Gli attrezzi fitness che si trovano oggi sul mercato ti possono aiutare a potenziare il tuo allenamento e anche ad attrezzare una palestra fai-da-te a casa. Come sottolinea Giovanna Lecis, esperta fitness di Melarossa, non servono grandi attrezzi meccanici per allenarti, si può rendere efficace un allenamento anche con l’ausilio di piccoli attrezzi fitness.
Se il tuo obiettivo è rimetterti in forma, puoi seguire un programma full body senza attrezzi, ma se hai obiettivi più elevati e desideri sviluppare la massa muscolare allora diventa importante attrezzarti!
Sei motivato ad allenarti a casa ma hai poco spazio per un tapis roulant o un vogatore? Esistono attrezzi ginnici economici e poco ingombranti, ma molto utili per potenziare il tuo allenamento.
Per bruciare grassi e calorie, l’attività aerobica è fondamentale, quindi va eseguita almeno tre volte alla settimana, ma da sola non ti basta: se vuoi anche mantenere un buon tono muscolare, devi inserire degli esercizi con carico. Non c’è bisogno di usare necessariamente dei pesi, potranno esserti utili elastici o altri attrezzi fitness, l’importante è privilegiare la corretta esecuzione nei movimenti, riducendo le pause tra un esercizio e l’altro.
Se abbini al lavoro aerobico un’attività con gli attrezzi fitness, avrai il mix perfetto che ti consentirà di tornare in forma quanto prima. Dimagrire non significa perdere peso, ma trasformare il grasso in muscolo, è usando gli attrezzi fitness aiuterai la muscolatura ad essere più tonica.
Non temere che questo possa far gonfiare i tuoi muscoli: allenati senza preoccupazioni!
Attrezzi fitness contro peso del corpo: i vantaggi
Se hai ricominciato l’allenamento da poco, è giusto riavvicinarti allo sport con un programma che sfrutti il peso del corpo, soprattutto se sei in sovrappeso. Vedrai sicuramente i primi risultati dopo qualche settimana. Ma per continuare a fare progressi e a sentire il tuo corpo diventare sempre più tonico, è consigliato l’uso di carichi come il bilanciere.
Usando gli attrezzi ginnici proposti, guadagnerai in potenza, in velocità e in resistenza e noterai un miglioramento della tua condizione fisica.
Ad esempio, per tonificare le spalle, è più semplice usare un bilanciere (con le dovute precauzioni: tenendo la pancia in dentro. il peso al centro, la schiena dritta) piuttosto che fare le flessioni, perché richiedono un’ottima preparazione fisica. Queste due tecniche sono entrambe molto efficaci, ma usare attrezzi fitness è più divertente e anche più motivante.
Il gluteo è un muscolo grande e per essere tonificato ha bisogno di carico. Spesso, la maggior parte degli esercizi che vengono eseguiti, soprattutto dalle donne, sono poco condizionanti, prevalentemente per un motivo: viene usato un carico troppo leggero, mentre il gluteo ha bisogno di un carico importante per essere stimolato, quindi tonificato. Uno degli esercizi più utili è l’affondo, ancor meglio se fatto con una coppia di manubri in mano: si tratta di un esercizio funzionale che permette anche di rispettare la funzione principale del grande gluteo, cioè l’estensione dell’anca. Anche lo squat è un buon esercizio, ma a condizione che venga eseguito correttamente e con un buon carico. Clicca qui e scopri il nostro programma 30 giorni per dei glutei sodi.
Attrezzi ginnici: raccomandazioni
Ricordati che il riscaldamento è fondamentale per qualsiasi attività tu intraprenda. Il tuo corpo è come una macchina e senza un adeguato riscaldamento, in cui prepari muscoli e articolazioni al lavoro successivo, rischierai di farti male. Clicca qui e riscaldati con Giovanna Lecis.
E’ buona norma farti controllare dal medico prima di iniziare un’attività fisica, in quanto, conoscendo il tuo quadro clinico, potrà consigliarti al meglio.
L’ideale sarebbe di allenarti con gli attrezzi fitness almeno 3 volte a settimana. E costruire un vero programma di allenamento per poter sviluppare un corpo armonioso. Ad esempio, puoi iniziare l’allenamento con la corda per saltare, puoi lavorare le spalle e i pettorali col bilanciere, continuare con la ruota addominale o il trainer (se non sei molto allenato) e fare stretching con gli elastici.
Come allestire una palestra in casa a basso costo
1 – Attrezzi fitness: corda per saltare
Benefici: saltare alla corda sollecita tutti i muscoli del corpo quindi ti aiuta a tonificare gambe, dorsali, addominali senza aumentare di volume. E’ anche un ottimo modo per dimagrire tonificandoti. Vuoi seguire un programma? Clicca qui e scarica il programma di allenamento di Melarossa per ritrovare la forma in 8 settimane.
Controindicazioni: la corda è sconsigliata alle persone in forte sovrappeso (dai 15 chili in su), a chi ha problemi cardiaci o di articolazioni.
Consiglio acquisto: Melarossa ti consiglia la corda 5BILLION a solo 14, 99 euro perché è in alluminio ed è regolabile. Vai su Amazon.it..
2 – Pesi per braccia, spalle e pettorali
Benefici: i pesi ti aiutano a potenziare l’allenamento e a realizzare un numero incredibile di esercizi per spalle, braccia, pettorali, tricipiti e bicipiti. Sono l’accessorio numero 1 se vuoi allenarti a casa. Clicca qui e fai il nostro allenamento per le spalle con i manubri.
Consiglio allenamento con i pesi o bilanciere: per allenarti efficacemente con i manubri o il bilanciere, è importante calibrare il peso in funzione della tua preparazione fisica. Decidi il carico in questo modo: devi arrivare senza difficoltà alla penultima ripetizione, mentre l’ultima deve risultare faticosa! Quindi regolati da solo sul peso da caricare.
Controindicazioni: sconsigliato a chi soffre di dolori articolari, infiammazione o tendinite alla spalla.
Consiglio d’acquisto: Melarossa ti consiglia i manubri Proiron perché sono dotati di un tubo che unisce i 2 manubri per farli diventare un bilanciere, quindi hai l’opzione manubri e l’opzione bilanciere in un prodotto solo. Inoltre, il set comprende piastre in ghisa da 0.5kg, 1,2 e 2,5 kg. Prezzo: 49,99 euro.Vai su Amazon.it.
3 – Fascia per un allenamento full body
Benefici: aumenta la forza, la mobilità e la flessibilità! E’ molto utile sia per chi deve fare esercizi di riabilitazione dopo un trauma o una ferita, sia per chi inizia l’attività fisica, sia per chi si allena da molto tempo. Disponibile con resistenze diverse. Più il colore è scuro, più duro e resistente è il nastro, secondo questo prospetto:
- Giallo: resistenza leggera.
- Rosso: resistenza media.
- Verde: resistenza forte.
- Blu: extra forte.
- Nero: ultra forte.
- Argento: super forte.
Puoi far lavorare qualsiasi parte del corpo: prendi in mano le estremità oppure blocca un’estremità sotto una poltrona o attorno ad un elemento fisso.
Ha un costo bassissimo e puoi usarla per far lavorare tutto il corpo! Guarda il video di Giovanna Lecis per un allenamento full body con la fascia. Clicca qui.
Esercizi per tonificare glutei, braccia e gambe: Clicca qui.
Puoi anche ultimare il tuo allenamento e fare stretching con queste fasce. Sono ottime per allungare i muscoli!
Controindicazioni: nessuna!
Consiglio d’acquisto: Melarossa ha scelto la fascia thera-band perché costa poco, è resistente e si taglia facilmente in base alla lunghezza che ti serve. Prezzo: 13.50 euro.Vai su Amazon.it.
4 – Barra per trazioni per spalle e braccia
Hai deciso di allenarti sodo e vuoi potenziare i muscoli delle braccia e delle spalle?
La barra per trazioni è l’attrezzo ideale per potenziare la parte superiore del corpo ma anche addominali. Lo scopo è di riuscire a fare il maggior numero di ripetizioni. Giovanna Lecis ti consiglia di iniziare con 3 trazioni se sei abbastanza forte e 5 trazioni se sei mediamente forte. 10 significa tirare su il peso del tuo corpo per 10 volte, è un’ottimo rapporto peso/ potenza.
Esistono 2 tipi di trazioni:
Trazioni con la mano supinata: il palmo della mano guarda il viso e la presa un po’ più stretta delle spalle e quando esegui la trazione, si lavora di più il bicipite.
Trazioni con la presa prona: il dorso della mano è verso il viso, la presa deve per forza essere un po’ più larga delle spalle, lavori di più i dorsali. Queste trazioni sono molto più faticose.
Esecuzione: Quando sali, c’è sempre un’estensione del dorso e si cerca di portare la sbarra all’altezza del petto e quando scendi, devi scendere bene giù perché molti mantengono le braccia semi piegate e non va bene!
Toes to bar: sospenditi alla barra con le mani oltre la larghezza delle spalle. Inspira ed espirando, porta i piedi verso la barra cercando di mantenere le gambe dritte. Torna in posizione inziale controllando la discesa. Esercizio mirato a tonificare il gran retto dell’addome.
Controindicazioni: E’ un esercizio tecnicamente difficile da eseguire in un modo corretto. Una volta studiata bene la tecnica, puoi ottenere grandi risultati grazie alla barra di trazione. E’ sconsigliato a chi ha dolori articolari a spalle, gomito o braccia.
Consiglio d’acquisto: barra entroporta per trazioni senza l’ausilio delle viti. Questa barra è robusta e di facile montaggio. Comoda perché ha impugnature in schiuma espansa per evitare la formazione di vesciche nelle mani. Prezzo ottimo: 22,83 euro. Vai su Amazon.it.
5 – Trainer addominale
Benefici: allena gli addominali, ottimizza la muscolatura della parte bassa della schiena senza farti male alla schiena nè alle cervicali! Ricordati che fa bene allenare gli addominali per avere una pancia piatta ma il ruolo fondamentale di questi muscoli è, prima di tutto, legato alla salute: la loro funzione è quella di agire come una cintura anatomica e naturale che fissa il bacino, stabilizza la postura e sostiene i visceri.
Gli esercizi da fare? I crunch per tonificare il muscolo retto dell’addome: clicca qui per leggere tutto sugli addominali.
Controindicazioni: nessuna!
Consiglio d’acquisto: Ottimo prodotto per chi soffre di cervicali o non ha il coraggio di fare lunghe serie di addominali perché questo trainer ti asseconda nel movimento e ti aiuta a realizzare correttamente gli esercizi. Pieghevole. Prezzo: 24,99 euro. Vai su Amazon.it.
6 – TRX
Benefici: Il TRX è uno strumento molto utile e versatile che può essere utilizzato per allenare praticamente qualsiasi parte del corpo. É costituito da cavi, cinghie e maniglie che ti danno la possibilità di allenarti sfruttando la forza di gravità e come unico sovraccarico il peso del tuo corpo.
Scopri il programma di allenamento proposto da Giovanna Lecis. Clicca qui.
Controindicazioni: Il TRX è un attrezzo che possono usare praticamente tutti, ovviamente con delle accortezze. L’utilizzo delle maniglie del TRX ti fa lavorare in una condizione di instabilità, quindi se gli esercizi non sono svolti correttamente c’è il rischio di farsi male.
Consiglio d’acquisto: Questo kit di allenamento è stato progettato per esercitarsi ovunque, a casa, nel tuo ufficio, nella tua camera d’albergo, nel parco o ovunque all’aperto, è adattato a qualsiasi ambiente di allenamento. Ha un sistema regolabile: si può variare la difficoltà dell’allenamento in base alla propria forma fisica, semplicemente cambiando l’altezza del sistema d’allenamento in sospensione
Prezzo: 35,99 euro.Vai su Amazon.it
7 – Palla fitness
Benefici: Vuoi tonificarti divertendoti? La palla fitness è la risposta perfetta perché è adatta davvero a tutti ed è l’attrezzo ideale per tonificarti a casa: è polivalente e per niente ingombrante, gli esercizi sono semplicissimi e puoi portarla con te anche in vacanza perché si sgonfia, quindi non hai problemi a infilarla in valigia. Muscoli da far lavorare con la palla fitness: pettorali, addominali, glutei, femorali, bassa schiena.
Scopri 3 esercizi da fare con la palla fitness. Clicca qui.
La palla fitness è ottima per allungare la schiena. Scopri la nostra video-lezione. Clicca qui.
Controindicazioni: nessuna!
Consiglio d’acquisto: il core crusher è un buon prodotto per allenarti anche in casa. Ha una dimensione di 65cm, formato ideale per garantirti le migliori performance durante l’allenamento. Unico neo: se superi 1,80 m di altezza, dovresti acquistare una palla da 75 cm.
Prezzo: 10,97 euro.Vai su Amazon.it.
8 – Ruota per addominali
Benefici: Ottimo per allenare il core (cintura addominale), gli addominali bassi, alti ed obliqui eseguendo un roll out che sollecita gli obliqui ma anche i lombari. Per i principianti, meglio iniziare l’esercizio in ginocchio. E’ molto importante mantenere la schiena dritta durante l’esercizio (vedi illustrazione qui sotto).
Controindicazioni: la ruota è adatta a chi è già preparato fisicamente. Molto importante mantenere addominali contratti e schiena dritta. Sconsigliato a chi ha pochi addominali, ha problemi di schiena (lombari) e problemi alla spalla.
Consiglio d’acquisto: la ruota addominale AB è buon prodotto, ha un montaggio semplice e la presa è molto buona. La ruota non slitta: provata su parquet e su mattonelle, il risultato non cambia. Non rovina il pavimento. Costo molto contenuto.
Prezzo: 10,99 euro.Vai su Amazon.it.
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