• Chi Siamo
  • Contatti
  • Privacy Policy
  • Supporto
  • MyMelarossa
23 Febbraio 2019, sabato
Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette light
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette light
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
Melarossa
Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati

Home » Fitness » Workout » Esercizi addominali: il circuito per una pancia piatta

Esercizi addominali: il circuito per una pancia piatta

Isabella Quercia di Isabella Quercia
in Workout
0
esercizi addominali per una pancia piatta
1.1k
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Gli esercizi per gli addominali sono il modo migliore per ottenere un addome piatto! Speravi in una strada più comoda ? Sì, certo, vanno bene i massaggi, vanno bene le tisane ma è inutile raccontarsi storie: per avere una pancia piatta e tonica, devi fare gli esercizi addominali!

Per molti una pancia piatta è un’esigenza estetica e si allenano solo per sfoggiare addominali a tartaruga in spiaggia. Ma avere muscoli addominali tonici è, prima di tutto, un’esigenza legata alla tua salute perché agiscono come una cintura anatomica e naturale che fissa il bacino, stabilizza la postura e sostiene i visceri.

Il circuito che ti proponiamo è composto dai migliori esercizi per addominali scolpiti: l’esercizio del pendolo, il crunch ginocchia al petto, il crunch gambe tese e il crunch biciletta. Questo workout ti aiuterà a tonificare sia gli addominali bassi, sia gli obliqui e gli addominali alti.

Quindi, da domani, giura che proverai il nostro circuito per almeno 1 mese tutti i giorni, che ti alzerai mezz’ora prima la mattina per eseguirli e leggerai con cura le nostre indicazioni per allenarti nel modo giusto!

Raccomandazioni

  1. Espira durante lo sforzo e porta la pancia in dentro.
  2. Per tutte le serie, è molto importante tenere la colonna vertebrale ben aderente al pavimento. Se la tua è molto arcuata, puoi sistemare un piccolo cuscino sotto la schiena.
  3. Quando esegui il crunch/ginocchia al petto, non contrarre la zona cervicale: sono le spalle che si staccano dal pavimento e non la testa.
  4. Quando fai il crunch gambe tese, non scendere troppo con le gambe.
  5. Numero di ripetizioni: il numero indicato sul circuito è per una persona mediamente allenata. Se hai la pancia flaccida e non fai addominali da una vita, meglio partire da un numero più basso cioè 10, 10, 5 e 10 e ripetere il circuito per 3 volte. Poi, dopo una settimana, aumenta progressivamente il numero in funzione dei tuoi progressi.
  6. Ricordati, l’importante è la costanza! Se non riesci a fare il circuito ogni mattina, fissa 3 appuntamenti quotidiani e non saltarli.

Esercizi addominali: il circuito pancia piatta

il circuito addominali per una pancia piatta

1 – Esercizio del pendolo

esercizio del pendolo

Disteso sulla schiena, alza le gambe a 90 gradi con la schiena ben appoggiata al pavimento e le braccia aperte. Puoi eseguire l’esercizio con le gambe tese (se sei allenato) oppure piegare leggermente le gambe. Inspira ed espirando porta le gambe verso destra tenendo la pancia contratta in dentro. Torna nella posizione iniziale e ripeti lo stesso movimento a sinistra. Fai 10 oscillazioni a destra + 10 a sinistra, alternandole.

2 – Esercizi addominali: crunch ginocchia al petto

crunch ginocchia al petto

Disteso sul pavimento o sul tappetino, gambe tese e braccia dietro, inspira e, espirando, porta le ginocchia verso il petto e alza le spalle da terra, portando le braccia verso le ginocchia.

3 – Esercizi addominali: crunch gambe tese

Crunch gambe tese

Sempre disteso a terra, alza le gambe a 90 gradi, tenendo le braccia lungo il corpo. Se vuoi, puoi aprire leggermente le braccia in modo da facilitare l’esecuzione. Inspira ed, espirando, fai scendere le gambe tese verso terra, tenendo la pancia in dentro e stando attento a non inarcare la schiena. Questo esercizio va fatto lentamente in modo da eseguirlo bene.

4 – Esercizi addominali: crunch bicicletta

Crunch bicicletta

In posizione supina, porta le mani dietro la testa con i gomiti aperti. Inspira e stacca da terra le gambe e le spalle stando attento a non far fuoriuscire la pancia. Espira e porta la gamba sinistra verso il gomito destro eseguendo una torsione del torace. Ripeti l’esercizio dall’altra parte e continua l’esecuzione alternando le gambe. Importante: tieni i gomiti sempre aperti, ricordati di tenere sempre la zona lombare a terra e appoggia la testa sulle mani senza sforzare il collo per non rischiare dolori alle cervicali.

 

Commenti
Articolo Precedente

Scopri tutti i benefici di frutta e verdura di stagione

Prossimo Articolo

Esericizi spalle: il programma d'allenamento per lui

Isabella Quercia

Isabella Quercia

Giornalista ed esperta in tematiche di fitness e benessere fisico e mentale soprattutto del mondo femminile, scrivo per Melarossa dando consigli pratici su alimenti funzionali , bellezza della pelle e dei capelli e sport che ho praticato a livello agonistico per oltre 10 anni.

Seguici su

  • 137k Fan
  • 2.3k Follower
  • 18.7k Follower
  • 16.7k Follower
  • 41.6k Subscriber

Articoli sullo stesso argomento

  • Sfida fitness 100 giorni: 30 minuti di allenamento giornaliero
  • Depurare il tuo fegato: 9 buoni motivi per mantenerlo sano
  • Pancia gonfia: consigli e esercizi per sconfiggerla
  • Pancia piatta dopo il parto: 2 esercizi per farla tornare come prima
  • 5 esercizi per addominali e glutei
  • Vacuum addominale, meglio di 100 crunch per avere una pancia piatta!
  • Grasso viscerale, altro che “pancetta”
  • Esercizi per addominali: ecco gli errori da evitare
  • Addominali: Impara a riconoscerli e fai il test di valutazione
  • Addominali, scolpiscili con una sedia!
  • Esercizi addominali: il programma completo per l’uomo
  • Consigli e esercizi per avere una pancia piatta
  • Fitness a casa tua: gli addominali

Chi siamo

- Chi siamo
- La redazione
- Gli esperti di Melarossa
- Contatti
- Disclaimer

App melarossa

- Aiuto/Supporto
- Testimonial
- F.A.Q.
- Condizioni Generali d'uso

Link Utili

- Privacy Policy
- Cookie Policy
- Mappa del sito

Seguici su

  • 137k Fan
  • 2.3k Follower
  • 18.7k Follower
  • 16.7k Follower
  • 41.6k Subscriber
  • 808 Follower

Melarossa.it è una testata registrata presso il Tribunale di Roma n. 331 del 14/06/2002 P.Iva 01147141004

Il contenuto di questo sito è puramente informativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica con personale specializzato. Invitiamo gli utenti a seguire i consigli di www.melarossa.it solo se sono soggetti fisicamente sani. In presenza di patologie, intolleranze, allergie, ecc suggeriamo vivamente di rivolgersi a un medico. Leggi il Disclaimer

Melarossa.it partecipa al Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.

© Copyright 2018 - Grapho s.r.l

Nessun Risultato
Vedi Tutti i Risultati
  • Home Page
  • Dieta Melarossa
  • MyMelarossa
  • Dieta
  • Nutrizione
  • Ricette light
  • Salute
  • Fitness
  • Bellezza
  • Notizie
  • Wiki