Fare sport fa bene alla salute e Melarossa ti consiglia una serie di attività per ritrovare armonia e benessere. Ma fare sport è anche e soprattutto un modo per bruciare calorie! Quali sono i migliori sport brucia grassi?
Come sapere se il corso di rugby a cui da tempo sogni di iscriverti ti aiuterà anche a dimagrire? Melarossa ti viene in aiuto con la classifica dei migliori 10 sport brucia grassi. Dal ciclismo al nuoto, dal pugilato allo squash.
Per stilarla ci siamo ispirati ai risultati dell’applicazione CalorieBruciate (Calories Burned App) di FindTheBest.com – che, utilizzando come fonte il National Cancer Institute, mette a confronto le calorie bruciate in centinaia di attività, dal cucinare al pulire, dallo sciare al correre.
Scopri quante calorie ti fa bruciare ogni sport!
1 – Sport brucia grassi: lo sci di fondo
Quante calorie?
Attività intensa: 1125 Kcal/ora
Attività moderata: 545 Kcal/ora.
Perché? Ecco il primo che incontriamo nella classifica degli sport brucia grassi. Lo sci di fondo è uno sport che sollecita tutti muscoli. Più fa freddo, più il corpo brucia calorie per riscaldarsi. Quindi sei ancora in tempo per prenotare il viaggio in montagna per ritrovare la forma!
Per chi? Per chi pratica sport durante l’anno e ha una buona condizione fisica. Se hai voglia di praticarlo per la prima volta quest’inverno, prenota un maestro per le prime lezioni.
Scopri l’allenamento da fare in casa per arrivare in forma sulle piste.
2 – Ciclismo
Quante calorie?
Attività moderata: 570 Kcal/ora
Attività intensa: 850 Kcal/ora.
Perché? Perché pedalare fa lavorare i muscoli, le articolazioni delle gambe e la cintura addominale. E’ uno sport brucia grassi ottimale per aumentare la tua capacità respiratoria e cardiaca. Si può praticare tutto l’anno, anche organizzando passeggiate piacevole durante il week end.
Per chi? E’ adatto a tutti, uomini e donne, tranne a chi ha problemi alle articolazioni, ed è possibile praticarlo anche se non fai attività fisica da molto tempo. Per chi è in forte sovrappeso è da preferire alla corsa perché il corpo e le articolazioni subiscono meno traumi. E’ sicuramente lo sport da scegliere per chi vuole ritrovare la forma senza soffrire!
3 – Corsa
Quante calorie?
850 Kcal/ora (correndo a una velocità di 8 min per miglio, ovvero 5 min per km: un miglio equivale a 1.6 km)
Perché? Correre fa lavorare quasi tutti i muscoli e rinforza notevolmente il cuore… perché, come sai, anche il cuore è un muscolo! Questo sport bruca grassi è consigliato a quelli – uomini e donne- che hanno problemi di pancia e che, nonostante la dieta di Melarossa, non riescono a smaltirla.
Per chi? Per chi non ha problemi di articolazioni e ha il cuore in buona salute!
Se vuoi intraprendere questo sport e non pratichi un’attività fisica da molto tempo, il consiglio è di sottoporti ad una visita dal cardiologo.
La prima settimana rischia di essere faticosa perché non è cosi semplice trovare il proprio ritmo ma dopo qualche tempo chi pratica lo jogging sostiene di provare una sensazione di piacere nel correre.
Sicuramente, un fattore fondamentale è praticare la corsa regolarmente, naturalmente senza forzare: per la prima settimana Melarossa consiglia di correre una volta sola, ricordandoti gli esercizi di stretching prima e dopo la seduta, la seconda settimana si possono programmare 2 sedute per poi arrivare a 3 sedute la terza settimana. Più spesso si corre e meno ci si sente stanchi.
Se hai bisogno di un programma di allenamento, vai al programma per principianti di 6 settimane.
4 – Rugby
Quante calorie?
Attività moderata: 680 Kcal/ora
Attività intensa: 715 Kcal/ora.
Perché? Perché il rugby è uno sport completo che richiede potenza e forza. Chi lo pratica, sviluppa molto la massa muscolare.
Si corre con accelerazione, si placcano gli avversari, ci si butta nella mischia: il divertimento assicurato se non hai paura!
Infine il rugby sviluppa tanta forza mentale:
- istinto al combattimento e alla sfida
- voglia di superare i propri limiti
- riflessione tattica
- capacità di agire al momento giusto.
Per chi? Sono molti gli appassionati della palla ovale ed è sbagliato pensare che si tratti di uno sport prettamente maschile.
Al contrario, sono sempre di più le donne che si innamorano di questo sport e i club femminili sono tanti.
Si consiglia la pratica di questo sport a donne giovani che non hanno problemi:
- articolari
- muscolari
- cardiaci.
Il rugby richiede una buona condizione fisica, oltre che uno spirito guerriero! Ottimo per chi sente il bisogno di sfogarsi E’ sicuramente uno sport adatto a chi non ha paura di nulla!
5 – Salto con la corda
Quante calorie?
Attività moderata: 680 Kcal/ora
Attività intensa: 815 Kcal/ora.
Perché? I vantaggi sono molteplici! Saltare alla corda ti mette di buon umore. Inoltre è uno sport pratico che si può fare dappertutto, basta avere in borsa una corda. D’inverno, quando piove, si può praticare a casa e a primavera al parco.
I benefici sono numerosi:
- migliora l’equilibrio
- la resistenza
- aiuta anche la postura.
Per chi? Per tutti, uomini e donne, tranne chi è in forte sovrappeso e ha problemi di articolazioni, problemi di schiena e problemi cardiaci.
NB: E’ fondamentale avere gli attrezzi giusti .Scegli la corda in funzione della tua altezza.
Per trovare la misura ideale, fai passare le corda sotto i piedi, posizionati esattamente a metà della sua lunghezza, afferra i manici e tirali verso l’alto fino a raggiungere la massima estensione: se i manici arrivano al petto, la corda è giusta, altrimenti è troppo corta.
Altro consiglio importante: indossa sempre scarpe da ginnastica per ammortizzare la caduta dopo ogni salto, in modo da non farti male alla schiena.
Prova il nostro programma di allenamento con la corda.
6 – Sport brucia grassi: lo squash
Quante calorie?
In media 820 Kcal/ora.
Perché? E’ uno sport brucia grassi completo che rinforza il cuore, migliora l’elasticità dei muscoli e sviluppa i riflessi.
Per chi? Per gli sportivi e per chi non ha problemi cardiovascolari perché la pratica dello squash provoca accelerazioni cardiache.
Questo sport necessita anche di una grande concentrazione, quindi ti consiglio di iniziare col tennis prima di provare quest’attività, se non l’hai mai praticata.
E’ comunque ideale per chi è in buona salute e sente il bisogno di sfogarsi e rilassarsi!
7 – Pugilato
Quante calorie?
Attività moderata: 615 Kcal/ora
Attività intensa : 815 Kcal/ora
Perché? La boxe fa bene al corpo e allo spirito.
La boxe o pugilato e’ uno sport completo che sviluppa in armonia la muscolatura, aumenta la resistenza, migliora i riflessi e l’agilità. Richiede tanta energia perché si è sempre in movimento.
Per chi? Per uomini e donne che amano anticipare, schivare e colpire. Da evitare se hai problemi cardiaci o visivi. Questo sport è raccomandato alle persone nervose che hanno bisogno di sfogarsi. E’ ottimo anche per imparare il self-control e per superare le proprie paure.
8 – Nuoto
Quante calorie?
Attività moderata: 545 Kcal/ora
Attività intensa: 680 Kcal/ora
Perché? Il nuoto snellisce il corpo allungandolo la muscolatura, principalmente le gambe, le braccia e gli addominali.
Il fatto di essere immersi in acqua facilita il lavoro perché ci si sente leggeri ma attenzione: i muscoli lavorano comunque tanto perché la pressione dell’acqua intensifica lo sforzo.
Per chi? Per tutti! Ebbene sì, il nuoto è lo sport ideale per bruciare grassi e snellire la silhouette.
Nessun trauma per le articolazioni e la possibilità di praticarlo ognuno al proprio ritmo!
Chi è in forte sovrappeso potrà bruciare tante calorie sentendo meno la fatica perché l’acqua alleggerisce il peso del corpo.
Chi soffre di osteoporosi sentirà i benefici perché il lavoro in acqua permette di fare movimento senza sollecitare troppo le articolazioni.
E’ consigliato anche alle donne in gravidanza.
Unico neo: spogliarti e tuffarti nell’acqua fredda d’inverno! Hai paura di annoiarti? Prendi delle lezioni! Sarai ancora più motivato!
Per rimanere motivato, scopri il nostro programma di allenamento per principianti.
9 – Arrampicata
Quante calorie?
Attività moderata: 540 Kcal/ ora
Attività intensa: 750 Kcal/ora.
Perché? Perché sviluppa forza e resistenza, le braccia che non sono abituate ad essere cosi sollecitate devono sopportare il peso del corpo e quindi il numero di calorie bruciate sale alle stelle.
L’arrampicata, sia indoor che outdoor, aumenta l’agilità e l’elasticità e sviluppa la concentrazione.
Per chi? Per le persone che non hanno problemi di articolazioni.
Non è invece consigliato a chi è in forte sovrappeso perché sentirebbe troppo la fatica.
E’ ottimo per chi soffre di depressione o per le persone che hanno una bassa autostima, perché l’obiettivo dell’arrampicata è quello di superare i propri limiti.
10 – Canottaggio
Quante calorie?
Attività intensa: 580 Kcal/ora
Attività moderata: 650 Kcal/ora.
Perché? Perché il canottaggio migliora la postura e aumenta la massa muscolare.
Un ottimo programma di cardiofitness ed una valida alternativa alla corsa per chi non ama troppo correre.
Si può praticare da soli oppure in coppia. E’ uno sport completo perché fa lavorare tutti i muscoli. Aumenta la potenza e la resistenza, migliora la capacita motoria e la resistenza allo stress e allo sforzo.
Per chi? Se non sai nuotare, non lasciarti tentare dal canottaggio! Se invece ami l’acqua e non soffri il freddo, questo è lo sport giusto per te!
Sconsigliato a chi soffre di problemi alla schiena (tipo lombaggine) e a chi ha problemi cardiaci.
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