed espira, per lasciare che tutta l’aria passi attraverso le narici.
Diventa consapevole del respiro: inspira, conta fino a 2 nella testa, espira e conta fino a 4.

Questo piccolo esercizio è efficace per ridurre le tensioni e lo stress; il consiglio è di ripeterlo in sequenza per almeno 3 minuti al giorno.

Esercizio 2: rilascia la tensione per addormentarti più facilmente

Il secondo esercizio è incentrato sempre sul favorire il rilassamento di mente e corpo attraverso la respirazione.

Ecco come svolgerlo.

Sdraiati sulla schiena, con il corpo completamente rilassato, e avvia la respirazione addominale.
Fai attenzione a tutto il corpo, che deve rilassarsi, dai piedi fino al viso. Elimina tutti i pensieri negativi e le preoccupazioni.
Inspira dal naso, trattieni il respiro per un momento, contrai leggermente il corpo ed espira con forza lasciando andare tutta l’aria.

Svolgi questa semplice sequenza almeno 3 volte, per rilasciare tutte le tensioni.

Esercizio 3: visualizza un luogo per raggiungere uno stato di pace

Questo esercizio è utile per riconnettersi al ritmo circadiano, e si basa sulla visualizzazione; ecco come procedere.

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Sdraiati sul letto, prepara la respirazione addominale.
Cerca di rilassare tutto il corpo, magari usando l’esercizio precedente.
Ora trova un’immagine che rappresenti calma, pacificazione e benessere.
Focalizzati sull’immagine attivando tutti i sensi, dalla vista all’olfatto.
Respira e rilassati.

Favorire il riposo è importante e occorre farlo ancor prima di coricarsi, in modo da migliorare la qualità del sonno e dormire bene. Ad esempio, è buona abitudine spegnere tutti i dispositivi elettronici, dallo smartphone alla televisione, che possono interferire sul nostro riposo.

E’ buona abitudine rilassarsi, magari eseguendo uno dei tre esercizi di respirazione visti in precedenza, e scacciare via le tensioni e i pensieri negativi, che non fanno altro che aumentare l’ansia, la quale a sua volta non ci permette di dormire bene e riposare.

Inoltre, anche pensieri come: “se stanotte non dormo bene, non sarò in forma”, oppure “stanotte devo assolutamente dormire” possono interferire con il nostro riposo.

Quindi, il consiglio è quello di andare a letto attivando pensieri positivi e, soprattutto, cercando di favorire il relax di corpo e mente, perché solo in questo modo si potrà dormire bene e sentirsi in forma il mattino seguente.

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