Sommario
Gli esercizi per gli addominali sono il modo migliore per ottenere un addome piatto! Speravi in una strada più comoda ? Sì, certo, vanno bene i massaggi, vanno bene le tisane ma è inutile raccontarsi storie: per avere una pancia piatta e tonica, devi fare gli esercizi addominali!
Per molti una pancia piatta è un’esigenza estetica e si allenano solo per sfoggiare addominali a tartaruga in spiaggia. Ma avere muscoli addominali tonici è, prima di tutto, un’esigenza legata alla tua salute perché agiscono come una cintura anatomica e naturale che fissa il bacino, stabilizza la postura e sostiene i visceri.
Il circuito che ti proponiamo è composto dai migliori esercizi per addominali scolpiti: l’esercizio del pendolo, il crunch ginocchia al petto, il crunch gambe tese e il crunch bicicletta. Questo workout ti aiuterà a tonificare sia gli addominali bassi, sia gli obliqui e gli addominali alti.
Quindi, da domani, giura che proverai il nostro circuito per almeno 1 mese tutti i giorni, che ti alzerai mezz’ora prima la mattina per eseguirli e leggerai con cura le nostre indicazioni per allenarti nel modo giusto!
- ✅ METTERSI IN FORMA - il nostro Ab Trainer si forma il corpo più veloce rispetto ad altre...
- ✅ COSTRUZIONE ROBUSTO - fatto di metallo, la struttura consentirà di acciaio ad alta intensità...
- ✅ 5 LIVELLI DI INTENSITA - potenziato per tutti i livelli di fitness. Ideale per combinare...
Raccomandazioni
- Espira durante lo sforzo e porta la pancia in dentro.
- Per tutte le serie, è molto importante tenere la colonna vertebrale ben aderente al pavimento. Se la tua è molto arcuata, puoi sistemare un piccolo cuscino sotto la schiena.
- Quando esegui il crunch/ginocchia al petto, non contrarre la zona cervicale: sono le spalle che si staccano dal pavimento e non la testa.
- Quando fai il crunch gambe tese, non scendere troppo con le gambe.
- Numero di ripetizioni: il numero indicato sul circuito è per una persona mediamente allenata. Se hai la pancia flaccida e non fai addominali da una vita, meglio partire da un numero più basso cioè 10, 10, 5 e 10 e ripetere il circuito per 3 volte. Poi, dopo una settimana, aumenta progressivamente il numero in funzione dei tuoi progressi.
- Ricordati, l’importante è la costanza! Se non riesci a fare il circuito ogni mattina, fissa 3 appuntamenti quotidiani e non saltarli.
- Efficace Core Trainer: design portatile e leggero per l'allenamento degli addominali in palestra o...
- Dual Mode - Il più ampio supporto del rullo ab offre maggiore stabilità e controllo,...
- Modalità singola - Basta cambiare la direzione delle ruote per avere un supporto più stretto per...
Esercizi addominali: il circuito pancia piatta
- Set di pesi disponibili: Blu – 2x0,9kg. Dimensione: 25*10 cm
- Alta qualità: Realizzato in resistente cotone mercerizzato, materiale di assorbimento dell'umidità...
- Facile da usare: la chiusura regolabile in velcro assicura una calzata personalizzata alla caviglia,...
1 – Esercizio del pendolo
Disteso sulla schiena, alza le gambe a 90 gradi con la schiena ben appoggiata al pavimento e le braccia aperte. Puoi eseguire l’esercizio con le gambe tese (se sei allenato) oppure piegare leggermente le gambe.
Inspira ed espirando porta le gambe verso destra tenendo la pancia contratta in dentro. Torna nella posizione iniziale e ripeti lo stesso movimento a sinistra.
Fai 10 oscillazioni a destra + 10 a sinistra, alternandole.
- ➡ AB WHEEL ROLLER STABILE : con tubo manico più lungo e coperto con anti-scivolo schiuma...
- ➡ ECCELLENTE SUPPORTO PUSH-UP : può essere staccato o montare in pochi secondi e non scivolare...
- ➡ MAT DI PROTEZIONE: in grado di proteggere le ginocchia da lesioni quando rotolare frontward e...
2 – Esercizi addominali: crunch ginocchia al petto
Disteso sul pavimento o sul tappetino, gambe tese e braccia dietro, inspira e, espirando, porta le ginocchia verso il petto e alza le spalle da terra, portando le braccia verso le ginocchia.
- ✅QUALITÀ SUPERIORE - Design dual-colore semplificata, realizzata in pelle e PVC espanso ad alta...
- ✅Gamma completa di movimento - POWER GUIDANCE addominale tappetino è stato progettato per offrire...
- ✅SAFE, leggera e Portble - possono essere presi ovunque con voi; Soggiorni studio e non scivolare...
3 – Esercizi addominali: crunch gambe tese
Sempre disteso a terra, alza le gambe a 90 gradi, tenendo le braccia lungo il corpo. Se vuoi, puoi aprire leggermente le braccia in modo da facilitare l’esecuzione.
Inspira ed, espirando, fai scendere le gambe tese verso terra, tenendo la pancia in dentro e stando attento a non inarcare la schiena.
Questo esercizio va fatto lentamente in modo da eseguirlo bene.
- ⚡ ALLENAMENTO | Il miglior attrezzo per migliorare Forza, Flessibilià, Equilibrio e Postura....
- 💎 QUALITÀ E MATERIALE ANTI-SCOPPIO | La qualità del PVC, lo spessore doppio e il materiale...
- 👶 GRAVIDANZA E POSTURA| Ottima da utilizzare durante la Gravidanza o come seduta a casa o in...
4 – Esercizi addominali: crunch bicicletta
In posizione supina, porta le mani dietro la testa con i gomiti aperti. Inspira e stacca da terra le gambe e le spalle stando attento a non far fuoriuscire la pancia.
Espira e porta la gamba sinistra verso il gomito destro eseguendo una torsione del torace. Ripeti l’esercizio dall’altra parte e continua l’esecuzione alternando le gambe.
Importante: tieni i gomiti sempre aperti, ricordati di tenere sempre la zona lombare a terra e appoggia la testa sulle mani senza sforzare il collo per non rischiare dolori alle cervicali.
- Il tappetino da allenamento adidas offre un'ammortizzazione reattiva di 10 mm, per il comfort e una...
- La tecnologia a celle chiuse aiuta a ridurre l'assorbimento di umidità, facilitando il lavaggio e...
- Progettato con bordi in tessuto cucito, il tappetino stesso è molto resistente e in grado di...
Ti è piaciuto il nostro articolo ? Condividilo su Pinterest

