Per fare ginnastica a casa, o home fitness, basta poco spazio. Scegli, in base al tuo umore e al tempo che hai, la mini-lezione di Giovanna Lecis che preferisci. Ami fare ginnastica ma è periodo di crisi e non riesci a sostenere i costi dell’abbonamento in palestra? Per aiutarti a mantenere silhouette e forma, Melarossa ti propone degli esercizi da fare in casa, da sola oppure organizzando delle sedute di ginnastica insieme a un gruppo di amiche.
Segui i consigli della nostra esperta fitness Giovanna Lecis per avere dei glutei da sogno, una pancia piatta e delle braccia toniche… insomma, un vero programma di fitness a casa tua! Ricordati che la costanza è la chiave per un allenamento davvero efficace, fai lavorare ogni giorno una diversa parte del corpo.
Ecco 5 mini-lezioni per allenarti senza spendere nulla e senza uscire di casa!
1 – Home fitness: mettere in moto i tuoi muscoli
Hai poco tempo per te la mattina? Prova la mini-lezione di Giovanna per risvegliare i tuoi muscoli a suon di musica. L’ideale è eseguire questi passi almeno 5 volte. Ti va di fare di più? Vai alla lezione completa
2 – Home fitness: Esercizi per glutei
Il segreto per avere glutei sodi è uno solo: MUOVITI PIU’ CHE PUOI! Cammina, fai le scale, non prendere l’ascensore e modellati con i nostri esercizi. Ecco la mini-lezione di Giovanna per dei glutei da sogno: side squat e squat da eseguire a tempo di musica ogni mattina. Per un risultato ottimale, ripeti ogni esercizio per 5 volte. Vuoi una lezione intera per gambe e glutei? Vai al circuito gambe e glutei di Giovanna
3 – Home fitness: pancia piatta
Mantieni sempre la tonicità della tua pancia grazie agli esercizi di Giovanna. All’inizio potrà sembrarti difficile ma vedrai che piano piano i risultati arriveranno. Ecco 3 esercizi semplici da eseguire ogni mattina: fai 5 serie da 10 per ognuno. Vuoi una lezione intera per gli addominali? Vai al circuito completo di Giovanna
4 – Home fitness: braccia toniche
Come gli addominali e i glutei, le braccia sono una parte del corpo che tutte noi sogniamo di avere tonica, ma che purtroppo è spesso la prima vittima di un aumento di peso o di un dimagrimento, della scarsa attività fisica e dell’avanzare dell’età. Ecco 4 esercizi semplici di Giovanna da fare con dei pesetti da mezzo chilo oppure con delle bottiglie da mezzo litro: french press, pettorali, flessioni e deltoide posteriori. Fai 5 serie da 10 per ciascun esercizio. Vuoi una lezione intera per braccia toniche? Vai al circuito completo di Giovanna.
5 – Home fitness: total body
Restare in forma è facile a condizione che tu dedichi del tempo allo sport e che tu faccia gli esercizi adeguati: un po’ di cardio, un lavoro sugli addominali, sulle gambe e sulle braccia. Giovanna ha scelto per te un programma total body da praticare ogni giorno per far lavorare tutto il corpo e mantenerti giovane e tonica.
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